Оказывается, любая идеальная фигура — это просто вопрос пропорционального питания и физических упражнений. Далее мы рассмотрим другие причины, по которым у вас нет силуэта вашей мечты.
Возможно ли придать телу форму «песочных часов», используя упражнения?
Фигура, стремящаяся к форме песочных часов, — это именно то, что мы видим на рекламных щитах и в журналах, на красных дорожках и в аккаунтах миллионеров в Instagram (эта социальная сеть считается экстремистской и запрещена в РФ).
Наше воспитанное СМИ сознание привыкло воспринимать женское тело с тонкой талией, объемной грудью и крутыми бедрами как некий идеал, к которому нужно стремиться.
Печальная правда заключается в том, что такие контуры тела сами по себе не ведут ни к счастью, ни к здоровью (вспомните Мэрилин Монро).
И даже знаменитости, которым мы подражаем, на самом деле не обладают такими идеальными пропорциями. Над их пропорциями работают лучшие персональные тренеры, дорогие косметические процедуры, высокотехнологичное корректирующее белье и многочисленные фотокорреспонденты.
Если вы не так щедро наделены благами природы и капитализма, добиться пропорций песочных часов — задача не из легких.
Да, вы можете сделать свою талию немного уже, а мышцы плеч, бедер и груди немного подтянутыми, но важно иметь реалистичные ожидания от себя и своего тела.
Идеальной формы» практически невозможно достичь здоровым путем. Но вы можете мотивировать себя на то, чтобы стать стройнее, сильнее и здоровее, не стремясь к несуществующему совершенству.
Healthline.com собрал информацию об упражнениях, образе жизни и диетических изменениях, которые помогут вам привести свое мускулистое тело в желаемые пропорции.
Над какими группами мышц работать, чтобы добиться формы «песочных часов»?
Классическое тело с максимально «женственным» контуром состоит из узкой талии, уравновешенной большой грудью и округлыми бедрами. Это означает, что существуют три целевые зоны для тренировок:
- верхняя часть тела
- талия
- ягодичные мышцы, верхняя часть бедер и сами бедра
Приоритеты тренировок зависят от вашей естественной формы тела.
Вы можете начать с наращивания мышц в верхней части тела, а можете предпочесть сначала поработать над снижением веса и уменьшить объем живота и талии.
Это полезно для здоровья, кстати, всем, даже тем, кто не стремится к пропорциям Дженнифер Лопес.
Как уменьшить размер талии?
Поскольку похудеть «локально» практически невозможно, важно сосредоточиться на сбросе лишнего веса в целом. Однако есть некоторые тренировки, которые особенно успешны для висцерального жира (научно доказано!).
Йога
Йогу трудно превзойти по эффективности в уменьшении объема талии.
Исследования подтвердили, что женщины, которые занимались йогой в течение трех месяцев, потеряли в среднем 5 сантиметров в талии — без перехода на низкокалорийную диету.
Такие позы йоги, как поза лука, поза лодки и обратная поза воина, активизируют, тонизируют и подтягивают глубокие мышцы.
Планка
В 2017 году ученые подтвердили, что планка (как и другие упражнения на устойчивость) эффективно тренирует основные мышцы.
А это, в свою очередь, помогает уменьшить окружность талии, улучшить спортивные показатели и добиться отличной осанки.
Планка также полезна для тренировки выносливости, а значит, вы сможете дольше бегать, играть с детьми или кататься на велосипеде.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают много калорий и могут быть эффективным способом борьбы с висцеральным жиром.
Этот вид тренировок на выносливость сочетает короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха (например, 30 секунд бодрого бега и 15 секунд ходьбы в течение 15-30 минут).
Боковая планка
- Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
- Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
- Медленно и глубоко дышите животом .
- Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
- На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
- Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
- Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
- Сделайте небольшой перерыв.
- Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.
Приседы с махами ног в сторону
Это упражнение более динамично, чем традиционные приседания. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, которые в результате упражнения становятся стройными и подтянутыми.
Исходное положение — вертикальное, ноги чуть шире, чем на ширине плеч:
- Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
- Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
- На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
- В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
- На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
- На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
- Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.
Вакуум
Это упражнение — быстрый и эффективный способ уменьшить окружность талии.
