Известен и другой эффективный метод избавления от сонного паралича. Вы можете сосредоточиться на серьезных расчетах, вычислениях и другой умственной деятельности. Это позволяет мозгу бодрствовать и взять контроль над телом.
Почему возникает сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, которое возникает, когда человек бодрствует или спит. От нескольких секунд до нескольких минут на границе между сном и бодрствованием человек находится в этом состоянии:
Обратитесь за консультацией к врачу!
Доверьте свое здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96.
Записаться на прием (в том числе телемедицинский) быстрее и проще через личный кабинет.
- в сознании, но не может двигаться или говорить;
- чувствует присутствие другого человека в комнате;
- чувствует, что кто-то или что-то давит на грудь, душит или тащит;
- чувствует сильный испуг.
Исследования показывают, что 7,6% населения Земли хотя бы раз сталкивались с этой проблемой. Кроме того, почти 35% людей с диагнозом «паническое расстройство» испытывали сонный паралич.
Как сонный паралич выглядит со стороны
Это действительно страшно, не так ли? Для тех счастливчиков, которые никогда не сталкивались с этим, позвольте мне объяснить, что такое сонный паралич. Когда вы просыпаетесь (или засыпаете), вы вдруг чувствуете невыразимый страх. В комнате может быть кто-то, скрип двери или голос. В то же время вы не можете пошевелиться. Вы находитесь в полном сознании, но не можете пошевелиться, как будто ваше тело — это ваш собственный гроб. Через несколько секунд или минут вы вскакиваете, включаете свет и пытаетесь отдышаться.
Если неспособности двигаться недостаточно, то во время сонного паралича могут также возникать пугающие галлюцинации. Страдающие слышат голоса или видят фигуры, перемещающиеся по комнате. Галлюцинации могут быть гипнагогическими во время сна или при пробуждении.
«Мне приснился сон, а когда я проснулся, то не мог пошевелиться. Это был просто кошмар. А когда видишь тень в комнате, становится еще страшнее».
В этом случае мозг также находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Сон — это как переход в реальный мир.
«Если во сне вас кто-то преследует, вы не обязательно увидите это существо. Однако может возникнуть своего рода эффект вытеснения, чувство ужаса, которое сохраняется даже после пробуждения», — говорит Кристиан Бенедикт, гипнолог и профессор нейробиологии Уппсальского университета. «Страх перед невозможностью двигаться также стимулирует воображение.
Сонный паралич – какие причины, из-за чего появляется
В качестве причин были названы бессонница, нарушения сна и недосыпание, а также употребление алкоголя и табака перед сном. Также упоминались стресс, гормональные нарушения и даже генетические факторы. Наркотическая зависимость также часто упоминается экспертами
Профессор Клаудио Бассетти из Неврологического центра Южной Швейцарии говорит: «Существует доказанная связь между сонным параличом и нарушениями сна, например, когда сон короткий или очень поверхностный. Стресс также может быть провоцирующим фактором».
Артем Володкевич, невролог и эксперт по сну, считает, что «трудно сказать, что вызывает сонный паралич. Скорее всего, это временная проблема, которая появляется внезапно и исчезает без последствий для здоровья».
Врачи советуют отказаться от вредных привычек и соблюдать регулярный режим сна.
Симптомы сонного паралича
- невозможность выполнять простейшие движения (например, шевеление), которая длится несколько секунд/минут;
- сознание сохранено;
- неспособность говорить;
- появление галлюцинаций и пугающих ощущений;
- ощущение присутствия рядом постороннего лица;
- человеку сложно различить реальность от вымысла;
- страх смерти;
- усиление потоотделения;
- возникновение головной и мышечной боли;
- развитие паранойи.
Известно три типа гипнотических эпизодов, характерных для сонного паралича:
- ощущение присутствия постороннего лица: человеку кажется, что рядом с ним находится «незваный гость»: ему слышатся звуки открывающихся дверей, шарканья ног, чудится присутствие гуманоидов, других людей и пр.;
- инкубус: затрудняется дыхание, ощущается давление в груди, появляется чувство удушения, ощущение сексуального насилия;
- вестибуло-моторные галлюцинации: человеку кажется, что он падает, плавает, летает, зависает над своим телом.
Из-за чего возникает это состояние
Сонный паралич чаще всего возникает, когда человек во время сна находился в лежачем положении. Патология может быть вызвана перенапряжением, перевозбуждением, нарушением биоритма после смены часового пояса и сопутствующим паническим расстройством.
Состояние может быть признаком других заболеваний, например
- депрессия;
- мигрень;
- нарколепсия;
- сомнамбулизм;
- синдром обструктивного апноэ во сне;
- артериальная гипертензия;
- тревожные расстройства.
Человек с нарколепсией страдает от непреодолимой дневной сонливости — он может заснуть на несколько минут в самом неподходящем месте, а затем проснуться с приливом сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (внезапной мышечной слабостью, которая обычно возникает при внезапном всплеске эмоций), галлюцинациями во время сна или при пробуждении.
Сомнамбулизм сопровождается аналогичными процессами, что и сонный паралич. Мозг бодрствует, но активизируется только та его часть, которая отвечает за двигательную активность. Когда сознание отключается, человек действует в соответствии со своими сновидениями и даже отделяется от них. Глаза лунатика открыты, он видит все окружающие его предметы, передвигается по ним, но не способен осознавать свои действия. Сомнамбулизм возникает из-за неполного пробуждения во время медленной фазы сна. Сонный паралич может возникнуть во время перехода от медленноволнового к REM-сна.
