10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес. Что делать если ты худой.

Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. В рационе всегда должна присутствовать белковая пища. Также следует поддерживать баланс желудочно-кишечного тракта и не злоупотреблять быстрыми углеводами.

Что делать если ты худой

Почти каждая девушка хочет похудеть и стать стройнее. Но помимо проблемы похудения, существует еще и такая особенность, как недостаточный вес или излишняя худоба. Худенькая, стройная девочка, от которой остались только кожа да кости, конечно, не доставляет своим хозяевам особого удовольствия.

Если каждый студент знает, что для снижения веса нужно меньше есть и больше заниматься спортом, то как справиться с излишней худобой? Наоборот, есть и лежать на диване? Ни в коем случае! Сначала нужно разобраться в причинах, затем сделать правильные выводы и принять меры, чтобы «округлить формы».

Обмен веществ и питание при недостатке веса

Обмен веществ в организме — дело сложное и во многом определяется генетикой и индивидуальными особенностями. Если у вас нормальный обмен веществ, считайте, что вам повезло, ведь переедание не влияет на пропорции фигуры и стройность поддерживается без особых усилий со стороны «хозяина» тела. Однако, как правило, обмен веществ в большей или меньшей степени отклоняется от нормы.

Если ваш обмен веществ слишком быстрый, ваше тело может быть слишком худым. Это трудно, но возможно. Проверьте свои пищевые привычки. Питайтесь регулярно и следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и высококалорийным. Приучите себя есть вовремя; это не только поможет дисциплинировать ваше тело, но и сделает его гораздо более здоровым. Убедитесь, что в вашем рационе много сливочного и оливкового масла, орехов, меда и сметаны.

Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, очень полезны, поэтому ешьте на завтрак крупы с молоком, маслом, орехами и фруктами. Чего не следует делать, так это увлекаться популярными «жирными» продуктами. Бутерброды, гамбургеры, чипсы, кола, сдобные булочки и сладости в слишком больших количествах усугубят ваше состояние и усилят проблемы с похудением.

Восстанавливаем здоровье при недостатке веса

Чрезмерная слабость выдает больной организм. Не случайно слово «худой» является синонимом слова «постный» — плохой. Поэтому не спешите винить во всем ускоренный метаболизм, а обратите внимание на свое здоровье. Есть ли у вас проблемы с желудком или другими органами пищеварения? Заболевания пищеварительного тракта препятствуют правильному перевариванию пищи и приводят к нарушению обмена веществ, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

Если вы знаете или подозреваете, что у вас есть такие проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом и правильно питайтесь, то есть принимайте здоровую и регулярную пищу. Очищайте и выводите токсины из организма; возможно, закупорка приводит к неправильному и неполному перевариванию пищи. Проблемы с щитовидной железой также могут повлиять на форму вашего тела.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с щитовидной железой. Это также может быть вызвано паразитами, например, глистами. Усталость, серая кожа, потеря аппетита и слабость — все это признаки глистной инвазии. Пройдите обследование и начните лечение. По мере того как вы будете поправляться, ваш организм вернется к своему естественному состоянию.

Определите причины худобы

Слабость или истощение могут быть болезненными. Если у вас всегда было подтянутое тело, а потом вы резко похудели, вам необходимо обратиться к врачу. Обследование покажет, связана ли быстрая потеря веса с болью. В некоторых случаях потеря веса может быть вызвана диабетом первого типа, наличием злокачественных новообразований, стрессом или депрессией, паразитами в организме.

Если состояние здоровья не вызывает сомнений, причиной потери веса могут быть врожденные заболевания. Нередко пациенты страдают от недостатка веса, жира в организме и мышечной массы. У людей с таким типом конституции тонкие кости и мало мышечной массы.

Вы можете узнать, относитесь ли вы к этому типу, измерив окружность запястья. Если результат окажется меньше 15 см для женщин и 18 см для мужчин, вас легко можно отнести к слабому типу телосложения.

Еще одной причиной стройности часто является хороший обмен веществ. И это скорее преимущество, чем недостаток. В любом случае, с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому худоба не всегда является «недостатком».

Елена Кален, диетолог, специалист по психологии похудения, сертифицированный тренер.

