Во время переживания сильного страха эмоции захлестывают разум, и человек не может трезво оценить ситуацию. Это воспринимается как ужас. Болезненное воображение человека способно выдумать то, чего нет на самом деле. Приобретая мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек подвергает себя ненужной панике.
«Страдания — субъективная реальность, тут нет единой мерки». Психолог Наталья Кисельникова — о том, как помочь себе и близким в кризисной ситуации
В кризисных ситуациях мы часто поддаемся стрессу и принимаем решения под влиянием других людей, а наши собственные чувства и переживания отходят на второй план. Как помочь себе во время кризиса, действительно ли кризисы зависят от возраста и может ли желание «начать все сначала» быть защитным механизмом? Наталья Кисельникова, кандидат психологических наук, руководитель лаборатории консультативной психологии и психотерапии, рассказывает.
— В настоящее время жизнь многих людей резко меняется — из-за потери дохода, переезда или переоценки ценностей. Что влияет на переживание кризисных ситуаций и какие психологические проблемы могут привести к внезапной, вынужденной перемене жизни?
— Многие люди сегодня оказываются в новой ситуации, на новом месте или вынуждены искать работу там, где они решили остаться. Это все кризисы, которые каждый переживает по-своему. То, как люди преодолевают трудные времена, в значительной степени зависит от гибкости, адаптивности и устойчивости: чем больше этих ресурсов имеется в наличии, тем легче справиться с ситуацией. Предыдущий опыт преодоления трудностей также оказывает влияние. При первом столкновении стресс может ощущаться более остро, и иногда используются неэффективные стратегии преодоления (например, возвращение к вредным привычкам или их закрепление).
Порой тревога или страх так сильны, что человек как бы замирает, не может точно сказать, что он чувствует, и не знает, что делать.
Термин, который не является научным, но очень точно описывает это состояние, — паралич принятия решений. Человек понимает, что нужно что-то менять, что нужно что-то делать, но из-за неопределенности или даже риска возникает замешательство, которое сдерживает нас.
Иногда возникает противоположная реакция, когда человек действует хаотично, чтобы вернуть себе чувство контроля над своей жизнью с помощью активных действий. Но это не всегда работает: если вы действуете под влиянием паники или следуете примеру других, вы можете выбрать стратегию, которая вам не подходит. Получается, что действие активно, но не эффективно.
Конечно, конструктивные решения также возможны, если они принимаются осознанно на основе ваших собственных ресурсов и ценностей.
— Что может облегчить переживание сложной ситуации?
— Я делаю общую оговорку: универсального рецепта не существует, потому что обстоятельства у всех разные. Помимо психологической устойчивости и предыдущего опыта
Часто люди в трудных ситуациях так стараются контролировать себя и быть сильными, что не позволяют себе чувствовать печаль, страх, отчаяние или гнев. Они стараются стиснуть зубы, не плакать — и приступить к решению проблемы. Но не стоит игнорировать такие ситуации, в конце концов, они могут вас понять. Трудно совладать со своими чувствами, если вы, по крайней мере, не признаетесь себе, что у вас есть проблемы, и не выражаете свои переживания словами.
Сейчас многие люди пишут и говорят, что испытывают чувство вины или стыда, в том числе из-за страха за свое будущее — но они чувствуют, что не имеют на это права, когда находятся в физической безопасности. Однако мы должны понимать, что боль — это субъективная реальность, для которой не существует единой меры.
Да, существует крайний уровень кризиса, крайние обстоятельства: что-то угрожает вашей жизни или вы живете в ситуации насилия. Сравнение невозможно, никто этого не отрицает. Но в других случаях боль не подпадает под «линейку» смысла.
Если вы не живете под мостом, у вас есть работа и семья, но вы все еще эмоционально боретесь, боретесь за будущее и чувствуете себя потерянным — тогда вы заслуживаете этого, как и любой другой человек. Признание этой нормальности — важный шаг, который ведет к конструктивному выходу из ситуации. В противном случае вы потратите много энергии на борьбу с самим собой. Если вы отрицаете свою ситуацию, вы не можете обратиться за помощью и тратите много ресурсов на внутренние конфликты.
Мы не можем заявить: кто-то имеет право на страдания, а кто-то нет. Это несправедливо.
Следующий шаг — не стесняться обращаться за социальной поддержкой и опираться на те навыки и ресурсы, которые у вас уже есть. В кризисной ситуации трудно и дорого выявлять слабые места, заводить новые знакомства или осваивать профессию с нуля. Поэтому, по возможности, стоит строить жизненную стратегию на чем-то знакомом и понятном, находить минимум опоры в том, что знакомо.
