Этот вывод следует из природы сна. Вспомните структуру сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, то получится около 8 часов.
Вы найдете эту статью настолько полезной, что захотите ее распечатать!
Люди часто спрашивают, сколько должен спать ребенок в 1 месяц. Давайте перефразируем вопрос: Сколько должны спать родители? Многие родители, особенно матери детей в возрасте от 1 до 3 лет, могут сказать: «Достаточный сон — это моя мечта!». Когда у родителей нерегулярный, неглубокий, беспокойный сон с частыми, бурными пробуждениями, это верный путь к хроническому стрессу, усталости, обидам, конфликтам и снижению работоспособности.
Поэтому необходимо создать условия, чтобы родители могли получать 8 часов сна за ночь. Когда ребенок спит в кровати с матерью или родителями, взрослые не могут долго и полностью расслабиться. Только альтернатива вставать каждые несколько минут или часов в кроватке ребенка позволяет вам спать вместе с ним. Только так матери могут буквально «спать».
В зависимости от возраста ребенка и распорядка дня членов семьи необходимо установить нормальный режим сна и бодрствования. Чтобы добиться хорошего сна, необходимо установить здоровый режим дня.
Режим дня для детей 1-3 месяцев
- Подъем в 6-8 часов (в 7 часов)
- Ребенок после пробуждения кушает, затем наступает активное бодрствование.
- Частая ошибка родителей : уложить спать сразу после кормления или через короткий промежуток бодрствования (через 1-1, часа). Ведь родителям не хочется вставать так рано, то есть до 8-10 часов утра.
Это приводит к тому, что ребенок долго не спит и не устает за этот короткий промежуток времени, примерно от 30 минут до 1 часа. После этого нарушается весь распорядок дня. Сохраняются короткие периоды бодрствования (1-2 часа), за которыми следуют короткие, неглубокие периоды сна продолжительностью от нескольких минут до часа. Часто сон возможен только на коленях или при постоянном укачивании в кроватке.
- Создаем промежутки между сном 2-2,5 часа. В этот период у ребенка происходит активное или спокойное бодрствование.
Что я могу делать со своим ребенком днем, когда он бодрствует?
- Прогулки на свежем воздухе.
- Во время прогулок следует не только спать, а также исследовать и знакомиться с окружающим миром. Показывая и рассказывая обо всем, что видим перед собой, мы учим малыша быть любознательным, это основа обучения.
- Играем на улице в подвижные игры, используем надворные конструкции: лесенки, песочница, горки, качели, карусели. Бег, прыжки, лазания, велосипед, самокат — динамичные игры, развивающие моторную ловкость. Если ребенок утомиться физически, достаточно проведя времени на свежем воздухе, то глубокий сон ему обеспечен. Создайте условия, при которых ребенок «наматывает круги по детской площадке», а мама в это время немного посидит и отдохнет, общаясь с другими мамами. Следите за безопасностью ребенка!
- К вечеру активные эмоциональные и физические нагрузки следует несколько ограничить, избегая перевозбуждения.
- Вечером подойдут спокойные настольные или напольные игры, рисование, лепка из пластилина, конструирование, чтение сказок с хорошим концом, тихая музыка или спокойные детские песни, короткий детский мультфильм, непродолжительное общение по телефону с родственниками (бабушкой и дедушкой), массаж с элементами ЛФК.
- Родители должны спать 8 часов.
Сколько времени спит ребенок
- С рождения до 3 месяцев — 16 — 20 часов в сутки;
- 6 месяцев — 14,5 часов;
- 12 месяцев — 13,5 часов;
- 2 года — 13 часов;
- 4 года — 11,5 часов;
- 6 лет — 9,5 часов;
- 12 лет — 8,5 часов.
Сколько должен спать ребенок днём
Если предположить, что день длится 8 часов, то продолжительность сна составляет:
От рождения до 3 месяцев — от 8 до 14 часов,
Сколько спит ребенок в:
- 1 месяц — в среднем 11 часов днём и 8 часов ночью;
- 6 месяцев — 6,5 часов;
- 12 месяцев — 5,5 часов;
- 2 года — 5 часов;
- 4 года — 3,5 часа;
- 6 лет — 1,5 часов;
- С 12 лет — дневной сон не требуется.
