Как правильно похудеть на 10 кг, сколько времени нужно, чтобы достичь своей цели. Важность стартовых позиций для похудения. В чем опасность сильного похудания. Как похудеть без вреда для здоровья. Эффективные варианты диеты.
Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю? Сколько времени нужно, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Эти проблемы в основном затрагивают женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, программ питания, обещающих похудание на 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю, результат (сколько времени нужно, чтобы похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:
- исходная и целевая масса тела;
- образ жизни;
- питание;
- скорость обмена веществ.
Проще говоря, ответ на вопрос, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.
Важность «стартовой позиции»
Похудение на 2 или даже 5 кг в неделю не проблема для человека, который слишком много ел, мало двигается, потребляет высококалорийные продукты и сладкие напитки. В этом случае выгодно максимальное похудение, ведь такой образ жизни ведет только в операционную, кардиологию или гастроэнтерологию.
Но сам вопрос, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг, сложнее. За 1 неделю чудес ожидать не приходится, хотя результаты будут видны. Сколько жира может сбросить организм за этот период, зависит от «исходного положения», то есть от исходного веса, от принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудание — не лучшее искусство. И наоборот, даже потеря 1 кг за неделю для человека успешна:
- стараясь правильно;
- регулярно двигаться;
- не употребляйте много жирной и калорийной пищи.
Ответ на вопрос, сколько дней нужно, чтобы похудеть на 5 кг или сбросить еще килограмм, неоднозначен, потому что любому, кто серьезно относится к похуданию, не стоит ожидать «чуда» через 1-2 недели или месяц.
При любом похудании важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к гармонии. Единственное его следствие — эффект йо-йо.
Похудение независимо от количества килограммов — это вопрос не только ограничения калорийности, но и увеличения расхода энергии.
В таблице ниже показано, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг:
Время от начала похудания | Идеальное похудание |
неделя 1 | 1-2 кг |
2 недели | 2-3 кг |
1 месяц | 5-6 кг |
6 месяцев | 10 кг |
Очень часто люди хотят похудеть в кратчайшие сроки. Девушек интересует вопрос: на сколько кг можно похудеть за месяц? Сразу скажу, что на этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от того, сколько ты весишь
Если подойти к этой проблеме с умом, можно сбросить 5-10 кг. Конечно, надо попробовать! Никогда не умирай с голоду! Вам нужно будет заниматься спортом и соблюдать диету.
Сколько можно сбросить кг без спорта
Сразу скажу, что худеть без занятий спортом — не лучшая идея! Без занятий спортом кожа на теле обвисает, и это выглядит ужасно! Могут появиться растяжки. Также без спорта вам придется больше времени уделять похудению.
Без спорта можно похудеть на 5 кг, все индивидуально! Но я не рекомендую сразу сильно похудеть, так как это плохо для вашего здоровья. Вы же не хотите навредить себе!
Я знаю людей, которые хотели быстро похудеть, начали голодать, а потом заболели язвой желудка. И их процесс похудания закончился, и они начали лечиться. Так что будьте осторожны, чтобы не повторить своих ошибок!
Похудеть за месяц на белковой диете
Для похудения обычно используются разные диеты. Правильным будет отказаться от сладкой, жирной и крахмалистой пищи. И продукты с высоким гликемическим индексом.
Эти продукты вредны, потому что они очень быстро усваиваются, а лишние калории откладываются в жире.
Также было бы разумно перейти на фрукты и овощи, они низкокалорийны, почти обезжирены.
А еще стоит включить в рацион белковую пищу, она нужна организму, как и ее преимущество в этом. То, что белки не превращаются в жиры, в отличие от углеводов, да!
Единственный недостаток такой диеты — белковая пища стоит недешево, а дорого.
К белковой пище относятся: мясо, молоко, кефир, творог, соя, горох, рыба, птица, кальмары, креветки, мидии, икра. В природе очень мало продуктов, содержащих только один белок, без углеводов и жиров!
