Живот становится особенно заметным с 30 лет. У женщины замедляется обмен веществ. Она снова ест привычные порции, но они оказываются слишком большими. И самая привлекательная и обаятельная женщина уже не может застегнуть любимые джинсы, не понимая, как такое могло произойти. Ведь именно живот чаще всего первым выходит за рамки нормы.
Убрать жир с живота
Одной из основных проблем, с которой пациенты обращаются в клинику, является избыток жира на животе. У мужчин жировые отложения обычно концентрируются в этой области даже при небольшом избыточном весе, и, к сожалению, это не чисто эстетическая проблема, а серьезная угроза здоровью. Когда худоба в целом начинает расти, это первый тревожный знак целого ряда потенциальных проблем у мужчины.
В отличие от подкожных жировых отложений — рыхлых складок на бедрах, талии или ягодицах — жир у мужчин имеет тенденцию накапливаться в висцеральной области — вокруг внутренних органов. Это приводит к появлению большого, круглого, плотного и выпирающего живота.
Что делать, когда у мужчины растёт живот?
Избыток жировой ткани начинает давить на внутренние органы, мешая их нормальному функционированию и сдавливая кровеносные сосуды. Кроме того, именно висцеральный жир — плотный жир — приводит к серьезным гормональным проблемам. Жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген — женский половой гормон, в то время как гипофиз регулирует только общий уровень половых гормонов и не делает различий между ними. Чем больше растет живот у мужчин, тем больше в организме эстрогена, тем меньше вырабатывается тестостерона, тем быстрее запускается процесс старения. В этот момент жир начинает откладываться под кожей, на ягодицах, на бедрах, на плечах. А потом добавляются сердечно-сосудистые заболевания, повышается уровень инсулина — и мужчина начинает проводить больше времени с серьезными врачами в их операционных, чем с красивыми медсестрами в кафе…
Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно прервать эту цепь неприятных ситуаций.
Потерять жир на животе — это значит:
- обеспечить свободный доступ кислорода к внутренним органам,
- позволить им работать в нормальном режиме,
- прекратить повышенную выработку эстрогена.
Правильно подобранные силовые тренировки нормализуют ваш гормональный баланс.
Важно знать, что висцеральный жир расщепляется медленнее, чем подкожный. Поэтому на вопрос «Как мужчине быстро сбросить жир?» наши специалисты всегда отвечают индивидуально, составляя для каждого пациента индивидуальную программу. Однако мы всегда напоминаем им, что помочь можно человеку с тяжелой степенью ожирения или с первыми изменениями в фигуре. Современные методики дают специалисту широкий спектр лечения, и пациент должен быть действительно мотивирован заботиться о своем здоровье.
Статьи
- Аппаратные методы коррекции фигуры
- Хирургические методы коррекции фигуры
- Диагностика волос и кожи головы
- Инъекционные методы профилактики и лечения выпадения волос
- Аппаратные методы коррекции возрастных изменений
- Хирургические методы коррекции возрастных изменений лица
Вопросы и ответы
Здравствуйте, меня интересует подтяжка живота у мужчин. Мой текущий вес составляет около 150 кг. Мой вопрос: — сколько времени и сколько денег стоит подтяжка живота?
При значительных лишних килограммах хирургическая липосакция не является наиболее эффективным методом коррекции. Целесообразность хирургического вмешательства зависит от основных медицинских показаний и определяется на личной консультации со специалистом. За одну операцию можно удалить 3-4 литра жира. Более эффективными являются методы, направленные на восстановление обмена веществ и снижение массы тела, такие как система SplitFat (http://www.lantanclinic.ru/apparat/21) и SuperSculpt (http://www.lantanclinic.ru/apparat/78).
Искренне ваша, Ильмира Петрова
Здравствуйте, не могли бы вы написать подробнее об электронном жировом формировании подбородка? Это действительно уберет двойной подбородок, указанная цена не включает другие расходы, сколько времени займет эта процедура. Есть ли гарантия. Заранее спасибо!
