Так что двигайтесь, порхайте — беременность пройдет хорошо, и ваш живот будет чувствовать себя невесомым. Только после 30-й недели следует ограничить физическую активность и стараться не слишком вытягивать руки.
Запреты при беременности: можно ли шить, вязать и поднимать руки
Во время вынашивания малыша иногда даже самые разумные и современные будущие мамы начинают верить в старые приметы и сомневаться в правильности своих действий. Возникает множество вопросов, например, можно ли вязать и вышивать, почему нельзя поднимать руки во время беременности. Да и все старинные запреты по-прежнему нужно соблюдать — а вдруг вы неосознанно навредите малышу? MedAboutMe расскажет вам, почему возникли эти суеверия, когда они правдивы и что вы можете сделать.
Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета с анализом крови на антитела: объясняем, как работает иммунная диетология
Почему нельзя поднимать руки при беременности?
Будущим мамам запрещено поднимать руки и тянуться уже со второго триместра. Значит, вы больше не можете самостоятельно доставать вещи с верхней полки? Почему во время беременности нельзя поднимать руки?
У этого запрета есть физиологическая причина: если вы часто тянетесь вверх или долго находитесь в таком положении, связки и мышцы тазового дна перенапрягаются, и кровоснабжение матки (и мозга) может ухудшиться.
При здоровой беременности это обычно не вредно, и состояние не замечается или быстро проходит. Особенно если это повседневное явление — поднять что-то слегка или потянуться с удовольствием — не приносит никакого вреда. А вот смывать известь или красить потолок самостоятельно действительно не стоит.
Будьте особенно осторожны, если есть риск для вашего здоровья:
- Предлежание плаценты;
- Истмико-цервикальная недостаточность шейки матки;
- Склонность к гипоксии у матери (приступы головокружения, обмороки) или ребёнка;
- Угроза прерывания беременности;
- Гипертонус матки второго триместра.
Если вы долго стоите или двигаетесь с поднятыми руками в третьем триместре до 36 недель, есть небольшой шанс, что ребенок займет заднее положение.
Но в целом, при нормальной активности нет причин, по которым вам не следует поднимать руки вверх во время беременности. Однако усиленные или длительные физические нагрузки в таком положении не рекомендуются.
Шить, вязать и вышивать: почему нельзя?
Будущим мамам часто запрещают не только заниматься ручным трудом, но даже брать в руки иглы и шприцы. Страхов по этому поводу хватает — от прокалывания пуповины до сшивания пальчиков малыша. Где же правда?
Правда в том, что долгое пребывание в духоте и духоте вредно для вас, независимо от того, что вы делаете в промежутках. Вы можете смотреть телевизор или читать, пока не станет хуже, или вязать. Это не имеет никакого отношения к вашему основному занятию.
Однако запрет на работу портнихи имеет исторические корни. Менее века назад это действительно имело значение, если работа портнихи подразумевала сидение в темных, полуподземных помещениях без доступа свежего воздуха. Конечно, когда вы проводите весь день в таких условиях, проблемы со здоровьем возникают не только у беременных женщин.
Так, загибание пальцев или синдактилия не имеет никакого отношения к шитью и иголкам, это врожденный дефект, на который невозможно повлиять.
Почему при беременности нельзя поднимать руки вверх
Говорят, что если женщина держит руки над головой в определенном положении, то пуповина обвивается вокруг плода и душит его. Однако это не более чем миф.
Риск запутывания пуповины обусловлен ее длиной, которая определяется генетически. Деятельность женщины на это не влияет. Однако подъем на руки и статическое хватание несут в себе определенный риск.
На ранних стадиях это может быть связано с недостатком кислорода.
При длительном поднятии рук нарушается кровоснабжение матки. Это приводит к недостатку кислорода и дефициту питательных веществ, что может стать причиной задержки внутриутробного развития и психических и умственных отклонений у новорожденного.
Чем грозит поднятие рук на поздних сроках
- Преждевременные роды. Избыточные нагрузки на область брюшины при долгом удержании рук над головой либо при резком подъеме конечностей способны вызвать разрыв околоплодного пузыря и отхождение вод гораздо раньше срока.