На сколько кг можно похудеть за месяц с помощью жиросжигателей
Если честно, никогда не пробовала, в интернете много разных статей о таких препаратах. Одни пишут, что они вредны, другие пишут, что есть жиросжигатели на растительной (травяной) основе, и говорят, что они полезны и не опасны.
В бодибилдинге L-карнитин используется как жиросжигатель. Сложно сказать, работает ли эта добавка. Еще однажды я принимал протеин, содержащий L-карнитин. Не знаю, зачем я его купил, потому что тогда я уже был худым и раскачивался, чтобы толстеть.
Эксперты говорят, что эта добавка сама по себе не влияет на потерю веса без упражнений. Говорят, он выталкивает жиры в хранилище клеточной мембраны. А при физических нагрузках жир сжигается быстрее, не знаю, правда это или сказка.
Существуют также жиросжигатели на основе таких добавок, как кофеин, серебристый апельсин, зеленый кофе, гуарана, камбоджийская гарциния, кайенский перец и т.д.
мне сложно судить, насколько они эффективны. Возможно, из-за того, что они служат энергией и придают телу больше сил и энергии для тренировок. Из-за этого человек сжигает больше калорий и быстрее худеет.
Однако принимать такие препараты слишком долго нельзя, они сильно нагружают нервную систему, а это не к лучшему!
На сколько кг можно похудеть с помощью бега за месяц
Бег трусцой — очень эффективный инструмент для похудения, и он хорошо подходит для него. Единственное, что люди не всегда его выбирают. У некоторых нет времени или желания бегать. Иногда на улице непогода, дождь, снег, мороз, зима и т.д.
За месяц можно похудеть от 0 до 10 кг и более, все зависит от вас самих и ваших усилий. Конечно, есть такое понятие, как физиология, которая не позволит ускорить этот процесс. Вы не можете сбросить 50 кг или 20 кг за 1 месяц. Есть еще ограничения. И очень плохо для здоровья быстро похудеть.
Скажу вкратце, если хочешь и попробуешь, похудеть тоже можно очень хорошо. Но не думайте, что вам достаточно всего 1 месяца, чтобы похудеть. Да, конечно. Разве что вам нужно сбросить всего 1-5 кг. А затем, если вы сбросите желаемые 5 кг, вы должны придерживаться диеты, чтобы снова через 1-2 месяца вы не набрали те 5 кг, от которых избавились в кратчайшие сроки.
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 5, 10 кг в месяц женщинам и мужчинам. Польза ходьбы. Виды прогулок, советы специалистов.
На сколько кг можно похудеть, если много ходить
Определить, сколько ходить в день, не так уж и сложно, если знать основные показатели. Это означает:
1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км
Но это далеко не точная цифра. Сколько вам нужно ходить в день, чтобы эффективно сжигать жир, зависит от вашей индивидуальной производительности и пути:
- масса;
- размер стопы;
- возраст;
- регулярные тренировки;
- еда;
- наличие силовых нагрузок;
- скорость трека;
- сложность самого маршрута (пологий или подъем / спуск).
Если вы будете ходить по полтора часа каждый день в спокойном темпе, вы будете сжигать в среднем 220-350 калорий в день, что означает ежедневную потерю веса всего на 40 г, но если вы ходите несколько часов в день, например, 3 часа и увеличьте скорость до 6-7 км / ч, тогда при тех же физических параметрах каждый день организм будет прощаться с 1000-1200 калорий, что уже составит ежедневную потерю 150 г, а значит, он может потерять 1 кг за одну неделю.
Важно! Вы должны непрерывно проходить не менее 4 километров в день, иначе жировые отложения будут сожжены в минимальном количестве. Результат будет незначительным.
Если оценивать вопросы, которые волнуют и женщин, и мужчин, то вопрос «Как похудеть?». — один из самых актуальных. Давайте посмотрим внимательнее
Темпы снижения веса
Организм действительно активно сжигает накопленный жир при искусственном дефиците калорий. Но у него есть такая особенность — приспосабливаться к обстоятельствам.
В условиях неправильного питания организм начинает накапливать энергию, а значит, обмен веществ обязательно замедлится. И если первые несколько недель могут порадовать нас шкалой менее килограмма, не обольщайтесь: долго это не продлится.
