Когда добавляется никотиновый компонент, негативные эффекты многократно усиливаются. Пары оказывают особенно негативное воздействие на чувствительный организм детей и беременных женщин.
Если ты один на один с вейпом: как бросить курить электронную сигарету
Пристрастившись к курению электронной сигареты — с никотином или без — многие люди ищут способы бросить курить навсегда. Причиной такого желания является негативное воздействие никотина, проблемы со здоровьем и постоянные финансовые затраты, с которыми они сталкиваются.
Многие вейперы раньше покупали обычные сигареты, а позже сделали выбор в пользу электронных устройств из соображений моды или из желания таким образом отказаться от употребления никотина. К сожалению, эта зависимость также способствует развитию зависимости и имеет сильный психологический компонент. В этой статье мы расскажем вам, как бросить курить электронные сигареты навсегда.
Вейпинг и аддикция
В последние десятилетия производители электронных никотиновых диспенсеров провели широкомасштабную рекламную кампанию, чтобы доказать, что вейпинг безопаснее обычного курения. Особое внимание уделяется отсутствию продуктов сгорания и уменьшению вреда для окружающих. Агрессивные методы рекламы часто используются для того, чтобы внушить, что курение электронных сигарет абсолютно безопасно и не вызывает привыкания. Это также создает определенную моду, которая привлекает все больше и больше людей к потреблению никотиносодержащих продуктов.
При испарении электронные сигареты производят высокодисперсные пары для вдыхания никотина или ароматизаторов. Аэрозоль изготавливается из специальной жидкости, содержащей пропиленгликоль, воду, ароматизаторы и другие ингредиенты. Было продемонстрировано практически полное отсутствие вредных продуктов сгорания, характерных для обычных паровых сигарет, однако исследования безопасности ингредиентов жидкостей для электронных сигарет все еще продолжаются. По неофициальным данным, некоторые виды жидкостей вызывают опасные формы поражения дыхательных путей.
Электронные сигареты вызывают сильную никотиновую зависимость, если жидкость содержит алкалоид. Тяжесть зависимости, как правило, не отличается от зависимости при обычном курении. Бросить вейпинг зачастую еще сложнее из-за сильной психологической зависимости, которая развивается. Человек привыкает к курению и ассоциирует это занятие с расслаблением, спокойствием и удовольствием.
Подробнее о зависимости от электронных сигарет читайте в этой статье.
Как понять, что нужно отказаться от вейпа навсегда
Никотиновая зависимость не развивается в одночасье. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев после начала курения. Часто вначале возникает психологическая зависимость — человек привыкает к своеобразному ритуалу потребления никотина. Курильщик начинает курить во время прогулки, просмотра фильмов или встречи с друзьями. Тот же вид деятельности без курения
К другим признакам зависимости относятся постоянные мысли о вейпинге, ухудшение настроения между затяжками и увеличение общего количества потребляемого никотина в день. С этого момента наркоман перестает полностью контролировать свои желания и потребности.
Прежде всего, чтобы отказаться от этой вредной привычки, вам нужна сильная мотивация. Для девушек это может быть сохранение красивой внешности и молодости кожи лица, красивая улыбка (мало кому нравятся желтые зубы от сигарет), будущая беременность (вероятность рождения здорового ребенка выше в семье, где не употребляют никотин) и устранение неприятных запахов.
Советы, как бросить курить
Мужчины, напротив, чаще ориентируются на общее состояние здоровья, легкость дыхания, улучшение здоровья с помощью физических упражнений, здоровье близких (например, аллергическая реакция на жену) и экономию денег.
Я не говорю, что один тип мотивации работает только для женщин и совсем не работает для мужчин, нет, иногда бывает даже наоборот, что женщина хочет сэкономить больше денег, а мужчина хочет вырастить здорового ребенка. Для каждого человека мотивация должна быть подобрана индивидуально.
Возьмите лист бумаги и в течение дня записывайте все недостатки, которые вы испытываете от курения, а вечером переходите от мелких проблем к крупным последствиям.
То есть, например: «Курение вредно для моего здоровья — я чувствую сильную одышку — это может быть проблемой для моих легких — это может вызвать серьезные проблемы с дыханием — это может вызвать рак — это заставит меня долго лечиться — моя жизнь закончится на 20 лет раньше, чем могла бы». Речь идет о том, чтобы сделать слона похожим на муху. Очень большой слон. Записывая самые плохие и негативные последствия, прислушайтесь к себе и подумайте, какие последствия причиняют вам наибольшую боль. Самой важной цепочкой будет ваша мотивация бросить курить.