— Какие методы используют психологи при работе с людьми, чей привычный мир рухнул в одночасье?
— Существует множество подходов к психотерапии со своими собственными методами. Некоторые специалисты работают с автобиографией человека. Кризисные события могут восприниматься как неудача или разрыв в жизненной истории, когда чувство контроля над обстоятельствами и выбором было ослаблено или в значительной степени утрачено. В этих случаях работа специалиста направлена на то, чтобы вернуть человеку ощущение авторства своей жизни, восстановить непрерывность личной истории и интегрировать в нее трудное событие.
Существует также эффективная терапия самосострадания. Он сосредоточен на
В жизни каждого человека время от времени возникают проблемы, некоторые из которых особенно трудны и могут вызвать чувство безысходности:
Что такое состояние безысходности?
Самые тяжелые моменты полного отчаяния, состояние безнадежности, возникают, когда для конкретного человека сходятся воедино многие важные факторы.
А личная значимость имеет первостепенное значение в возникновении такого чувства, как отчаяние, потому что смерть или проблемы незнакомых людей (даже большого количества) вряд ли повлияют на вашу систему мировоззрения с такой же интенсивностью, как смерть родственника или любимого человека.
- Безысходность не закреплена биологически как модель рефлекторного поведения (к которым можно отнести удовольствие, страх, ощущение безопасности).
- Чувство безысходности может регулировать сам человек, если будет анализировать смыслы ситуаций, активно искать из них выход, стимулировать в себе веру в лучшее.
- Чувство безысходности — критическая точка в восприятии себя в этом мире, могущая служить отправным моментом для того, чтобы изменить ценностное и смысловое пространство восприятия.
- Погружённый в безысходность человек всё видит в негативном свете, не видит выхода ни в чём, теряет желание действовать, цели и ориентиры, не видит смысла в ежедневных действиях, и, возможно, во всей своей жизни.
- Утрата иллюзий по достижению желаемого могут переориентировать человека в отношении иных целей, а могут пробудить желание уйти в тупик, остановить и заморозить собственную жизнь, уйти в состояние безысходности. Ощущение невозможности дальнейшего движения с целью найти выход из ситуации — безысходность, в крайних своих проявлениях толкает людей на путь алкоголизма и наркомании.
А некритичный негативный опыт, но в большом количестве и в отношении разных сфер жизни, может привести к ощущению, что выхода нет, благодаря разнообразию.
Безнадежность — это реакция на острое негативное воздействие основной жизненной проблемы и ощущение постоянной бесполезности.
Проблемы в жизни и безысходность как следствие
Как преодолеть чувство безнадежности? — Это сложный вопрос, потому что в жизни человека бывают ситуации, которые напрягают и из которых, кажется, нет выхода. Каждый переживает такие моменты по-своему.
- необратимая утрата здоровья,
- крупная финансовая потеря,
- увольнение с перспективной работы,
- несчастная любовь, болезнь ребенка,
- и масса других примеров, которые могут существовать как проблемы повседневности, так и как редкие тяжёлые обстоятельства, из которых трудно найти выход.
Когда один человек нуждается в поддержке близких людей, другой предпочитает быть один и решать свои проблемы самостоятельно. В обоих случаях необходимо найти истинную причину проблемы и устранить ее.
Безнадежность — это депрессивное состояние души, при котором человек не может найти позитивный выход. Он колеблется внутри себя и чувствует, что ничего не может сделать. Человек чувствует себя бессильным перед лицом обстоятельств и считает, что выхода нет.
Состояние безнадежности может быть вызвано чем угодно: Страх перед будущим, проблемы со здоровьем, беспокойство о близких, тревога и панические атаки, потеря смысла жизни и т.д.
Два чувства безысходности
Современная психология выделяет девять типов эмоций, которые характеризуют чувство безнадежности. Эти девять типов, в свою очередь, основаны на трех основных формах отчаяния, которые затрагивают самые важные аспекты человеческой жизни: потребность в привязанности, потребность в выживании (которая связана с инстинктом самосохранения) и чувство самоконтроля. Когда хотя бы один из этих трех аспектов нарушен, человек может испытывать либо чувство отчуждения, либо чувство смерти, либо чувство бессилия. Эти чувства напрямую связаны с тремя основными потребностями человека. Остальные шесть типов являются производными от основных типов и сочетают в себе различные характеристики той или иной формы отчаяния.
Как побороть чувство безысходности?
