Многие психологи считают, что лень в некотором роде полезна. Да, он в значительной степени способствует расслаблению всего тела. Но это также ведет к снижению успеха. Более того, лень часто перерастает в апатичное состояние. Существует множество причин лени. Назовите самые важные из них.
Как заставить себя учиться, если очень лень
Здравствуйте, иногда мы все ленимся и откладываем дела на потом. Но что делать, когда стопка книг остается нетронутой, а дедлайн дышит нам в затылок? Сегодняшняя статья о том, как заставить себя заниматься, когда совсем не хочется. А также узнайте, какие причины разрушают нашу мотивацию, заставляют нас откладывать и что мы можем с этим сделать.
Возможные причины лени
Современные эксперты утверждают, что понятия лени не существует и что за ней стоит ряд других условий. Если вам не хочется учиться, работать или заниматься другой общественно полезной деятельностью, проверьте себя на наличие следующих признаков.
Отсутствие мотивации
Все, что мы делаем добровольно, имеет свою мотивацию. Мы ходим на работу, чтобы не умереть с голоду, читаем книги по психологии, чтобы построить отношения с противоположным полом, и так далее. Когда у нас нет срочной необходимости что-то делать, наш мозг саботирует, чтобы избавиться от ненужных задач и сохранить энергию для чего-то более важного. Мы хотим что-то делать только тогда, когда четко представляем, что именно нам нужно и каков будет результат. Во всех остальных случаях мы «ленивы». Ярким примером является молодой человек, который бунтует против обучения. Родители говорят ему, что нужно учиться, но он хочет развлекаться и не понимает связи между скучными уроками и мимолетным «светлым будущим», то есть не видит четких и быстрых результатов. Более того, он может регулярно слышать от окружающих, что в общеобразовательной школе у него ничего не получается и что годы учебы прошли впустую. Это только усиливает сомнения ребенка в полезности его учебы.
- Легче всего выполнить и тем самым заручиться гарантией успеха.
- Дают максимально быстрый положительный результат, тем самым гарантируя получение удовольствия.
По этой причине крупные и сложные задания обычно рискуют отойти на второй или третий план, поскольку их выполнение занимает много времени и не приносит немедленного удовлетворения.
Недостаток энергии
Часто за ленью скрывается повседневная усталость и переутомление. Никакие мотивационные речи и статьи не помогут вам восстать из пепла, если вы выжаты как лимон.
Задайте себе следующие вопросы:
- Достаточно ли вы спите? Не жертвуете ли лишними часами сна ради учебы или работы?
- Можно ли назвать качественным и сбалансированным ваше питание?
- Не злоупотребляете ли вы кофеином, никотином, алкоголем?
- Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня?
Все эти факторы оказывают огромное влияние на наш организм и функционирование нашей нервной системы. При малейшем искажении у мотивации просто нет шансов.
Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения
Такой термин, как «лень», принципиально не следует использовать — он отвергается многими современными психологами. Лень всегда можно отследить по отсутствию мотивации и силы воли. Поэтому мы должны бороться с ними, а не с какими-то абстрактными чертами, которые, как многие считают, являются врожденными или приобретенными.
Наиболее распространенные причины нежелания учиться:
- Отсутствие мотивации.
- Слабая сила воли.
- Прокрастинация.
- Неорганизованность.
- Постоянные неудачи.
Это основные, но не единственные причины. Вы можете страдать от недостатка концентрации, низкого чувства ответственности или бессознательно пытаться поставить себя в трудную ситуацию, чтобы одержать большую победу над проблемами, которые вы сами себе создали. Однако мы рекомендуем вам рассмотреть основные причины отказа от обучения, которые верны в 9 из 10 случаев.
Отсутствие мотивации
Вы не понимаете, почему вы хотите учиться, и не видите реальной пользы от попыток. Если сам процесс вас нисколько не интересует, очень трудно заставить себя учиться — каждый раз это кажется бессмысленной пыткой.
Что нужно сделать?
