Это важно понимать, если вы испытываете недостаток сна или не выносите опозданий. Вас мучают головные боли или вам скучно на работе? Эти условия могут быть взаимосвязаны. Только с помощью наблюдения и внимательного отношения к себе и окружающим вас людям вы сможете разобраться с ними.
Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
Замечаете ли вы, что слишком остро реагируете на мелочи? Ругаете ли вы своих коллег и срываетесь ли на близких? Чрезмерная раздражительность может указывать на нерешенные проблемы или быть симптомом болезни. В любом случае раздражительность необходимо лечить.
Данный материал просмотрела и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель службы подбора психологов Возраст.
Что такое раздражительность
Это состояние часто описывается как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность сопровождает человека монотонно в течение длительного периода времени. В быту это известно как «раздражительность на всех». Даже самые незначительные бытовые трудности или казусы — неожиданно пролитый кофе, порванный шнурок, опоздание друга на встречу — вызывают явно негативную реакцию, которая кажется чрезмерно эмоциональной. 1
Все складывается одно за другим (только в плохом смысле), ничего хорошего не предвидится, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением, даже с мрачным удовлетворением, поскольку дает возможность сказать первому лицу, что он все видит.
Раздражительность может испытывать каждый, но это не всегда повод для беспокойства. О раздражительности, даже у детей и подростков 2, можно говорить, когда она мешает нормальной жизни: Это затрудняет работу, мешает общению с близкими, лишает удовольствий, к которым человек привык.
Причины раздражительности
Их можно разделить на две большие группы 3: психологические и физиологические. К сожалению, это различие не дает ответа на вопрос, когда человеку следует обратиться к врачу, а когда он может справиться самостоятельно. К первой группе относятся как преходящее беспокойство, так и тяжелые психические заболевания, требующие особого ухода, например, биполярное расстройство. Вторая группа также включает в себя очень разные условия: Недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональным дисбалансом.
У женщин предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие причины могут усиливать раздражительность. Кроме того, раздражительность чаще встречается у женщин как симптом заболеваний, возникающих у обоих полов.
Стоит следить за своим состоянием и предоставить врачу необходимую информацию на первом приеме или справиться с ним самостоятельно. Конечно, это при условии, что у вас нет боли (например, зубной), нет температуры или других явных признаков, указывающих на то, что вам следует немедленно обратиться к врачу.
Раздражение — это реакция на обстоятельства
Э
Часто люди сдерживают свои эмоции, потому что стараются быть добрыми и корректными. Но эмоции еще нужно пережить и проанализировать, откуда они берутся и куда приведут. Поэтому не стоит стыдиться того, что все вызывает у вас гнев и подавлять эти чувства, не стоит винить себя. Лучше понять, почему возникает раздражение, и научиться справляться с ним, не причиняя вреда себе и другим. Это может быть не сразу, но это реально.
Найти причину и работать с ожиданиями
Это случается: Вы приходите на работу, а там есть коллега, который пьет чай с утра до вечера и пьет с неприятным шумом. Но когда оглядываешься вокруг, оказывается, что нам мешал не коллега, а ряд обстоятельств: Сначала мы не услышали сигнал тревоги, потом застряли в пробке на полчаса, возле работы какой-то идиот въехал в Range Rover, а в коридоре мы встретили начальника, который тут же оштрафовал нас за опоздание. Когда человек чувствует, что его тянут за ниточку, ему кажется, что все вокруг происходит нарочно — и тут под колеса попадает тот самый товарищ по команде.
В такой ситуации человек ищет способ преодолеть это чувство. Вариантов может быть несколько:
Наденьте наушники и слушайте музыку. Таким образом, чувства остаются внутри и продолжают бурлить — особенно если музыка отвлекает вас от текущей задачи.
Выместите свое разочарование на коллеге и попросите его остановиться. Замечание, скорее всего, перерастет в конфликт, и гнев будет нарастать.
Объясните свою точку зрения. Это может быть полезно, потому что во время беседы вы можете определить свои чувства и выяснить их причину.