Регулярная практика приводит к появлению более плоского и упругого живота.
Исходное положение — вертикально:
- Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
- Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха .
- Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
- Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
- Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
- Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Фигура песочных часов считается воплощением женственности! Изогнутая талия, соблазнительные бедра, стройные ноги — все это обязательные признаки такой фигуры. В этой статье вы узнаете, как добиться такого эффекта за неделю, выполняя упражнения, подчеркивающие линии фигуры.
Мы понимаем, что все хотят добиться результата в кратчайшие сроки, но все же стараемся реалистично смотреть на ситуацию. Несмотря на название статьи, вы должны помнить, что на конечный результат влияет множество факторов и что у каждого типа фигуры есть свои преимущества.
Тем не менее, это руководство расскажет вам, как получить фигуру песочные часы и быстро привести себя в форму. Если у вас есть мотивация, желание заниматься спортом и правильно питаться, вы достигнете своей цели.
Что такое фигура песочные часы? Это тип фигуры, при котором грудь и бедра значительно выступают над узкой талией. Если у вас такой тип фигуры, вы, возможно, замечали, что при наборе веса эти зоны полнеют первыми.
Многие эксперты в области фитнеса считают, что на форму тела влияют гены. Мы же считаем, что хорошая фитнес-программа и здоровое питание могут изменить ваше тело и сформировать талию вашей мечты. Конечно, речь не идет о кардинальных изменениях (структура костей предопределена с рождения), но вы можете работать над конкретными областями тела.
Наша программа тренировок разработана таким образом, чтобы охватить сразу несколько зон. Так, одно упражнение тренирует талию, другое — бедра, третье — ягодицы. В сочетании со здоровым питанием наши упражнения помогут вам улучшить фигуру и одновременно укрепить мышцы.
Мы рекомендуем вам выполнять этот комплекс четыре раза в неделю. Чем больше вы будете прогрессировать, тем более четкой будет ваша фигура.
Помогут ли мне кардиотренировки?
Если у вас нет проблем с лишним весом, а, наоборот, вы с трудом набираете вес, вам следует ограничить кардиотренировки, так как они не помогут вам обрести круглую форму.
Если вы хотите сжечь лишние калории, вам следует выполнять упражнения на выносливость два раза в неделю. Избавление от лишних килограммов поможет вам продемонстрировать свою естественную форму.
Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»
Ножницы (для области талии)
- Встаньте сбоку от стула так, чтобы ваша левая рука опиралась на спинку стула.
- Поднимите правую ногу в сторону и коснитесь ее правой рукой на уровне груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Выполните 3 сета по 25 повторов.
Боковые приседания (для ягодиц и бедер)
- Встаньте спиной к стулу. Положите левую ногу на стул.
- Медленно присядьте на правой ноге.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Выполните 3 подхода по 25 повторов на каждую ногу.
Махи ногами (для ягодиц)
- Встаньте на четвереньки.
- Сделайте медленный выпад левой ногой назад.
- Задержитесь в таком положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 25 повторов на каждую ногу.
Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)
- Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
- Медленно присядьте, ваши бедра должны быть параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад влево левой ногой.
- Присядьте снова, затем сделайте выпад в правую сторону правой ногой.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов
Подготовьте свой организм
Помните, что частые физические упражнения во многом меняют ваше тело. Поэтому вам необходим крепкий и здоровый сон, не менее 7-8 часов за ночь.
Если вы привыкли смотреть любимые передачи по ночам, то на некоторое время откажитесь от этой привычки, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после тренировки.
Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора ложиться спать.
Вы можете с удивлением обнаружить, что полноценный ночной отдых поможет вам быть продуктивным в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом. Поэтому старайтесь давать себе столько отдыха, сколько вам нужно.
Продумайте свое питание
Настоящая работа над своим телом происходит на кухне. То, что вы едите каждый день, влияет на ваши результаты. Мы знаем, что изменить свой рацион может быть непросто, особенно когда вы начинаете заниматься спортом. Начните с разумного выбора продуктов питания, уменьшите количество сахара и избегайте обработанных продуктов.
Ешьте больше овощей и фруктов
Когда вы чувствуете голод, тянитесь к авокадо, морковным палочкам, ягодам, капусте и орехам.