При данной методике удаляется жировая ткань в области нижней части подбородка. Суть метода заключается в воздействии высокочастотного тока на подкожный жир, его разжижении и удалении жидкой субстанции с помощью канюли. Во время процедуры также происходит коагуляция сосудов и уменьшение избытка кожи. Этот вид липосакции может проводиться как под местной анестезией (5300 рублей), так и под общим наркозом (18000 рублей). Для проведения процедуры вам необходимо будет пройти обследования. Оценить ожидаемый результат процедуры можно на личной консультации со специалистом.
Искренне ваша, Наталья Имаева
Когда можно возобновить занятия спортом после вакуумной липосакции?
Занятия спортом можно возобновить после восстановительного периода, обычно период восстановления составляет до 6 недель.
Искренне ваша, Наталья Имаева
Сколько килограммов можно убрать с помощью липосакции за 1 сеанс, т.е. за одну процедуру?
За одну процедуру вакуумной липосакции можно удалить до 3 литров жира. Более подробно о процедуре и ее эффективности в вашем конкретном случае вы можете узнать на личной консультации с вашим врачом.
Искренне Ваш,
Я уже год борюсь с лишними килограммами, использую различные методы, диеты, голодание, физические упражнения, таблетки, но все безрезультатно. особенно для мужчин на сайтах я не могу найти. подскажите, что мне делать?
Для борьбы с ожирением и уменьшения объемов в клинике используются следующие методы: хирургические и нехирургические, такие как липосакция, электронная липоскульптура, эндолипотерапия, криолиполиз, UltraShape Contour, система SplitFat, Bodysculptor, BodyLine. Для достижения наилучших результатов может быть использована комбинация методов. Выбрать метод и программу похудения, которая решит вашу проблему, должен врач на личной бесплатной консультации.
Искренне ваша, Наталья Имаева
Почему растет живот: причины, решение проблемы
Материал просмотрен врачами клиники. Наш организм требует постоянного внимания. Стоит на время забыть о регулярных физических нагрузках и правильном питании, как начинает расти живот. И когда мы смотрим на себя в зеркало, то понимаем, что эти неприглядные складки на талии требуют немедленного устранения. Давайте разберемся в причинах растущего живота и узнаем, как сделать его плоским и стройным.
Почему растет живот?
Многие факторы способствуют развитию живота. Наиболее распространенными из них являются ожирение и слабые мышцы живота. Существует два типа мышц живота — прямая и косая. Когда мышцы слабые, жир на животе не может накапливаться равномерно. Слабая косая мышца приводит к появлению «пивного живота», который округляется и выпячивается вперед. Если косые мышцы слабые, то при низкой активности и частой езде на автомобиле появляется большой «водительский живот». Эта проблема также ярко выражена у женщин после родов. Помимо растянутых мышц, она характеризуется небольшим количеством растяжек, которые вызывают образование дряблого фартука из кожи и жира. Подобные проблемы могут возникать и у молодых женщин, которые еще не рожали. Это происходит из-за колебаний веса, неправильного питания, гормональных или генетических отклонений. Избавиться от жирного живота нелегко, даже с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Даже мускулистый живот скрывается морщинами, если жировых отложений накопилось слишком много. В таком случае подтяжка живота не является решением проблемы. Помимо наследственных причин набора веса, самой важной причиной является неправильное питание, при котором энергия, содержащаяся в пище, не расходуется, а перерабатывается в жир, который откладывается в организме. Частое употребление пива или других алкогольных напитков, чрезмерное потребление жирной и сахаристой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, нарушение обмена веществ, нерегулярный режим дня и многие другие факторы усугубляют ситуацию.
