Если вы имеете дело с неприятным человеком, постарайтесь не оставаться с ним наедине. Ходите с коллегой по дому, назначайте время перерывов, чтобы не сталкиваться с ним, выбирайте проекты, в которых он не участвует.
Что делать если бесит человек
Стресс для коллег? Это случается. Если это происходит спорадически, возможно, вы просто устали. Но если они надоедают изо дня в день и отравляют вам жизнь своим присутствием, это серьезный повод для беспокойства. Вот почему.
Когда вы чувствуете себя обиженным и расстроенным, гормоны стресса активизируют центральную нервную систему, повышая мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Когда гнев и разочарование становятся хроническими, в организме накапливается кортизол. Его избыток приводит к повышенной тревожности и беспокойству. Эндорфины, которые отвечают за ощущение счастья, буквально иссякают, что еще больше ухудшает наши отношения с окружающими.
В общем, если ваши коллеги вас раздражают, вам нужно срочно что-то делать. Что вы должны делать? Мы выбрали несколько советов из наших книг.
Приходите пораньше
Гиперчувствительные люди
Коллеги часто раздражают нас, потому что они лишают нас чувства свободы и контроля над нашей жизнью. Чтобы уменьшить этот эффект, старайтесь начинать день в одиночестве и с минимальным количеством отвлекающих факторов. Хорошо приходить в офис пораньше, чтобы начать работу к приходу коллег. Таким образом, вы сможете уехать пораньше, до часа пик, или иметь возможность прогуляться во второй половине дня.
Избегайте
Если вам нравится сама работа, но не нравятся ваши коллеги, постарайтесь сократить время, которое вы проводите с ними. Поговорите с руководством о возможности выполнять часть работы из дома. В наши дни все больше людей работают удаленно, и эффективность работы растет, а не снижается (цитирую МИФ — мы все работаем дома).
Даже в том же офисе можно найти место, которое не занято неприятными коллегами.
Если этот вариант не работает, все равно сократите время работы вашей команды: запланируйте как можно больше встреч вне офиса, посещайте клиентов или переходите из общей комнаты в конференц-зал, когда он свободен.
Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:
Не просто подавляйте раздражительность, выясните, какие ситуации заставляют вас злиться и что вы можете сделать, чтобы раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. В двух словах, раздражительность — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию, а она сложилась иначе — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести приятное утро с семьей в парке, но ваш ребенок капризничал и не хотел одеваться. То же самое относится и к конфликтам между родителями и детьми: родители создали в своем воображении картину идеального ребенка, проанализировали свою жизнь, а их сын или дочь выбрали другой путь.
2. они чего-то хотят от вас, требуют от вас, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение иссякает, и вы начинаете громко разговаривать. Злость здесь — это защита: Это ваш способ показать свое недовольство.
5. фрустрация или неудовлетворенность, срыв, кризис в одной сфере жизни, перетекающий в другую, является характерной чертой подавленного гнева. Пример: у мужчины стрессовая ситуация на работе, где он сдерживается, но дома он выплескивает все свое сдерживаемое раздражение на жену и детей. Или женщина, поссорившаяся с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или несколькими причинами одновременно, выраженными по-разному.
Эта реакция отторжения чаще всего направлена на других. Мы обижаемся на тех, кто важен для нас. Наши самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства выплескиваются на нашу семью или друзей. Это объясняется амбивалентностью, двойственной природой близости, когда чувства могут колебаться между двумя полюсами, от сильной любви до столь же сильной ненависти.
Что же делать? Если вы злитесь на своего соседа, но не удовлетворены испытываемыми чувствами, прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите общение на некоторое время. Такие чувства не имеют ничего общего с вашим основным отношением к человеку — вы любите его, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок застрял с домашним заданием, а ваш партнер не слушает ваших просьб починить полку, не надо выходить из себя — остановите эмоции и дождитесь подходящего момента.
Постарайтесь выяснить, почему вы сейчас более раздражительны, чем обычно, и в чем может быть причина. Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Существуют заболевания, при которых раздражительность является побочным эффектом, например, высокое кровяное давление или диабет. Беременная женщина с сильным токсикозом также очень раздражительна, и для нее это нормальное состояние на данный момент.
