Важным элементом является скорость потери веса. Помните, что это количество не должно превышать 1,5 кг в неделю. В противном случае пострадают функции печени, сердца и почек, а кожа, которая вырабатывает гораздо меньше коллагена, станет дряблой и рыхлой. Более того, резкая потеря веса приводит к столь же быстрому набору веса.
Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы
Не секрет, что здоровье и внешний вид женщины зависят от правильного и здорового питания. В то время как многие молодые женщины наслаждаются фастфудом и кока-колой, не задумываясь о последствиях, женщины старшего возраста должны тщательно выбирать свой ежедневный рацион.
С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как менопауза. В это время в организме снижается синтез основного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению репродуктивной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ждут от менопаузы катастрофы, но уменьшить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать строгую диету.
Климакс и его особенности
Каждая женщина переживает менопаузу по-разному, но общие симптомы одинаковы. Во-первых, снижается выработка женских гормонов в яичниках, нарушается менструация, вероятность беременности уменьшается и в конце концов исчезает. Обычно первые симптомы менопаузы появляются в возрасте около 50 лет, но бывают случаи, когда менопауза наступает в 40 лет или раньше. Это может быть вызвано генетической предрасположенностью, хроническими заболеваниями, нездоровым питанием и вредными привычками.
Не каждая женщина проходит через менопаузу без заметных симптомов. Почти 70 % женщин страдают от приливов жара, обильного потоотделения, отеков, тошноты и бессонницы. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные повреждения нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.
Менопауза у женщин обычно делится на три фазы: Пременопауза, менопауза и постменопауза. Первая фаза длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала снижения функции яичников до начала собственно менопаузы. В последующий период наблюдается постепенное отсутствие менструальных выделений. Третий период, после менопаузы, — это время после прекращения менструаций.
Признаки климактерического синдрома
Первым и самым важным симптомом наступления менопаузы является снижение выработки женских гормонов. Женщина распознает снижение уровня гормонов по нарушениям менструации. Менструация задерживается надолго, а сами выделения могут быть обильными или редкими. В это время также может наблюдаться маточное кровотечение, которое иногда приводит к анемии.
Увеличение веса часто вызвано снижением функции щитовидной железы, которая регулирует базальную скорость метаболизма. Гормоны щитовидной железы стимулируют углеводный и белковый обмен и увеличивают потерю жира, что помогает оставаться стройным и поддерживать вес. При недостатке этих гормонов (гипотиреозе) обмен веществ замедляется, и жир расщепляется не так эффективно.
- Бессонница.
- Депрессия.
- Ощущение страха.
- Общая тревожность.
- Головные боли.
- «Мушки» перед глазами.
- Гипертония.
- Резкие скачки веса.
- Озноб.
- Быстрая утомляемость.
Причиной этого состояния может быть дефицит йода в организме, усвоение которого, в свою очередь, зависит от уровня гормона щитовидной железы ТТГ. Активируя свой рецептор, TSH стимулирует поступление йода в тиреоциты (эпителиальные клетки щитовидной железы), образование йодтиронина и расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.
Гипотиреоз увеличивает поглощение йода клетками щитовидной железы и распад тиреоглобулина, а гипертиреоз подавляет поглощение йода и распад тиреоглобулина.
Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы
Когда поглощение йода снижается, ТТГ активирует рецепторы, и уровень ТТГ не повышается, но увеличивается сама железа (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и тиреотропного гормона (свободного Т4).
Действительно, ДА.
Эстрадиол является настоящим «защитником» костей у женщин, поскольку он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из костей. Потеря костной массы в основном поражает женщин после менопаузы — каждая третья женщина страдает от остеопороза. Помимо гормонального дисбаланса, переломы могут быть вызваны генетической предрасположенностью, недостаточным потреблением кальция и дефицитом витамина D, а также длительным приемом некоторых лекарственных препаратов (глюкокортикостероидов, противосудорожных средств, препаратов щитовидной железы).
Действительно: ДА
Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины «запуска» опухолевого роста неясны. Многие ученые считают, что канцерогенез в данном случае вызван трансжирами.
Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов
Когда поглощение йода снижается, ТТГ активирует рецепторы, и уровень ТТГ не повышается, но увеличивается сама железа (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и тиреотропного гормона (свободного Т4).
