Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Содержание
  1. Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра
  2. Не в диетах счастье?
  3. Если счастья не прибавилось
  4. Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы
  5. Как не вернуться к прежнему весу
  6. Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу
  7. Как не стать «жирной худышкой»
  8. Как правильно настроиться на похудение
  9. Почему не получается похудеть? Разбираем реальные ситуации
  10. «Мне за 50, прошла менопауза, ем как раньше, толстею. Почему?»
  11. «Тренируюсь 2 раза в день – весы стоят на месте»
  12. «Сидела на диете для похудения – и не похудела»
  13. «Устраиваю голодные дни – вес уходит, но возвращается»
  14. «Ем только фрукты, пью овощные смузи, но не худею»
  15. «Исключила углеводы, налегаю на белок, а вес растет»
  16. «Ем только обезжиренное и низкокалорийное – вес стоит»
  17. «Дел так много, что не то что есть – спать некогда. И все равно не худею»
  18. «Начала принимать гормональные препараты – перестала худеть. Что делать?»
  19. «Сбросила 20 кг, а последние 2 кг никак не сдаются. Почему и что делать?»
  20. Как формируется привычка есть?
  21. Психолог – о том, что на самом деле стоит за желанием похудеть
  22. Анна Патокина
  23. Анна, часто ли к вам обращаются клиенты с проблемой неудовлетворенности своим телом и желанием похудеть несмотря ни на что? Что, как правило, стоит за такими запросами?
  24. Как понять, где проходит грань между желанием прийти в форму и расстройством пищевого поведения? В какой ситуации безобидная цель стать лучше переходит в расстройство пищевого поведение, болезнь и реальную проблему?
  25. Почему у многих из нас неправильные отношения с едой изначально? Нам приходится прикладывать усилия, чтобы как будто настроить себя на то, что правильно питание — это классно?
  26. Расскажите, пожалуйста, о механизме переедания? Почему мы заедаем стресс? Как с этим связана история про «внутреннего ребенка»?
  27. Бывает так, что человек, добившись своей цели, не чувствует желаемой бодрости, счастья, облегчения. Или наоборот — изменения тела кардинально влияют на другие события в жизни. Как правильно мотивировать себя, чтобы потом не разочароваться?
  28. Многие худеющие ставят конкретные сроки и загоняют себя в строгие рамки: никакого сладкого, я должна сбросить 3 кг до начала лета и так далее Верно ли это, с вашей точки зрения?
  29. Какие, на ваш взгляд, самые распространенные причины неудач при снижении веса?
  30. Сейчас много говорят о бодипозитиве. В том числе и о таком направлении, как super plus size. Действительно ли девушки чувствуют себя комфортно в своем теле, здоровая ли это история с психологической точки зрения, на ваш взгляд?

Потому что похудение не решает всех проблем, — сказала Анна Куликова, аспирантка отделения психиатрии и наркологии Психиатрической клиники Корсакова

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Те, кто поставил себе цель похудеть к лету, рассчитывают почувствовать себя уверенно и счастливыми, сбросив несколько килограммов. И правда в том, что может быть приятнее, чем подобрать к лету любой наряд и надеть давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и в безопасности, одного похудания недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом отделения психиатрии и наркологии Психиатрической клиники. Корсакова Анны Куликовой.

Не в диетах счастье?

1636399867-1

По словам специалиста, часто разочарование положительными результатами диеты вызвано тем, что человека ожидает совсем другой эффект от похудения.

Во-первых, ответственность за свою жизнь, успех и счастье он связывает с лишними килограммами и добивается определенного результата в диете. «Но как устроен наш мозг? Человек думает: я не нахожу новую работу не потому, что не хочу и боюсь социального стресса, а потому, что у меня пять лишних килограммов, которые не позволяют мне делать приятное впечатление на работодателя », — поясняет Куликова.

Отношения с противоположным полом также могут быть настоящей причиной неудовлетворенности жизнью, добавляет психиатр. Например, девушка может бояться сменить партнера или все исправить. Она решает, что после похудения мужчины сами упадут к ее ногам, и ей не придется нести ответственность за свой выбор.