Сколько времени требуется для засыпания
Засыпание занимает от нескольких секунд до 20-30 минут. Это стандарты времени сна для взрослых и детей.
Если время засыпания превышает 30 минут, у вас проблемы со сном.
Как подготовить ребенка к отходу ко сну
Считайте, что продолжительность ночного сна должна составлять 8 часов: в идеале с 10 вечера до 6 утра или с 11 вечера до 7 утра. Поэтому планируйте свое время каждый вечер и систематически распределяйте свои занятия до сна. Поощряйте спокойные, а не стимулирующие игры в вечернее время. Возвращение папы или мамы с работы и, как следствие, эмоциональный всплеск, по крайней мере, за 1 час до сна. Теплая (при температуре 37,5 — 38 °C), успокаивающая гигиеническая ванна перед сном в течение 5-15 минут является важным ежедневным ритуалом перед сном
Может ли ребенок спать с мамой?
В таких условиях мать не может полноценно отдохнуть, и напряжение и стресс сохраняются. Известны также трагические случаи, когда измученная мать накрывала ребенка своим телом в глубоком, неконтролируемом сне, в результате чего ребенок задыхался. Существует даже популярный термин для обозначения этого явления — «спящий ребенок». Я столкнулся с таким трагическим случаем в своей медицинской практике. Важно с раннего возраста приучать ребенка засыпать и спать одному в своей кровати.
Спать на раскладушке
Родители часто спрашивают врача: «Как научить ребенка спать в 1-3 месяца?». Ответ: «Приучайте к распорядку дня с раннего возраста».
Инструкция первая Как установить режим дня для детей, начиная с младенческого возраста.
Правильно распределяйте интервалы между сном и бодрствованием, используя информацию о возрастных потребностях во сне.
Установите распорядок дня с помощью внешних действий: Когда ребенок проснется, обстоятельства должны измениться.
И ребенок понимает, что пора просыпаться.
Наши действия во время бодрствования:
Распорядок дня неопределенный, хаотичный, разный, нет четкого расписания, родители не знают, когда укладывать ребенка спать. Родители называют этот режим: «свободный режим», «у нас нет режима», «у нас каждый день разный режим», «нам сказали, что свободный режим и свободное кормление полезны», «вы задаете такие вопросы, доктор! Как узнать, когда мы просыпаемся и когда ложимся спать? У нас есть расписание того, что мы делаем. Что ты хочешь, чтобы я сказал?
Жалобы на нарушения сна
Это самая распространенная жалоба в кабинете невролога:
Жизнь ребенка и родителей становится менее гармоничной, менее мирной и счастливой, и требуется много усилий, чтобы сохранить мир в семье.
Режим дня не соответствует возрастной норме: короткие фазы бодрствования и соответственно короткий и неглубокий сон.
- поднимаем ребенка из кровати, умываем, переодеваем;
- кормим;
- включаем свет, повышаем уровень звука (громче и эмоциональнее разговариваем, включаем музыку);
- играем, подключаем активные действия, идём на прогулку, купаем;
- оставляем ненадолго ребенка одного, чтобы он самостоятельно полежал и поиграл.
Самые частые ошибки, приводящие к нарушению сна
Распорядок дня соответствует следующей схеме
Ребенок просыпается в 6 часов, ужинает, а затем родители пытаются уложить его спать на более длительное время. Они спят вместе еще 1-2 часа. Затем следует фаза бодрствования продолжительностью 1-2 часа. Этот период короткий и недостаточный для того, чтобы ребенок физически устал. Если ребенок недостаточно устал, он не может долго спать.
Родители ошибочно полагают, что ребенок, который становится беспокойным в течение дня, каждый раз хочет спать или есть.