Если охарактеризовать поведенческие черты всех людей, то можно было бы выделить наиболее распространенные переживания, которые хотя бы раз случаются в жизни каждого человека:
Конечно, перечисленные эмоции могут лишь частично описать человеческие чувства — их диапазон настолько широк, что их невозможно передать одним словом. Даже в случае с чувствами человека диапазон эмоций настолько широк, что его невозможно выразить одним словом.
Что значит отпустить ситуацию и человека? Вы должны понять, что отпустить — значит жить без воспоминаний об этом человеке, благодарить за новый опыт и покончить с ним, когда ничего хорошего уже не «прилипает». Вы должны снова научиться жить полной жизнью. Вы должны работать над своими чувствами, а не просто смириться с катастрофой и продолжать жить с мрачными мыслями.
Негативные переживания, накопившиеся внутри из-за разлуки, должны найти выход. Первое, что вам нужно сделать, это отпустить их — поплакать, сделать это один раз, но сделать это очень хорошо, чтобы вы почувствовали опустошение внутри и больше не хотели плакать при воспоминании об этих переживаниях.
Классификация ощущения безысходности
Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Это требует от вас сознательной оценки того, какими были эти отношения, снятия «розовых очков» и взгляда на отношения с другой точки зрения. Конечно, каждая женщина хочет, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, но какие-то раздоры, ссоры и недопонимания все равно случаются. Вот почему стоит помнить эти очень неприятные моменты, не идеализируя «бывшего» как единственно лучшего.
Самые распространенные ощущения безысходности
Если женщины беспокоятся о том, как выйти из ситуации в отношениях с мужчиной, они могут воспользоваться психотерапевтическим методом. Они должны выразить все тревожные мысли и чувства в письме. Позвольте свободному потоку мыслей, вы должны сказать, что преобладает. Эта техника помогает вывести наружу все подсознательные эмоции, которые мешают вам чувствовать себя хорошо, быть счастливым. Таким образом, вы сможете отпустить все эти чувства, не обижаясь.
- Чувство отчуждения. Формируется такое ощущение у человека на фоне непростых отношений со своими близкими, родными или друзьями, когда со временем начинают появляться неприятные эмоции. Непроизвольно появляется чувство, что близкие люди игнорируют, намеренно отдаляют от себя, считают недостойным своей любви, внимания и заботы. Особенно характерно это чувство для интровертов, которые и так большую часть времени замкнуты и не способны открыться даже близким. Со временем эмоциональная и духовная «пропасть» становится все больше, проблемы появляются все чаще, а чувство отчуждения становится все глубже.
- Чувство обреченности. Чувство обреченности практически полностью напоминает отчаяние, сопровождающееся ощущением потери смысла жизни. Часто возникает у тех людей, которые в течение долгого времени не могут выйти из тягостного круга своих проблем или же имеется какая-то серьезная болезнь.
- Чувство покинутости. Все мольбы и крики о помощи были напрасными, все обращения и увещевания лишними. Человека бросили, предали в сложную минуту, когда помощь и поддержка близких была так необходима. Это и формирует ощущение покинутости.
- Чувство бессилия. Людям необходимо ощущение полноты жизни, которое отображается потерей контроля своей линии поведения и возможности принятия собственных решений. Как только ослабевает это ощущение, появляется тревога, а следом за ней и чувство бессилия, невозможности сделать желаемое.
Нужно обратиться к определенному человеку, написать то, что хочешь сказать, не думая, хорошо это или плохо, не скрывая, не маскируя. Но отправлять его нежелательно, потому что он бесполезен, здесь смысл метода другой. Написав письмо, уничтожьте его, разорвите, сожгите или выбросьте, и пусть тревожные мысли исчезнут вместе с ним.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей
Чтобы отпустить человека, нужно убрать все предметы, напоминающие о нем (вещи, подарки), чтобы не плакать при воспоминании о потерянных мгновениях. Чувство вины должно быть отброшено. Если раньше вы беспокоились о своем партнере и у вас было меньше времени на свои нужды, то теперь вы можете больше сосредоточиться на себе, больше думать о себе, о своих личных потребностях, которые вы не могли реализовать раньше. Найдите новые причины для счастья. Это поможет вам справиться с ситуацией и прогнать грустные и негативные мысли.
