Различные энергетические средства также помогут поднять настроение. Их существует большой выбор, и они действуют быстрее и активнее, чем натуральные напитки. Да, они также имеют более длительный срок хранения. Однако врачи не советуют увлекаться ими. Польза для здоровья, мягко говоря, нулевая, и обычно рекомендуется не употреблять более трех порций в день.
Как не уснуть за рулем авто
Длительные поездки за рулем всегда приводят к усталости и особенно к сонливости. Это особенно актуально во время долгих, монотонных ночных поездок. Исследования показали, что время реакции водителя сокращается почти вдвое после четырех часов непрерывного вождения и в шесть раз при вождении в течение десяти часов подряд. Именно поэтому, согласно статистике, около 25% дорожных аварий происходит из-за сна за рулем.
Итак, как избежать засыпания за рулем, быстро снять усталость во время длительной поездки и благополучно добраться до места назначения. Советы дают водители-дальнобойщики, опытные водители, автогонщики, гонщики — словом, все те, кому часто приходится преодолевать большие расстояния.
Сон
Все советы о том, как избежать сна за рулем, начинаются с того, что перед длительной поездкой следует хорошо выспаться. Во время вождения следует также делать перерывы для короткого сна. Ярким примером этого является известный киногерой Штирлиц, который останавливается на парковке, чтобы поспать несколько минут, потому что он очень устал. Водители говорят, что 30 минут обычно достаточно для восстановления.
Если вы едете на несколько дней, вам следует заранее выбрать жилье. Вкратце, совет сводится к тому, что в дорогу нужно выходить хорошо выспавшимся. Кроме того, не ешьте слишком много перед длительной поездкой. Лучше избегать гамбургеров, сэндвичей и другой сытной пищи, потому что после хорошей еды вы всегда склонны засыпать. Для дальнего путешествия следует выезжать рано утром.
Пассажир и другие раздражители
На вопрос, как не заснуть ночью, один из лучших ответов таков: счастливый пассажир в дороге — просто незаменимое средство для сна. Разговоры, шутки, вопросы и ответы отвлекают вас от однообразия и не дают заснуть за рулем. Самое главное, чтобы сам пассажир не заснул, потому что сон на пассажирском сиденье усугубляет ситуацию.
Музыка и пение — еще один способ предотвратить засыпание за рулем. Хорошие активные мелодии отвлекают от однообразия. Песни еще лучше, и чем громче, тем лучше! Когда мы поем, мы активно дышим, кровь насыщается кислородом, и организм получает дополнительный звук.
Как определить, что вы засыпаете?
Трудно судить о своем состоянии, когда вы находитесь за рулем. Однако существуют некоторые физические сигналы, которые указывают на то, что вы начинаете засыпать. Первый — частое моргание глазами. В бодрствующем состоянии человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы осознаете, что мысленно следите за своими глазами, попробуйте быстро решить простой математический пример. Скажем, умножьте 25 на 5. Если вычисления даются с трудом, самое время отдохнуть.
С
Методы борьбы со сном, которые работают
Если вы отправляетесь в длительное автомобильное путешествие, особенно ночью, следите за тем, чтобы не заснуть за рулем. Вот пять самых эффективных способов не заснуть:
- Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день. Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
- Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
- Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте.
- Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
- Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость.
Неэффективные методы борьбы со сном
Многие водители прибегают к менее эффективным способам борьбы с сонливостью за рулем. Их эффективность не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни сталкивался с ними.
- Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
- Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
- Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.
Современный автомобильный рынок предлагает множество электронных устройств, призванных предотвратить засыпание за рулем. Специальное устройство в форме кольца вибрирует и издает звуковой сигнал, когда обнаруживает, что движения человека стали медленными или неустойчивыми. Устройство для сна в ухе водителя подает звуковой сигнал, если голова водителя слишком сильно наклонена вправо или влево, назад или вперед. Встроенная система отслеживания положения глаз контролирует не только положение головы, но и век уставшего водителя. При первых признаках усталости автомобиль предупреждает водителя голосом, звуком или вибрацией, передаваемой через датчик на сиденье водителя.
Независимо от того, какие методы, инструменты и оборудование вы используете в дороге, самая главная рекомендация экспертов — придерживаться режима отдыха и работы. Для водителей грузовиков дальнего следования суточный непрерывный пробег составляет 400 километров, в то время как водители легковых автомобилей должны проезжать не более 500 километров в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!
2. Переключайте свое внимание
Чтобы не заснуть за рулем, а чтобы не заснуть за рулем, необходимо регулярно отвлекаться от монотонной ленты дороги.
Измените скорость движения, откройте окно в машине и таким образом сосредоточьте свое внимание на проходящем перед вами транспорте, дорожных знаках и так далее. Однако помните, что не стоит концентрировать свое внимание на одном и том же типе улик, например, на «текущей» полосе деревьев или линии дорожной разметки и т.д. — такое отвлечение может еще быстрее погрузить вас в сон.
3. Движение
Легкая зарядка — это все, что нужно, чтобы немного взбодриться. Если вы чувствуете, что засыпаете, остановитесь и выйдите из машины, пройдитесь или посидите немного. Вы можете использовать любые упражнения, которые попеременно расслабляют и растягивают различные мышцы тела.
Если по каким-то причинам вы не можете остановиться, самомассаж шеи, мочек ушей и легкий массаж глазных яблок помогут снять усталость. Некоторые водители снимают обувь на некоторое время, чтобы не заснуть за рулем.
4. Свежий воздух и вода
Если вы путешествуете в теплое время года, сонливость может быть вызвана высокой температурой воздуха. Чтобы не заснуть за рулем в жаркий час, достаточно выключить кондиционер, но еще лучше просто открыть окно и впустить в машину поток прохладного воздуха.
Вы также можете снять сонливость, умыв лицо холодной водой или протерев его влажной тканью.