- на беспокойный сон;
- поверхностный и непродолжительный дневной сон по 20 минут — 1 часу;
- спит только на руках у мамы;
- частые пробуждения ночью каждые 30 минут — 1 час;
- закатывания в плаче днём;
- плохую или выше нормы прибавку в весе (от перекармливания, из-за частых прикладываний к груди, как к единственному успокоительному средству);
- днём ребенок беспокойный, капризный;
- иногда менее любознательный; иногда позже овладевает моторными и речевыми навыками.
Если ребенок капризничает и устал, смените вид деятельности: прогуляйтесь на улице, начните физиотерапию, поменяйте игрушку, помойте посуду, перейдите в другую комнату, переоденьтесь, сыграйте или спойте детский стишок и многое другое.
Но родители следуют заблуждениям и укачивают уставшего ребенка спать, укачивают его или подвергают сти
В силу развития мышления в этом возрасте ребенок еще не способен понять точку зрения другого человека. Швейцарский психолог и философ Жан Пиаже назвал это явление эгоцентрическим мышлением. Ребенок верит, что другие видят мир точно так же, как и он сам. Если ребенку что-то не нравится, а мир не делает немедленно то, что он хочет, это вызывает сильную негативную реакцию.
В возрасте двух лет ребенок уже может усвоить несколько простых правил. Всем детям нужны правила, чтобы они могли ориентироваться в мире и понимать, что правильно и неправильно, «что такое хорошо и что такое плохо». Ребенок усвоит правила, если родители сами следуют им и действуют последовательно и предсказуемо.
Правила и границы также важны для сна. Примерами таких правил являются ритуалы и порядок отхода ко сну.
В возрасте двух лет нормальное количество сна составляет около 13 часов за ночь:
— 11 часов проводится ночью
— 11 часов сна приходится на ночь, 11 часов сна приходится на утро, 2 часа сна приходится на день.
В этом возрасте дети могут спать до 2,5-3 часов в течение дня. В этом случае ночной сон может быть сокращен — они могут просыпаться слишком рано или совершать «ночные прогулки». Если вы испытываете «ночные прогулки» — ваш ребенок просыпается ночью, играет или требует вашего внимания и определенно не засыпает — имеет смысл сократить дневной сон. Ваш ребенок здоров, но спит более 2 часов в сутки? Чтобы не нарушать ночной сон, создайте условия для пробуждения днем — откройте шторы, добавьте бытовые шумы.
Режим дня для детей с рождения до 3 месяцев
Характерной особенностью распорядка дня двухлетнего ребенка является ложный отказ от дневного сна.
- Подъем в 6 часов.
- 1 период бодрствования 2-2,5 часа — с 6 до 8 часов.
- 1 сон (короткий) — 2,5 часа (8 до 10-30 часов).
- 2 период бодрствования 2,5 часа — с 10-30 до 13 часов.
- 2 сон (длинный) — 2,5 — 3 часа (13 до 16 часов).
- 3 период бодрствования 2 часа — с 16 до 18 часов.
- 3 сон (короткий) — 2,5 часа (18 до 20-30 часов).
- 4 период бодрствования 1,5 часа — с 20-30 до 22 часов.
- Ночной сон (с возможными периодами пробуждения до 3-4 раз; идеально 0-1 раз за ночь просыпается и кушает) — 8 часов (22 до 6 часов).
Особенности возраста
Но физиологически ребенок еще не способен бодрствовать в течение целого дня. Оптимальное время бодрствования в возрасте двух лет составляет от 5 до 5,5 часов. Поэтому очень важно придерживаться ежедневного сна.
Причины неправильного отказа от дневного сна:
— плохая подготовка ко сну
— Не было установлено никаких правил относительно времени отхода ребенка ко сну.
Особенности сна двухлеток
В возрасте 2 лет ребенок «проверяет» родителей на прочность, стремясь найти границы. Особенно в те моменты, когда речь идет о сне. Потому что бодрствовать гораздо интереснее, чем спать! Они могут хныкать, капризничать и просить. Делайте все возможное, чтобы не заснуть.
Если родители соглашаются и позволяют ребенку играть или смотреть мультфильмы вместо сна, ребенок усваивает, что «правило сна» ненадежно и может быть нарушено.
