Это означает, что Виктор, рост которого 180 см, должен весить около 80 кг, в то время как для Жанны, рост которой 172 см, предельный вес должен составлять 62 кг.
Какой мой нормальный вес? Основные формулы расчета
Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте первыми о новых продуктах, конкурсах и предложениях!
В настоящее время «правила» относительны. Что касается веса, то ситуация осложняется тем, что на это самое «правило» влияет несколько факторов. Два человека с совершенно разным ростом и телосложением могут иметь одинаковый вес, но у кого проблема с лишними килограммами, а кто действительно недоедает?
В этой статье мы попытаемся разобраться с основными способами расчета вашего «идеального веса». Конечно, эта цифра — лишь ориентир, если вы планируете диету или хотите скорректировать свою фигуру.
Содержание
Три кита расчета веса
Сегодня существует множество методов расчета веса, основанных на некоторых очевидных параметрах. Но как узнать, почему одни умные весы показывают, что вы страдаете ожирением, а другие уверяют вас, что ваш вес абсолютно нормальный?
Это связано с принципом расчета и формулами, используемыми производителем.
Существует несколько основных формул, которые вы можете использовать для расчета своего «идеального веса»:
- расчет веса по росту
- расчет веса по возрасту и росту
- расчет веса по индексу массы тела или расчет веса по массе тела Кетла
Давайте рассмотрим, как рассчитывается каждая формула.
Расчет веса по росту
Элементарная формула, которую часто называют формулой Брока, имеет следующий вид:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 110
- Для мужчин : Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 100
То есть, при росте 180 см Виктор должен весить около 80 кг, а для Жанны, рост которой 172 см, предельный вес должен составлять 62 кг.
Сама формула была предложена очень давно, и после многочисленных исследований и анализа статистики на миллионах пациентов ученые несколько модернизировали ее.
Современная формула Брока для расчета отношения веса к росту выглядит следующим образом:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 110) * 1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 100) * 1,15
Согласно уточненной формуле Брока, Виктор ростом 180 см должен весить около 92 кг, а для Жанны ростом 172 см предельный вес должен составлять 71,3 кг.
Пересмотренная формула кажется более убедительной. Особенно для тех, кто страдает от избыточного веса.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в см — 100) — 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в см — 110) — 1,15.
Пример: Идеальный вес для женщины ростом 170 см = (170 — 110) — 1,15 = 69 кг.
Эта формула многим напомнит старую формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно улучшенная версия старой формулы. Это связано с тем, что старая формула требовала от каждого быть фитнес-моделью и не учитывала возраст или тип фигуры. Поэтому ни люди с тяжелыми костями и большими мышцами, ни женщины с ярко выраженными бедрами и грудью не могли вписаться. В результате ученые пересмотрели старую формулу Брока, и в ее нынешнем виде
Мечта Лоренца
Для этого метода не требуется регистратор единиц измерения, и вам не нужны никакие формулы. Все, что вам нужно сделать, это узнать свой рост, взвеситься и сравнить его с таблицей. Обратите внимание, что это не ваш идеальный вес, а ваш максимальный вес!
Максимальный вес
Высота, см
Таблица Егорова-Левитского
20-29 лет
30-39 лет
40-49 лет
50-59 лет
60-69 лет
Однако метод Лоренца не учитывает такие важные параметры, как тип телосложения, возраст и другие параметры. Для этого используются более современные методы. По данным Metropolitan Life Insurance Co, идеальный вес тела рассчитывается в соответствии с тремя типами телосложения: слабым, нормостеническим и суперстеническим.
У звезд узкие кости, длинные конечности и тонкий слой подкожного жира. Нормостеники имеют анатомические особенности, близкие к средним параметрам нормы. Суперстеники обычно небольшого роста и с ярко выраженной мускулатурой.
Согласно этой таблице, идеальный вес для мужчин ростом 180 см составляет от 65 до 69 кг. Нормостенические мужчины 67-74 кг, суперстеники могут весить до 80 кг. Для женщин предполагается рост 170 см. Исходя из этих данных, идеальный вес для слабых женщин должен составлять около 53-57 кг, а для сильных гиперстеничных женщин он может достигать 67 кг.
Продвинутый метод вычисления веса
Разница в 10 килограммов при одинаковом росте является значительной. Поэтому, оценивая свой показатель, не смотрите только на голые цифры, а основывайтесь на ряде других показателей. Вы можете быть худым, но из-за своих мышц вы весите больше, чем человек, который на первый взгляд является явным гурманом.
Другим решающим фактором является, конечно же, возраст человека. Существует таблица по Егорову и Левицкому, в которой систематизирована и представлена взаимосвязь между возрастом и весом для мужчин и женщин.
Например, мужчина в возрасте 20-29 лет с ростом 180 см должен весить 85 кг; женщина с такими же исходными данными должна весить 80 кг. Если взять мужчину в возрасте 30-39 лет с ростом 170 см, то его расчетная масса тела составляет 77,7 кг. Женщина того же возраста и роста весила бы 75 кг.
Эти цифры могут вас удивить, особенно для женщин. Однако исследования показывают, что современные женщины весят в среднем на 6 кг больше, чем 20 лет назад. А если говорить о мужчинах и женщинах вместе, то средний мужчина весит на 5 фунтов больше, чем раньше.
А что меняется с возрастом?
Здесь играет роль плохой обмен веществ и даже экология. На самом деле, основная причина ожирения и голода одна и та же — неправильное питание.
Поэтому не существует формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста. Это таблица с предопределенными значениями. В нем указаны рост, возраст и
Полученное в результате формулы число необходимо сравнить со следующими значениями:
Оптимальным считается вес, соответствующий ИМТ 23. Оптимальный расчет индекса массы тела является наиболее точным на сегодняшний день. Он был разработан для среднего человека с учетом современных условий жизни, развития медицины и последних наблюдений. Метод определения ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Однако рассчитанное значение снова является средним значением. Например, спортсмены и тяжелоатлеты могут иметь более высокий ИМТ, но их масса тела не классифицируется как ожирение. Даже многие люди с нормальным индексом массы тела считают себя тучными. Это возможно потому, что методика не учитывает состав тела.
Поскольку количество жира и мышц может быть разным при одинаковом ИМТ, рекомендуется, чтобы даже люди с нормальным ИМТ, недовольные своей фигурой, начали заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Для тех, кто хочет улучшить свою фигуру, полезным может оказаться спортивное питание и пищевые продукты.
- профессиональных спортсменов;
- беременных женщин;
- людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Расчет по индексу массы тела
Многие люди хотят избавиться от как можно большего количества жира. Однако на самом деле он выполняет множество важных функций, и организм не может обойтись без жира. У женщин менструальный цикл и репродуктивная система не могут функционировать должным образом. Жир также регулирует энергетический баланс и выполняет защитные и изоляционные функции.
Для женщин нормальным считается 15-31% жира в организме, для мужчин — 14-25%. Методы определения процентного содержания жировой массы в организме:
Существует еще один простой способ измерения процента жира в организме: Сравните себя с фотографией своего тела с разным уровнем жира.
Просто посмотрите на фотографию, которая наиболее похожа на вашу фигуру. Этот метод не очень точен, но он позволяет определить, как выглядит ваше тело со стороны.
Не пропустите интересные новости и события в вашем Telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Методы расчета процента жира
- Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
- Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
- Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.