Как стать обладательницей фигуры «песочные часы», если вы «яблоко», «груша» или «треугольник»?
Существует пять основных типовТип телосложенияФорма тела зависит от формы вашего тела: яблоко, груша, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы. Форма зависит от особенностей строения и развития жировой, мышечной и костной тканей, которые определяются генетикой. Однако ученые доказали, что природу можно обмануть с помощью следующих факторовДиетаи физические упражнения.
Так как же сбросить вес и не набрать его обратно? Читайте
Эксперты сетиU magazine &utm_medium=crew&utm_campaign=crew%20″>Сеть тренажерных залов «Перезагрузка«Самая красивая, очаровательная исамая женственнаясчитается фигура песочных часов. Долгое время считалось, что кардинально изменить свой тип фигуры невозможно, но это предрассудок. Даже яблоко без выраженной талииРазмер талииможно превратить в часы, но для этого нужно приложить усилия. Чтобы сделать процесс немного проще для понимания, мы разобьем его на два простых шага.
Как нарастить мышечную массу, не выглядя лишним весом: мнения экспертов Читать
Шаг № 1: похудение
Женщины имеют естественную тенденцию накапливать больше всего жираЖир накапливается в основном в области животаЭто делает талию менее заметной и скрывает желаемые изгибы. Чтобы сброситьсбросить лишний весвам необходимо пересмотретьсвой рационВам необходимо изменить свой рацион и отказаться от сладких и соленых продуктов и напитков, соусов, обработанных продуктов и …. высококалорийные продукты.. Отдайте предпочтениепрерывистому голоданиюи здоровой пище: свежие овощи, фрукты и ягоды, злаки (гречка, овсянка, овсяные хлопья), постная рыба и мясо.
Кардиоупражнения, такие как плавание, бег трусцой, лыжи и езда на велосипеде — хорошие способы сбросить вес и получить фигуру «песочные часы».
Преимущества и недостатки домашних упражнений: мнение экспертов Читать далее.
Шаг № 2: спорт
Поскольку силуэт песочных часов требует правильных пропорций, важно подобрать упражнения, которые укрепляют и тонизируют мышцы.Укрепление мышцЭто также означает, что важно найти упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы в соответствующих областях. Это означает, что важно иметь тонизированную спину,сильные руки.и тонкая талиятонкая талия. Следующие упражнения могут помочь вамСледующие упражнения могут помочь вам..
Приседание + поднятие ног
Как их выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и держите спину прямо. МедленноПриседайте— Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Когда вы встанете, отведите одну ногу в сторону с небольшим махом. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание, но уже с другой ногой.С другой ногой.
Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Ходьба с выпадами
Выполнение: Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии.Размер талии. Выполните удар ногой вперед так, чтобы это было беззаботное движение.на противоположной точке и удерживайте ее на верхней точке в течение нескольких секунд. Затем сделайтеВыпадно уже с другой точкой.Как часто: 3 сета по 10 выпадов в каждом.
Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Велосипед
рукиНаклонитесь и положите руки за голову, ноги согнуты и подняты над полом. Начните циклическое движение, поочередно касаясь локтем противоположного колена.Сколько нужно делать: 3 сета по 10 раз в каждом.
Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Боковая планка + поочередное поднятие рук
Встаньте на доскуС вытянутыми руками. Поочередно поворачивайте корпус влево, поднимая левую руку.РукаЗатем попеременно поворачивайте туловище влево, а затем вправо. ОдновременноНогиДержите ноги в статичном положении.Сколько нужно делать: 3 сета по 10 раз.
Как выполнять упражнение: Встаньте в
Планка с поочередным касанием плеч
Встаньте на доскуС вытянутыми руками. Поочередно поворачивайте корпус влево, поднимая левую руку.УпражнениеСледующие упражнения могут помочь вам.РукаЗатем попеременно поворачивайте туловище влево, а затем вправо. Одновременно.
Как выполнять упражнение: Встаньте в
Следите за нами в нашем Telegram-канале! Больше новостей и эксклюзивных советов от редакторов U-Magazine
Прежде всего, необходимо правильно питаться. Самая большая ошибка большинства людей заключается в том, что они максимально сокращают потребление калорий. Голодание не способствует построению фигуры мечты.