- Отслоение плаценты. Опасность осложнения имеется, если у будущей мамы плацентарное предлежание.
- Обморок. Поскольку при вскидывании рук и долгом нахождении в подобном положении меньше крови поступает к мозгу, возникает головокружение или даже потеря сознания. Беременная может упасть и получить серьезную травму, вплоть до выкидыша.
- Смена положения малыша при головном предлежании. При поднятии конечностей объем матки несколько увеличивается и кроха может перевернуться. Неправильная позиция способна осложнить родовой процесс.
В связи с возможными осложнениями врачи советуют беременным женщинам не поднимать и не держать руки над головой. Однако это ограничение относится только к резким движениям и длительному пребыванию в таком положении. Стоит воздержаться от выполнения домашних дел, требующих подобной активности, например, от мытья окон или оклеивания обоев. Лучше положить руки на плечи родственников. Однако кратковременное поднятие рук во время занятий спортом или йогой не приносит вреда.
Разрешено ли тянуться после пробуждения
Утренняя «растяжка» — естественная реакция организма. Она позволяет размять мышцы после долгого пребывания в статичном положении, восстановить кровообращение и стряхнуть остатки сна.
Для здоровой молодой женщины, ожидающей потомство, растяжка не вредна. Если только они не острые и заостренные. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело во время естественных утренних разминок, и сообщите врачу, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.
Тем, у кого диагностирован повышенный тонус матки, следует быть осторожными с растяжками.
Иногда беременные женщины испытывают судороги в нижних конечностях при утренней растяжке. Дискомфорт может быть вызван недостатком ценных элементов и жидкости, анемией или регулярным приемом мочегонных средств. При возникновении судорог необходимо пройти дополнительное медицинское обследование для определения и устранения причины.
Если беременность протекает нормально, будущая мама чувствует себя хорошо, а диагностические процедуры не выявили никаких отклонений, можно не беспокоиться о поднятии рук на небольшом сроке. Аккуратная и короткая поза во время занятий спортом для беременных или простых домашних дел не повредит ни малышу, ни самой женщине.
Какая физическая активность допустима во время беременности?
Беременность — это не болезнь, поэтому не стоит думать, что на вас накладываются строжайшие ограничения. Конечно, бывают исключения, но только в самых опасных случаях, а такие ситуации возникают нечасто.
Мы рекомендуем: Диарея в первом, втором и третьем триместрах: что делать, как избавиться от диареи?
Что же разрешается делать во время беременности?
Работа по дому: приготовление пищи, мытье посуды, глажка и развешивание белья, рукоделие и садоводство. Но не надо быть фанатиком и делать это как можно чаще! При разумном подходе к ежедневной работе по дому вы получите и удовольствие, и положительные эмоции. Однако избегайте работы с агрессивными химикатами.
Отправляйтесь на прогулку. Гуляйте в комфортном темпе, не замерзая и не страдая от жары: в холодное время года 30-40 минут, в жаркие дни — не менее 1,5 часов. Выбирайте удобную обувь: без высоких каблуков, из натуральных, дышащих материалов и комфортную одежду. Если вы чувствуете усталость, не переутомляйтесь, а присядьте и отдохните.
Укрепляющие упражнения. Чтобы быть упругой и сильной и поддерживать мышцы в тонусе, женщинам рекомендуется заниматься йогой, плаванием, аквааэробикой и фитнесом для беременных. Эти упражнения можно выполнять как в специальных группах, так и самостоятельно дома. Легкая разминка включает в себя:
- Ходьбу на месте (1 минуту);
- Полприседания, придерживаясь, по необходимости, за опору (10-15 раз);
- Наклоны влево и вправо (медленно, плавно, скользя руками вдоль туловища по направлению движения – 10-15 раз);
- Растяжка мышц, сидя на полу (левую ногу согните в колене, положите так, чтобы стопа касалась правой ноги, и, наклонив корпус вперёд, выдержите 20-25 секунд);
- Прижмите ягодицы к стене (лежа на спине), согните ноги в коленях и переступайте ими вверх. На самой верхней точке разведите ноги в стороны и удерживайте их 30-40 секунд в таком положении.