Если вы помните, что коллега не виноват, вы можете успокоить его и попросить спокойно пить чай:
| Это вызывает ответную агрессию. | Это поможет в переговорах. |
| Перестаньте бить свои сэндвичи. Прекрати, ты отвлекаешь меня от работы! | Слушай, я сегодня не могу сосредоточиться, даже музыка в наушниках меня отвлекает. Не могли бы вы говорить тише, пока пьете чай? Я просто хочу закончить этот отчет. |
| Я устал есть за своим столом. Для этого у нас есть кафетерий! | Ребята, от запаха вашей еды я тоже проголодался, а у нас еще два часа до перерыва. Если вы не возражаете, вы можете перекусить в кафетерии. |
Не всегда можно договориться, и мы не всегда можем уладить раздражение. Нам нужно работать со своими ожиданиями, потому что мы обычно раздражаемся, когда люди вокруг нас ведут себя не так, как мы хотим. Одно из упражнений, которое вы можете попробовать, — заменить слово «должен» на «хотел бы».
| У нас дружный коллектив, мне нравятся мои коллеги, а также менеджер по рекламе. Она милая, веселая, дружелюбная девушка — но она грязный человек. Она сама стирает, это ее работа. Но она не моется и громко пьет чай. Я действительно думаю, что дело не только в ней. Вообще, я не люблю ни с кем обедать — мне нравится уходить из офиса и быть в тишине, менять обстановку. Поэтому, когда коллега приглашает меня на деловой обед, я даже не вру — просто говорю, что иду на обед одна, чтобы отдохнуть и побыть в тишине. Она не кажется обиженной, потому что я обычно всем отказываю, а это значит, что моя коллега не думает, что я не хочу есть с ней, она просто привыкла, что я ем одна. В этом случае все овцы остались целы — и мои нервы, и наши сердечные отношения. Кроме того, я получаю достаточно острых ощущений на работе. И в данном случае этого явно можно избежать. | «Зачем вы дарите ребенку куклу? «Это портит укус. Зачем ты засовываешь его в слинг? «Это сломает тебе спину. «Почему бы тебе не родить второго ребенка, тогда у тебя будет кролик и лужайка. И не берите колбасу, в ней полно химикатов», — говорит неизвестная женщина в супермаркете. |
| Это нормально — испытывать гнев в такой ситуации: это показывает, что ваши личные границы были нарушены и нуждаются в защите. Лучше сразу попросить собеседника сменить тему, даже в резкой форме, чтобы пресечь любые попытки продолжить разговор: | Это мое личное дело. Пожалуйста, перестаньте задавать эти вопросы. |
| Я знаю, что у вас большой опыт. Если мне понадобится совет, я вернусь с вопросами, а пока, пожалуйста, перестаньте давать советы. | Это не ваше дело. |
Когда мне было больше 25, все говорили: «Когда ты выйдешь замуж? «Ты не знаешь? Вы знаете?» Не то чтобы меня это сильно беспокоило — я по-прежнему считаю себя довольно уверенным человеком, и я не пытаюсь выйти замуж «чисто теоретически» — но меня раздражает, когда люди меня беспокоят. Помню, шесть лет назад я встретил на улице человека, с которым собирался поступать в университет, и первое, что он спросил у меня, было. «А что, разве ты не хочешь жениться?». Вместо того чтобы остановиться и поговорить, я продолжал идти. Я понимаю, что люди не интересуются из вредности, но в то же время я не понимаю природу этого интереса. Это случилось недавно. Мой двоюродный брат, с которым мы видимся раз в полгода, стоял вокруг, жарил шашлыки и болтал со всеми обо всем на свете, а потом вдруг повернулся ко мне и спросил: «Кстати, когда ты выходишь замуж? Вы нашли себе мужа?» В этот раз я не хотел вступать в спор и просто ответил: «Эндрю, когда это ты так заинтересовался моей вагиной?». У моего брата немного закружилась голова, он начал смеяться.
Людмила, читательница Своих:
Вряд ли вам удастся избежать реакции на бестактность других или раздражения на глупые вопросы. Да, вы можете подготовиться к таким ситуациям — например, пошутить:
Защитить свои границы
— Что делать, если у вас родился третий ребенок?
Но лучше поработать над своими границами и уверенностью в себе. Тогда вас не будут интересовать ненужные советы. О том, как это сделать, вы можете прочитать в нашей статье.
Люди всегда будут пытаться вмешиваться в жизнь других. Чаще всего они делают это просто потому, что у них нет такта, но они хотят заступиться за других. Если вы воспринимаете их как детей, которые еще не научились завязывать шнурки, это может беспокоить вас меньше.