Однако если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а нормой, повышенный тон входит в привычку — это знак того, что вам нужно серьезно заняться проблемой и восстановить гармонию в своем внутреннем мире, иначе это пойдет вам во вред. Например, мать знает, что не должна повышать голос на своего ребенка или что раздражение — это грех, но не может себя контролировать. Она страдает от этого, потому что она не та, кем хочет быть.
1. подумайте о триггерах — ситуациях, которые заставляют вас нервничать. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. Их еще больше, если перечислить их более подробно в разных сферах жизни. Например, меня раздражает одно в пробке, другое — на работе, третье — в отношениях с мужем. Затем проследите историю каждого триггера: почему он вас беспокоит. Это очень эффективный метод. Допустим, вас беспокоят крошки на полу. Почему у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разбрасывать их по всему дому? Потому что вы чувствуете, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу беспокоили вашу маму?
2. Узнайте больше о механизме стимулирования; прочитайте об этом. Знание того, как работают эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
Как справиться с собой?
3. придумайте метафорический образ для ситуации, в которой вы находитесь, когда злитесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — все, во что вы превращаетесь, когда злитесь. Вы же не хотите стать одним из них?
4. постарайтесь поймать момент, когда гнев только накапливается внутри вас — тогда легче разорвать контакт с объектом, перенаправить эмоцию или использовать другую тактику — например, глубокое дыхание.
5. избегайте ситуаций, когда срабатывают раздражители, которые вы вызываете. Я знаю, что это легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте объезжать пробки по объездной дороге или просто измените свой подход к вещам, которые вас беспокоят.
При работе с раздражительностью легко совершить ошибки. Поэтому имейте в виду: подавлять эмоции бессмысленно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались и злились на человека, а потом он превратился в рогатого Овна и решил проявить терпение, ваши отношения с ним не улучшатся. Вместо этого раздражение будет продолжаться, углубляться и разрушать вашу семью или дружбу.
Чтобы накопить эмоции, не держите боль и обиду в себе: Спокойно и без крика поделитесь тем, что вы испытываете, объясните это и постарайтесь справиться с чувствами вместе. Если чувства сохраняются, не направляйте их против человека, но найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, физические упражнения помогают справиться с раздражительностью и беспокойством — вся энергия уходит на активную физическую деятельность, а не на споры.
Помните, что раздражительность — это не то, что вы должны подавлять, а то, с чем вы можете работать.
Подготовила Анастасия Бавинова
Наверное, нет такого отца или матери, которых бы иногда не раздражало поведение их детей. Раздражение обычно возникает в ситуациях, когда мама или папа не могут справиться с определенной ситуацией в семье. И такие ситуации не редкость в современной жизни. Проблема родительского гнева и его проявления действительно велика. Настолько большой, что заслуживает собственной книги, написанной Екатериной Бурмистровой — замечательным психологом, которая изучает семейные отношения уже более пятнадцати лет. Книга призвана помочь вам справиться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.
Некоторые люди раздражительны, потому что им просто нравится морочить другим голову. Они могут быть нарциссистами, у них могут быть нерешенные проблемы, и, в конце концов, они могут быть просто психически больны. Самое замечательное в доброте — это вот что:
Когда в комнату входит человек, который вам не нравится, сначала постучите и скажите: «Привет, ___, как дела?». Добавьте к этому приятную улыбку. Таким образом, вы сразу зададите тон.
2. Что делать если бесит человек? Добро – отличное оружие
Если человек начинает делать что-то, что вас раздражает, например, спрашивать о вашей личной жизни, скажите что-нибудь поверхностное, например, «Ты такой забавный» или «Правда?».
- Вы выходите победителем. Доброта разоружает.
- Вы наполняете себя позитивной энергией, даже когда вам приходится симулировать доброту.
- К вам не придерешься.
- Вы приято выглядите.
- Вы контролируете ситуацию.
3. Раздражает другой человек? Поможет короткий разговор
Если это ваш начальник и он унижает вас, ответьте очень нейтральным, обезоруживающим заявлением, например, «Да, конечно».
Если человек действительно действует вам на нервы, и вы понимаете, что вот-вот взорветесь, постарайтесь поддаться своему разочарованию и обезоружить его. Скажите что-то вроде: «Я понимаю вашу точку зрения» или «Спасибо, что поделились.
Не обязательно быть честным на 100%, но часто раздражающие люди просто хотят быть услышанными и понятыми — это помогает им загладить свою вину.
4. Комплименты для тех, кто вас бесит