Просмотр мультфильмов гораздо веселее для ребенка, поэтому в следующий раз он повторит модель поведения, которая помогла ему получить желаемое. Например, ребенок сопротивляется, плачет
Большинство детей этого возраста ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6:30 и 8 часами утра. Сон вашего ребенка может показаться похожим, но разница в том, что ребенок до четырех лет проводит больше времени в так называемом «легком» или «быстром» сне. Результат? Поскольку он чаще переходит от одной стадии сна к другой, он просыпается чаще, чем вы. Вот почему так важно, чтобы ваш ребенок мог успокоиться и заснуть самостоятельно.
Теперь, когда ваш ребенок подрос, вы можете попробовать новые методы улучшения ночного сна.
Переложите ребенка в более просторную кровать и хвалите его, когда он остается в ней.
В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, перейдет из кроватки в более просторную кровать. Рождение младшего брата или сестры также может ускорить этот переход.
Если вы беременны, вы должны позволить ребенку переехать в новую кровать по крайней мере за шесть-восемь недель до срока родов, советует эксперт по сну Джоди Минделл: «Пусть ваш старший ребенок действительно переедет в свою новую кроватку, прежде чем вы увидите, как малыш займет свою кроватку. Однако если ваш ребенок не хочет менять постель, не заставляйте его делать это. Подождите, пока вашему брату или сестре исполнится три или четыре месяца. Младенец может провести эти месяцы в плетеной корзине или кроватке, а у вашего старшего ребенка будет достаточно времени, чтобы привыкнуть к ней. Это облегчает переход от кроватки к кровати.
Основная причина, по которой вам следует подумать о переводе ребенка в кроватку, — это частое выползание из кроватки и приучение к туалету. Ваш ребенок должен вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
Примеры, как работают правила
Когда ваш ребенок перейдет в новую кровать, не забудьте похвалить его, когда он заснет в ней и останется в ней на всю ночь. После переезда из кроватки малыш всегда может перебраться в свою большую кроватку, потому что в ней он чувствует себя комфортно. Если ваш ребенок встает, не ругайте его и не напрягайте. Просто уложите его обратно в постель, твердо скажите ему, что пора ложиться спать, и уходите.
Уважайте все его желания и включайте их в свой ритуал отхода ко сну.
Ваш ребенок может пытаться оттянуть время отхода ко сну, умоляя поспать «еще разок» — сказку, песенку, стакан воды. Старайтесь прислушиваться к законным просьбам ребенка и сделайте их частью вашего ритуала отхода ко сну. Затем вы можете разрешить ребенку еще одну просьбу — но только одну. Ребенок будет чувствовать, что добивается своего, а вы будете знать, что отстаиваете свою позицию.
Дополнительный поцелуй и спокойной ночи
- время «тихого часа» обязательно каждый день
- ребенок минимум 1 час должен находиться в своей кроватке
- малыш в пижамке, подготовленный ко сну
- в комнате тишина, без мультиков, игрушек и активных игр
- шторы закрыты
- родитель может находиться рядом, если ребенок еще не обучен навыку самостоятельного засыпания
Пообещайте своему ребенку дополнительный поцелуй на ночь после того, как вы впервые уложите его спать.
Возможно, вы заметили, что у вашего ребенка появились новые беспокойства по ночам. Возможно, он боится темноты, монстров под кроватью, разлуки с вами — это нормальные детские страхи, не волнуйтесь слишком сильно. Страхи — это часть нормального развития вашего ребенка. Если ему приснился кошмар, немедленно подойдите к нему, успокойте его и поговорите с ним о его плохом сне. Если страшные сны повторяются, поищите причины тревоги в повседневной жизни вашего ребенка. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вполне нормально время от времени пускать в свою постель ребенка, который сильно напуган.
Реальность Предрассудок о том, что ребенок не должен спать в одной кровати с родителями, сохраняется на протяжении многих лет и передается из поколения в поколение. Некоторые говорят, что это вредно для здоровья. Даже если ребенок только что провел день на руках у родителей и настолько хорошо знаком с их флорой, что нет причин бояться. И о какой гигиене идет речь после того, как малыш успел залезть во все недоступные уголки своего жилища и попробовать все на зуб.