Существует бессознательная причина враждебности или презрения, которая может вызывать раздражительность. Вы должны проанализировать собственное отношение к объекту, вызывающему агрессию. Он может обладать характеристиками, которые человек ненавидит в себе.
Эксперты советуют определить все раздражители, оказывающие негативное влияние на психику, и составить список, в который войдут не только люди, но и вещи и другие факторы, вызывающие у человека неадекватную реакцию.
Оксана, читательница Своих:
После того как каждый пункт списка проанализирован, необходимо приступить к работе по изменению характера. Это очень серьезная задача, которая позволит вам мыслить более позитивно. Пока он не завершен, проще всего избегать выявленных раздражителей, но полностью отстраниться от общества пока невозможно.
Поскольку причины необычного поведения могут быть скрыты, человек бессознательно фокусируется на схожих характеристиках, которые ему не нравятся в себе. Однако это утверждение нельзя отнести к обстоятельствам, которые также могут оказывать негативное влияние на личность. Что делать, когда все вокруг раздражены и даже задержка автобуса или трамвая приводит в неописуемый гнев? В этом случае необходимо набраться терпения и практиковать самоконтроль.
Первое, что вам следует сделать, это глубоко вздохнуть и постараться отстраниться от ситуации. Стоит подумать или хотя бы помечтать о чем-то приятном.
Тогда сердитый человек должен поместить себя в гнев. Похоже, это не удовлетворяет многих людей. Но контролирующее поведение — удел волевых людей. Для этого нужно приложить усилия.
Раздражительность и чрезмерная эмоциональность мужчины — повод для ухода за собой. Мужчины могут записаться на занятия боксом или работать в сельской местности столько, сколько смогут. Иногда женщины могут самоуспокаиваться, занимаясь домашним хозяйством, но, возможно, им лучше стирать самим. Танцы, йога или даже горячая ванна с лекарственными травами и ароматическими маслами помогут им успокоиться.
Что делать если буквально все раздражает
Лис
Одной из основных причин, почему некоторые люди или ситуации заставляют нервничать без причины, может быть пережитый стресс. Это может быть связано с работой или учебой, а также с горем или другими травмирующими переживаниями, которые заставляют человека быть менее терпимым к окружающим.
Испытывать стресс — это нормально, но длительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. О том, что может помочь вам быстрее восстановиться, вы можете прочитать в отдельной статье.
Причины постоянного раздражения
Диагностированная депрессия может проявляться различными симптомами и часто вызывает следующие чувства: апатию, грусть, усталость и раздражительность. По данным Национального института психического здоровья США, депрессия может возникнуть у человека, если в течение как минимум двух недель у него наблюдается любой из следующих симптомов:
Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы диагностировать состояние и разработать оптимальную стратегию лечения.
Тревога часто возникает в ответ на стрессовые ситуации, такие как крайние сроки на работе, подготовка к важному экзамену или серьезные изменения в жизни.
Тревога обычно проходит, как только стрессовый момент заканчивается, но в некоторых случаях она может сохраняться и усугубляться, негативно влияя на повседневную деятельность человека, его работоспособность и личные отношения.
Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака
Чувство постоянной тревоги или беспокойства, преследующее вас более шести месяцев, может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Другие симптомы этого расстройства включают:
При подозрении на GAD следует обратиться к врачу, чтобы определить степень тяжести проблемы и подобрать оптимальное лечение.
Не секрет, что бессонная ночь может быть причиной того, что на следующий день вы злитесь на других.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим или обнаруживаете, что не бодрствуете во время сна, возможно, вы страдаете от расстройства сна, которое заставляет вас регулярно просыпаться по ночам, например, бессонницы или апноэ сна.
Содержание
Почему все постоянно раздражает: 6 возможных причин
1. Стресс
Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Нередко у людей с диабетом наблюдается низкий уровень сахара в крови в результате приема инсулина и других лекарств.
2. Депрессия
Симптомы гипогликемии включают:
- чувство вины, собственной бесполезности или безнадежности;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- хроническая усталость;
- головные боли;
- проблемы с пищеварением;
- внезапные изменения аппетита или веса.
Гипогликемия также может повлиять на сон и привести к кошмарам и чрезмерному потоотделению в течение ночи. Чтобы исключить или подтвердить этот диагноз, необходимо провести анализы.