Дыхательные упражнения. Чрезвычайно полезно! Беременным женщинам разрешены следующие виды упражнений:
- Брюшное дыхание: дыхание глубокое, сочетающееся с движением брюшной стенки. Руки сложены на животе.
- Грудное дыхание: дыхание размеренное, вдох через нос, выдох через рот. Руки можно держать на рёбрах для контроля.
- Дыхание «по-собачьи»: поверхностное и быстрое.
Дыхательные упражнения можно делать в положении лежа в течение 10 минут каждый день. Помещение должно быть свежим и не слишком теплым (его следует предварительно проветрить).
ВНИМАНИЕ: Все описанные упражнения можно выполнять только после консультации с гинекологом. Если вы чувствуете себя хорошо и нет осложнений, вы можете делать многое.
Когда можно поднимать руки вверх?
При необходимости вы можете без страха поднимать руки, но делайте это осторожно, без судорог и без удержания на пальцах тяжестей.
Заключение
Безмятежность, спокойствие и чувство ответственности — вот те качества, которые должны постоянно сопровождать женщину во время рождения ребенка. Новая ситуация накладывает табу на ваши привычные занятия и образ жизни, но эти ограничения лишь временные. Немного терпения — и ваша беременность пройдет легко и без осложнений!
Наклоняемся
При мытье рук женщина должна долгое время находиться в положении сидя на корточках. Пребывание в таком положении противопоказано беременным женщинам — по следующим причинам. Растущий живот смещает центр тяжести и увеличивает нагрузку на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости и болям в спине. Если это действительно необходимо, вы можете попробовать стирать белье, сидя на стуле (лучше всего на стуле со спинкой, на которую можно регулярно откидываться назад), слегка приподняв таз перед собой.
Если вам нужно поднять что-то с пола или надеть обувь, подходите к полу или связке, согнув колени, но не наклоняясь вперед и не сгибая позвоночник.
Стоим
Долгое стояние на ногах приводит не только к общей усталости, но и к отекам ног, что способствует появлению и прогрессированию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не требует длительного стояния, но вы, например, стоите в примерочной, держа в руках одежду для покупки, не стойте на месте, а старайтесь ходить. Если размеры помещения или ситуация не позволяют этого сделать, пройдитесь с одной ноги на другую и сделайте 2-3 шага. Кроме того, стоя, можно попробовать поставить одну ногу (попеременно левую и правую) на какое-либо возвышение. Это будет способствовать циркуляции крови к лодыжкам, что уменьшит отеки и усталость в ногах.
Если ваша работа требует длительного стояния, старайтесь сидеть хотя бы 10-20 минут каждый час. Если вам приходится долго стоять, попробуйте выполнить несколько простых упражнений для улучшения кровообращения в ногах: Вытяните пальцы ног вместе, а затем расслабьте их, встаньте на носки и перенесите вес тела с одной ноги на другую.
Часто можно услышать от мам и бабушек, что нельзя поднимать руки стоя, например, чтобы повесить белье или одежду на вешалку, якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле никакой связи нет. Хотя, конечно, стоять долгое время с поднятыми руками, например, в метро, держась за верхнюю перекладину, не следует. Поскольку такая поза неудобна для будущей мамы, она может повлиять на ее самочувствие, в результате чего плод хуже снабжается кровью и кислородом, становится более активным или, наоборот, неподвижным.
Ходим
Если вы не занимались спортом до беременности, ходьба может стать хорошим способом поддержания физической формы. Ходьба укрепляет мышцы ног, предотвращает риск варикозного расширения вен и укрепляет мышцы живота. Вы можете ходить естественным образом, если нет медицинских противопоказаний.
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
- Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
- Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
- Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
- Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
- Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
- Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.
В каких случаях можно?