Компонент №1: диета
Что мы подразумеваем под необработанными продуктами? Такие продукты можно описать как «максимально приближенные к природе». Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и постное мясо — наиболее часто употребляемые «чистые» продукты.
Общие советы
1. Ешьте необработанную пищу
Эти продукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы организму для снижения веса и укрепления иммунной системы. Следует избегать обработанных продуктов, так как они обычно содержат гораздо больше калорий и имеют низкую питательную ценность.
Белок важен для снижения веса и наращивания мышц. Он помогает сбросить лишние килограммы, так как поддерживает сытость и, таким образом, помогает меньше есть в течение дня. Белок также играет важную роль в восстановлении и укреплении мышц. Поэтому, если вы будете употреблять пищу, богатую белком, вы сможете построить фигуру, как на страницах глянцевых журналов.
2. Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки
Мы рекомендуем вам попробовать меню диеты Дюкана, чтобы худеть комфортно, не испытывая чувства голода.
Клетчатка отлично подходит для похудения, потому что ваш организм переваривает ее очень медленно. Это также означает, что вы чувствуете себя «сытым» в течение дня и редко испытываете потребность перекусить.
Обычные безалкогольные напитки содержат много калорий и не имеют питательной ценности. Например, доказано, что диетическая кола усиливает тягу к сладкому, поэтому ее лучше избегать. Алкоголь не только приводит к появлению лишнего жира на животе, но и может стать причиной нездоровых привычек в питании. Если вы хотите уменьшить свою талию, избегайте этих вещей.
3. Ликвидируйте сладкие газированные напитки и алкоголь
Кто из нас не жаждет сладкого время от времени? Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, но вы должны постараться уменьшить его количество. Существует прямая связь между сахаром и лишним жиром. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам не употреблять более 25 граммов сахара в день. Очень важно читать этикетки на продуктах питания, так как многие продукты содержат добавленные сахара.
4. Сократите количество сахара
Достаточная гидратация должна быть главным приоритетом для всех, но особенно для тех, кто занимается спортом еженедельно. Выпейте полный стакан холодной воды, когда проснетесь, чтобы ускорить обмен веществ. Также полезно выпивать еще один полный стакан перед каждым приемом пищи, чтобы избежать переедания.
5. Пейте много воды
Когда вы теряете вес, вашему организму также требуется больше воды для выведения ненужных токсинов. Как правило, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, но не стесняйтесь пить больше!
Если вы пытаетесь похудеть в домашних условиях, вам следует ежедневно потреблять достаточное количество калорий для поддержания метаболизма, но при этом сохранять небольшой дефицит. С другой стороны, голодание заставляет организм переходить в «режим экономии жира», поскольку вы полностью лишаете его пищи, и ему нужно откуда-то брать энергию.
Похудение
Эти виды упражнений для фигуры «песочные часы» являются отличным дополнением к плану здорового питания. Если вы хотите похудеть и съедать на 200-300 калорий в день меньше, вы можете увеличить этот дефицит с помощью тренировок на выносливость. Сжигая еще 200-300 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете удвоить свою потерю веса!
Компонент №2: кардио и HIIT
Существует множество различных форм тренировок на выносливость. Даже если вы одна из тех девушек, которые пытаются нарастить мышечную массу, вам следует выполнять упражнения на выносливость, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Рекомендуется выполнять не менее 150 минут тренировок на выносливость умеренной интенсивности в неделю.
Вы наверняка слышали о HIIT (высокоинтенсивных упражнениях). Это еще одна форма тренировки на выносливость, которая сочетает короткие интенсивные периоды тренировок с еще более короткими периодами отдыха. Цель — ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий даже после окончания тренировки. Это отличный вариант для тех, у кого нет много времени на тренировки, но кто хочет похудеть в области талии. Рекомендуется не менее 75 минут HIIT в неделю.
Выполняйте любую комбинацию этих двух видов тренировок, но так, чтобы уложиться в рекомендуемое время (150 минут тренировок на выносливость умеренной интенсивности или 75 минут HIIT).
Как заниматься?