Если вы чувствуете себя хорошо
Почти каждый человек сталкивался с безответной любовью. Чтобы вам было легче выбросить этого человека из головы, вы должны понять, что раз он или она отвергли предложение любви, вы должны гордиться этим, а не навязывать себя и не переживать отказ, который каждый раз расстраивает вас еще больше. Необходимо развивать самооценку. Если человек признает свои чувства, но не реагирует сразу, следует занять нейтральную позицию. Необходимо отбросить ожидания, чтобы не столкнуться случайно с реальностью, которая сильно отличается от того, что человек себе представляет. Важно быть немного философом, считать, что всему свое время, а также думать, что невозможно принадлежать одному человеку, если у них нет взаимных чувств.
В жизни бывают разные ситуации в отношениях, о которых нужно забыть. Например, если партнер изменил вам и вы не можете простить этого человека, вам следует забыть о нем и отпустить его. Разве он не сделал достаточно в ваших отношениях, чтобы это стало его наказанием?
Чтобы облегчить процесс отпускания ситуации в ваших отношениях, необходимо рассмотреть имеющиеся факты, все, что происходило раньше, и все, что происходит сейчас. Например, вы распрощались с партнером, пусть и без скандалов, а позже начинаете думать, как плохо без него, но он и не думал возвращаться, вывод сам напрашивается — отпустить и жить, не зацикливаясь на этом.
Однажды человек снова начнет думать о нем, вспоминать его, но когда эти мысли исчезнут, человек увидит, что без него еще можно жить. Нужно взять на себя обязательство отложить ситуацию в сторону и не думать о бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать созданию счастливой семьи и реализации новых планов. Чем быстрее человек это осознает, тем быстрее он сможет начать новую жизнь.
Многие люди считают правильным избавиться от своих чувств после разрыва отношений, но тем самым они снова втягивают себя в эту любовь. Нужно позволить себе эти чувства на какое-то время, но выделить для них время, не плакать все время, а заниматься своими неотложными делами как обычно, но плакать в нужный момент, ругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.
Если он точно знает, что позволяет себе вспоминать человека в определенное время, то в конце концов ему это надоест. Днем он занят делами, поэтому его нельзя отвлекать посторонними мыслями, а вечером, после всех домашних дел, он захочет отдохнуть психологически, а не горевать. Пока твой бывший хорош
Человек, который любит больше себя, не будет ограничивать себя и свое поведение рамками собственной веры. Ведь никто никому ничего не должен, даже если он ранее дал обещание любить вечно. Просто один человек соблюдал эти обещания, а другой говорил их, но не имел намерения их выполнять. Не стоит цепляться за человека или что-то, что не вписывается в поток вашей жизни, потому что оно наполнено большими проблемами, лучше отпустить его. Вы должны научиться сохранять равновесие, пока все течет и меняется.
Когда вы отпускаете ситуацию, вам не становится страшно, от нее также стоит избавиться. Мы должны принять правду и быть благодарными за нее. Отпустить в благодарность за опыт отношений, который сопровождался слезами и смехом, что способствовало внутреннему росту. Чтобы забыть болезненные воспоминания, нужно принять то, что есть сейчас, то, что было, чтобы реализовать свой потенциал. Нужно найти в себе силы принять все изменения в жизни, довериться своей интуиции и оценить достигнутое. Каждый опыт бесценен, и только поняв это, вы сможете продолжить свой успешный путь.
— Доктор, не могли бы Вы дать нашим читателям несколько практических советов о том, как сохранить боевой дух и оптимистичный настрой в бурном море жизненных перемен?
Как отпустить ситуацию в отношениях
— Конечно, в нашей жизни случаются очень сложные и трагические ситуации. Что бы с нами ни происходило, только сам человек придает всему смысл. Ведь камень можно использовать как для фундамента будущего дома, так и для разрушения. Если вы хотите выйти из кризиса, выходите! Важно не оставаться в состоянии трагедии. Чтобы выбраться из этого, нужно жить. Сходить в лес, послушать музыку, выпить чашку кофе с другом, пообщаться с детьми и животными — универсальные способы расслабиться и отвлечься от негативных чувств в любое время. Наконец, примите ванну! Это также хорошо для расслабления. Будьте оптимистами и относитесь ко всем изменениям в вашей жизни философски. Но если кажется, что все уже испробовано, а жизнь не радует — не ждите, пройдет само, идите к специалисту.
Кроме того, не застревайте в негативе и не занимайте позицию жертвы. Старайтесь приобретать опыт других людей, читайте книги, есть интернет. Это уже давно доказано: Если вы ищете ответ, вы его найдете.
В острых кризисных ситуациях, когда человек, например, пережил насилие или потерю близкого человека, срочно требуется профессиональная помощь. Люди, находящиеся поблизости, также могут помочь. Они должны понимать, что у человека нарушен