Если счастья не прибавилось

1636399867-2

По словам психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, пора выяснить настоящие причины негатива.

Прежде всего, нужно честно взглянуть на себя и свою жизнь. «Вы должны ответить себе, насколько вы удовлетворены своей личной жизнью и хотите ли вы ее изменить. Вы также должны честно взглянуть на свою самооценку: спросите, насколько я люблю себя или нет и что способствует этому», пояснила Анна Куликова. Он посоветовал работать с этим постепенно, шаг за шагом — и в первую очередь должно быть осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

1636399869

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете калорий, забывая о других аспектах жизни.

«Я всегда с иронией сравниваю деятельность по снижению веса с алкоголизмом. Как и у алкоголика, худеющий человек связывает всю свою реальность с объектом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то с лишними килограммами», — замечает психиатр, почему он человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».

Как не вернуться к прежнему весу

Диетологи советуют максимально плавно снижать вес. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц посидеть на гречке, то лишний вес обязательно вернется вместе с возвращением к привычному питанию. И в результате масса тела может быть даже больше, чем была до начала голодовки. Считается безопасным для здоровья сбросить до 4-5 килограммов в месяц. Ни в коем случае нельзя худеть на 10 и более килограммов.

О том, как получить бесплатную консультацию диетолога, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-инструктора, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Парадоксально, но некоторые люди, которые похудели, вскоре понимают, что им было намного комфортнее с прежним весом, и даже сожалеют о том, что похудели. По мнению психиатра, это могло быть связано с большей «важностью» тучных людей и проблемами с сексуальностью.

«Это часто случается с женщинами. Иногда избыточный вес является проблемой очень подавленного сексуального компонента. Женщина с избыточным весом может не вызывать у партнера такого сексуального интереса. А когда она теряет вес, ее больше интересуют мужчины. Если она травмирована со стороны мужчины (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она попытается снова надеть эту «броню» из жира », — сказала Куликова.

Вторая причина — огромная «значимость» человека с избыточным весом. Когда он входит в общество, он сразу виден, как если бы он был более массовым и значимым. А худым женщинам нужно защищаться с большей энергией и эмоциями. На этом многие из похудевших тоже начинают «плыть по течению».

Как не стать «жирной худышкой»

1636399869-1

Фото: Рудольф / фотоальянс / Arco Images G / ТАСС

Еще одна ловушка: при неправильной диете высока вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и избыток жира. Обычно это происходит при остром дефиците питательных веществ. Дело в том, что мышцы используют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. Но восстановить мышечную массу намного сложнее — придется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18) может произойти гормональный сбой, вылечить который довольно сложно.

Специалисты советуют, прежде чем начинать худеть, сходить к диетологу и определить свой состав тела — сколько в организме мышечной массы и жира. Исходя из этого, специалист поможет подобрать оптимальную диету.

Как правильно настроиться на похудение

1636399872

По словам психолога, существует два типа мотивации: «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем более жесткую диету. Но такое поведение распадается в тот момент, когда появляются первые результаты и тревога утихает. Эмоциональный стимул рассыпается, и человек покупает круассан, что гораздо заманчивее, чем изнурительная диета.

Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри — для кого-то это здоровье или улучшение здоровья, для кого-то любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором ему нравится то, чем он занимается каждый день. Самое главное — создать для этих связей эмоционально приятный фон. Не ешьте брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая адаптируется под вас. Иногда отказ от еды на ночь оказывается успешным уже на 50%. Главное — получать удовольствие от процесса, а не от конечного результата.

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной Дожор. Какие эмоции и что мы едим».

Почему диеты не работают? Отвечают специалисты — эндокринологи и диетологи.

Почему не получается похудеть? Разбираем реальные ситуации

1636399876

Кто-то ест по часам, кто-то тренируется дважды в день, кто-то устраивает голодные дни и не худеет. Почему? Узнаем с экспертами.