Во время беременности не стоит ограничивать руки в поднятом положении. Однако это не означает, что вы не должны делать этого вообще. Резкие движения и длительное пребывание в статичном положении опасны, но кратковременное поднятие рук при разминке не вредно.
Если беременность протекает без осложнений, нет угрозы выкидыша и состояние женщины нормальное, нет причин полностью исключать физические упражнения. В такой ситуации можно выполнять простые упражнения с поднятием рук и заниматься легкой домашней работой, например, развешивать белье. Это не принесет вреда ни матери, ни ребенку.
Какая физическая активность допустима во время беременности?
Разобравшись, почему беременным нельзя резко поднимать руки или долго держать их поднятыми, следует также ознакомиться с допустимыми нагрузками. Продумайте по пунктам, какие виды физической активности разрешены будущим мамам.
Укрепляющие упражнения
Чтобы роды прошли без осложнений, женщине необходимо уметь контролировать свое тело, поддерживать нормальный мышечный тонус и быть выносливой. Разрешенные физические упражнения, такие как йога и аквааэробика для беременных, помогут вам достичь этих целей. Читайте подробнее об упражнениях для подготовки к родам →.
В дополнение к групповым занятиям будущие мамы могут выполнять легкую разминочную тренировку дома. Это включает в себя:
- Ходьба на месте в течение минуты.
- Полуприседания. Для начала достаточно 10-ти раз, если сохранять равновесие сложно, можно держаться за спинку стула или другую опору.
- Плавные наклоны вправо и влево, сопровождаемые скольжением рук вниз и вверх вдоль туловища, соответственно направлению движения. Выполняется 10-12 раз.
- Растяжка мышц в положении сидя на полу. Левую ногу сгибают в колене и кладут так, чтобы стопа касалась правой ноги, вытянутой перед собой. Далее корпус наклоняют вперед и сохраняют такое положение в течение 20 секунд. Действие повторяют 6 раз для каждой ноги.
- Упражнения для выносливости. Лежа на спине возле стены, прижмите к ней ягодицы и, согнув ноги в коленях, переступайте вверх. Дойдя до верхней точки, прямые ноги разведите в стороны и удерживайте их в этом положении 30 секунд.
Все вышеперечисленные упражнения разрешены только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно и у вас нет осложнений во время беременности. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим гинекологом.
При желании можно выполнять упражнения и на другие группы мышц. Беременным женщинам рекомендуется уделять внимание укреплению мышц промежности, чтобы избежать разрывов во время родов. Для этого подходят упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно. Читайте подробнее о том, как родить легко и без разрывов →.
Те, кто занимался гимнастикой до зачатия, должны уменьшить нагрузку. Однако, если нет угрозы выкидыша, не обязательно полностью отказываться от гимнастики.
Дыхательная гимнастика
Если вы умеете контролировать свое дыхание, то сможете обеспечить плоду полноценное снабжение кислородом как во время, так и до рождения.
К дыхательным упражнениям для беременных относятся:
- Грудное дыхание – размеренные вдохи через нос и выдохи через рот. Чтобы почувствовать, как воздух наполняет легкие, положите руки на ребра.
- Брюшное дыхание – глубокое дыхание, сочетающееся с движением брюшной стенки в такт ему. Для контроля руки кладут на живот.
- Дыхание «по-собачьи» – быстрые поверхностные вдохи и выдохи.
Эти упражнения выполняются не более 10 минут в день в положении лежа. Во время выполнения упражнений в комнате должно быть достаточно свежего воздуха. В дополнение к дыхательным упражнениям полезно петь. Это укрепляет мышцы диафрагмы.
Работа по дому
Нормальная беременность — не повод отказываться от любой работы по дому. Женщина может продолжать заниматься спортом:
- приготовлением пищи;
- уборкой (без фанатизма и по мере сил);
- мытьем посуды;
- развешиванием и глажкой белья;
- шитьем.
От каких действий действительно стоит отказаться?