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы людей озабочены проблемой похудения. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают набрать вес. Человек, который уже не худой, но еще стройный, вызывает мысли о болезненном состоянии.

Поэтому человек, желающий набрать вес, должен пройти полное медицинское обследование, проверить желудочно-кишечный тракт, гормональный баланс, наличие паразитов и онкологических маркеров.

Важно также помнить, что постоянный стресс, неправильное питание и нездоровый образ жизни могут привести к слабости. Некоторые люди работают так много, что засыпают ночью от усталости и забывают поесть.

Постройте правильный план питания

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Чтобы поправиться, нужно создать профицит.

Важное замечание: употребление нездоровой, высококалорийной пищи, например, фастфуда, — плохая идея. Такая пища не только вредна для здоровья (вызывает серьезные заболевания), но и не позволяет набирать вес гармонично по всему телу и локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, чрезмерное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому самое главное правило при наборе веса — выбирать здоровую пищу.

pulltext title=»примечание» align=»right» Самое важное правило при наборе веса — выбирать здоровую пищу.

Рацион должен быть разделен на пять-шесть небольших приемов пищи в день или три основных приема пищи и два перекуса. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Следите за потреблением алкоголя. В день необходимо выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Это связано с тем, что все процессы в организме, включая увеличение мышечной и жировой массы, происходят при достаточном количестве воды в организме.

В среднем мужчина должен потреблять 2000-3000 ккал в день, а женщина 1600-2400 ккал, в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Для набора веса суточное потребление калорий следует увеличить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами не только вкусны, но и полезны. Если вы будете пить их в качестве перекуса или дополнения к основному приему пищи, вы получите удовольствие и добьетесь желаемого увеличения веса. Все зависит только от того, сколько вы выпьете!

Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 граммов шоколада и 1 столовую ложку арахисового масла. Смешивайте до тех пор, пока смесь не станет гладкой и охлажденной.

Попробуйте карамельный яблочный смузи! Соедините 1 нарезанное яблоко, 1 чашку простого йогурта и 1 столовую ложку карамельного сиропа и взбейте венчиком до однородности. Непосредственно перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.

Орехи: грецкие, миндальные, кешью

Орехи — идеальный выбор для тех, кто хочет стать немного «круглее». Они являются источником полезных жиров — омега-3 и омега-6, которые могут укрепить иммунную систему, предотвратить рак, снять депрессию и уменьшить эмоциональный стресс. В целом, регулярное употребление орехов помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

Белый рис

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте приготовить ее по-другому! Секрет в добавках. Не стесняйтесь добавлять в рис ягоды и сухофрукты, ешьте его с белком — кусочками рыбы и мяса, сочетайте с соусами — томатами, грибами и морепродуктами. Не забывайте о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополните овощи фрикадельками или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Всевозможные растительные масла и натуральное сливочное масло дополняют вкус приготовленных блюд и помогают поправиться. Диетологи относят его к высококалорийным продуктам, но от этого оно не менее полезно. В одной столовой ложке сливочного масла содержится около 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для тех, кто хочет набрать вес. Однако жирное мясо потенциально вредно для здоровья, особенно если в анамнезе есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Хороший выход — красное мясо. Оно является ценным источником белка и благоприятным продуктом для наращивания мышечной массы. Оно содержит два важных вещества — креатин и лейцин, которые стимулируют синтез белка и рост мышц, способствуя сбалансированному набору веса.

Лосось и жирная рыба

Они содержатся в ограниченном количестве жирных и полезных продуктов. К ним относятся богатые белком и омега-3 жирными кислотами.

Творог

Порция творога — хороший способ начать день и подготовиться к активной тренировке. Белковые продукты являются важной частью рациона соревнующихся спортсменов. Белок не только укрепляет кости и компенсирует недостаток кальция, но и помогает наращивать мышечную массу. Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы получить еще больше пользы для организма.

Откуда берется недостаток веса

Недостаточный вес может быть результатом нездорового образа жизни, при котором сжигается много калорий, а потребляется мало. Он также может быть вызван некоторыми заболеваниями, как физическими, так и психическими. Кроме того, предрасположенность к недостатку веса может быть генетической.