  • Полина Королева, врач-эндокринолог, диетолог сети клиник Атлас»;
  • Наталья Полуденная, врач-эндокринолог GEN87
  • Вероника Власенко, фитнес-тренер, диетолог-диетолог

«Мне за 50, прошла менопауза, ем как раньше, толстею. Почему?»

Полина Королева: В период климакса снижается уровень половых гормонов, снижается интенсивность основного обмена. Это приводит к постепенному увеличению массы тела, накоплению висцерального жира (то есть жира вокруг внутренних органов).

Вероника Власенко: В организме меньше эстрогена, коллагена, кожа теряет эластичность. Все процессы в организме замедляются. Чтобы не набирать вес, нужно увеличить физическую активность и снизить потребление калорий. Насколько уменьшить — попробуйте рассчитать по формуле. В возрасте от 31 до 60 лет для женщин он составляет: (0,0342 x вес в кг + 3,5377) x 240. Затем умножьте результат на коэффициент физической активности. Минимальная нагрузка — коэффициент — 1. Средняя — коэффициент 1,3. Высокая — 1,5.

«Тренируюсь 2 раза в день – весы стоят на месте»

1636399876-1

Полина Королева: Вес при интенсивных тренировках тоже может увеличиваться — мышцы тяжелее жира. Обратите внимание не столько на вес, сколько на состав тела (количество жировой ткани, мышечной массы, воды) и изменения силуэта. Чтобы отслеживать эти параметры, вы можете выполнять измерения биоимпеданса. Скорее всего, окажется, что процент жира в организме низкий, а мышечная масса большая.

Вероника Власенко: Также стоит обратить внимание на калорийность рациона. Во время тренировки мы теряем калории и хотим есть больше. Кажется, вы можете позволить себе слишком много. Но если ваша цель — похудеть, без подсчета калорий не обойтись. Нет дефицита — нет похудания.

«Сидела на диете для похудения – и не похудела»

1636399876-2

Наталья Полуденная: Может, диета мало чем отличалась от привычной. Другое объяснение: мы едим меньше, чем нужно организму для обеспечения обменных процессов. В ответ он переходит в экономичный режим, снижает энергопотребление. И только тогда, если это не поможет, он начинает уничтожать собственные резервы.

Полина Королева: Если вы уверены, что все делаете правильно, и вес остается на месте или увеличивается, сходите к эндокринологу. Это может быть связано с эндокринными нарушениями (гипотиреоз, заболевание надпочечников, гипогонадизм — снижение выработки половых гормонов). Пока проблема не будет исправлена, вес не уменьшится.

Вероника Власенко: Люди часто обманывают себя относительно количества еды и искренне верят, что едят мало. Я рекомендую вам вести дневник питания и считать все, что вы едите в течение дня. Это единственный способ получить реальную картину. Вторая причина заключается в том, что многие люди считают пищу здоровой и непитательной. Например, при правильном питании вы не поправитесь. Но можно и куриные грудки с гречкой, если их слишком много.

«Устраиваю голодные дни – вес уходит, но возвращается»

Полина Королева: Под похуданием принято понимать похудание за счет жира. Во время голодания вес снижается в основном за счет потери жидкости. И чем строже ограничения, тем больше вероятность того, что он сломается и наберет еще больший вес. Отказ от еды — это стресс, голодание следует готовить под контролем врача и проводить по медицинским показаниям. Еще один важный момент: голодание, даже лечебное, противопоказано людям с расстройствами пищевого поведения.

«Ем только фрукты, пью овощные смузи, но не худею»

Полина Королева: Фрукты — источник быстрых углеводов, повышающих уровень инсулина в крови. Инсулин — анаболический гормон, который способствует накоплению энергетических субстратов (гликогена, жиров) и в то же время блокирует их использование. Инсулин также усиливает чувство голода, поэтому мы чаще испытываем чувство голода, увеличиваем порции или едим почти постоянно. Так что употребление исключительно фруктовых и овощных смузи нельзя назвать здоровым.

Вероника Власенко: Калорийность смузи иногда превышает два полноценных приема пищи. И количество сахара чаще соответствующее — да, натуральное, но это все же быстрые углеводы. Никакого белка, никакого жира, слишком много быстрых углеводов, постоянные резкие скачки инсулина и постоянный голод. Так себе диета.