Что поможет ускорить метаболизм? Очевидно физическая активность.
Исследование обезьян, проведенное в 2010 году, показало, что те, кто просто сокращает ежедневное потребление калорий, редко теряют много веса.
Это связано с тем, что естественные компенсаторные механизмы организма снижают физическую активность. Организм замедляется и ослабевает, испытывает стресс и вместо того, чтобы худеть, начинает накапливать жир, откладывая его до лучших времен. Поэтому диету нужно сочетать с физическими нагрузками.
На сколько килограммов вы можете похудеть за месяц. Количество килограммов, потерянных за тридцать дней, напрямую связано со временем, в течение которого вы набрали лишний вес. Рассмотрим картинку
На сколько килограммов можно похудеть за месяц
Количество потерянных килограммов за тридцать дней напрямую связано со временем, в течение которого был набран лишний вес. Вы должны учитывать образ жизни человека, его питание.
На сколько реально можно похудеть за месяц?
Избыточный вес помогает легче сбросить вес. Чем больше весит человек, тем легче уходит лишняя масса. Труднее всего избавиться от последних нескольких фунтов, фактически от двух до пяти. Главное — правильно похудеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.
Не следует пренебрегать физическими упражнениями. Часть калорий теряется во время упражнений. Благодаря различным вариантам похудания, в том числе основанным на правильном питании без физических усилий, помимо использования тренировок, упражнений в тренажерном зале, бега трусцой и многого другого.
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
Похудение означает, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые исчезают за первую неделю, — это не лишний жир, а вода. Жировые запасы начинают исчезать только со второй недели. Сколько будет потеряно, полностью зависит от человека. Имеет значение питание, активность, есть ли предрасположенность к ожирению, гормоны, здоровье.
Точные показатели полностью зависят от человека. Для поддержания здоровья и поддержания веса не рекомендуется терять более 1-1,5 килограмма в неделю, что составляет около 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют сбросить намного больше массы. Однако он вернется, когда организм начнет накапливать жир, чтобы иметь запас энергии на случай голода.
На вегетарианском питании
У него есть некоторые ограничения, которые необходимо соблюдать:
- категорически запрещено любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
- строгий веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.
Такое питание вызывает нехватку животных белков. Его недостаток приводит к значительному снижению мышечной массы. Поэтому похудание происходит не только за счет жировых отложений. Определенный процент килограммов теряется за счет мышц. Это может вызвать дистрофию.
Переваривание животного жира с помощью белков, содержащихся в мясе, заставляет организм посвящать пищеварительным процессам около четырех часов. Если отказаться от мясных продуктов, ваши белковые и жировые запасы начнут расходоваться быстрее. Человек начнет терять от 2 до 3 килограммов в неделю, но мышечные волокна начнут уходить вместе с ними. Поедая таким образом, вы можете сбросить до 15 килограммов за месяц, но при этом выглядеть нездорово.
Придерживаться вегетарианской диеты рекомендуется людям со второй группой крови. Это связано с особенностями организма, который лучше усваивает не животную, а растительную пищу. Другим людям такая диета не сбалансирована, то есть противопоказана.
На белковой диете
считается наиболее эффективным в борьбе с лишними килограммами. Не рекомендуется длительно употреблять белковые продукты. Избыток полезных веществ приводит к нарушению работы выделительных органов. Однообразие и несбалансированность диеты провоцируют то, что организм постоянно находится в стрессе, он становится уязвимым, а значит, потерянные килограммы могут снова вернуться. Поэтому соблюдение такой диеты разрешено лишь на короткий период времени.
Из-за исключения углеводов из рациона похудание происходит в основном за счет потери энергетических запасов, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически неизменной благодаря небольшим порциям, частым приемам пищи и высокому потреблению белка. Первая неделя белковой диеты позволяет сбросить почти 7 килограммов, если лишний вес составляет 20 килограммов и более. К тому же лишний вес начнет уменьшаться намного медленнее. Скорость похудания будет составлять от 200 до 250 граммов в день.