Найдите свою мотивацию. Объясните себе реальные преимущества хорошей работы. Мотивацией должно быть не достижение тривиальных целей, а те блага, которые важны для вас. То есть, пятерка в экзаменационной работе сама по себе не является для вас значимой, но пятерка как показатель знаний по предмету, которые пригодятся в дальнейшем при поступлении в колледж или сдаче государственного экзамена, является более мощным мотиватором.
Слабая сила воли
Понятие «сила воли» является довольно абстрактным и даже теологическим. Психотерапевты все чаще предлагают заменить «отсутствие силы воли» на состояние «отсутствия самоконтроля и внутренней дисциплины». Последняя заключается в том, чтобы научиться контролировать психологические импульсы и противостоять искушениям.
Что нужно сделать?
Сила воли становится слабой, когда внутреннее «я» неразвито, и человек полностью полагается на алгоритмы, которые оказывают наименьшее сопротивление при выработке автоматического поведения. Другими причинами низкого самоконтроля являются недостаток эмоциональной энергии и неэффективное ее использование. Вам нужно начать работать над собой и устранить причины отсутствия силы воли.
Существует 5 эффективных способов приобретения силы воли:
- Самые сложные дела лучше делать с утра – начинайте занятия сразу после завтрака.
- Учитесь самосостраданию – хвалите и подбадривайте себя, постоянно повторяйте: «Я могу это сделать, я это сделаю».
- Поощряйте себя – покупайте себе что-то желанное за успешно сданный тест, отправляйтесь в кино или кафе после очередной «пятерки», позволяйте себе немного больше приятного именно в дни ваших локальных побед.
- Успокаивайте себя – в стрессовые моменты наш организм включает режим автопилота, поэтому дышите, пейте ароматный чай и успокаивайтесь как можно чаще.
- Обеспечьте здоровый сон – он даст достаточно энергии и сил для ее эффективного расходования.
Не лишним будет прочитать несколько книг по развитию силы воли. Конечно, в них нет «волшебной таблетки», но можно почерпнуть много интересных мыслей.
Мы можем порекомендовать книгу «Сила воли: заново открывая самую мощную человеческую способность» Р. Баумейстера и Джона Тирни.
Повышение мотивации к учебе в 3 простых шага
Не стоит ждать вдохновения. Даже чтобы найти мотивацию, нужно приложить усилия. Но это совершенно бесполезно, если вы занимаетесь нелюбимым делом. Если вы не любите алгебру, вам следует получить гуманитарное образование, а не постоянно терпеть неудачи в решении уравнений — вам это не нужно.
В этом случае единственный выход — решить проблему (сдать тест, викторину, экзамен). Поэтому вы будете пытаться мотивировать себя на достижение краткосрочной цели. Долгосрочные и важные цели даются труднее. Вам необходимо найти сильную мотивацию, которая будет двигать вас через трудности, лень, апатию и неудачи в выполнении задания.
Попробуйте выполнить 3 простых шага, чтобы повысить свою мотивацию к обучению:
- Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
- Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
- Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.
Адекватные энергозатраты играют важную роль в повышении мотивации. Помните, что недостижимые цели требуют больше энергии, чем преследуемые цели, которые приводят к подлинной радости и эйфории. Поэтому важно управлять своим временем, планировать и распределять свою энергию.
Никогда не берите на себя больше, чем можете осилить. Не ставьте амбициозных целей — любая неудача захлестнет вас.
Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов
Эти методы не являются шокирующе новыми, но они
Поймите свои желания
Осознайте преимущества достижения каждой маленькой задачи и каждой большой цели. Понять, как успешная учеба может изменить вашу жизнь. Не страдайте перфекционизмом и не пытайтесь посвятить свободное время только учебе. Они не должны становиться самоцелью — они должны оставаться средством достижения цели.
Найдите выгоды
Поощряйте себя, когда вы не получаете вознаграждения извне. Подумайте о подарке, который вы можете сделать себе после достижения цели. Это может быть поход в кино, красивая ручка или даже ароматный чай.
Придумайте поощрения
Попробуйте эффективные методы управления временем. Каждый вечер составляйте расписание на следующий день и планируйте возможную усталость, проволочки и непредвиденные задачи. Старайтесь быть последовательными, делая зарядку утром и оставляя развлечения и работу по дому на вечер.