Другие родители возражают против совместного сна, потому что боятся внезапной смерти ребенка в своей постели. Во-первых, не существует убедительных исследований, подтверждающих это предостережение. Во-вторых, риск внезапной смерти младенца во сне минимален после одного года.
Типичный сон в этом возрасте
Тем не менее, мы хотим дать несколько советов родителям, которые спят со своими малышами:
Реальность. Регулярный распорядок дня очень важен для маленького ребенка. Дети, привыкшие к распорядку, более спокойны, лучше спят, меньше капризничают и легче слушаются родителей. Рекомендуется всегда укладывать ребенка спать в одно и то же время, предпочтительно между 8 и 9 часами вечера или самое позднее в 10 часов вечера. Доказано, что сон до полуночи очень важен для здоровья.
Даже если мама ребенка не спешит утром на работу и рассчитывает поспать подольше, нет никакой гарантии, что ребенок поддержит ее желание. Все люди подвержены влиянию биологических ритмов, в том числе и ребенок. Поэтому вполне вероятно, что ребенок, который спал допоздна, встанет утром в обычное время. Однако «слишком мало сна» ночью может повлиять на его настроение и поведение в течение дня. И если утром малыш проспит на несколько часов дольше обычного, его привычный распорядок дня будет нарушен, что в свою очередь окажет влияние на него и его маму.
Конечно, в жизни бывают разные ситуации. Невозможно планировать все время до минуты и придерживаться расписания каждый день, но если вы хотя бы приблизительно придерживаетесь расписания ребенка, все члены семьи получают пользу.
Реальность.
В возрасте 8 месяцев ребенок все еще находится на стадии осознания и испытывает тревогу при разлуке с близкими родственниками, особенно с матерью. Игры (прятки) и удержание ребенка рядом с родителями могут помочь избежать беспокойства: Мать должна всегда поддерживать зрительный контакт. Ребенок развивается физически активно. Он должен быть активным, но не напряженным.
Хвалите ребенка
На этом этапе малыш начинает соблюдать последовательность действий. Через некоторое время ребенок научится ходить, а поскольку вся его энергия уходит на развитие этой способности, ему необходимо много сна и отдыха. Именно в это время возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать вырабатывать ритуалы сна и уменьшить количество отвлекающих факторов, которые могут дополнительно стимулировать ребенка.
Каковы ритуалы сна для вашего ребенка?
— Проветривайте комнаты, где спит ваш ребенок, перед сном,
— уберите все игрушки,
— убедитесь, что они ходят в туалет,
Какие сложности могут возникнуть?
— Не забывайте об объятиях и поцелуях,
Когда ваш ребенок становится старше, его режим сна меняется еще больше: уменьшается количество часов, которые он спит, в том числе количество часов, которые он спит ночью. Все дети разные, но все же необходимо сохранять дневной сон как можно дольше, по крайней мере, до школы.
Родители часто обращаются к педиатрам и неврологам с вопросом: «Что делать, если невозможно установить режим сна и бодрствования для ребенка в возрасте до одного года? Расстройство сна называется: инфантильная поведенческая бессонница, которая вносит значительный вклад в ухудшение качества жизни родителей.
Миф 4. Нельзя спать в родительской кровати
Инфантильная поведенческая бессонница является результатом неправильных ассоциаций с временем отхода ко сну или неправильного определения состояния сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и о нарушении поведения во сне. Например, если ребенок не может договориться о месте или времени для сна, приводится множество неразумных отговорок: «Я боюсь оставаться один», «Я хочу пить», «Я хочу в туалет».
Несмотря на недовольство родителей и даже наказание, ребенок ложится спать каждую ночь. Эта форма бессонницы у детей интересна тем, что она не наносит прямого вреда ребенку, если он может нормально спать днем. Однако больше страдают родители — матери таких детей чаще страдают от депрессивных расстройств, страдают и семейные отношения.
Другие формы бессонницы — адаптивная бессонница (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая бессонница (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), бессонница из-за нарушения гигиены сна (чаще встречается у
- Не курить перед сном (а лучше вообще отказаться от этой привычки во благо всей семьи).