3. Тревожность
Некоторые изменения в образе жизни могут значительно снизить раздражительность и помочь вам снова почувствовать себя лучше. Вот несколько полезных стратегий, которые вы можете попробовать.
Физическая активность может оказать положительное влияние на ваше самочувствие и заставить вас чувствовать себя хорошо. Ключ к успеху — регулярные физические упражнения.
Постарайтесь найти тот вид физических упражнений, который приносит вам удовольствие, и посвящайте ему не менее получаса три раза в неделю.
Диета, богатая цельными зернами, бобовыми, фруктами и овощами и с низким содержанием обработанных продуктов, даст вам больше энергии и окажет положительное влияние на ваше настроение и психическое состояние.
- раздражительность;
- учащенное сердцебиение;
- поверхностное дыхание;
- мышечное напряжение;
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
- проблемы с засыпанием или сном;
- панические атаки.
Чтобы получать достаточно качественного сна, важно выработать привычку ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Два простых совета, которые помогут вам лучше спать, вы найдете в отдельной статье.
4. Недостаток сна
Сознательно дыша медленно, вы можете быстро преодолеть кризис раздражительности. Попробуйте вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание, считая до семи, а затем медленно выдохнуть на счет восемь.
Еще один способ успокоить себя с помощью дыхания — считать вдохи в обратном порядке от 60 до нуля. Закройте глаза и скажите себе: «вдохните шестьдесят», затем «выдохните шестьдесят», «вдохните пятьдесят девять» и так далее.
5. Низкий уровень сахара в крови
Вы обнаружите, что ваше душевное равновесие восстанавливается после нескольких минут этого упражнения.
Медитация — это простой и эффективный способ не только справиться с негативными эмоциями, но и почувствовать себя счастливее. О том, как начать практиковать, читайте в отдельной статье.
Разговорная терапия и работа над психологическими причинами раздражительности может быть чрезвычайно эффективным способом справиться с негативными эмоциями и контролировать их.
- раздражительность или нервозность;
- затруднение концентрации;
- учащенное сердцебиение;
- дрожь;
- головные боли;
- сонливость;
- головокружение.
Злиться на окружающий мир — это плохо, но незнакомые люди редко подвержены негативному настроению. Люди редко решаются постоянно выплескивать свою агрессию, им легко злорадствовать. Еще хуже, если семья и супруг расстроены — совет психолога в этой ситуации необходим, иначе можно потерять семью. В этом случае вам также следует решить проблему, почему люди, которых вы любите, раздражают вас. Возможно, это не их вина, а обстоятельств.
Как справиться с раздражительностью: 6 эффективных советов
Воспитание препятствует выходу эмоций за пределы дома, и они обрушиваются на самых близких членов семьи.
1. Начни заниматься спортом (регулярно!)
Причины бытового негативизма:
Вы можете найти множество других причин, по которым вы злитесь на супруга, но, найдя их, нужно искать компромисс.
2. Придерживайся сбалансированной диеты
Стоит объяснить это спокойным голосом и попросить их не вмешиваться в разговор, когда вы вернетесь домой с работы. Хорошо, если наушники купит муж — если он сам не имеет об этом представления. Сначала окружающие будут обижаться, но, увидев, что за 2 часа никто на них не обиделся, они привыкнут к новому правилу.
3. Поддерживай регулярный график сна
Договоритесь о климатическом условии — когда комната проветривается, вы должны вывести ребенка из комнаты. Даже если это только одна комната, есть еще и кухня.
4. Практикуй медленные дыхательные техники
Следует обсудить различия во вкусе и знакомстве. Если ваш муж не может помочь, вы всегда можете обратиться за помощью к специальному сотруднику. Вполне можно договориться между собой, какие обои должны быть в спальне, а какие в прихожей.
Даже если раздражение касается личной сферы, все должно быть обсуждено. Сексуальная неудовлетворенность приводит к тяжелым неврозам. Интимность — один из самых важных компонентов семейных отношений.
Сравнение вашей семьи и вашей семьи — один из самых важных компонентов отношений.
5. Начни медитировать
ijmaki / Pixabay Хороший отдых почти всегда помогает уменьшить раздражение. Даже если ваше раздражение не связано напрямую с усталостью или плохим самочувствием, это всегда поможет вам воспринимать вещи более здраво.
