Как увеличить бедра с помощью упражнений: женские секреты. Как сделать бедра шире?

Содержание

В то время как часть представительниц прекрасного пола прилагает все усилия, чтобы «высушить» чрезмерно полные ноги до основания, другие дамы настаивают на том, что у них «ноги как спички». Как увеличить бедра и икры очень худой девушке — давайте разберемся с экспертами.

Как увеличить бедра с помощью упражнений: женские секреты

Существуют различные типы женских фигур. Как правило, обладательница узкого таза шире плеч, визуально талия и таз не отличаются друг от друга, ноги худые. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в форме и корректировать проблемные зоны. Это не самый худший тип фигуры, но у модных стилистов есть свое мнение на этот счет.

Как добавить бедрам объёма с помощью одежды

Давайте начнем именно с этой темы, потому что не многие девушки занимаются дома или в спортзалах.

Модельеры рекомендуют женщинам с такой фигурой сгладить переход от талии к бедрам и сбалансировать дисбаланс между верхней и нижней частями тела. Также стоит обратить особое внимание на ноги. Бедра выглядят более объемными, если нижняя часть гардероба более открыта, чем верхняя.

Какую одежду носить:

брюки и джинсы любого покроя. Главное условие — светлые тона. Джинсы, оснащенные карманами, заклепками придадут дополнительный объём. Джинсы-клеш лучше сочетать с простой рубашкой, а узкие — с туникой или кардиганом;
кофточки, блузки, топики — не броские и не замысловатые (рюши и воланы сыграют плохую службу), избегайте ярких, кричащих расцветок, крупных узоров;
юбки покроя солнце-клеш, баллон и т.д., зрительно увеличивающие объём и подчеркивающие стройность ног. Воланы, плиссировка, многослойные сложные фасоны, большие рисунки приветствуются;
платья — обязательно с поясом на талии. Хорошо если низ будет пышен, а верх, наоборот, прост;
лосины лучше надевать под воздушную тунику;
летние сарафаны — с тоненькими бретельками или на резинке;
туфли и сумка — неотъемлемые составляющие, они очень важны. Следует носить высокий каблук и объёмные сумки.

Строго запрещено:

широкий, объёмный верх;
джинсы и брюки неопределенной, мешковатой формы;
вещи с заниженной талией;
одежду больших размеров, которая «отнимает» сантиметры в проблемной зоне.

Модельеры помогают подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. А фитнес-тренеры считают, что с помощью специально разработанных программ и упражнений можно справиться практически со всеми недостатками силуэта. Вы также можете подтянуть бедра в домашних условиях. Самое главное, чтобы вы делали это регулярно.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Фитнес-упражнения для увеличения бедер

Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки или сложного спортивного оборудования. К ним относятся приседания и выпады, знакомые вам по урокам физкультуры в школе. Единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это одежда и обувь. Они должны быть легкими и удобными и не ограничивать свободу движений.

Это упражнение активизирует почти все мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, икроножные мышцы. Ваши ноги становятся более упругими и подтянутыми, а ягодицы приобретают объем. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Начните с 10 повторений. Когда мышцы адаптируются и боли больше не будет, вы можете добавить веса.

Упражнение можно выполнять стоя или лежа на спине. Начинать следует с небольшой нагрузки, 10-15 ударов за подход. Это число должно постепенно увеличиваться до 50, но в несколько этапов. Давление на конечности должно быть равномерным: 20 ударов одной ногой, 20 ударов другой.

Также рекомендуется ходить с приподнятыми коленями. Его можно чередовать с обычным бегом.

Чередование вытянутых и согнутых ног и бег на месте с поднятыми коленями можно выполнять в бассейне или в естественном водоеме во время летнего плавания. Из-за сопротивления в воде выполнять упражнения сложно, но они в три раза эффективнее, чем те, которые выполняются на суше. Важно, чтобы вы не потеряли Isor

Избыток жира, дряблость и отсутствие тонуса в ягодичной области сигнализируют о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют на тренировку, добавляя мышечную массу, особенно во время силовых упражнений.

Существует три причины, по которым женские ноги выглядят полноватыми и имеют неприглядный промежуток между бедрами:

-отсутствие жировой ткани,

-развитые мышцы нижних конечностей,

Причины худобы ног

-Мышечная атрофия конечностей.

Форма мышц и объем жира в нижних конечностях определяются генетически. Однако более 60% того, как они выглядят в конечном итоге, определяется образом жизни.