Человек с нормальным обменом веществ теряет вес только в результате недоедания или чрезмерной активности. Это может быть связано как с образом жизни, так и с психологическими проблемами: Депрессия, расстройства питания, алкоголизм, наркомания или анорексия 2, 3.

• диабет;
• недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона);
• онкологические заболевания;
• амилоидоз (нарушение белкового обмена);
• целиакия — тяжелая форма непереносимости глютена;
• болезнь Крона;
• гельминтоз;
• ВИЧ/СПИД
• гипертиреоз;
• язвенная болезнь;
• инфекционные заболевания.

Как набрать вес: 8 советов

1. Потребляйте больше калорий

Основной принцип набора веса заключается в том, чтобы съедать больше калорий, чем сжигает организм. Калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий вам необходимо. Помните, что это очень приблизительные расчеты.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, вам следует потреблять на 200-500 калорий больше нормы. Если вы хотите набрать вес быстро, то вам нужно примерно на 700-1000 калорий больше.

В этом случае лучше избегать фаст-фудов, высококалорийных обработанных продуктов и другой нездоровой пищи: Набор веса поможет вам, но в то же время он подрывает здоровье и приводит к сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным заболеваниям. Вместо нездоровой пищи ешьте больше белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Определенно стоит избегать фастфуда и продуктов с большим количеством сахара: Безалкогольные напитки, выпечка, — говорит Алевтина Федина, — это пустые калории, которые преобразуются в жир. Стоит выбирать «длинные» углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, овес, цельнозерновой хлеб. Яйца, мясо, рыба, творог, тофу и бобовые — хороший выбор, если вы вегетарианец. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, также важны. Эти продукты помогут вам достичь правильного веса, а не просто слоя жира, который к тому же вреден для здоровья.

Доктор отмечает, что идеальным соотношением для набора веса является 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов. Если вы хотите нарастить больше мышечной массы, можно увеличить количество белка за счет углеводов.

По словам тренера Юлии Дражиной, для увеличения общего веса и мышечной массы соотношение должно быть следующим: 30% белка, 20% жира и 50% углеводов.

«Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как зерновые и овощи. Если в вашем рационе не очень много белка, можно использовать добавки в виде протеинов и аминокислот. Однако только в качестве диетической добавки.

2. Ешьте больше белка

Если ваша цель — нарастить мышечную массу в дополнение к жиру, вам необходимо употреблять много белка — не менее 1,5 г на 1 кг массы тела в день. Не все могут справиться с такой диетой. Например, если вы весите 80 кг, ваш рацион может выглядеть так: 200 г куриной грудки, 200 г творога, одно яйцо и большая горсть арахиса.

3. Занимайтесь спортом

Но даже высокое потребление белка в рационе не поможет вам нарастить мышечную массу без тренировок.

«Для набора массы лучше всего делать три силовые тренировки в неделю, — говорит Юлия Дражина, — разделите группы мышц на несколько дней, чтобы увеличить время восстановления мышц и сделать тренировку более комплексной для каждой группы. Основной блок длится около 40 минут. Выполняйте все упражнения с нагрузкой 30-40 секунд и отдыхом 1 минута. Начните с базовых упражнений (жимы, подтягивания, приседания). На начальном этапе я бы уделил этим движениям больше всего времени. Поверьте, эта стратегия приведет к развитию и более мелких мышечных групп.

Разминка очень важна. Это подготовка нервной системы к тренировке. Это может быть 5-10 минут кардиоразминки, растяжка или суставная гимнастика. После тренировки — 20-30 минут тренировки на выносливость. Вопреки распространенному мнению, что тренировки на выносливость не нужны при наборе веса, хочу сказать, что сердце — самая важная мышца и только ее бесперебойная работа приводит к результатам. Разминка улучшает кровообращение и снабжение мышц кислородом и способствует развитию выносливости. Наконец, важно получать достаточное количество сна: Мышцы растут, когда они восстанавливаются. Здоровый восьмичасовой сон обеспечивает грамотное восстановление».

Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

Причины, по которым человек хочет набрать вес, могут быть разными. Но в любом случае — важно составить план, чтобы этот процесс не навредил здоровью.