Жировые отложения возникают у каждого пола по-разному и формируют недостатки тела в разных местах. У мужчин андроидное ожирение характеризуется образованием отложений в верхней части тела и на животе. Андроидное ожирение чревато сердечно-сосудистыми осложнениями и диабетом. У женщин наблюдается гинекологическое ожирение, при котором жировые отложения либо накапливаются относительно равномерно, либо концентрируются в нижней части тела — талии, бедрах и ягодицах. Очень важно, что именно в этих областях труднее всего сбросить жировые отложения. Первыми худеют лицо и руки, грудь уменьшается и опускается, и только потом уменьшаются живот и талия, оставляя после себя натянутую кожу и целлюлит. Существует третья форма ожирения, которая сочетает в себе вышеперечисленные особенности распределения жира у обоих полов. У представителей сильного пола рост живота связан с накоплением висцерального жира в брюшной полости и брыжейке кишечника. У представительниц прекрасного пола избыточные жировые отложения обычно располагаются в брюшной стенке спереди. У женщин в менопаузе может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу из-за измененного гормонального статуса и быстрого снижения выработки эстрогена. Наличие избыточного жира в брюшной полости можно диагностировать по соотношению окружности талии и бедер. У мужчин этот показатель превышает 1,0, у женщин — 0,85, что свидетельствует об ожирении. Классификация основана на этиологическом принципе: пищевые, эндокринные, гипоталамические и ятрогенные причины. И по типу отложения жира: абдоминальное, гинекологическое, смешанное.
Абдоминопластика: отзыв
«Наступил день операции (абдоминопластика и липосакция). По дороге в клинику я очень нервничала. Когда я приехала, меня уже ждали и все было подготовлено к операции. Хирург, Мария, объяснила мне, как будет проходить операция, а затем позвала меня в операционную, где меня ждал медицинский персонал. Алене 32 года.
Брюшная водянка и нарушения в области гинекологии
Быстро растущая фибромиома матки может также увеличить брюшную полость. Киста яичника может весить более 3-5 килограммов. Увеличение объема и диаметра брюшной полости может быть вызвано асцитом. Это состояние, при котором в организме накапливается большое количество жидкости. Чтобы избежать подобного процесса, необходимо вовремя обратиться к специалисту и не решать проблему самостоятельно.
Депрессия и недостаток сна
При подавленном настроении в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению объема. Для преодоления этой проблемы организму необходимо около 8 часов в сутки. Например, после рождения ребенка женщины, которые избегают депрессивного настроения и уделяют внимание здоровому сну, имеют больше шансов избавиться от лишнего веса.
У пожилых женщин в связи с менопаузой замедляется обмен веществ, и живот становится больше.
Слишком много ПП
Не забывайте съедать как можно больше калорий в течение дня. По мнению экспертов, окружность талии более 80 см у женщин указывает на избыток жира в области живота, а окружность талии более 88 см означает некоторую степень ожирения.
Чтобы избежать вздутия живота, следите за продуктами, которые могут вызывать скопление газов в организме. Обращайте внимание на количество пищи и скорость, с которой вы ее едите.
Как происходит отложение жира
Существуют различные типы жира. Есть подкожный жир, который относительно легко контролировать с помощью диеты и физических упражнений. Существует также висцеральный жир. Висцеральный жир откладывается во внутренних органах, в основном в желудке, что делает его особенно заметным. С висцеральным жиром бороться сложнее, требуются специальные методики.
Интересно, что у висцерального жира есть свои преимущества. В частности, он выделяет кортизол (гормон, стимулирующий органы работать интенсивнее в условиях стресса) и лептин (гормон, сдерживающий аппетит).
Некоторые ученые считают, что причину ожирения можно определить по тому, где оно находится. А знаете ли вы, что часто является признаком полного желудка? Хронический стресс! Эту интересную закономерность обнаружили ученые из Йельского университета. Давайте объясним ее значение.
Помните, мы уже упоминали об абдоминальном ожирении, при котором жир откладывается в области живота, а остальное тело остается неизменным? Так вот, по мнению упомянутых ученых, одной из основных причин абдоминального ожирения является избыток гормонов стресса, особенно кортизола. Этот избыток возникает при длительном и постоянном переутомлении и нервном напряжении. Мы говорим о постоянном стрессе, потому что при регулярном стрессе кортизол не вызывает ожирения, а просто выполняет свою главную задачу — стимулирует организм к лучшей работе.