6. Запишись на прием к практикующему психотерапевту (можно онлайн)
Если вам трудно сдерживаться, скажите человеку, ищущему контакта, что в данный момент вы не готовы к общению. Если это кто-то из ваших близких, возможно, будет полезно уточнить, что с вами происходит.
Что делать, когда раздражают муж и домашние
Почему мы слушаем грустную музыку?
Когда вы поймете, откуда исходит ваше недовольство, вы можете попытаться поговорить об этом. Лучше всего, если перед вами будет понимающий партнер — близкий друг или подруга. Просто попытайтесь это выяснить. Это почти всегда помогает значительно уменьшить домогательства. Если вам не с кем поговорить, поговорите с собой.
Или запишите проблему, которая вас беспокоит. Подробно опишите, что произошло или может произойти, напишите, почему это вас беспокоит, что вы чувствуете и что вы можете сделать, чтобы стало лучше.
- Шум – целый день приходится находиться среди назойливого шума, и хочется отдохнуть. Приходишь домой – муж слушает музыку, ребенок хочет поиграть или что-то рассказать, кричит. Родители-пенсионеры соскучились, у них тоже есть новости;
- Климат в помещении. Из-за ребенка нельзя лишний раз открыть форточку, или, наоборот, постоянно холодно, а муж открывает окно;
- Отсутствие полноценного отдыха – все хотят пообщаться;
- Разница во вкусах – когда приходится все время уступать: смотреть фильмы, которые не нравятся, общаться с не очень приятными людьми;
- Бытовая неустроенность. У мужа никак не доходят руки починить что-то крайне необходимое, нет средств купить тот предмет, который хочется;
- Сравнение собственной семейной жизни с жизнью окружающих. Они живут так интересно, а тут сплошная бытовуха.
Используйте физические упражнения для снятия напряжения. Обычно это более продуктивно, чем «кричать» и «выплескивать» свой гнев. Мышечное удовольствие почти всегда поднимает тонус, настроение улучшается, и проблема не кажется такой уж страшной.
Почему все меня ненавидят?
У каждого есть свое пространство, где он чувствует себя комфортно. Это не обязательно должно быть физическое пространство, это может быть плод вашего воображения. Включите музыку, которая вам нравится, и займите себя чем-то приятным, и вы увидите, что проблема исчезнет.
Во многих случаях полезно пережить неприятную ситуацию. Если вы его помните или ожидаете, попробуйте повторить его несколько раз. Если вы повторите его, то сначала он может усилиться, но затем обычно ослабевает.
Есть ли причина быть счастливым? Не пропустите!
Clker-Free-Vector-Images / Pixabay Изучите правильную технику дыхания. Они позволяют снять излишнее напряжение очень быстро и в режиме реального времени.
Если возможно, поговорите с людьми, вызвавшими неприятную ситуацию, о том, что нужно сделать, чтобы она не повторилась. Если это возможно и вы сможете договориться, это само по себе приносит определенное удовлетворение, которое снижает напряжение.
Способы снижения раздражения
Обретение ответственности
Иногда мать беспокоится: «Что мне делать, если мой ребенок меня беспокоит?
Чтобы избавиться от раздражения, нужно действовать по привычной схеме и искать причину:
Любое действие ребенка может быть заключено в этих предложениях.
Чтобы избавиться от раздражения, вызванного неправильными действиями, следует понять, что ребенок — это личность с самого рождения. Он может захотеть есть, когда его мама хочет спать, или он может захотеть отдохнуть, когда мама хочет пойти погулять. Не стоит кричать на своего ребенка и обижаться на него. Распорядок дня должен быть организован так, чтобы каждый чувствовал себя комфортно.
Отдыхайте
Если у вашего ребенка что-то не получается или получается неправильно, вы должны объяснить ему это и помочь. Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми, которые легко освоили этот навык. Ваш ребенок уникален и, безусловно, будет лучше других в других отношениях.
Увильнуть от общение
В большинстве случаев дети становятся непослушными, когда им не хватает внимания или скучно. Как только вы займете своего ребенка, он успокоится.
Поговорите с собой или с близким человеком
Физическая нагрузка
Создайте личное комфортное пространство
Переживайте неприятную ситуацию
Правильное дыхание
Предотвращение в дальнейшем
Раздражает ребенок
- ребенок не соответствует ожиданиям;
- делает все специально, чтобы «испортить».