Во-вторых, найдите небольшое занятие, требующее двигательных навыков. В курении задействованы наши пальцы, поэтому отвлекаясь от курения, мы должны задействовать и их. Это может быть кубик Рубика, блокнот и карандаш (если вы любите делать небольшие зарисовки), небольшая антистрессовая игра, игрушки на телефон, нитки для плетения и так далее — то, что вы можете легко взять с собой и достать, когда это необходимо.
Совет 2
Каждый раз, когда вы думаете о курении, выберите занятие по своему вкусу и занимайтесь им в течение 15-20 минут. Когда вы поймете, что больше не хотите курить, вы можете отложить все предметы в сторону и продолжить заниматься необходимыми делами.
В-третьих, обратитесь к психотерапевту за советом, как бросить курить. Они помогут вам выбрать оптимальный курс действий, который может заключаться как в резком отказе от никотина, так и в постепенном снижении его потребления.
Совет 3
Будьте готовы приложить усилия, чтобы отказаться от привычки, но ваша мотивация обязательно поможет!
На самом деле, существует множество положительных доказательств того, что отказ от электронных сигарет — это хорошо. Положительные аспекты очевидны. Большинство любителей вейпинга в прошлом регулярно курили табак.
Как бросить парить вейп: симптомы
Поначалу человек может чувствовать себя неловко, когда начинает курить электронную сигарету. По этой причине многие люди в этот момент возвращаются к обычным сигаретам. Однако через некоторое время эти болезненные ощущения стихают; эти чувства похожи на абстинентный синдром наркомана.
Курильщики, бросившие курить, могут испытывать следующие ощущения:
Эти симптомы могут сохраняться до года. В это время человек очень уязвим, и существует большая вероятность того, что его выпишут и он снова начнет курить.
- суставные боли;
- нарушения иммунной системы;
- сонливость и бессонница;
- повышенная злость и агрессия;
- изменение настроения;
- апатия;
- нарушение кала, аппетита.
Существуют и другие симптомы, связанные с отказом от сигарет. К ним относятся головокружение, головные боли и колебания артериального давления. Все они в основном связаны с отказом от курения. Организм начинает очищаться от никотина, восстанавливается тонус сосудов.
После отказа от вейпинга или курения наблюдается увеличение веса. На это есть свои причины:
Доказано, что резкое прекращение курения гораздо вреднее, чем курение. Поэтому лучше отказываться от электронных сигарет постепенно и снижать содержание никотина.
- человек начинает «ловить стресс»;
- физиологическое повышение аппетита;
- метаболизм замедляется;
- много времени.
Вот что произошло в моем случае… Я начал оставлять свою электронную сигарету дома. Я уже не был так зависим, как вначале, и хотя мне все еще хотелось никотина, я не слишком переживал, когда понял, что мне придется ждать почти час, прежде чем я смогу пойти домой.
Когда переходить на низкое содержание никотина?
Несколько раз я забывал устройство в офисе после работы, и мне приходилось искать по всему дому свой старый комплект, который я купил несколько лет назад. Когда вы не носите электронную сигарету с собой и забываете о ней, вы больше не зависите от нее — ваш мозг не думает о ней постоянно. Вы должны принять это, потому что это не так уж плохо!
Когда у вас закончится никотин, вы должны сознательно оставить электронную сигарету дома. Когда вы идете на работу, положите его в сумку, а сумку поставьте в багажник, чтобы у вас не было легкого доступа к нему.
Пройдите весь путь без него и посмотрите, как вы себя чувствуете. Старайтесь не опаздывать утром, когда идете с детьми в школу. Оставьте свою электронную сигарету дома и не кладите ее в карман, когда идете за покупками.
Хитрость заключается в том, чтобы выработать привычку не курить, а иногда это означает буквально не курить, пусть даже всего несколько часов за раз.
Отказаться от электронных сигарет так же сложно, как и от традиционных сигарет. Однако есть несколько приемов, которые можно использовать для достижения желаемого результата. В любом случае, к своей цели нужно подходить планомерно и разумно, не ожидая быстрого успеха.
Отделаться от привычки – реально!
Прежде всего, вам нужно назначить день, когда вы хотите отказаться от привычки. Некоторые люди не могут бросить курить сразу, на это требуется время. Вы должны учитывать свое психическое и психологическое состояние, которое никогда не должно быть под угрозой, иначе может возникнуть депрессия.