Комбинирование правильного питания и спорта
Физическая активность вызывает дополнительное потребление калорий (как в виде жировых отложений, так и в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет сбросить около 800 ккал в час, что существенно способствует борьбе с лишним весом. Каждый грамм жира содержит около 9 калорий, а это означает, что за шестьдесят минут тренировки вы теряете около 90 г жира, если не принимать во внимание жидкость, которая выделяется вместе с потом.
Соблюдение следующих правил позволяет добиться максимального эффекта:
- проработать диету преимущественно из белковой пищи;
- свести к минимуму продукты, богатые углеводами, особенно фаст-фуды, такие как выпечка и кондитерские изделия;
- употребление простых и сложных углеводов только по утрам;
- соблюдение режима потребления;
- тренировки три-четыре раза в неделю;
Если бегать каждый день по 30 минут
За полчаса работы сжигается около 400 ккал, но только при правильной нагрузке. Предполагается, что пульс должен быть ускорен, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если посчитать количество сожженного жира, оно составит около 45 граммов. Здесь важно помнить, что энергия от накопления жира начинает расходоваться только через 20 минут после начала бега. Исключение составляет бег натощак. Если вы занимаетесь спортом после еды, будут сжигаться только потребляемые вами калории.
Занятия спортом и похудение
Сложные тренировки не имеют смысла без сбалансированного питания и при переедании. Люди, которые потребляют от 3000 до 4000 ккал в день, даже если они интенсивно занимаются спортом, могут набирать массу, но не всегда мышцы. Это связано с нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потребляемых.
Если не принимать пищу после шести вечера?
Этот принцип питания работает только тогда, когда вы ложитесь спать не позднее 22:00. Четырехчасовое голодание, а затем еще одна полная ночь посылает телу сигнал о том, что ему необходимо запасать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпитые перед сном, не навредят. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не содержит углеводов, поэтому не оседает в жирах.
Не более 1000 ккал в сутки
Правильное питание, позволяющее похудеть и не погружать организм в состояние запаса энергии про запас, требует соблюдения суточной калорийности на уровне 1200 калорий. Если вы съедите не более 1000 килокалорий, это приведет к негативным последствиям. При такой скорости питания человек рано или поздно расщепляется, и любой излишек сразу начинает оседать в жире, а если вы вернетесь к привычной диете, он еще больше увеличится.
1200 калорий в день
Снижение энергетической ценности пищи — самый безопасный способ похудеть. Все зависит от источника калорий. Если на тесто упадет 1200 ккал, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить, если будет соблюдаться баланс углеводов, жиров, белков, то есть в соотношении от 30% до 20% на 50%. Сахар категорически запрещен. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете терять 4-6 килограммов в месяц.
Какие последствия имеет быстрое похудение?
Быстрая потеря лишнего веса всегда приводит к проблемам со здоровьем. Организм, истощенный диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, нарушению функции пищеварения и анемии.
Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?
Наиболее быстрые результаты по снижению веса проявляются в первую очередь, когда из тела уходит лишняя жидкость и исчезает отек. В дальнейшем вес становится все медленнее и медленнее. За первый месяц можно сбросить 5, а если потренироваться, то и 10 килограммов. В каждую последующую неделю он будет идти от 0,5 до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес будет на одном месте.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жир у всех уходит по-разному, что обусловлено тремя факторами:
- Еда. Жировые отложения исчезают быстрее, если употреблять минимум жиров и углеводов.
- Упражнение. Из-за физической активности тратятся лишние калории.
- Обмен веществ. Замедление обмена веществ приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или совсем не сжигается. Физические упражнения и правильное питание могут повысить метаболизм.
Если вы будете следовать этим трем правилам, жир начнет эффективно уходить.
Нормы потери веса
Чтобы похудеть без последствий для здоровья, нужно терять не более одного килограмма в неделю. Это позволяет сохранить скорость обмена веществ, не повредить внутренние органы, не потерять эластичность кожи, а также сэкономить силы для борьбы с лишним весом. Если следовать этому правилу, результат сохраняется надолго.
