Состояние повышенной нервозности возникает перед важной встречей, во время выполнения важного задания, во время жизненных проблем, во время конфликта с родственниками или в любой другой нетипичной ситуации.
Развитие саморегуляции: учимся держать себя в руках
Умение контролировать себя — это важный навык для человека, который хочет создавать свой собственный жизненный сценарий и управлять событиями. Эмоциональный контроль доступен всем без исключения, важно лишь тренировать его, наблюдать за ситуациями и вовремя понять, что пора действовать. Это прямой путь к саморазвитию и повышению эффективности вашей работы.
Суть эмоций
Сами эмоции — это субъективные реакции людей и высших животных на внешние и внутренние раздражители, их личное отношение к происходящим событиям, которые возникают под влиянием реальных или воображаемых ситуаций. Эти реакции сопровождают человека на протяжении всей его жизни О.А. Ткаченко, 2019.
Поскольку эмоции — это субъективное отношение человека к событию или ситуации, каждый может научиться их регулировать, в отличие от несамостоятельных рефлексов, открытых И.П. Павловым. Осталось выяснить, как их распознать и научиться вводить другие реакции.
Обычно считается, что вредны только так называемые негативные эмоции: Гнев, ярость, раздражение, страх. В таких ситуациях возникают конфликты, произносятся неосторожные слова и совершаются поступки, которые в обычной ситуации человек не совершил бы. Даже в радостных чувствах можно попасть в беду: давать невыполнимые обещания, вести себя странно или глупо. Наиболее сложными для психологического анализа являются эмоции, основанные на инстинкте удовлетворения базовых потребностей в пище и безопасности. Однако всегда следует помнить о самоконтроле.
Импульсивность — это неспособность противостоять импульсу чувств или желаний в данный момент, ситуация, в которой совершаются необдуманные действия. Мужчины более склонны к этому: они дают отпор, бросаются в бой — эти явления вызваны выбросом адреналина в кровь. Это касается и женщин, но в меньшей степени. Противоположностью импульсивности является сила воли, самоконтроль.
Проблема импульсивности изучается в различных дисциплинах, от физики и химии до физиологии и психологии С. К. Багадирова, 2015.
Проблема изучения
Психическое состояние определяет поведение человека и, следовательно, эффективность в учебе, спорте и работе. Давайте рассмотрим каждое направление отдельно.
Обучение
Способность к самоконтролю является частью воспитания и культуры человека. В условиях социально-экономического кризиса, проблем системы образования и экологии сегодня наблюдается снижение уровня здоровья и духовности С. А. Купцова, 2018. Дети много времени проводят в виртуальном мире и меньше общаются лицом к лицу, а у многих ограничены двигательные навыки. Психическое здоровье напрямую зависит от способности ориентироваться в обществе и взаимодействовать с людьми, которые не являются близкими, то есть не являются родственниками или друзьями.
Дети не умеют показывать свои чувства, но это не значит, что у них нет внутренних переживаний — они часто подавляются, что приводит к психосоматическим заболеваниям и неврозам, ухудшающим внимание и восприимчивость к усвоению нового материала.
Ребенка нужно с детства учить умению владеть собой. Основные элементы психорегуляции, приобретенные в раннем возрасте, становятся навыком, который помогает молодым людям в жизни гораздо легче справляться с новыми эмоциями и чувствами.
Спорт
Психорегуляция в спорте — это комплекс мер, направленных на достижение такого состояния у спортсмена, при котором он сможет лучше реализовать свой потенциал и добиться наилучшего результата в своей области. Психофизиологической основой этого состояния является грамотное соотношение между рабочей и восстановительной системами организма Г. Д. Бабушкин, В. Н. Смоленцева, 2007.
В спорте основное внимание уделяется не проблеме регулирования собственных эмоций спортсмена, но важно улучшить скорость перехода из состояния бодрствования в состояние покоя и наоборот. Не менее важным является умение справляться с эмоциями, связанными с профессиональными неудачами, поражениями на соревнованиях или травмами. Было установлено, что способность контролировать себя является причиной того, что большинство спортсменов спокойно реагируют на победы или поражения в крупных соревнованиях — и настолько спокойно, насколько это возможно для обычного зрителя.
Техники закаливания в спорте описаны в учебных пособиях и используются как часть подготовки спортсменов. Среди них — техники эффективного общения в коллективе и рационального поведения в конфликтах, оптимизация ситуации под давлением и советы по диагностике личности D. В. Журавлев, 2009.
Профессиональная деятельность
Построить карьеру — задача не из легких, а сохранить свое положение — еще сложнее, особенно для эмоциональных людей. Специалисты, которые занимаются личными качествами сотрудников, проводят различные тренинги, особенно в крупных организациях, особенно в компаниях, для улучшения коммуникации и психологической устойчивости сотрудников, направленные на лучшую ориентацию на клиента и, как следствие, увеличение оборота.
