Упражнения для широких бедер. Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях

Проблема широких бедер волнует многих женщин. В конце концов, на нашем генетическом уровне ожидается, что жир оседает только на ягодицах и бедрах. Простые упражнения, которые нужно делать дома, чтобы исправить форму бедер и ягодиц.

Упражнения для широких бедер. Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях

Как увеличить ширину бедер подскажут упражнения, описанные ниже. Если делать это три раза в неделю, они помогут нарастить мышцы. После 30 дней активных занятий вы станете обладательницей прямых ног и округлых бедер.

Перечень упражнений на расширение бедер:

1. Встать на колени. Вытяните пальцы вперед, поместите локти под плечи, а голову на уровне позвоночника. Поднимая правую ногу, нужно подтянуть носок к голове. Опустив его, поднесите колено к груди. Старайтесь держать ногу на весу. Повторить двенадцать раз. Проделайте то же самое с другой ногой;
2. Лягте на правый бок, поддержите голову рукой, согнув левое колено. Закиньте ногу за правую голень. Подняв правую ногу, нужно подтянуть ее на себя. Попробуйте повернуть внутреннюю поверхность бедра вверх. Оставайтесь в этом положении около 60 секунд. Затем слегка опустите ногу. Упражнение выполняется от двадцати до сорока раз на каждую ногу;
3. Разведите ноги, опуститесь и выпрямите спину. Руки вытяните вперед. Посидите в таком положении десять секунд. Важно, чтобы бедра были параллельны полу. Повторяйте приседания не более пятнадцати раз;
4. Если вы делаете штангу впервые, не поднимайте больше пятнадцати килограммов. Взяв спортивный инвентарь, положите его на край плеч. Спину держите прямо, а ступни на ширине плеч. Из этого положения сядьте медленными движениями. Осторожно поднимите в исходное положение. Приседать со штангой нужно восемь раз. При выполнении упражнения также важно следить за тем, чтобы колени стояли ровно и прямо. Чтобы не закружилась голова, тоже нужно смотреть прямо;
5. Чтобы бедра хорошо работали, предыдущее упражнение нужно выполнять с расставленными ногами чуть шире ширины плеч. Вы должны приседать все ниже и ниже. Если при выполнении упражнений со штангой пятки поднимаются вверх, под них можно положить блоки высотой от трех до пяти сантиметров;
6. Для расширения бедер в ширину подойдет такое упражнение. Сидя на полу, нужно дотронуться до него ручками. После этого нужно резко подпрыгнуть. При выполнении прыжка руки необходимо вытянуть над головой. Благодаря этому упражнению хорошо тренируются мышцы и очень быстро растут бедра.

важно сочетать описанные упражнения с физическими нагрузками на всю жизнь. Делайте прямые повороты. Лежа на полу, нужно приподнять верхнюю часть тела. Поясница должна лежать на полу ровно. Согните ноги и оторвите их от пола. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторить десять раз.

Также делайте косые скручивания. Выполняются они так же, как прямые скручивания, но при подъеме корпуса необходимо подтягивать левый локоть к правому колену и наоборот.

Чтобы мышцы хорошо росли, помимо описанных упражнений важно следить за питанием. Важно, чтобы организм получал нужное количество белка. Ешьте мясо, рыбу, нежирный творог и растительную пищу. Вегетарианцам необходимо получать дополнительный белок в виде специальных коктейлей и других подобных продуктов.

Даже после достижения желаемых форм не стоит отказываться от упражнений. Продолжайте делать их, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Друзья, сегодня я расскажу, как с помощью упражнений сделать бедра более округлыми и наконец получить фигуру мечты

План действий

Если вы здесь, то вас переполняет желание избавиться от конических или квадратных ножек и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить на мышцы ног. Особенно вне их. Находящаяся в этом месте мышца называется боковой головкой четырехглавой мышцы.

• Для тренировки ног нам понадобятся такие известные упражнения, как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц.
• Режим тренировок важен.

Поскольку мы хотим нарастить мышечную массу, упражнение должно хорошо ее нагружать. Поэтому купите себе пару гантелей для занятий дома.

Ведь они тренируют выносливость и полезны для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях для ног. Почему так много повторов? Потому что у девочек более медленные мышечные волокна, которым нравится долгая работа.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам пригодятся беговая дорожка или велотренажер. Что ж, в домашних условиях вам помогут бег и езда на велосипеде.

Руководствуясь тремя пунктами, вы сможете составить эффективную программу тренировок и смело идти в бой.

Как сделать бедра тоньше. Как увеличить бедра Наше тело набирает вес, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем. Чтобы набрать вес, следует увеличить количество потребляемого

Как сделать бедра тоньше упражнения. Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! С правильной диетой и упражнениями для стройной талии. Симпатичная пухлая попка, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда вы действуете грамотно и применяете только действенные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется похудание, которого невозможно добиться только с помощью упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровую диету и сократить употребление нездоровой пищи или вообще отказаться от нее, если хотите добиться хороших результатов. Необходимо правильно рассчитывать индивидуальную суточную норму калорий.
• От вас потребуются дисциплина и решительность. Помимо уменьшения суточного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе поможет, в частности, при уменьшении талии и удержании мышц в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака сочетайте богатые витаминами фрукты, яйца для белка и хлеб или цельнозерновые продукты. Перекусывая в пути, возьмите с собой фитнес-бар или фруктовый смузи, так как они легко потребляются, они богаты витаминами и питательными веществами.
• Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи во время завтрака, это поможет снизить аппетит и предотвратить переедание.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы извлечь пользу как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка включает ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох, фасоль и яблоки. Нерастворимые продукты включают орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновые продукты.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — это другие полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, улучшить работу мозга, улучшить расщепление жировых клеток и улучшить работу сердца.
• Устраните трансжиры (содержащиеся в печенье, крекерах, маргарине и любых других продуктах на основе частично гидрогенизированного масла), они имеют тенденцию накапливаться в брюшной полости, и их следует избегать, когда это возможно.

Как правильно подобрать одежду, чтобы скрыть тяжелую попу и широкие бедра.

Практически идеальный вариант

Оливию Палермо можно определить как «икону» стиля. Обратите внимание на фото, где вся одежда подобрана очень гармонично:

• прямые брюки;
• удлиненный жилет;
• умеренный вырез;
• верх прикрывает пояс брюк;
• ярко выраженные плечи.

На последнем фото Оливия носит идеальный лук, в котором можно пойти на вечеринку и весь мир.

Милые дамы, если вы хотите скрыть объемный низ с помощью одежды, внимательно подбирайте образ, чтобы «только широкие» бедра не становились еще шире визуально.

Вы можете скрыть широкие ягодицы, если это вас беспокоит, но лучше всего избавиться от этого с помощью тренажерного зала.

Ответ на вопрос, как округлить бедра, интересует не одну женщину. Ведь именно этот участок тела считается самым заметным и выразительным, а в последнее время он худеет

Советы специалистов

Ни для кого не секрет, что грамотно составленная программа, правильно подобранные упражнения и регулярное выполнение — залог успеха. Поэтому начинать тренировку нужно с разминки и заминки, делать перерывы между подходами и пить много жидкости.

это факт, что вода во время физической активности влияет на то, как вы расширяете и округляете бедра, поскольку она питает мягкие ткани и стимулирует выработку молочной кислоты. Для повышения работоспособности также необходимо настроить правильное дыхание и выбрать для себя оптимальную скорость работы, которой нужно будет придерживаться.