И вот тут-то одно встречается с другим. Женщина начинает испытывать стресс, ест всевозможные вредные и высококалорийные торты, пиццы, шоколад, набирает вес, а затем обычно впадает в депрессию. И тогда кортизол начинает вырабатываться, а вместе с ним и жир.
Абдоминальное ожирение лечится. Поговорим о другом типе ожирения: верхняя часть тела становится толстой, особенно живот и ребра. Эти процессы часто бывают экзогенными, то есть вызванными внешними причинами. Механизм экзогенного ожирения элементарен. Жир накапливается, когда человек потребляет больше энергии, чем расходует. Проще говоря, он слишком много ест и мало занимается спортом. Обмен веществ замедляется, стенки желудка растягиваются, а аппетит увеличивается.
Какой у тебя живот
Идеальный желудок может быть разным. Знаете ли вы, какой тип у вас? Выберите один из пяти наиболее распространенных вариантов:
- Животик. Небольшие жировые отложения внизу живота и плоская часть над пупком. Талия визуализирована.
- Спасательный круг. Жировые отложения более серьезные и захватывают всю поверхность живота, образуя две или больше крупных складок. Талия просматривается плохо.
- Мамин живот. «Прицепляется» после родов и зачастую не возвращается в прежнюю форму без специальных тренировок. Выпуклый, дряблый и мягкий – из-за сильно растянутой соединительной ткани.
- Стрессовый живот. Тоже выпуклый, но твердый, в отличие от маминого живота. Свойственен людям с хроническими и затяжными стрессами. Отложения жира в таких случаях объясняются длительным превышением нормы кортизола и перееданиями с целью погасить психические проблемы. Плюс живот раздувается от раздражения кишечника и желудка.
- Вздутый живот. Твердый, как камень, и круглый, как мячик. С утра может быть плоским, но вскоре раздувается из-за давления в брюшной полости. Избыток воздуха может возникать из-за непереносимости продуктов, стрессов. Живот может болеть.
Как убрать живот: основные правила
Фитнес-индустрия предлагает решать проблему толстого живота двумя способами: Сжигание жира и наращивание мышц. Соответственно, есть два основных правила:
- добиться дефицита калорий, чтобы шел процесс распада жировых тканей – для этого человек садится на голодные диеты;
- выполнять упражнения на укрепление мышц.
Мы не стесняемся утверждать, что наши методы гораздо более основательны! И мы имеем на это право: Участники марафона МелАннет Блоссом получают плоский живот за 4 недели. Наш подход является комплексным и учитывает множество различных аспектов жирного живота.
Наши правила: Мы удаляем не только подкожный жир, но и висцеральный, против которого бессильны диеты.
- Сжигание жира.
- Разгон лимфы. Необходим, чтобы избавиться от воды, годами застаивавшейся, как болото.
- Укрепление мышц живота. Возвращаем тонус ослабленным и растянутым мышцам за счет мягкого воздействия.
- Подтяжка кожи. Убираем дряблость и рыхлость.
- Исправление осанки. Устраняем чрезмерный лордоз – втягивается живот.
- Улучшение работы капилляров в боковых зонах и в области талии.
- Устранение растяжек и минимизация рубцов.
И никаких голодных обмороков и накачивания мышц до судорог!
Симптомы абдоминального ожирения
Основные признаки заболевания — избыточное накопление жира на животе и верхней части туловища. Силуэт пациента становится круглым, поэтому этот вид ожирения также называют неправильным прикусом.
У мужчин окружность талии превышает 94 см, у женщин — 80 см. ИМТ может быть в пределах нормы, но в других частях тела жир остается в норме или имеет недостаточный вес (недоразвитие), а мышечная ткань развита слабо.