Распланируйте свой день
Убедитесь, что ваше рабочее место комфортно — тусклое освещение, обилие теней, предметы, загораживающие локти, и немытые чашки отвлекают. Убедитесь в чистоте: важно чувствовать себя комфортно во время учебы, а этого невозможно добиться в грязной комнате.
Оборудуйте рабочее место
Вы не обязаны учиться — это ваш выбор и только ваш. Поэтому слово «должен» следует заменить словом «выбирает». Знание этого поможет вам освободиться от бремени навязанных уроков и понять, что вы учитесь по собственной инициативе.
Правильно настройтесь
Ставьте небольшие цели и достигайте их каждый день. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс и мотивировать себя с каждым успешно выполненным заданием.
Достигайте целей каждый день
Исключите все предметы, которые отвлекают вас — громкие звуки, голоса из открытых окон, социальные сети, даже еду. Не отвлекайтесь на частые перекусы, но старайтесь придерживаться регулярного режима питания.
Перестаньте отвлекаться
Создавайте распорядок дня до тех пор, пока не поймете, что научились расслабляться по поводу важных вещей и уделять достаточно времени отдыху. Вычеркните все неважные дела — они являются лишь поводом для проволочек.
Учитесь самоорганизации
Пришло время взять на себя ответственность за себя, свои действия и свою жизнь в целом. Что бы с вами ни случилось, никто не виноват, кроме вас самих. Ничто не мешает вам сделать перерыв в учебе. Что происходит потом? Что будет дальше? Перспективы не радужные. Возьмите на себя ответственность и не ищите оправданий.
Примите ответственность
Резюме
Как вы собираетесь начать учиться, если вам лень это делать и вы откладываете школу или университет на потом? Вам нужно понять свои желания, найти мотивацию, преодолеть промедление и научиться организовывать себя. Начните сейчас, и уже сегодня вы закончите свой первый эффективный
Многие старшеклассники стремятся учиться в определенном университете, чтобы продолжить свое образование. И по праву. Психологи и преподаватели курсов после некоторых наблюдений пришли к выводу, что ученики, которые ставят перед собой цель получить отличный аттестат, обычно добиваются ее. Затем они поступают в престижные учебные заведения. Другие, менее заинтересованные в обучении, не проявляют интереса к учебе и не склонны ставить перед собой цели. Они просто плывут по течению. Результат катастрофический. Многие из них после окончания учебы устраиваются на работу и не имеют возможности учиться снова.
Действенные способы
Студенты также должны с самого начала стремиться к совершенству. Она нужна им, чтобы получать стипендию. Поэтому их первая цель — финансовый стимул.
- Нужно начать заниматься по графику и ни в коем случае не выбиваться из него.
- Тем, кто любит поспать утром, занятия рекомендуется отложить на вечернее время. Тогда вы увеличите свой потенциал.
- Узнайте расписание проверочных работ и экзаменов. Это даст возможность подготовиться к ним заранее. К тому же вы разделите весь изучаемый материал на части и постепенно выучите его.
Кроме того, отличные или хорошие оценки гарантируют быстрое трудоустройство на престижную работу. Поэтому следует обратить внимание на конечный результат обучения.
Правильная постановка цели
Любая деятельность нуждается в мотивации. Сформулируйте причину, почему вам нужно так много учиться. Играйте сами с собой и превратите скучное обучение в веселую игру. Если вам нужно изучить деятельность исторического деятеля, поставьте себя на его место и используйте свое воображение. Если мотивация иногда подводит, подключите к процессу обучения свою силу воли. Небольшие мотивации могут помочь вам преодолеть лень. Дайте себе сладкую награду за раннее обучение.
Чтобы победить лень, необходимо исключить отвлекающие факторы во время обучения. Поэтому выключите все устройства и уединитесь в комнате, где вас ничто не будет отвлекать. И самой главной мотивацией должно быть ваше стремление к знаниям, которые помогут вам ориентироваться в жизни и стать успешным человеком.
Они помогут вам достичь того, что вы задумали, и не позволят остановиться на одном успехе. Итак, что вам нужно сделать в первую очередь.