Ожирение является важным фактором риска развития рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, рака печени, рака почек, рака молочной железы и рака яичников. Во многих случаях ожирение является следствием метаболического синдрома, который у женщин проявляется, в частности, в увеличении окружности талии более чем на 88 см. Поэтому рекомендуется регулярно проходить онкологическое обследование, чтобы исключить риски.
Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии
Когда поглощение йода снижается, ТТГ активирует рецепторы, и уровень ТТГ не повышается, но увеличивается сама железа (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и тиреотропного гормона (свободного Т4).
Для поддержания и увеличения мышечной массы важно не только заниматься спортом, но и потреблять достаточное количество белка. Помимо физических упражнений, необходимым условием для снижения веса является уменьшение количества потребляемых калорий. При сокращении рациона пропорционально уменьшается и количество потребляемого белка. Это может привести к дефициту аминокислот, и организму не на чем будет строить мышцы. Мало того, он может начать разрушать мышечную ткань, чтобы извлечь недостающие аминокислоты.
Людям преклонного возраста особенно трудно справиться с дефицитом белка. При недостаточном потреблении замедляются процессы регенерации, ускоряется саркопения (возрастная атрофия мышц), ухудшаются функции внутренних органов и усиливается процесс старения. У пожилых людей суточная норма потребления белка составляет 1,0-1,3 г на 1 кг массы тела. Этот предел снижается в случае заболевания почек.
Вы можете выполнять ритмические упражнения дома, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Они не сложны и не требуют спортивного инвентаря. Пример комплекса:
Комплексы художественной гимнастики предназначены для интенсивного выполнения. Однако темп следует увеличивать постепенно, от упражнения к упражнению. Вы можете начать с меньшего количества повторений.
Правила проведения тренировок для похудения
Не стоит ограничиваться только упражнениями для похудения. Вам следует больше ходить, бегать и заниматься силовыми тренировками.
- Тренируйтесь не меньше получаса.
- Начинайте работу медленно, с легких упражнений. Организм нельзя нагружать резко. Основной части тренировки обязательно должен предшествовать разминочный этап.
- Используйте отягощения адекватного веса. Гантели берите такие, чтобы можно было сделать 15 повторений одного движения и последние из них давались с заметным усилием.
- Выполняя упражнения для похудения, не задерживайте дыхание. Если организм плохо снабжается кислородом, замедляется процесс жиросжигания, ухудшается самочувствие, повышается утомляемость.
- Выдох делайте в момент максимального напряжения мышц, вдох – на расслаблении.
- Не забывайте про растяжку в конце тренировки.
- Тренируйтесь регулярно, не реже двух раз в неделю.
- Обновляйте комплекс упражнений каждые 2-3 недели.
Упражнения для похудения
- Поставьте ноги вместе. Руки заведите за голову. Опуститесь в полуприсед. Поднимитесь. Присядьте 14 раз.
- Расставьте ноги шире плеч, разведите руки в стороны. Плавно поверните торс и голову влево, потом вправо. Нижняя часть тела не должна двигаться. Живот напрягайте. Можно выполнять это упражнение для похудения с полусогнутыми коленями – оно станет чуть сложнее. Сделайте 10 повторений.
- Расположите стопы на ширине плеч. Наклоняйте голову к левому и правому плечу – минимум 5 повторений.
- Широко разведите руки. Высоко поднимите колено и одновременно вытяните вверх разноименную руку. Повторите 32 раза, меняя ноги.
- Вытяните руки в стороны. Активно поворачивайте корпус вправо и влево. Напрягайте брюшной пресс.
- Присядьте, поставьте ладони на пол перед собой. Сделайте руками 4 шага вперед и обратно. Повторите упражнение 5 раз.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны до упора. Поворачивайте туловище влево-вправо – 16 повторений.
- Лягте на живот и упритесь в пол руками. Опираясь на руки и колени, поднимитесь и сядьте на пятки. Примите прежнюю позу. Повторите всю последовательность движений 10 раз.
- Лежа на спине, подтягивайте колени к груди (попеременно) – 20 повторений.
- Встаньте ровно. Сделайте шаг в сторону и неглубоко присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