Рацион таких пациентов обычно состоит из высококалорийной пищи. Характер питания характеризуется частыми перекусами, полноценными приемами пищи, едой перед сном, чрезмерно сладкой, копченой и вареной пищей, а также слабоалкогольными напитками. Пациенты часто не замечают или неправильно подсчитывают количество калорий: Не учитываются случайные перекусы, добавление жирных соусов и способы приготовления пищи.
Еще одной характерной особенностью пациентов с абдоминальным ожирением является низкая толерантность к физической активности. У пациентов плохая физическая подготовка, им трудно заниматься спортом из-за низкой выносливости и недостаточной мышечной силы. Люди с ожирением отказываются ходить, не участвуют в спортивных мероприятиях и избегают работы по дому.
У пациентов часто наблюдаются и другие отклонения от нормы. Ожирение связано с:
- артериальная гипертензия;
- ишемическая болезнь сердца;
- сахарный диабет 2 типа и его осложнения;
- абструктивное апноэ во сне;
- желчные камни;
- запоры;
- синдром поликистозных яичников;
- мочекаменная болезнь;
- остеоартроз.
Расстройства нервной системы проявляются в виде апатии, сонливости и усталости. Они жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы неуверенности в себе, синдромы неуверенности и неполноценности, имеют избыточный вес.
Осложнения абдоминального ожирения
Люди с центральным ожирением имеют более высокий риск развития сахарного диабета 2 типа из-за нарушения толерантности к глюкозе, развития устойчивой гиперинсулинемии и артериальной гипертензии.
Большинство осложнений связано с метаболическим синдромом, который характеризуется гипергликемией, нарушением углеводного обмена и дислипидемией — повышенным уровнем липидов. В результате нарушения обмена веществ на стенках кровеносных сосудов образуются атеросклеротические бляшки.
У женщин абдоминальное ожирение вызывает гормональную дисфункцию, приводящую к повышению активности надпочечников и андрогенов. Патология проявляется ростом волос на лице, груди и спине (мужской тип). На поздних стадиях ожирения диагностируется бесплодие. У мужчин наблюдается ухудшение потенции, нарушение репродуктивной функции, возможны новообразования в предстательной железе и толстой кишке.
Накопление жировой ткани у детей, особенно в брюшной полости, связано с неблагоприятным липидным профилем, гипертонией и атеросклерозом. Если ребенок склонен к центральному отложению жира, это также повышает риск развития метаболического синдрома — предвестника сердечно-сосудистых заболеваний.
Детское ожирение также нарушает правильное развитие скелетной и суставной систем, способствует нарушению осанки и деформации стоп. У девочек ожирение может привести к нарушениям менструального цикла, а у мальчиков — к нарушениям полового созревания и гинекомастии.
Диагностика при абдоминальном ожирении
Эти нарушения лечит эндокринолог. Другие специалисты, например, неврологи, участвуют в дифференциальной диагностике и выявлении сопутствующих заболеваний.
Комплекс тестов включает:
- Сбор анамнеза. Специалист определяет наличие ожирения, сахарного диабета 2 типа, синдрома инсулинорезистентности у родственников. Спрашивает об особенностях питания, двигательной активности больного. Так как больные склонны недооценивать калорийность пищи и завышать уровень спортивных нагрузок, врач может предложить вести дневник этих показателей в течение недели.
- Оценка внешних параметров тела . Специалист оценивает избыток жира, характер его распределения (в верхней части тела, в поясничной области). У больных часто повышается активность потовых и сальных желез, о чем свидетельствуют блеск кожи, гнойничковая сыпь, фурункулез, пиодермия.
- Измерение параметров тела. Проводится измерение веса, роста, окружности бедер и туловища. При абдоминальном ожирении ОТ у девочек и женщин превышает 80-84 см, соотношение ОТ/ОБ составляет более 0,85. У мальчиков и мужчин — от 94-98 см, показатель ОТ/ОБ более 1,0. На основании данных о росте и весе пациента рассчитывается индекс массы тела. Конституционное ожирение характеризуется ИМТ более 30, эндокринное – более 40.