Как набрать вес стройной девушке? Необходимо сделать следующее:

Самолечение недопустимо. При недостатке веса важно исключить возможные заболевания, способствующие резкой потере веса. Поэтому обратитесь к врачу общей практики. Специалист может порекомендовать меры, которые помогут вам набрать вес, с учетом вашей истории болезни. При необходимости врач направит вас к другим специалистам — невропатологу, диетологу, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу и гинекологу.

Трудно изменить укоренившиеся привычки в своем распорядке дня и режиме питания. Но это необходимо для набора веса. Чтобы легче достичь своей цели, мотивируйте себя.

Купите себе пару модных треников, заведите личный блог в интернете, подпишитесь на аккаунты знаменитостей и фитнес-аккаунтов — мотивация может быть любой. Главное, чтобы она «работала» в вашем конкретном случае.

Невозможно быстро потолстеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Правильный набор веса — это длительный процесс. Поэтому не торопитесь и наберитесь терпения. Ваше здоровье превыше всего.

Увеличение веса — это поглощение жира и мышечной ткани. На пути к своей цели вам придется пересмотреть свой привычный рацион. Будьте готовы составить новое меню и включить в него продукты, которые вы, возможно, не употребляли раньше.

Чтобы достичь здорового веса, вам необходимо правильно питаться в течение длительного периода времени. Это должно стать вашим новым образом жизни.

В тренажерном зале вы не только теряете вес, но и набираете его. Запишитесь на тренировку. Поскольку в будущем вы будете есть больше, важно, чтобы избыток потребляемых калорий «конвертировался» в мышечную массу, а не просто в жир. По этой причине физические упражнения просто необходимы.

Поговорите с экспертом. Не все физические упражнения полезны для набора веса.

Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

Важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным для организма и обеспечивал вас энергией для продуктивной работы и тренировок в спортзале.

По мнению экспертов, для здорового набора веса необходимо превысить калорийность вашего обычного рациона. Однако это превышение не должно превышать 500 ккал в день. В противном случае план питания принесет больше вреда, чем пользы. Составить план здорового питания вам поможет диетолог. 1

Что нужно учитывать при составлении диеты для набора веса?

• На треть увеличьте размер привычных порций пищи. Если не привыкли к этому, можно пользоваться тарелками побольше. Новая посуда «обманет» мозг.
• Ешьте чаще. Составьте меню таким образом, чтобы в день было 4-5 полноценных приемов пищи.

Что вы должны есть, чтобы набрать вес? Включите в свой рацион больше полезных калорий:

• орехи и сухофрукты;
• жирную рыбу;
• мясо и птицу;
• жирные молочные продукты (молоко, кефир, сыры, творог, йогурт).

Если вы хотите набрать вес в домашних условиях, не пропускайте здоровые закуски, которые увеличивают ежедневное потребление калорий. Они также являются дополнительным источником необходимого организму белка. Перекусывайте орехами, цельнозерновым хлебом с хумусом или сыром, тостами с арахисовой пастой, йогуртом с отрубями, фруктовыми салатами со сметаной или натуральными взбитыми сливками.

Как избавиться от анорексии

Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

Физические упражнения должны помочь вам нарастить мышечную массу без потребления избыточных калорий. По этой причине не все упражнения подходят для тех, кто хочет набрать вес, а не сбросить его.

На первых порах ограничьтесь кардиоваскулярными упражнениями. Они способствуют активному сжиганию калорий при минимальном росте мышц, а значит, на данном этапе они работают против вас. Бег, езда на велосипеде, гребля, прыжки — все это неподходящие упражнения на данном этапе.

Для женщины, которая хочет быстро набрать вес, идеально подходят силовые упражнения. Кроссфит, некоторые техники йоги и аквагимнастики, упражнения с гантелями и штангой — все это силовые упражнения. Лучше начинать заниматься с персональным тренером, так как тяжелая атлетика требует особого подхода и может нанести вред вашему здоровью. Под наблюдением профессионала вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете эффективно предотвратить спортивные травмы.

Дефицит веса

Недостаточный вес или дефицит массы тела — это состояние, которое возникает, когда масса тела человека опускается ниже критического порога его ИМТ. Потеря веса может происходить как у женщин и мужчин, так и у детей, включая новорожденных. В особо тяжелых случаях недостаточный вес может привести к летальному исходу. Медицинский диагностический центр «Энерго» — это клиника, в которой лечат многие заболевания, включая эндокринные и психологические расстройства. Для достижения наилучших результатов план лечения всегда составляется индивидуально, с учетом особенностей организма пациента.