«Исключила углеводы, налегаю на белок, а вес растет»

1636399877

Наталья Полуденная: Белок — это пища для наращивания мышечной массы. Но если вы съедите слишком много, жидкость может застрять в вашем теле. Отсюда лишний вес.

Полина Королева — избыток белка приводит к повышению уровня мочевины и креатинина, которые выводятся в основном почками (в меньшей степени — с кожи с потом и через кишечник). Диета с высоким содержанием белка может привести к снижению функции почек. В организме задерживается жидкость, развиваются отеки. Вес увеличивается.

«Ем только обезжиренное и низкокалорийное – вес стоит»

1636399877-1

Наталья Полуденная: При такой диете необходимо учитывать гликемический индекс пищи. Пища с низким содержанием жиров и калорий быстро всасывается и вызывает всплески инсулина, что помогает поддерживать вес.

Вероника Власенко: подсластители, консерванты, углеводы (загустители) добавляют в нежирные продукты для вкуса. Они, как уже было сказано, не дают нам чувства сытости, они вызывают только всплески инсулина. Жиры дают ощущение сытости. Кроме того, когда люди думают, что в еде мало калорий, они едят больше. Хотя настоящая разница в калориях там небольшая.

Полина Королева: И учтите: «обезжиренный» и «низкокалорийный» — не синонимы полезного. Сильное ограничение жиров может привести к заболеваниям желчного пузыря, дефициту жирорастворимых витаминов A, E, D, K.

«Дел так много, что не то что есть – спать некогда. И все равно не худею»

Полина Королева: Сон — это основная потребность человека. Во время сна нервная, эндокринная и иммунная системы сканируют тело, «исправляют ошибки» и «настраивают» обмен веществ.

Многие гормоны вырабатываются в соответствии с циркадными ритмами (циклическими колебаниями биологических процессов, связанными со сменой дня и ночи). Среди них мелатонин и гормон роста. Пик их секреции наступает с 22 до 2 часов. Именно они позволяют нам похудеть во сне. Постарайтесь немного поспать, и ваш вес, скорее всего, начнет уменьшаться, а ваша сила и энергия увеличатся.

Вероника Власенко: Чем меньше мы спим, тем больше едим, даже если этого не замечаем. Попробуйте записать свои блюда в разные дни, затем сравните их — вы убедитесь в этом сами. А если мы не высыпаемся, уровень гормона стресса (кортизола) повышается. Это приводит к задержке воды и накоплению жира. Что тоже мешает похудению.

«Начала принимать гормональные препараты – перестала худеть. Что делать?»

1636399878

Полина Королева: Да, на массу тела влияет ряд препаратов. Это не только оральные контрацептивы, но и антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные препараты и другие. Если у вас избыточный вес, вам следует обсудить это со своим врачом и выбрать метаболически нейтральный препарат и / или проконсультироваться с эндокринологом и диетологом для коррекции побочных эффектов терапии.

Наталья Полуденная: Может, это просто период адаптации, и он временный. Если вы начнете принимать женские половые гормоны при ненормальном соотношении инсулина к глюкозе, увеличение веса может быть связано с увеличением выработки инсулина. Когда дело доходит до получения гормонов надпочечников, вы почти всегда набираете вес. Эти гормоны обычно принимаются в течение короткого времени, но если вы используете их всю жизнь, вам нужно повлиять на другие способы похудения. Проконсультируйтесь с эндокринологом.

«Сбросила 20 кг, а последние 2 кг никак не сдаются. Почему и что делать?»

1636399878-1

Вероника Власенко: Чем больше вес, тем легче он уходит. Легче сбросить 30 кг с 130 кг, чем 2 кг с 55 кг. И чем меньше становится вес, тем больше тело борется за последнее.

Полина Королева: Когда вы худеете через определенный период, начинается так называемое «плато». Это позволяет организму адаптироваться к диете, «привыкнуть» к новому весу и назначить его. Если вес остается неизменным длительное время (более 2 месяцев), дальнейшее снижение калорийности рациона не рекомендуется. И наоборот, можно увеличить калорийность рациона за счет длинных углеводов и изменить вид физических нагрузок.