- Лабораторные исследования. Для определения осложнений ожирения и определения его причин проводится исследование липидного профиля. У больных отмечается значительное повышение уровня триглицеридов плазмы (≥ 150 мг/дл) и глюкозы (>5,6 ммоль/л), сниженную концентрацию липопротеинов высокой плотности (
- Инструментальные исследования. Определение количества и расположения жира проводятся с помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии области живота. Врач рассчитывает площадь и объем жировой ткани. Область висцерального жира чаще всего располагается на уровне 3, 4 или 4 и 5 поясничных позвонков.
Жир на животе у женщин: 5 причин
1. обжорство. Первая и самая распространенная причина, которая приходит на ум. Если женщина к тому же ведет малоподвижный образ жизни — мало занимается спортом и редко выходит на улицу, все это в совокупности приводит к отложению жира в различных местах — и особенно на животе. 2. Менопауза. Этот период характеризуется снижением выработки эстрогена. Эстроген — это женский половой гормон, и организм пытается «добыть» его из аналогично сформированных жировых клеток, чтобы компенсировать это. Очевидно, что для постоянного «распада» необходимы некоторые резервы — и где их лучше хранить, как не на талии или бедрах! 3. оофорэктомия. Под этим термином подразумевается операция по удалению яичников, которые, как известно, вырабатывают довольно много гормонов. А меньшее количество гормонов означает, что организм больше старается откладывать жир. 4. стресс. Стресс обычно сопровождается постоянным повышением гормональной активности. 5. Эндокринные аномалии. Примером может служить гипотиреоз. Это означает, что щитовидная железа функционирует не оптимально. Это приводит к активному наплыву лишнего жира в области живота. Другими распространенными причинами являются синдром Иценко-Кушинга, опухоль инсулинома и довольно длинный список эндокринных заболеваний.
1. снова обжорство.
2. употребление нездоровой и жирной пищи. Здесь можно выделить различные фастфуды, безалкогольные напитки, энергетические напитки, выпечку и т.д. Особое место занимает алкоголь, который является отличным аперитивом. Не стоит забывать и о пивном животе. 3. недостаток физической активности. Мышцы живота не перетренированы, они расслабляются, а впадины активно заполняются жиром. 4. мужская менопауза. С возрастом или из-за гормонального дисбаланса выработка тестостерона в необходимом количестве прекращается. Организм снова пытается компенсировать это за счет накопления жира в различных местах. 5. проблемы в эндокринной системе. В принципе схожи с таковыми у женщин: Нарушения в работе щитовидной железы, неправильная работа гипофиза, гипоталамуса и так далее.
Почему жир откладывается именно на животе?
- — слабых мышц в данной зоне;
- — искривления позвоночника ;
- — растяжек после родов- это, конечно, характерно именно для женщин.
Конечно, не весь жир опасен — большая часть жира в организме жизненно необходима. Жир участвует в обмене веществ и энергетическом метаболизме, согревает нас и является хранилищем для различных витаминов, которые бережно в нем откладываются. Все работает как надо, пока количество жира остается в допустимых пределах.
Сначала нужно выяснить, какой жир имеется в организме:
- — подкожный жир, равномерно распределенный по всему организму;
- — висцеральным , содержащийся вокруг органов, “кутающий” их.
То есть на каждые 9 частей подкожного жира должна приходиться 1 часть висцерального жира.
Обычно второй тип жира является проблемой вашего большого, непропорционального живота. Да, это визуальный дефект, но гораздо важнее ущерб, наносимый здоровью чрезмерным ростом этого типа жира.
- — Лишний висцеральный жир со временем превращается в холестерин .
- — А еще он вырабатывает “вредные” гормоны .
Мужчины начинают страдать от импотенции, а у женщин могут возникнуть всевозможные проблемы с репродуктивной функцией.
Как определить, что вы в зоне риска?
Как мы уже отмечали, избыток висцерального жира лучше всего выглядит на талии, а это, в свою очередь, является причиной многих серьезных заболеваний.