- Не укладывать ребёнка с краю кровати, откуда он может упасть на пол.
- Не выселять папу в другую комнату с раскладушкой. При невозможности спать втроем сделать выбор в пользу папы.
Миф 5. Если утром не надо рано вставать, то не имеет значения, во сколько уложили ребёнка вечером
Зуд является своего рода эквивалентом боли; ребенок становится раздражительным, плаксивым, с трудом засыпает, его будит зуд. А мы, взрослые, часто не всегда обращаем внимание на эти проявления болезни или недооцениваем их важность при беспокойстве ребенка. Однако, по статистике, девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.
На этом этапе количество ночных кормлений обычно уменьшается. К 6 месяцам ребенок может полностью прекратить ночные кормления. Устанавливается режим дня и время отдыха ребенка: Время сна сокращается до 3-5 часов днем и 10-11 часов ночью. Пришло время разработать ритуалы отхода ко сну: тихие игры, купание, сказки и колыбельные от мамы.
Необходимо соблюдать рекомендации, называемые правилами гигиены сна:
Миф 6. Ребёнок сам уснет, когда устанет
— Время отхода ко сну и пробуждения в течение недели в одно и то же время, независимо от праздников и выходных,
— Ограничение всех действий в постели, не связанных со сном (чтение, просмотр фильмов, еда): Это может нарушить связь между кроватью и сном,
— В комнате/спальном месте ребенка должны быть комфортные условия: минимум света, шума/»белого шума», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушки, одежда для сна,
С 6 по 9 месяц жизни
— Процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся действий: вечерние посещения туалета, колыбельные песни, чтение вслух перед сном,
— Перед сном следует избегать деятельности, которая может вызвать возбуждение (телевидение, видеоигры, социальные контакты со сверстниками, физические нагрузки). Видеоигры, телевизоры, телефоны и компьютеры не должны находиться в комнате ребенка,
— Если ребенок продолжает спать днем, сон следует ограничить,
— Придерживайтесь плана питания: Ребенок не должен ложиться спать переутомленным или голодным,
— Обеспечьте соответствующее количество физической активности в течение дня,
— Следите за тем, чтобы комната ребенка была достаточно освещена по утрам,
— Избегайте кофеина (кофе, чай и шоколад) во второй половине дня,
— Рекомендуется вести дневник сна за ночь и день: Оценивая повседневную деятельность, можно выявить проблемы, которые мешают ребенку установить правильный режим и добиться здорового сна.
В случаях вторичной бессонницы, например, при атопическом дерматите, следует учитывать рекомендации педиатра, аллерголога-иммунолога и дерматолога:
Причины инсомний
— Индивидуальный план по выявлению триггеров атопического дерматита,
— Выбор методов лечения для борьбы с болезнью,
— План действий, чтобы ребенок был менее склонен к царапинам: Для купания и увлажнения ребенка с атопией рекомендуется использовать специальные средства, например, от La Roche-Posay (серия Lipikar).
Наконец, мы хотели бы напомнить вам, что сон — это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, без которой наш организм не может функционировать. В наших собственных руках обеспечить хороший сон. Нервная система ребенка очень пластична и приспосабливается к условиям, которые мы создаем.
Поэтому, даже если у ребенка есть проблемы со сном, необходимо терпеливо и методично следовать рекомендациям по формированию правильных привычек сна, достаточного количества физической активности в часы бодрствования, благоприятной атмосферы дома и, конечно, внимательно относиться к проявлению заболеваний, о которых ребенок часто не может нам рассказать.
Как же помочь малышу с нарушениями сна?
Когда родители дают ребенку хороший сон, они заинтересованы не только в том, чтобы ребенок восстановил силы, но и в его полноценном развитии и здоровье.
Если вы знаете, сколько должен спать ваш ребенок в месяц, вам будет намного легче. Недостаток сна у младенцев — это большая проблема, требующая немедленного решения. Следует помнить, что легче предотвратить нарушения сна, чем найти выход из сложившейся ситуации.
Автор статьи — Ольга Тарасова