Преодоление стресса становится все более серьезной проблемой, от которой не каждый может избавиться самостоятельно. Привычки в еде грозят лишним весом, и основная причина этого — «зажатые» в человеке негативные эмоции. Николай Прохоров, психотерапевт Центра похудания доктора Борменталя, один из авторов курса «Как перестать есть?».

Как формируется привычка есть?

— У нас непростые отношения с едой. Они всегда основывались на голоде. Вначале нужно было добывать еду. Потом были многочисленные неурожайные годы, военные конфликты и прочие события, значительно сократившие количество еды.

Лишь недавно человечество начало жить в истинном изобилии пищи, а до этого вообще голод был. Таким образом, пища исторически имела большую ценность. Это, например, проявление заботы или уважения: накормить человека — значит любить его. Это тоже своего рода признание: если мне нужно есть, я лучше многих.

Сейчас мы «переносим» все эти ценности в современную жизнь, но недостатка в еде больше нет, и еда становится все более и более вредной. Это социальные привычки.

1636399879

Есть и биологические, которые формируются в детстве. Если малыш плачет, особо тревожная мама долго не поймет причин (плотно пеленали, в комнате холодно или пеленка намокла) — просто покормит его грудью. Ребенок получает рефлекторный узелок: плохо: надо есть, и неважно, действительно ли ты голоден.

Собака не ест и худеет: какие заболевания сопровождают похудание собаки, причины похудания собаки, что делать, если собака худеет

Резкое снижение веса вашего питомца может быть признаком раннего заболевания печени. В то же время у собаки могут проявляться другие симптомы, такие как отказ от еды, рвота и общая вялость.

EPI — очень серьезное заболевание, при котором организм животного не может эффективно усваивать потребляемую пищу, поскольку его поджелудочная железа неспособна вырабатывать пищеварительные ферменты, необходимые для этого процесса. В некоторых случаях эти ферменты все еще могут вырабатываться, но их количество недостаточно для усвоения корма и, следовательно, для получения необходимых организму питательных веществ. Это, естественно, приводит к снижению веса собаки. Это заболевание также характеризуется хронической диареей и сильным аппетитом, поскольку животное пытается восполнить недостающую энергию, потребляя чрезвычайно большое количество корма.

Редактор BeautyHack поговорил с психологом проекта Otvet.co Анной Патокиной о том, где проходит грань между здоровым желанием похудеть и поправиться и расстройством пищевого поведения и почему у многих из нас изначально есть

Психолог – о том, что на самом деле стоит за желанием похудеть

Редактор BeautyHack поговорил с психологом Otvet.co Анной Патокиной о том, где проходит грань между здоровым желанием похудеть и привести себя в форму и расстройством пищевого поведения, и почему у многих из нас изначально плохие отношения с едой.

Анна Патокина

психолог, преподаватель психологии

Анна, часто ли к вам обращаются клиенты с проблемой неудовлетворенности своим телом и желанием похудеть несмотря ни на что? Что, как правило, стоит за такими запросами?

Да, такие клиенты есть. Но они не самые частые гости психологов. «Ключ» в вашем вопросе — «неважно что». В этом я чувствую не здоровую потребность хорошо выглядеть, а желание достичь цели, в обход здравого смысла, опасность навредить здоровью и даже разрушить отношения с близкими.

Чаще всего за неудовлетворенностью телом стоит стыд. На мой взгляд, самое токсичное ощущение. Это как бы означало: «Вы не в порядке, недостойны, неправы». В отличие, например, от чувства вины, которое гласит: «Вы сделали что-то не так», то есть оно не влияет на личность человека в целом.

Желание доказать, что это не так, возникает из чувства «недостойности». Тело в этом случае — самый подходящий объект. В конце концов, это единственное, что «связывает» нас с реальным миром, и, в конце концов, именно от кого-то из внешнего мира вы должны «заслужить признание». А этот реальный мир имеет стандарты красоты и постоянно «ценится».