• заболевания желудочно-кишечного тракта, препятствующие нормальному расщеплению пищи и потреблению достаточного количества полезных веществ;
• заболевания эндокринной системы, вызывающие гормональные сбои: гиперфункция щитовидной железы, дебют сахарного диабета, недостаточность надпочечников, в том числе как следствие приема гормональных препаратов без контроля врача;
• образ жизни: недостаточное или несбалансированное питание с малым количеством жиров и углеводов, стрессы, недостаток сна, курение, чрезмерная физическая активность. В этом случае дефицит веса тела наблюдается чаще у женщин и может быть вызван, в том числе, психологическими причинами — своеобразными представлениями современной культуры о красивом теле, приводящими к развитию неврозов и анорексии;
• у детей недостаточный вес может наблюдаться в раннем возрасте вследствие недокорма (нехватки молока у матери или же при кормлении неправильно подобранными смесями). В некоторых случаях нехватка веса может наблюдаться уже на стадии плода и вызываться неправильно протекающей беременностью — плохим питанием матери, вредными привычками и др.

Чем опасен дефицит массы тела: осложнения

Недостаточный вес — это заболевание, имеющее множество серьезных последствий:

• потеря не только жировой, но и мышечной ткани, следствием чего становится развивающаяся мышечная слабость;
• снижение иммунитета и общей сопротивляемости организма, в том числе психологической: частые болезни, долго протекающие воспалительные процессы, нервные срывы и депрессии, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и умственной активности;
• поражение различных систем организма, сердечно-сосудистой, нервной, половой: недостаток питания может стать причиной развития хронических заболеваний. У мужчин недостаточный вес может приводить к снижению выработки сперматозоидов и далее к полному бесплодию, у женщин наблюдаются перебои в менструальном цикле, вплоть до полного прекращения месячных;
• критический недостаток веса может стать причиной летального исхода вследствие крайнего истощения;
• у детей недостаток веса опасен как в раннем детстве (в том числе на стадии плода), так и в подростковом периоде: также может становиться причиной разного рода расстройств, в том числе замедления в развитии.

Недостаток веса: симптомы

Современные ученые выделяют несколько видов недостаточного веса (особенно при определении этого заболевания у детей). Например, недовес 1 степени, рассчитанный в процентах, означает отклонение от нормы на 10-15%, второй — на 15-30%, третьей — более чем на 30%.

У взрослых недостаточный вес диагностируется, когда индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 кг/м2.

Симптомы недостаточного веса обычно визуальные: заметная потеря жира на груди, животе, конечностях и лице (на поздних стадиях заболевания). Пациенты могут страдать от слабости, включая мышечную слабость, быстрой утомляемости, раздражительности и склонности к депрессии.

Поскольку потеря веса может указывать на серьезные проблемы в организме, а не только в психике, первое, что следует сделать при первых признаках этого заболевания, — записаться на прием к эндокринологу, гастроэнтерологу и диетологу.

Первичный прием

Первый прием у специалиста включает в себя сбор истории болезни (информация о привычках пациента в питании, образе жизни, распорядке дня и сопутствующих заболеваниях), а также осмотр, взвешивание и другие измерения. Первичная диагностика недостаточного веса у женщин и мужчин основывается на индексе массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле вес (кг)/рост (м2). Нормальным считается значение от 18,5 до 25 кг/м2.

Обычно на первом приеме назначаются дополнительные анализы для определения причин потери веса (особенно если нет психологических или других внешних причин такого состояния):

• биохимический и гормональный анализы крови: позволяет установить наличие нарушений углеводного обмена, проблем со щитовидной железой и надпочечниками;
• анализ мочи: исследование уровня белка (протеинурии), глюкозы, кетоновых тел позволяет выявить сахарный диабет;
• анализ кала: проводится, если есть подозрения на болезни желудочно-кишечного тракта. В этом же случае может быть рекомендовано полноценное обследование у гастроэнтеролога.