Процесс родов связан со многими суевериями. Часто они не имеют под собой никакой реальной основы. Тем не менее, есть некоторые суеверия, которые следует учитывать. Например, во время беременности нельзя сидеть на ногах. В таком положении вены сдавливаются. Ваше состояние ухудшается во время беременности. Это увеличивает риск того, что плод не будет получать достаточно кислорода или возникнут осложнения.
Спать на спине также не рекомендуется. На поздних сроках беременности матка сдавливает нижнюю полую вену, что вызывает нарушение кровообращения. Это может привести к недостатку кислорода для плода. Во время беременности лучше всего спать на боку.
Мнение о том, что поднятие рук во время беременности может иметь негативные последствия, связано с традиционным статусом беременности. Однако если женщина занимается гимнастикой, йогой или плаванием, ожидание ребенка не является причиной для отказа от физических упражнений. Однако все должно оставаться в разумных пределах.
Какая физическая активность допустима?
В течение девяти месяцев не следует заниматься интенсивными видами спорта. Женщина должна поддерживать необходимую физическую форму. Это связано с тем, что во время беременности резко меняется эндокринная система. Все это приводит к изменению эластичности мышц и сухожилий. Организм естественным образом готовится к тому, чтобы роды прошли как можно легче. Однако пациентка может помочь себе сама, повысив свою выносливость. Во время беременности можно выполнять следующие упражнения:
Дыхательные упражнения. Во время родов правильные руки и ритм дыхания могут стимулировать сокращение мышц матки. Организм снабжается необходимым количеством кислорода. Рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения. Один из вариантов — регулярное пение. Если вы будете регулярно петь, вы почувствуете, как начинают укрепляться мышцы легких и диафрагмы.
Физическая активность дома. Легкая работа по дому помогает поддерживать физическую форму. Например, занятия, связанные с ходьбой, наклонами, наклонами и сидением, помогают сделать роды легкими и быстрыми. Эти занятия укрепляют мышцы поясничного пояса и поддерживают их силу и эластичность. Однако есть определенные виды деятельности, которые строго запрещены. К ним относятся подтягивания, прыжки, поднятие тяжестей и бег.
Ходьба. Ежедневная спокойная прогулка в течение 30-40 минут на свежем воздухе помогает улучшить общее состояние женщины и укрепляет иммунную систему.
Гимнастика. Специально разработанные упражнения не вредят матери и ребенку, поддерживают их в форме и предотвращают чрезмерное увеличение веса.
Мнение врача
Во время беременности рекомендуется вести тихий и спокойный образ жизни. По мере прогрессирования беременности увеличивается обхват живота, что вызывает у женщины чувство дискомфорта. Пациентка становится более неловкой и неуклюжей. Категорического запрета на поднятие рук не существует. Однако с самого начала периода необходимо следить за тем, чтобы все движения были осторожными. Все действия должны выполняться спокойно и уравновешенно. Любое резкое движение матери вызывает дискомфорт у ребенка. Повышается риск преждевременных родов.
Не рекомендуется поднимать руки вверх в течение длительного времени. Это может привести к усталости и падению женщины из-за развития церебральной гипоксии. Это происходит из-за снижения циркуляции крови, что, в свою очередь, вызвано сужением кровеносных сосудов. Большинство запретов на поднятие рук вверх необоснованны. Однако рекомендуется свести его к минимуму, чтобы не навредить себе и ребенку.
Что происходит, когда будущая мама тянет руки вверх
Из поколения в поколение матерям рожающих дочерей говорили не поднимать руки, иначе возникнут проблемы. Ребенок мог запутаться в пуповине и задохнуться — либо в утробе матери, либо во время родов. Почти никто из старшего поколения не мог внятно объяснить, почему это может произойти: То ли пространство в утробе расширилось, и плод начал энергично поворачиваться, то ли пуповина стала больше. Им было неловко, но они считали своим долгом предупредить молодежь.
В прошлом женщинам из бедных семей во время беременности также приходилось выполнять тяжелую работу по дому — в частности, после утомительной «долгой стирки» им приходилось долго развешивать мокрое белье на веревках. Чрезмерные физические нагрузки приводили к выкидышам или преждевременным родам — отсюда и пошло поверье, что стоять с поднятыми руками опасно, можно потерять ребенка.