Помните: в молодости есть много возможностей. Их не следует пропускать. Вы хотите получать удовольствие и веселиться в любом возрасте, но лучше всего вы учитесь в молодости.
Нахождение мотивации
Что же делать, если промедление не дает вам покоя? Если у вас есть реальная комбинация вышеперечисленных причин? Во-первых, позвольте нам успокоить вас: Все причины являются законными. Это нормально — иногда откладывать. Но если это входит в привычку, нужно что-то с этим делать. Потому что чем больше из восьми пунктов относится к вам, тем больше будет препятствий в вашей деятельности.
Во-вторых, возьмите лист бумаги и ручку или откройте заметки в смартфоне, чтобы записать факторы, которые влияют на вас. Теперь вы знаете причины, по которым вам лень учиться, а именно
Рекомендации
Первое, что вам нужно сделать, чтобы двигаться в направлении обучения (как и в любом другом направлении в жизни), — это задать себе вопросы о ваших личных желаниях. Например, «Правильно ли я поступаю?», «Делаю ли я то, что хочу?» и т.д. Вы удивитесь, насколько коротким и ясным может быть путь, если вы вовремя определите свои истинные желания.
- Пройденный материал частично забывается. Поэтому старайтесь ежедневно повторять его. Например, разбейте его на определенные части и по очереди перечитывайте изучаемую тематику. Сделайте на полях заметки и укажите суть информации. Тогда, если вы хорошо помните, о чем идет речь в том или ином тексте, текст можно и не перечитывать.
- По максимуму используйте время, которое вы проводите в учебном заведении. Не отвлекайтесь на лекциях на звонки и СМС. Просто внимательно слушайте преподавателя, вникайте в новый материал и записывайте суть того, о чем говорит лектор. Поверьте, вам потом даже не придется ничего заучивать.
- Одно из главнейших условий хорошей учебы – это отдых. Он может быть разным. Однако знайте, что хороший сон – лучший рецепт. Отдохнувший таким образом человек способен усвоить информации намного больше. Совет: постарайтесь использовать для сна одно и то же время. Так вам легче будет быстро заснуть и проснуться.
- Умейте говорить «нет» как себе самому, так и своим друзьям. Когда вас зовут погулять, вспомните об учебе. Отложите поход в кино до лучших времен, а сегодня займитесь более насущными проблемами. Так вы сможете поддерживать свою самодисциплину в форме, будете хорошо учиться и получать стипендию.
Если вы учитесь в университете, подумайте, выбрали ли вы этот курс обучения по собственной воле или ваша цель — угодить родителям. Если второе, то, возможно, вам стоит поискать менее энергичный способ выражения любви и благодарности, а не жить по чужим сценариям.
Эффективный способ борьбы с прокрастинацией
Если вы уже вышли из студенческого возраста и самостоятельно обучаетесь на онлайн-курсах, задача та же: спросите себя, в чем смысл. Одним людям степень нужна для профессионального роста, другим — для того, чтобы полностью изменить направление своей карьеры. Помните о своей главной цели, это будет ключом к мотивации.
Некоторые тренеры советуют записывать успехи, которые вы пропустили. Хорошо подумайте, чего вам будет не хватать, если вы бросите учебу.
Помните, почему мы откладываем? Потому что мы всегда стараемся сделать что-то быстро и легко. Никого не приводит в восторг мысль о том, что впереди много часов лекций и заданий. Но если разбить этот процесс на маленькие шаги и короткие промежутки времени, то он кажется вполне выполнимым.
Если вы хотите хорошо учиться и качественно выполнять домашние задания, вам следует использовать метод Pomodoro. Установите таймер на 25 минут и полностью сосредоточьтесь на учебе в течение этого времени. Затем сделайте 5-минутный перерыв, сменив вид деятельности. Например, вы можете сесть, помыть посуду, посмотреть смешные видео в социальных сетях или просто прилечь. Затем отсчитайте еще 25 минут и вернитесь к работе, после чего сделайте еще один 5-минутный перерыв.
После 2 часов такой процедуры (у вас есть 4 перерыва в учебе) отдохните в течение более длительного времени — 15-20 минут.