Недостаток жировой ткани может быть связан с аутоиммунными, гормональными и неврологическими заболеваниями или полиомиелитом. Однако чаще это результат нерационального снижения веса: резкое ограничение калорий, голодание, анорексия. В этом случае не стоит искать способ сделать ноги толще. Необходимо нормализовать питание, употреблять достаточное количество белка и заниматься спортом. Когда нижние конечности начнут восстанавливать мышечную ткань, они также наберут необходимый жир.

Неразвитые мышцы нижних конечностей — бич современного образа жизни. Обычно дети, подростки и молодые люди играют, прыгают, лазают и занимаются спортом, поэтому им не нужны занятия фитнесом. Однако массовое стремление к гаджетам и электронным игрушкам, к автомобилям в семьях приводит к тому, что даже дети недостаточно занимаются спортом. С детства не каждая мышца развивается, не набирает своего полного объема. У них тонкие ноги, на которых из-за гормональных факторов может появиться жир и целлюлит.

Потеря мышечной ткани в конечностях — это нормальный процесс, который начинается после 25 лет и ускоряется с возрастом. После 40 лет жирные, тонкие ноги — не редкость. Причина опять же в том, что мышцы ног не расходуются даже при ходьбе, и что они не расходуются, а природа их перерабатывает. Если вы будете проходить от 8 000 до 10 000 шагов в день, вы сможете предотвратить потерю.

По своей природе мышцы ног предназначены для ежедневной поддержки веса тела, поэтому здесь расположены самые крупные мышцы в человеческом теле. Это quadriceps femoris (мышца бедра), которая находится спереди, а также gluteus medius и gluteus medius. Если вы много бегаете по неровной местности (с холмами, спусками и подъемами), ваши бедра не станут больше, но мышцы подтянутся.

Икры человека участвуют в подъеме пальцев ног. Вопреки распространенному мнению, пятки при ходьбе не всегда приподняты, поскольку нет подъема и опускания, постоянно приподнята только пятка. Это может привести к мышечным судорогам, но не вызывает роста мышц. С другой стороны, бег, при котором икры укрепляются за счет многократных подъемов (постоянное стояние на кончиках пальцев ног), хорошо укрепляет икры. «Хорошо помогает бег по тропинкам, по неровным дорогам, — говорит Александр Сергеев, — или бег по песку. Надувной нестабильный бандаж работает по тому же принципу: мышцы берут на себя задачу стабилизации суставов в динамическом режиме.

Однако самым важным способом укрепления ног являются тренировки с отягощениями или с весом собственного тела. «Вы можете использовать гантели или положить мягкие гантели в качестве утяжелителей на ноги», — советует Александр Сергеев: «Если вы никогда раньше не занимались спортом, можно начать с минимального веса 2-5 кг. Затем во время тренировки следует посмотреть, как реагируют мышцы, понаблюдать за их самочувствием и постепенно увеличивать вес.

Как увеличить объем в ногах за счет наращивания мышечной массы

Тренируйтесь 3 раза в неделю, чтобы время восстановления между тренировками составляло 24 часа. В этом случае происходит гиперплазия, то есть рост мышечных клеток. В дни, когда вы не заняты ногами, можно делать упражнения для мышц пресса, спины и верхнего плечевого пояса.

Белок, строительный материал, из которого строится мышечная масса, также важен. «Для женщин рекомендуется 1,5-2 грамма белка на фунт веса тела. Например, если девушка весит 50 килограммов, она должна потреблять около 100 граммов белка в день.

Без него либо мышцы не растут, что приводит к травмам, либо организм лишает белка кожу, волосы, ногти и внутренние органы», — говорит Александр Сергеев.

Наилучшие результаты в улучшении объема ног достигаются с помощью комплексных упражнений (упражнения на ядро или на несколько суставов). Они тренируют большие группы мышц. Изолированные (локальные) упражнения, в которых задействованы мелкие мышцы или даже только один мышечный пучок крупной мышцы, используются после основных упражнений для «подтягивания» рельефа.

Для сложных упражнений требуются свободные веса (гантели, бодибар, набор гантелей) и мощные тренажеры (машина Смита, гаклетка). Но в качестве веса можно использовать и вес вашего тела. Отдельные упражнения выполняются на специальном оборудовании (подъемы ног, подъемы ног), с гимнастическими амортизаторами (резиновыми лентами) и на коврике.