Эта антинаучная гипотеза сохранялась на протяжении веков и жива до сих пор. Однако медицинские исследования не подтвердили, что такое заболевание, как обвитие пуповиной, зависит от вертикального положения рук будущей матери.
Правда о пуповине
Плод обвивается вокруг пуповины по причинам, которые, к сожалению, не всегда можно предотвратить:
- наследственные особенности; чересчур длинная пуповина (более 70 см) — генетическая аномалия развития, передающаяся из поколения в поколение;
- повышенная активность плода; будущий ребёнок совершает хаотичные движения, из-за которых рискует запутаться в пуповине.
Чрезмерные движения плода, в свою очередь, обусловлены такими факторами:
- гипоксия — дефицит кислорода, поступающего к ребёнку;
- сильное возбуждение, стрессы у мамы; нервные системы матери и плода связаны через специальный канал;
- многоводие — рост объёма околоплодных вод; патология приводит к тому, что у плода возникает больше «простора для манёвров», чем будущий малыш и пользуется.
Если обвитие пуповины вовремя обнаружено с помощью УЗИ и роды проходят под наблюдением компетентного акушера, то все складывается благополучно для матери и ребенка.
Чего следует опасаться
Если будущая мама осторожно поднимает руку в знак приветствия или машет, значит, ничего страшного не произошло. Упражнения для беременных также включают упражнения с мягкими движениями рук вверх — ничего, женщины потом рожают без осложнений.
Несмотря на то, что наука развеяла миф о том, что поднятие рук влияет на пуповину плода, поза удержания в вертикальном положении в целом опасна для беременных женщин. Оказывается, предостережения матерей и бабушек имели под собой основания, только старшие сделали неправильные выводы.
Со второго триместра противопоказано резкое поднятие рук, а если есть угроза выкидыша, то запрет распространяется и на ранний триместр; при приближении родов женщина рискует жизнью ребенка, если долго держит руки поднятыми. Медицинская практика фиксирует серьезные последствия для тех, кто игнорирует рекомендации врачей
Нарушение кровотока в матке
Беременная женщина рискует получить такое осложнение, если долго держит руки вертикально — 20-30 минут. Например, при оклейке обоев или развешивании штор в комнатах. Состояние, конечно, нетипичное, но такого не бывает. Среди исключительных и вопиющих — случаи в общественном транспорте, когда у будущей мамы нет места и она вынуждена стоять, держась за верхний поручень.
Какие физические нагрузки не навредят будущей маме
Если у женщины хорошее здоровье и врач не возражает против занятий спортом, можно записаться в группы, где беременных обучают йоге или водной гимнастике. Опытный инструктор научит вас управлять своим телом и быть выносливой. С помощью правильных упражнений вы укрепите те самые мышцы, которые задействуются во время родов.
Дыхательные упражнения научат вас дышать во время схваток, чтобы уменьшить боль и увеличить силу во время родов.
«Общеукрепляющая, утром ободряющая»
В дополнение к занятиям в группе для беременных, будущей маме рекомендуется выполнять легкие разминочные упражнения дома. Эти упражнения следует выполнять, например, в тренажерном зале:
- Маршируйте на месте в течение одной минуты.
- Сделайте 10 полуприседаний; не запрещается держаться за стол или за спинку стула.
- 10–12 раз выполните наклоны вправо-влево, держа руки вдоль тела.
- Сядьте на коврик, вытяните ноги; согните правую ногу в колене и положите так, чтобы стопа прилегала к левой ноге. Немного наклоните вперёд корпус и 20 секунд сидите в такой позе. Повторите упражнение для другой ноги. Всего по 6 раз — для каждой ноги.
- Лягте на спину перпендикулярно стене, прижав к ней ягодицы. Согнутыми в коленях ногами переступайте вверх по стене. Прямые ноги затем разведите в стороны, в такой позиции удерживайте полминуты.