В норме талия с максимальным диаметром 88 сантиметров для женщин и 100 сантиметров для мужчин является нормой.
Индивидуально и точно такой размер можно рассчитать по соотношению окружности бедер и окружности талии. Нормой считается соотношение 0,8 для женщин и 1,0 для мужчин.
В идеале, конечно, с такими вопросами желательно обращаться к врачу, который рассчитает для вас этот параметр, учитывая все ваши физиологические особенности, и даст эффективные рекомендации.
Кстати, большой живот обычно не представляет угрозы для людей с «грушевидным» типом телосложения (узкая грудь и широкие бедра) или «песочными часами» (широкая грудь и бедра, но узкая талия).
Опасности висцерального жира
1. Развитие воспаления
Висцеральный жир производит гормональные и провоспалительные молекулы, которые попадают непосредственно в печень, вызывая воспаление и реакции, влияющие на гормональную функцию. При избытке жира в организме, особенно в области печени, сердца, почек, поджелудочной железы и кишечника, возникают воспаления и нарушения обмена веществ.
Висцеральный жир становится опасным сам по себе, поскольку он вырабатывает интерлейкин-6, тип провоспалительной молекулы. Этот тип жира содержит воспалительные белые кровяные тельца и запускает ряд аутоиммунных реакций. Воспаление является причиной большинства заболеваний. Например, жир на животе связан с когнитивными нарушениями, артритом, диабетом и другими заболеваниями.
2. Риск диабета
Висцеральный жир играет важную роль в развитии резистентности к инсулину, что приводит к повышенному риску развития диабета. Поэтому абдоминальный жир считается более опасным, чем жир на бедрах. Это связано не только с диабетом, но и с развитием ряда других хронических заболеваний. Есть данные, что женщины с грушевидной фигурой лучше защищены от метаболических заболеваний, таких как диабет, чем женщины с широкой талией.
Висцеральный жир обычно чаще встречается у мужчин, но может быть обнаружен и у женщин. Устранение висцерального жира с помощью правильного питания и физических упражнений является одним из естественных способов борьбы с диабетом. И это в ваших руках!
3. Затрудняет процесс похудения
С возрастом люди начинают набирать вес. Одной из основных причин этого является переедание. Метаболизм во многом зависит от количества жира, который уже есть в организме. Жир влияет на аппетит, а гормональные изменения приводят к перееданию.
Повышенный уровень инсулина способствует превращению калорий в жир, и таким образом процесс повторяется снова и снова. Употребление рафинированных углеводов вместо необработанных сложных углеводов (например, в виде фруктов и овощей) только способствует увеличению веса и повышает «индекс комфорта».
Этот «индекс комфорта» — вес, который организм пытается поддерживать с помощью гормональных сообщений в мозге. Потребление рафинированных углеводов, таких как белая мука или сахар, приводит к чрезмерному выбросу гормонов, которые накапливают жир. Они повышают «порог комфорта» и усложняют процесс умеренного и правильного питания. Вот почему так важно бороться с тягой к сахару и предотвращать увеличение веса и образование висцерального жира.
4. Повышает риск болезни сердца и инсульта
Провоспалительные цитокины, способствующие образованию жира, оказывают значительное влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и других воспалительных процессов. Когда возникает воспаление, печень перегружается холестерином и токсинами, что приводит к отложениям в сосудах.
Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и холестерин.
В отчете 2013 года, на который ссылается больница Университета Квебека в Канаде, говорится, что висцеральный жир «тесно связан с развитием кардиометаболических факторов риска». Гипертриглицеридемия, повышенная доступность свободных жирных кислот, высвобождение провоспалительных цитокинов из жировой ткани, инсулинорезистентность и воспаление печени, повышенный синтез и секреция ЛПНП в печени, снижение выведения липопротеинов, богатых триглицеридами, наличие мелких плотных частиц ЛПНП и снижение уровня холестерина ЛПВП — вот многочисленные метаболические изменения, тесно связанные с этим состоянием.