Дальнейшая схема лечения

Если осмотр и анализы подтверждают потерю веса (в разумных пределах), специалист назначает лечение, направленное на устранение симптомов и причин заболевания.

В большинстве случаев лечение этого заболевания основано на соответствующей диете, включающей следующие меры:

• увеличение калорийности потребляемых продуктов: введение в рацион большего количества жирного мяса, мясных бульонов, кисломолочных продуктов (сметаны, сливок, молока), хлебобулочных изделий и продуктов с большим количеством углеводов;
• соблюдение баланса: увеличение калорийности пищи не исключает из рациона овощи и фрукты как основной источник витаминов;
• возможное сокращение объема порций при увеличении количества приемов пищи (до 4-5 раз в день). При этом процесс приема пищи должен проходить в спокойной обстановке (исключаются быстрые перекусы).

В некоторых случаях, особенно при психологически спровоцированной потере веса у женщин, диета может быть изменена под наблюдением психолога, который помогает пациентам справиться с пищевыми фобиями.

Помимо диеты, коррекция потери веса включает в себя физические упражнения для восстановления утраченной мышечной массы, а также достаточный сон и отдых.

Наши медицинские центры

МРТ: ежедневно с 08:00 до 0:00 КТ: ежедневно с 8:00 до 22:00

• Взрослое отделение
• Диагностика
• Консультации
• Центр лечения боли
• Центр здоровья сердца
• Центр здоровья женщины
• Центр эндокринологии

• Детское отделение
• Массаж
• Нефрология
• Оториноларингология
• Офтальмология
• Эндокринология

• +7 (812) 901-03-03 Call-центр
• Запись на обследования МРТ и КТ в рамках программы обязательного медицинского страхования

Запись на обследования МРТ и КТ в рамках программы обязательного медицинского страхования

Включена ли версия для слабовидящих?

Настоящим я даю свое согласие ООО «Диагностический центр «Энерго» (далее — Компания) (налоговый номер: 7810812758, юридический адрес — 196084, Санкт-Петербург, ул. Киевская, д. 4, помещение; далее — Оператор), а также третьим лицам, обрабатывающим мои персональные данные по поручению Оператора, на обработку вышеуказанной информации обо мне в целях содействия моему трудоустройству.

Я даю согласие на сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение моих персональных данных, а также на любые другие меры, предусмотренные действующим законодательством Российской Федерации, осуществляемые с использованием или без использования автоматизированных средств.

Данное согласие дается мной лично и добровольно. Данное согласие действует до момента его отзыва, если у оператора нет других законных оснований для обработки персональных данных, и может быть отозвано мной в любое время в письменном виде путем уведомления оператора по вышеуказанному адресу.

Мы используем файлы cookie, IP-адреса и данные устройств в целях анализа, чтобы сделать ваше посещение сайта удобным и персонализированным. Вы можете отключить использование файлов cookie в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы даете согласие на обработку предоставленных вами данных и соглашаетесь с условиями нашей Политики обработки и безопасности данных.

Углеводы

Отдавайте предпочтение сложным углеводам в своем рационе. Это в основном овощи и фрукты. Они обеспечивают чувство сытости, богаты ценными минералами и витаминами и поэтому полезны для здоровья.

Для набора веса необходимо употреблять 4-6 г углеводов на 1 кг массы тела в день.

Углеводы могут быть простыми, сложными и нерастворимыми (пищевые волокна).

α) Простые углеводы: они обеспечивают чувство сытости, но не полезны для организма.

• Белый хлеб
• Белый рис
• Торты, конфеты
• Печенье
• Пироги

б) Сложные углеводы: В правильном количестве они полезны для организма, поэтому выбирайте сложные углеводы. К ним относятся:

• Овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Коричневый рис
• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Картофель

(c) клетчатка.

На каждые 1000 калорий в рационе следует потреблять от 10 до 15 граммов клетчатки.

Жиры

Рекомендуемое потребление: 0,5 г — 1,5 г на 1 кг веса тела. Жиры содержатся в основном в таких продуктах, как:

• Сыр
• Орехи
• Темный шоколад
• Авокадо
• Масло (сливочное, оливковое)
• Йогурт (необезжиренный)
• Творог (необезжиренный)

Но не следует употреблять эти продукты бездумно. Чтобы понять, какое количество белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, нужно рассчитать значение МФК (калории, белки, жиры, углеводы).