Главное, не допускать следующих ошибок:
- Голодать. Если потребление калорий падает ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жир еще более быстрыми темпами, а значит, замедляется обмен веществ.
- Избавьтесь от жира. Вредны только трансжиры, а ненасыщенные жиры полезны и необходимы. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированного масла, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
- Откажитесь от соли. Придавая вкус пище, если баланс соленой воды нарушен, она способна удерживать излишки жидкости. Соль не влияет на похудание, но для сохранения структуры костей и предотвращения судорог ее необходимо не менее 2 граммов в день.
Как считать калории?
Лучший способ отслеживать потерю калорий — вести дневник питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет легко отслеживать суточное потребление калорий. Главное — учитывать точную массу порции.
Похудению и поддержанию здоровья способствует потребление около 22-26 ккал на каждый килограмм вашего веса. Умножение массы на норму позволяет рассчитать суточное потребление калорий с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, углеводов столько же, жира 1-2 грамма. Чтобы посчитать, сколько в нем калорий, можно учесть тот факт, что на каждый грамм белка приходится 4, углеводов — 4 и жиров — 9 килокалорий.
Как худеть правильно?
Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить достигнутый результат, а не навредить своему здоровью.
Правильное и диетическое питание
Любая диета имеет лишь временный эффект. Только полный обзор диеты позволяет поддерживать форму. Это предполагает отсутствие слишком жестких ограничений, чтобы не было желания перебивать.
Необходимо соблюдать следующие правила:
- кушать каждые три часа небольшими порциями;
- обязательно завтракайте, так как калории, входящие в эту трапезу, являются самыми важными;
- перекус овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
- никогда не переедать;
- не недоедать ночью;
- не ешьте вечером углеводы, кроме овощей, богатых клетчаткой.
Физическая активность
Тренировки по сжиганию жира помогают сбросить еще больше веса. Главное правильно выбрать программу и загрузить. В этом может помочь профессиональный тренер. Если вы тренируетесь в одиночку, вам следует бегать, ездить на велосипеде, тренировать выносливость и сердечно-сосудистое оборудование. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 до 60 минут, а частота пульса — 120-160 ударов в минуту.
Начать тренировку следует с разминки. Быстрая ходьба позволяет разогреть связки мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать с интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если бег трусцой выполняется каждый день, то нужно бегать не менее получаса. Часовая тренировка принесет результаты, если вы будете бегать не менее трех или четырех раз в неделю.
Нельзя бегать на полный желудок. Подождите не менее часа после еды. Запрещается снимать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше всего пить воду и есть только через 30 минут после пробежки.
Советы специалистов
Диетологи никогда никому не посоветуют придерживаться монодиеты на основе одного или двух продуктов. Специалисты рекомендуют не слишком ограничивать калорийность. В противном случае стресс приведет к расставанию и неконтролируемому перееданию. Не стоит отказываться от всех любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной или кефиром.
Профессиональные инструкторы по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два-три часа, а потом голодают. Это не позволяет ускорить похудание. Длительные физические нагрузки приводят только к переутомлению. Уставший организм не теряет накопленную в жировых хранилищах энергию, так как она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена веществ.
Инструкторы рекомендуют умеренную физическую активность и полноценное питание после занятий. Пища, съеденная в этот промежуток времени, наоборот, быстро усваивается, восстанавливает организм, снимает усталость, что делает излишним процесс накопления жира.
Подведение итогов
Если следовать рекомендациям специалистов, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не только похудеть, но и сохранить результат, чтобы килограммы не возвращались и не возникало проблем со здоровьем.
Источники
- https://temapenza.ru/poxudenie/za-skolko-vremeni-mozhno-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/
- https://nakachajsa.ru/na_skolko_kg_mozhno_pohudet_za_mesyats.php
- https://zhirunet.com/skolko-nuzhno-hodit-v-den-chtoby-pohudet-rasschityvaem-kilometry/
- https://fitcurves.org/blog/skolko-kalorij-neobhodimo-szhigat-chtoby-pohudet/
- https://redbody.ru/how-much-weight-can-you-lose-in-a-month/