Естественные способы избавиться от висцерального жира
Трудно точно определить, сколько жира в организме является висцеральным, а сколько — подкожным, поскольку видимый живот представляет собой сочетание обоих типов. В этом может помочь компьютерная томография, но это неточный и дорогостоящий способ отслеживания изменений в организме.
Вместо измерения количества висцерального и подкожного жира важно понимать, что живот и большая окружность талии сами по себе представляют риск для здоровья. Женщины с окружностью талии более 90 см и мужчины с окружностью талии более 100 см подвержены ряду проблем со здоровьем. Вам следует как можно скорее задуматься о снижении веса.
Исследования показывают, что при соблюдении диеты теряется в основном белый жир. Это не висцеральный жир, но он появляется и исчезает равномерно по всему телу. На количество висцерального жира и гормональную функцию влияют определенные упражнения и правильное питание.
5 шагов на пути к уменьшению количества висцерального жира
1. Сокращение сахара и рафинированных углеводов
Вы уже знаете, что инсулин — один из самых важных гормонов в организме человека. И наша диета напрямую влияет на его выработку. Инсулин играет важную роль в обмене веществ и помогает переносить энергию из пищи в клетки. Когда клетка здорова, она имеет много инсулиновых рецепторов, поэтому гормон без проблем взаимодействует с ней. Однако когда клетка подвергается воздействию слишком большого количества инсулина из-за постоянного присутствия высокого уровня глюкозы, система дает сбой.
Высокий уровень инсулина заставляет клетку адаптироваться: она уменьшает количество инсулиновых рецепторов, что приводит к инсулинорезистентности. Поскольку употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара повышает уровень инсулина, снижение уровня этих веществ является первым шагом к естественному гормональному балансу и потере жира.
Даже небольшое количество жира вокруг талии значительно снижает эффективность инсулина. Эксперты считают, что у полных людей вырабатывается в 2-5 раз больше этого гормона, чем у людей с нормальным весом. Чтобы снизить потребление углеводов и сахара, следует обратиться к натуральным и полезным подсластителям (в умеренных количествах), ферментированным продуктам и полезным жирам.
2. Включение некрахмалистых овощей, жиров и белка
Жиросжигающие продукты должны составлять основу вашего рациона. Каждый человек уникален, и вы можете подобрать диету в соответствии со своими пищевыми привычками, генетикой, состоянием здоровья, образом жизни и уровнем физической активности.
Самое главное, чтобы вы ели продукты, богатые питательными веществами и непереработанные. Это означает, что вы должны избегать упакованных продуктов и продуктов с искусственными ингредиентами, токсинами и антипитательными веществами. Включите в свой рацион здоровые жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло extra virgin, дикая рыба, орехи и семечки, которые положительно влияют на выработку инсулина, микрофлору кишечника, гормоны и вес. Кроме того, белок важен для борьбы с голодом и предотвращения скачков инсулина. Полезный белок содержится в дикой рыбе, мясе коров, выращенных на свободном выгуле, органических яйцах и сырых молочных продуктах.
3. Регулярные занятия спортом
Существует множество доказательств пользы физических упражнений и активного образа жизни. Физические упражнения помогают нормализовать уровень инсулина и подготовить клетки к использованию глюкозы. Это очень важно, поскольку чем больше жира накапливается в организме, тем больше он препятствует усвоению инсулина мышечной тканью.
Известно, что различные виды физических упражнений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с висцеральным ожирением у людей с метаболическим синдромом. Исследование 2013 года, опубликованное в International Journal of Cardiology, показало, что высокоинтенсивные упражнения приводят к более быстрой потере висцерального жира, чем умеренные упражнения у взрослых. Это означает, что HIIT и высокоинтенсивные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе, в то время как сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость чуть менее эффективно. Выберите тот вид занятий, который вам подходит, будь то высокоинтенсивные тренировки (особенно эффективные для сжигания жира), силовые тренировки, тренировки HIIT или другой вид тренировок.