Какой бы ни была ваша цель, тренировки на выносливость в той или иной форме являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Когда речь идет о достижении фигуры «песочные часы», эти упражнения помогут сузить талию и придать ей более плотный и стройный вид, визуально уменьшая объем.
Говоря о максимальном увеличении женской талии. Тренировка мышц кора — это третий ключевой элемент в руководстве по построению фигуры «песочные часы». Когда вы укрепляете мышцы кора, ваша талия становится более компактной. Ваш кора состоит из множества слоев мышц, которые работают во всех направлениях. Когда вы укрепляете эти мышцы, они также приходят в тонус, что позволяет вам убрать лишние сантиметры с талии и сделать живот более плоским. Когда вы занимаетесь спортом, важно прорабатывать все эти различные мышцы. Такие упражнения помогут вам привести свое тело в тонус и улучшить его.
Компонент № 3: тренировка мышц кора
Коврик для йоги или полотенце/таймер для отдыха/пара гантелей (2-5 кг).
Что вам понадобится
Выполняйте каждое из предложенных упражнений раз в неделю (каждый раз в другой день). Это означает, что вы будете заниматься пять дней в неделю. Старайтесь каждую неделю бросать себе вызов, увеличивая продолжительность упражнения или добавляя новый подход.
Техника
Получайте одну из самых читаемых статей в свой почтовый ящик раз в день. Присоединяйтесь к нам на Facebook и ВКонтакте.
Делай талию: 7 модных лайфхаков, которые позволят создать фигуру «песочные часы»
7 трюков с одеждой для создания фигуры «песочные часы
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
Мы все индивидуальные личности. Индивидуально наше тело, индивидуальна наша выносливость. Не у всех хватает сил и терпения перестроить свою фигуру. Но нет ничего неразрешимого. У вас нет спины? Создайте ее подобие! А эти простые приемы от стилистов станут вашим проводником к новому красивому силуэту. Для начала ваш гардероб должен быть укомплектован…..
1. платья-футляры
7 умных приемов для фигуры песочные часы
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
2. кардиган и приталенный жакет.
7 советов по выбору одежды для фигуры песочные часы
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
3. пояс
7 умных приемов для создания силуэта «песочные часы».
Говорят, что счастливые люди не видят часов. Но есть одни часы, о которых мечтает каждая девушка, даже самая довольная, когда смотрится в зеркало: песочные часы. Хотя стандарты красоты постоянно меняются, тонкая талия (по отношению к груди и бедрам) по-прежнему является объектом желания и стимулом для миллионов женщин сидеть на диете и заниматься спортом. Но если вы только в начале пути к песочным часам или ваша естественная (и прекрасная!) форма тела не позволяет иметь четко очерченную талию, не нужно чувствовать себя виноватой. Обращение за помощью — это всегда простой, но эффективный способ создать классический силуэт с помощью правильно подобранной одежды. Эти маленькие хитрости известны каждому стилисту!
Круг
Сядьте на пятки и прогните поясницу вперед. Вытяните таз как можно дальше вправо и поднимите его с пяток. Поднимите таз прямо вверх, насколько это возможно. Переместите таз глубоко влево, слегка опустив его.
Сядьте назад на пятки. Начните следующий круг, растягивая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 с каждой стороны.
Для достижения результатов не делайте длительных, напряженных тренировок. Оптимальное время для силовой тренировки вместе с разминкой составляет 40-60 минут. Исследования показывают, что тренировки дольше 90 минут повышают риск респираторных заболеваний из-за подавления иммунной системы.
Рекомендованная частота и продолжительность тренировок
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Во-первых, ваше тело должно привыкнуть к нагрузке, особенно если вы раньше вообще не занимались спортом. Во-вторых, это поможет вам выполнять тренировку, не падая духом от высокой нагрузки и сильной усталости.
Достаточно трех тренировок в неделю продолжительностью не более 1 часа. Также важно, чтобы между тренировками были дни отдыха.
Седьмой день
- 150 гр овсянки на воде – 50;
- 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
- 200 мл фруктового чая – 15;
- 1 банан – 65;
- 125 гр творожной массы – 175;
- 250 гр супа из рыбы – 90;
- 150 гр отварных яиц – 130;
- 100 гр огурцов – 25;
- 200 мл морса – 45;