Многие из нас бывали в ситуации, когда постоянное откладывание на завтра приводит к тому, что работу приходится делать буквально в последний день. Существует даже целый закон на эту тему — Закон Паркинсона. В нем говорится, что работа заполняет отведенное ей время. Другими словами: Если у вас есть месяц до экзамена, вам нужен месяц на подготовку. И неважно, что на подготовку уходит несколько дней, а остальное время тратится на проволочки.
Как взяться за учебу, если совсем не хочется
Дисциплина и планирование могут помочь решить эту проблему. Повесьте перед собой календарь и решите каждый день тратить час на подготовку или на
Сверяемся с целями и желаниями
Мы рассмотрели множество способов и советов о том, как справиться с ленью и всем, что за ней стоит.
Еще один важный совет: освободитесь от перфекционизма! Многие люди считают, что если у них нет времени прочитать целую главу сегодня, то нет смысла заниматься и можно отложить это до лучших времен. Это все равно, что неопытный альпинист скажет вам, что если вы хотите чего-то добиться, то должны подняться на Эверест. Просто сделайте это! Иногда это самый эффективный метод.
Я также рекомендую еще одну нашу статью о том, как научиться учиться.
Желаю вам легкого обучения и больших успехов!
Приобщаемся к тайм-менеджменту
Определяем подходящий график
Советы психологов
- Чтобы было легче браться за учебу и не лениться, выработайте привычку садиться за выполнение заданий примерно в одно и то же время каждый день. Особенно полезно это летом, когда нет контроля со стороны школьных учителей или университетских преподавателей.
- Скрасить учебный процесс поможет красивая канцелярия: радующие глаз и поднимающие настроение блокноты, ручки, планеры, маркеры, ластики и т. п.
- Если совсем не хочется браться за дело, пообещайте себе, что потратите на него только 2 минуты. А потом действуйте по обстоятельствам. Скорее всего, вы втянетесь в процесс, ведь начать – это самое сложное.
- Попробуйте совместить приятное с полезным, а точнее, полезное с полезным. Обучайтесь параллельно со спортом или прогулками. Возьмите с собой аудиолекцию и слушайте ее в наушниках, пока занимаетесь на беговой дорожке. Или читайте учебный материал, пока сидите на лавочке в парке (если это лето или позволяет погода), в транспорте.
- Продумайте музыкальное сопровождение. Некоторые способны учиться только в полной тишине, а другим лучше помогает сосредоточиться легкая фоновая музыка. Протестируйте оба варианта и найдите свой.
- Если дома вас часто отвлекают, поищите другое место. Например, можете усесться с ноутбуком в уютном кафе с чашечкой травяного чая и пирожком.
- Не забывайте повторять пройденный материал. Немецкий психолог Герман Эббингауз еще в конце XIX века доказал, что существует некая кривая забывания, из-за которой 66 % прочитанного забывается уже в первый час, через неделю остается менее 25 % информации, а через месяц почти 15 %. Чтобы побороть эту кривую и не учить каждый раз старый материал как новый, регулярно повторяйте то, что уже прошли.
- Не стоит читать учебную литературу от корки до корки, как новый роман. Ведь художественные произведения мы читаем для удовольствия, а учебники штудируем ради знаний. Знакомьтесь в первую очередь со структурой и читайте только те разделы, которые вам реально нужны.
- Старайтесь освобождать себя от принятия рутинных решений. Выбираете ли вы одежду для выхода в магазин или решаете, какую специальность выбрать, мозг все равно устает примерно одинаково. Именно по этой причине многие известные бизнесмены, такие как Стив Джобс, Марк Цукерберг, всегда в одинаковой одежде. Им не все равно, как они выглядят, они просто освобождают мозг от лишних решений. К примеру, вы можете сразу для себя определить, что будете заниматься по вторникам и пятницам по 1,5 часа у себя на кухне. Это проще, чем каждый раз в моменте придумывать новое время и локацию.
- Развивайте силу воли и самодисциплину. Они помогут добиваться успехов и не сдаваться на полпути.
Заключение