Калории, жиры и углеводы необходимы для сбалансированного и здорового питания и поддержания веса под контролем. Их можно рассчитать так же, как и потребность в калориях, то есть в приложении или с помощью электронного калькулятора. Например, здесь.

Что касается вашего питания в течение дня, вы можете полагаться на эти рекомендации:

• Завтрак: с утра лучше потреблять больше сложных углеводов, чем вечером. Сюда относятся крупы, творог, вареные яйца/омлет, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, масло
• Обед и ужин: к вечеру добавляйте к сложным углеводам больше белка. Мясо, курицу, рыбу можно есть и с картофелем, но предпочтительнее будет потреблять их с овощами или коричневым рисом/гречкой. В эту же группу входят супы.
• Перекусы: орехи, овощи/фрукты, йогурты, кефир/ряженка, тофу, творог, сыр, темный шоколад и т.д. (с калорийностью перекусов также важно не переусердствовать).

ВАЖНО! Обращайте внимание на содержание калорий в продуктах. Не злоупотребляйте – лишний калории, скорее всего, помогут поправиться, но кому это нужно за счет лишнего жира?

То, что описано выше, не является панацеей. Вы можете побаловать себя сладостями, взять выходной или ничего не есть утром, если вам этого не хочется. Это не выключит ваш метаболизм, и лишние килограммы не исчезнут автоматически, если вы забудете съесть что-то утром или поужинать.

Самое главное — не забывать поддерживать установленное количество потребляемых калорий в течение дня, чтобы набор веса все равно происходил и был заметен.

Занимайтесь спортом

Это так же важно для набора веса, как и правильное питание. Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи в день — примерно 3-5 раз в неделю.

Для наращивания мышечной массы и набора веса лучше сосредоточиться на силовых тренировках. И время от времени дополнять их тренировками на выносливость или йогой.

Программы тренировок для тех, кто хочет набрать вес, находятся в свободном доступе в Интернете. Существует множество статей и видеороликов на эту тему. Однако лучше всего посещать занятия в тренажерном зале с тренером. Это необходимо, по крайней мере, на начальном этапе, чтобы понять, на чем сосредоточиться. В дальнейшем вы сможете тренироваться самостоятельно и правильно, так как неправильное выполнение упражнений только навредит вашему организму.

Смотреть товары для силовых тренировок

Гипотрофия мышц руки

Гипотрофия мышц кисти, предплечья и плеча возникает как вторичное состояние из-за нарушения нервно-мышечной системы или кровообращения в конкретной области мышц, или как первичное состояние (при миопатии), когда нет нарушения двигательной функции. Различают следующие причины гипотрофии мышц кисти и других частей верхних конечностей:

• Постоянное перенапряжение при тяжёлом физическом труде;
• Артроз лучезапястного сустава;
• Эндокринная патология (ожирение, сахарный диабет, акромегалия, заболевания щитовидной железы);
• Рубцовые процессы после перенесенных травм, системные заболевания (красная волчанка);
• Новообразования различного происхождения;
• Врождённые аномалии развития нижней конечности.

Симметричность поражения (кроме миастении гравис) и медленное прогрессирование (кроме миозита), гипотрофия пораженных мышц и нарушение сухожильных рефлексов при сохраненной чувствительности — основные типичные признаки заболевания.

Гипотрофия рук начинается с самых дистальных (отдаленных) частей верхних конечностей — рук. Рука выглядит как «рука обезьяны» из-за пораженных мышц пальцев. Сухожильные рефлексы полностью утрачиваются. Чувствительность в пораженной конечности наблюдается, но сохраняется. По мере прогрессирования заболевания поражаются также мышцы туловища и шеи.

Врачам Юсуповской больницы несложно поставить диагноз, так как они располагают современным оборудованием, позволяющим проводить электромиографию и биопсию пораженных мышц. Пациент сдает биохимический и общий анализы крови и анализ мочи. В сыворотке крови определяется активность мышечных ферментов (в основном креатинфосфокиназы). В моче определяются креатин и креатинин. При наличии показаний проводится КТ или МРТ шейного и грудного отделов позвоночника и головного мозга, а также определяется уровень гормонов в крови.