И в этом мире тоже есть особенные, значимые люди. И, конечно, корни проблемы здесь уходят в детство. Если родители не приняли ребенка таким, какой он есть, как он может научиться быть принятым? Если в детстве мама и папа не говорили, что их малыш самый красивый, сильный, умный, то откуда у них этот опыт? Когда цель «похудеть» равна «быть принятым, а не отвергнутым», то каким бы худым ни был человек, он все равно будет недоволен своей внешностью.

Как понять, где проходит грань между желанием прийти в форму и расстройством пищевого поведения? В какой ситуации безобидная цель стать лучше переходит в расстройство пищевого поведение, болезнь и реальную проблему?

Это очень важный вопрос! Мне кажется, что если бы люди знали симптомы РПЗ, то можно было бы спасти много жизней. RIP делится на три типа: нервная анорексия, булимия и компульсивное переедание. Возможные симптомы:

  • думайте о еде («правильно или неправильно», о следующем приеме пищи или о том, как вы будете сжигать калории) более 50% времени;
  • навязчивые мысли (!) о том, что ваша внешность деструктивно влияет на все сферы вашей жизни (учеба, работа, отношения, самооценка);
  • навязчивое стремление (!) к здоровому образу жизни и ПП;
  • потеря более 15% от первоначального веса менее чем за 3 месяца;
  • ваше настроение напрямую зависит от числа на шкале или количества потребленной еды / калорий;
  • переедание, чувство вины, многократное «сесть на диету;
  • вызвать рвоту или использовать другие методы очищения организма;
  • пропадает интерес к общению, развитию и всему, что раньше нравилось;
  • в организме происходят физиологические и гормональные изменения;
  • резко ограничить питание или «разгрузить» потребляемые калории физически.

важно понимать, что нервная анорексия — психическое заболевание — может быть диагностирована у людей совершенно разного веса — от 30 до 150 кг. Не только худые или полные женщины и мужчины страдают булимией. Нужно смотреть на поведение человека, его эмоциональное состояние.

Меня это очень беспокоит, потому что возраст болезни предвосхищает, страдают не только подростки, у детей диагностируют RPP!

Пациенты с анорексией и булимией остро нуждаются в стационарной помощи. И я не знаю лучшего места, чем РЕВОКАНДА ПЛЮС — международный центр лечения расстройств пищевого поведения в Украине, директором которого является Валерий Патонич.

Почему у многих из нас неправильные отношения с едой изначально? Нам приходится прикладывать усилия, чтобы как будто настроить себя на то, что правильно питание — это классно?

Откуда возникают правильные отношения с едой? Компания поддерживает RPP. Это отрасль, она прибыльная. Это первая причина.

А второе — психологическое, очень горькое и даже постыдное. Больно признавать это. Поэтому вслух это редко произносится. Если мы возьмем за основу утверждение, что RPE — это «болезнь взаимоотношений», то представьте, сколько родителей должны признаться себе и своим детям, что они не оказали им любви, заботы и признания, в которых они так нуждались. Тогда родители автоматически становятся «плохими», кто хочет, чтобы его называли «плохим родителем»?

гораздо легче «проигнорировать» это или сказать, что ребенок просто ест много или ест мало, поэтому он и ест.

И третье. Правильное питание — это грамотно подобранная диета из того, что вам нравится, и она будет вам полезна, без насилия, без чувства вины и ограничений, именно для построения отношений с едой «для любви и заботы». Мы мало знаем о том, как заботиться о себе, это общая тенденция, которая касается не только еды. Поэтому приходится «настраиваться» или ограничивать себя.

Расскажите, пожалуйста, о механизме переедания? Почему мы заедаем стресс? Как с этим связана история про «внутреннего ребенка»?

Стресс — это тревога. «Захватить» очень похоже на «не слышать». Остановите беспокойство, приняв пищу. Тело может стать «вместилищем» нежелательных ощущений. Например, когда человек не знает, как справиться с ними в одиночку, но может «утопить» их едой. Цена здоровья — чувство тревоги, за которым следует неуверенность, нестабильность, негодование, гнев, страх. Сразитесь с ними и научитесь сопротивляться. Научитесь строить здоровые отношения с другими людьми и с самим собой. И здесь, конечно, очень важна поддержка специалиста.