Регулярные силовые тренировки улучшают общее состояние здоровья и укрепляют мышцы. Недостаточно развитая кровеносная и дыхательная система и неукрепленное сердце являются признаками того, что нужно начинать заниматься спортом. Физические упражнения могут повысить стрессоустойчивость, выносливость и общую силу организма.

Особенности проработки мышц ног

Регулярные физические упражнения в сочетании со сбалансированной диетой помогут вам привести мышцы в тонус, довести их до нужного размера или похудеть за счет уменьшения жировой прослойки.

Физические упражнения улучшают обмен веществ, и уже после нескольких тренировок вы сможете увидеть результаты в виде более подтянутого тела, более высокой работоспособности и выносливости.

Показания к началу применения

Физические упражнения снижают хроническую усталость и снимают стресс уже после одной тренировки: Одна тренировка в течение 90-120 минут снимает стресс. Это явление называется эндорфинной реакцией.

Упражнения предотвращают проблемы со спиной и ее деформацию

Эритроциты выполняют транспортную функцию, перенося кислород из легких ко всем органам и тканям и углекислый газ обратно в легкие. Повышение здорового уровня этих элементов в крови повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Округлые и широкие бедра, которых можно добиться за счет увеличения мышечной массы, требуют силовых тренировок с определенной нагрузкой.

Это приводит к определенным противопоказаниям для занятий физическими упражнениями:

Для того чтобы эффективно тренироваться, необходимо чувствовать, как работают мышцы во время тренировки, что невозможно без знания состава мышечных волокон ног и ягодиц.

Четырехглавая мышца состоит из четырех различных мышц:

Общими задачами всех четырех мышц являются разгибание коленного сустава и сгибание ноги в тазобедренном суставе (введение бедра в брюшную полость). Задние мышцы бедра отвечают за сгибание и вращение коленного сустава.

Противопоказания к применению

Ягодичная мышца состоит из трех основных мышц: большой, средней и малой. Ягодичная мышца — самая массивная и заметная мышца. Медиальная ягодичная мышца расположена сверху, на внешней стороне большой мышцы, а малая ягодичная мышца расположена ниже большой ягодичной мышцы.

Эта большая масса отвечает за заднее разгибание, наружную ротацию, ретракцию и аддукцию бедра.

первые дни менструации. Симптомы первых дней менструации проявляются по-разному, поэтому решение о тренировке должно приниматься индивидуально. В большинстве случаев женщины чувствуют боль внизу живота, головокружение, тошноту и другие симптомы, которые могут усилиться, если не дать организму отдохнуть и продолжить интенсивные занятия;
варикозное расширение вен. При наличии данного заболевания необходимо обратиться к врачу для понимания, какие упражнения не принесут вреда здоровью. Чаще всего при варикозном расширении вен запрещаются приседания, выпады, прыжки и упражнения со статическим напряжением;
заболевания суставов. При наличии каких-либо проблем с суставами необходимо обратиться к специалисту для консультации по поводу тренировок. Многие заболевания данной группы исключают нагрузки с большим весом, а также упражнения со статическим напряжением;
ОРЗ. Во время острого респираторного заболевания необходимо направить все свои силы на выздоровление; тренировки во время ОРЗ могут препятствовать выздоровлению;
беременность. Во время беременности тренировки возможны, но должны строго контролироваться специалистами в области фитнеса для будущих матерей. Существует ряд правил для беременных, которые позволят тренироваться без вреда для ребенка; их может предоставить только квалифицированный специалист.

Полезные рекомендации

Узнав состав мышечных групп ног и ягодиц, необходимо подобрать упражнения для тренировки, которые делятся на различные типы в зависимости от цели упражнения:

Тип упражнения

Прямая мышца бедра – это длинная мышца, которая находится на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Она хорошо выделяется в силуэте ног, придавая им определенную округлость спереди.
Латеральная широкая мышца бедра – самая крупная мышца квадрицепса, которая влияет на округлость боковой части бедра.
Медиальная широкая мышца бедра – толстая и плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена похожая на каплю.
Промежуточная широкая мышца бедра – мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Она скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра.

Тип упражнения Тип упражнения: Тип упражнения Тип упражнения Описание

Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения Тип упражнения

Упражнения, которые подчеркивают максимальное напряжение мышц (например, ягодичный мостик)

Растяжка

Упражнения, выполняемые для достижения максимального повреждения мышц (например, приседания, прыжки)	Перекачка
Упражнения, вызывающие максимальную метаболическую нагрузку на ягодичные мышцы (например, со свободными весами)