Лечение

Неврологи Юсуповской больницы назначают пациентам, страдающим мышечной дистрофией, комплексное лечение, направленное на устранение причины заболевания, воздействие на механизмы патологического процесса и уменьшение проявлений болезни. Для улучшения кровотока в периферических сосудах используются вазодилататоры (Трентал, Пентоксифиллин, Курантил), низкомолекулярный декстран, простагландин Е (вазапростан). После вазодилатации с помощью ностропопа и папаверина улучшается снабжение кислородом и питательными веществами мышечных волокон

Витамины группы В (тиамина гидрохлорид, пиридоксина гидрохлорид, цианокобаламин) нормализуют обмен веществ и проводимость нервных импульсов. Биологические стимуляторы стимулируют регенерацию мышечных волокон и восстанавливают объем мышц: алоэ, актобегин, плазмодий. Кверцин, галантамин, арминин используются для восстановления долговечности мышц.

Физиотерапия и ЛФК

При лечении гипотрофии мышц специалисты по клинической реабилитации используют иглоукалывание и стимуляцию мышц электрическим током или магнитным полем. Эти процедуры оказывают следующее действие:

• Воздействуют на мышечный аппарат в зоне его денервации;
• Поддерживают сократительную способность мышечной ткани;
• Нормализуют кровоснабжение.

Посылка импульсов в спинной мозг из зоны денервации ускоряет восстановление поврежденного участка нерва. Магнитные поля низкой интенсивности оказывают положительное воздействие на нервную и мышечную ткань. Они не только улучшают кровообращение и снимают боль, но и оказывают успокаивающее действие, снижают психоэмоциональное и физическое напряжение, нормализуют умственную деятельность. Физиотерапевты активно используют лазеротерапию как мощный биостимулятор и проводят сеансы ионтофореза с метереном и галантамином.

Частой причиной гипотонии мышц нижних и верхних конечностей является острое нарушение мозгового кровообращения — ишемический или геморрагический инсульт. В случае ишемического инсульта врачи Юсуповской больницы начинают физиотерапевтическое лечение на ранней стадии восстановления. Оно направлено на улучшение питания и нормализацию тонуса мышечной ткани, устранение спазма сосудов, восстановление чувствительности кожи и двигательной активности. Пациентам назначают следующие процедуры:

• Массаж паретичных конечностей;
• Магнитостимуляцию или электростимуляция конечностей со стороны пареза и гипотонии мышц;
• Низкоинтенсивную магнитотерапию на нижние или верхние конечности.

Через 1-1,5 месяца после начала заболевания назначают сосудорасширяющий электрофорез, миорелаксанты, радиочастотные электромагнитные поля и лазерную терапию красной зоны. Помимо физиотерапии, процедура лечения мышечной гипотонии должна быть дополнена специальными физическими упражнениями.

При геморрагическом инсульте физиотерапия начинается позднее, после того как невролог оценит общее состояние пациента, противопоказания и возможные риски. Используются массаж конечностей, электростимуляция и терапия видимым светом.

Если мышечная гипотония у взрослых является неврологическим проявлением дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника, физиотерапевты назначают электрофорез с цендрином или галантамином на пораженную область мышц, низкочастотную магнитную терапию, транскутанную электростимуляцию, УВЧ-терапию в импульсном режиме.

При туннельных синдромах симптомы пациента связаны со сдавливанием нервных волокон в анатомических каналах, образованных связками, мышцами, костями и волокнистыми структурами. В острой фазе заболевания применяются электрофорез и гиперфоретическая анестезия, противовоспалительные препараты и магнитотерапия. Когда болевой синдром стихает, применяются термотерапия, транскутанная электростимуляция мышц и криотерапия. Мышечная гипотония может быть одним из симптомов алкогольной или диабетической полинейропатии. Реабилитологами Юсуповской больницы применяется комплексная терапия, направленная на улучшение кровообращения и питания тканей, снятие боли и расширение просвета сосудов. Для улучшения мышечного тонуса используются следующие физиотерапевтические методики:

• Магнитотерапию;
• Электростатический массаж;
• Пневмомассаж;
• Электростимуляцию;
• Магнитостимуляцию;
• Теплолечение;
• Массаж конечностей.