Вы знаете, в конце концов, «внутренний ребенок» когда-то был вполне реальным ребенком, который прошел через множество переживаний, но не нашел поддержки взрослых.

Бывает так, что человек, добившись своей цели, не чувствует желаемой бодрости, счастья, облегчения. Или наоборот — изменения тела кардинально влияют на другие события в жизни. Как правильно мотивировать себя, чтобы потом не разочароваться?

Я уже сказал, что сильное желание изменить внешность часто возникает из потребности быть значимым, принятым, любимым, замеченным, достойным. В семье, родителях, любимых. Именно поэтому человек может не испытывать радости от исполнения заветного желания, поэтому не останавливается на достигнутом, сколько бы вы ни весили, счастья нет.

И иногда это правда: желанные формы приносят удовольствие, человек начинает ощущать радость жизни и реализуется в ней по-новому, она цветет!

Чтобы не разочароваться, важно правильно определить: «в чем причина вашего желания похудеть». Ведь ответы: «Ты мне понравишься» и «Тогда меня полюбят» — совершенно разные.

Но самостоятельно разобраться невозможно. Считаю правильным просить поддержки у друзей, психологов, тренеров, диетологов, врачей. Это сложная работа, и вы не можете оставаться в одиночестве. Они помогут определить причину, составят тщательную программу, учитывающую особенности и состояние здоровья, а друзья поддержат вас в трудную минуту.

Многие худеющие ставят конкретные сроки и загоняют себя в строгие рамки: никакого сладкого, я должна сбросить 3 кг до начала лета и так далее Верно ли это, с вашей точки зрения?

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы установить крайний срок похудения, но вопрос в том, какой ценой вы достигнете этой цели. «Я ел шоколад — не остановлюсь, пока не сожгу калории». «У меня обильный завтрак, остальные приемы пищи по желанию». «Я не ем до лета после 18:00″.

Подобные высказывания — это разновидность ограничительного поведения, насилия над собой, даже если сейчас вам кажется, что это не так.

Какие, на ваш взгляд, самые распространенные причины неудач при снижении веса?

Самая главная причина — неразвитая культура питания. Среднестатистический житель России толком не умеет есть вкусно и полезно. Отсюда две крайности: «что хочу, то и ем» и «надо себя ограничивать». Но между этими крайностями есть «середина»: культура питания.

Когда вам интересно, какие продукты вы любите, а какие нет. Понаблюдайте за собой: как организм реагирует и чего хочет сейчас?

Когда вы пытаетесь, экспериментируете, развлекаетесь и не вините себя за лишние граммы еды, не утомляйте свое тело желанием перерабатывать калории.

«Культура питания» и общепринятое «правильное питание» — вещи принципиально разные. Для меня культура питания основана на заботе, уважении и заботе о себе и своем теле. В Интернете много информации о том, как правильно питаться. Но найти для себя идеальную «формулу» — очень непростая задача.

Сейчас много говорят о бодипозитиве. В том числе и о таком направлении, как super plus size. Действительно ли девушки чувствуют себя комфортно в своем теле, здоровая ли это история с психологической точки зрения, на ваш взгляд?

Я уже говорил о крайностях. И, на мой взгляд, это стало одним из них. То, что задумывалось как хорошая возможность полюбить и принять свое тело таким, какое оно есть, уйти от анорексичных стандартов красоты, не быть таким строгим к себе, превратилось в китч, и лозунг «Мое тело — моя работа» стал популярным прикрыть нежелание работать над собой, заботиться о себе, решать психологические или физиологические проблемы.

Бодипозитив — это идея, что человек может быть счастлив независимо от того, как он выглядит, и дело не только в весе. Кажется, что в мире больше места и возможностей для людей, которые отличаются от невысказанных стандартов красоты. Я рад слышать это.

Оцените статью
womansinfo.ru