Не следует напрягаться до изнеможения; если вы устали, сделайте перерыв. На следующий день попробуйте снова — это обязательно пойдет вам на пользу.
Упражнения Кегеля — для укрепления мышц тазового дна — хороший способ избежать многих разрывов во время родов. Однако эти «шаговые упражнения» трудны и в некоторых случаях болезненны, поэтому будьте осторожны. Существуют также противопоказания, поэтому консультация врача необходима.
В 3-м триместре, когда будущей маме приходится ограничивать физическую активность, наступает время фитбола или мяча для упражнений. Упражнения на фитболе не являются напряженными, удобны для беременной женщины и не менее полезны, чем обычная тренировка.
Тем, кто хочет быть активным во время беременности, следует снизить нагрузку и заниматься на «облегченном» варианте.
Правильно дышим
Дыхательные упражнения полезны и для предстоящих родов, и для нормального течения беременности — чтобы будущий ребенок получал достаточно кислорода.
Лягте на спину и делайте следующее:
- размеренно вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот; вдох короткий, выдох — длиннее; положите ладони на рёбра над грудью — так почувствуете, как лёгкие заполняются воздухом;
- дышим глубоко, теперь ладони лежат на животе; в такт дыханию работаем мышцами пресса; перенапрягаться не следует — живот как будто массирует внутренние органы;
- дышим быстро и поверхностно — вдох-выдох — верхней частью грудной клетки, одновременно носом и ртом; такую технику называют «дышать по-собачьи» — именно таким способом облегчают боли во время схваток; кое-кому из будущих мам «собачка» во время родоразрешения помогла обойтись без обезболивающих средств.
Отзывы
Если я опаздывала, то помогала мужу клеить обои. А потолки у нас высокие! В итоге у ребенка оказалась закупорка пуповины, врач сказал, что думал, что он утонул. Может, это было совпадение, а может, и нет?
Так себе
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/nelzja_tjanut_ruki_vverh_vo_vremja_beremennosti /?page=
В возрасте 7 месяцев мой м о р д о ч к а окончательно перевернулся. Однажды я повесила белье и очень сильно растянула его. И ребенок просто перевернулся нижней частью вниз. И назад уже не повернуть. В течение четырнадцати дней он не мог перевернуться. К счастью, мой гинеколог дал мне несколько упражнений. И я смогла перевернуться на спину. Не стоит тянуться вверх, когда я сильно беременна.
Рут (белый дракон)
https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/692516/
За каждым суеверием всегда стоят какие-то обоснованные факты. Я не верю в суеверия, но я всегда полагалась на свою бабушку, которая родила в 43 года и всегда предупреждала меня не поднимать руки и не развешивать белье. Я думаю, что можно обойтись и без поднятия рук, кому нужны эти эксперименты с вашим здоровьем и жизнью малыша.
Анна
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3859252/
Я 9 месяцев развешивала белье, стоя на маленькой табуреточке, мыла полы — ползала на коленях. Я думаю, что у беременных женщин очень сильно развита интуиция и инстинкт самосохранения. Почувствуйте сами, что можно делать, а от чего лучше воздержаться — хотя бы из суеверия.
Воропаева Таня
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/nelzja_tjanut_ruki_vverh_vo_vremja_beremennosti /?page=
Будущую мать окружают слухи и суеверия, она становится подозрительной, но чтобы не навредить своему ребенку, она должна использовать здравый смысл. Непонятно, как можно плавать, не разминая рук, как можно заниматься гимнастикой, не делая таких движений. Чрезмерная профилактика приводит к гиподинамии, а это уже опасно для плода. Поэтому поднимайте руки вверх — только не слишком сильно и плавно; некоторое время держите их в вертикальном положении. В последние недели беременности ограничьте амплитуду движений.
Профессиональный тележурналист, много лет работала специальным корреспондентом и комментатором на федеральных телеканалах (ВГТРК, ТВЦ). Автор документальных фильмов. Лауреат различных премий, в том числе государственных. В последние годы главный редактор частного телеканала ПУЛ.