Однако проблема психорегуляции касается не только специалистов, работающих непосредственно с клиентами — проводятся также исследования эффективности производственных рабочих и управленческой деятельности в экстремальных условиях. Была выявлена закономерность в психическом состоянии и работоспособности работников: оказывается, высокоуспешные профессионалы более уверены в себе и лучше умеют контролировать свои эмоции, а профессиональные результаты достигаются с меньшими усилиями. В то же время внедрение техник психостимуляции в компании способствует развитию положительных эмоций у умеренно успешных сотрудников М. А. Титова, 2016.
Как обуздать свои эмоции
Если человек не контролирует свои эмоции, эмоции управляют человеком. Субъективное отношение человека к своему окружению и его реакция на панораму разворачивающихся событий формируется под влиянием его эмоционального восприятия действительности. Именно эмоции придают событиям положительный или отрицательный оттенок.
На способность к самоконтролю влияет совокупность факторов: наследственность, темперамент, гормональный фон в организме. Тем не менее, научиться контролировать себя вполне реально.
Методы удержания эмоционального баланса
1. Контроль мыслей
Эмоции возникают на основе определенных оценочных суждений, поэтому нужно стараться следить за направлением своих мыслей и корректировать их в позитивном ключе. Из любой ситуации можно извлечь хороший урок, который поможет избежать проблем в будущем.
Сначала нужно отметить появление и прекращение негативных мыслей и переживаний, а затем определить для себя желаемую ситуацию или позитивное чувство. Когда цель ясна, вы должны стремиться чувствовать себя так, как задумано, в настоящем моменте, здесь и сейчас. Самоанализ — один из самых мощных инструментов самоконтроля.
При возникновении негативной реакции постарайтесь резко переключить внимание. Психологи советуют думать о чем-то приятном или вспоминать прекрасные моменты прошлого.
2. Воздействие через тело
Эмоции могут влиять не только на физическое тело, но и наоборот. Поэтому, если вы не можете отключиться от негативных мыслей, примите удобную, расслабленную позу и намеренно улыбайтесь себе в течение хотя бы 5-10 минут. Сокращение мышц, которые работают, когда вы улыбаетесь, автоматически вызывает выработку «гормонов счастья» в организме. Благодаря тесной взаимосвязи между психикой и физическим телом, вы можете научиться контролировать свое душевное состояние, регулярно практикуя улыбку.
3. Дисциплина и режим
Самые незначительные причины эмоционального дисбаланса — это недостаток сна и плохое физическое состояние. Строгий распорядок дня и ежедневные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья в целом и нервной системы в частности, а также развивают силу воли. Если у вас нет контроля над своим временем, вы не сможете научиться контролировать себя. Составьте четкий план на день и постарайтесь придерживаться его хотя бы в течение недели. Будьте строги к себе, как только такой график войдет в привычку, вы забудете, что такое нехватка времени. Таким образом, ваши шансы избежать разрушительных негативных эмоций, которые могут вызвать импульсивные, необдуманные действия, значительно возрастут.
Как правильно вести себя в стрессовой ситуации
- Не суетиться, перед принятием решения постараться спокойно проанализировать обстоятельства.
- Чтобы преодолеть сильные эмоции мысленно сказать себе: «Стоп! Спокойствие, только спокойствие!» Сделать глубокий вдох и про себя досчитать до 10, после чего направить внимание на выполнение серии последовательных вдохов и выдохов на протяжении хотя бы нескольких минут. Дышать необходимо часто и глубоко, потребуется сделать три подхода по три вдоха-выдоха, с небольшими перерывами. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Дыхание – жизнь. Задержка или неправильное дыхание наносит вред здоровью и психике. Даже просто направляя внимание на дыхание в трудную минуту, человек сохраняет способность здраво мыслить и контролировать эмоции.
- По возможности удалиться от источника раздражения, абстрагироваться от происходящего.
- Болевые ощущения могут помочь переключиться, так что рекомендуется ущипнуть себя за руку, прикусить язык или губу, чтобы предотвратить зацикливание на ситуации.
- Посмотреться в зеркало во время выражения сильных эмоций, постараться успокоиться. Смотреть со стороны на себя и на обстоятельства в целом.
Очень важно понимать разницу между тем, как справляться с эмоциями и подавлять их. Успешное управление эмоциями положительно влияет на общее и психологическое состояние человека, приводит к успешному взаимодействию с обществом, человек становится уравновешенным и сохраняет спокойствие независимо от происходящих событий.
Подавление эмоций неизбежно приводит к разрушительным последствиям. Подавление гнева и обиды может привести сначала к депрессии, а затем к более серьезным психическим расстройствам. Более того, вы не можете сдерживаться вечно; буря чувств и эмоций рано или поздно вырвется наружу. Результатом могут стать спонтанные необдуманные поступки и глупости, которые разрушают успешный бизнес или счастливую личную жизнь.
Люди, которые внешне контролируют и подавляют свои эмоции, могут выглядеть совершенно одинаково, но суть внутренних процессов у них совершенно разная.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter .
Об авторе: Психолог, эксперт по семейным отношениям и воспитанию детей. Я люблю рисовать, лепить, мастерить и заниматься любым интересным творчеством. Мать двоих детей и замечательная жена!