Однако сонный паралич может возникнуть и у совершенно здоровых людей. Он может возникнуть, если человек неправильно спит или если он спит в определенной позе, особенно на спине. Сонный паралич возникает реже, если человек спит на левом боку, и еще реже — на правом.
Какое лечение проводится
Если после пробуждения вам кажется, что вы задыхаетесь, не паникуйте, потому что это состояние не опасно для жизни, оно не означает, что человек сошел с ума, и через несколько минут этот кошмар обязательно закончится.
Попробуйте пошевелиться, используя те мышцы, которые вы можете контролировать: Глаза, язык, пальцы правой или левой руки. Попытки заставить тело двигаться должны продолжаться до тех пор, пока вы не восстановите контроль над своим телом.
Известен и другой эффективный метод избавления от сонного паралича. Можно сосредоточиться на сложных расчетах, на измерениях или на какой-то другой умственной деятельности. Это полностью пробуждает мозг, и человек снова может управлять своим телом.
После того как сонный паралич прошел, необходимо предотвратить его повторное возникновение.
Поскольку приступы сонного паралича часто сопровождаются неконтролируемым хроническим стрессом и нарушениями сна, для коррекции состояния необходимо сначала устранить эти факторы.
Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время с будильником. Использование будильника очень эффективно для устранения сонного паралича, поскольку возникновение этого патологического состояния наблюдается только во время естественного бодрствования.
Важно также создать благоприятные условия для здорового сна: удобный матрас, удобная кровать и постельные принадлежности, проветриваемая, темная и прохладная спальня.
Следует избегать еды, алкогольных и кофеиносодержащих напитков по крайней мере за два часа до отхода ко сну.
Если помимо сонного паралича наблюдаются другие симптомы, характерные для лунатизма или нарколепсии, следует обратиться к квалифицированному специалисту.
В неврологической клинике будет проведена комплексная диагностика для определения истинных причин сонного паралича и заболеваний, которые к нему приводят.
Каждый пациент Юсуповской больницы получает индивидуальный план лечения, чтобы предотвратить возникновение сонного паралича. Для получения дополнительной информации и записи на прием к врачу вы можете позвонить в Юсуповскую больницу или зайти на сайт через форму обратной связи.
Как это происходит?
Сонный паралич возникает во время REM-фазы сна, когда мы видим яркие сны. Если в это время провести полисомнографию (инструментальное исследование сна), то можно увидеть, что активность мозга похожа на активность в состоянии бодрствования. Чтобы мы не прыгали и не бегали во сне, мозг придумал атонию, чтобы мы не могли двигаться, чтобы не удариться; обычно атония заканчивается, когда мы просыпаемся, поэтому человек никогда не знает о невозможности двигаться во сне.
Исследователи считают, что сонный паралич — это кратковременное, смешанное состояние сознания, сочетающее бодрствование, REM-сон и мышечную атонию.
Почему это происходит?
Считается, что сонный паралич может быть вызван стрессом, хроническим недосыпанием или нарушениями сна. Он также может быть связан с беспокойством, которое так или иначе вызывает бессонницу. Обычно сонный паралич не является признаком психического заболевания.
Несколько фактов:
- Паралич сна возникает у достаточно молодых людей, чаще всего в возрасте от 7 до 25 лет.
- Это явление встречается у 8-10% населения.
- Эпизоды паралича могут длиться от нескольких секунд до 15- 20 минут.
- Средняя продолжительность приступа составляет 2-4 минуты.
- Чаще всего сонный паралич возникает в положении лежа на спине.
Насколько это опасно?
Сонный паралич не опасен. Он считается доброкачественным и обычно случается не настолько часто, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Хотя ощущения могут быть пугающими, сам по себе сонный паралич не представляет серьезной опасности для здоровья и не мешает вам высыпаться.
Это лечится?
Лечение сонного паралича направлено на устранение причины. Вам необходимо хорошо высыпаться и соблюдать гигиену сна. Если вы страдаете от сильной тревоги и бессонницы, вам следует обратиться к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить тревогу и стресс. В некоторых случаях необходима лекарственная терапия, например, препараты SSRI укорачивают REM-фазу сна и могут помочь предотвратить эти состояния. В любом случае, не следует заниматься самолечением, и если у вас есть какие-либо опасения, лучше проконсультироваться с врачом.
Куда обращаться
Клиника ROSA — это место, где встречаются лучшие специалисты в области неврологии, психиатрии и психологии. Мы можем диагностировать, лечить и предотвращать расстройства нервной системы и психического здоровья. Мы открыты 24 часа в сутки!
Что происходит в организме при приступе апноэ?
Когда мы бодрствуем, мы можем сознательно задержать дыхание на 1-2 минуты, а затем продолжить дышать добровольно. Например, когда мы плаваем. Когда же мы спим, организму приходится решать эту проблему самостоятельно.
Во время приступа в мозг поступают сигналы о том, что уровень кислорода в крови слишком низкий. В результате человек немедленно просыпается. Кровяное давление резко повышается, поэтому возникает риск стенокардии и инсульта. Недостаток кислорода также делает ткани менее восприимчивыми к гормону инсулину, который контролирует уровень сахара в крови. По этой причине организму не хватает сил.
Остановка дыхания оказывает негативное влияние на все части нашего тела. Мы не можем прожить без воздуха более десяти минут. Чем дольше длятся эпизоды апноэ сна и чем чаще они происходят в периоды отдыха, тем серьезнее последствия для пациента.
Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения
Последствия апноэ сна разнообразны. Они варьируются от относительно безобидных симптомов, таких как сухость во рту и головные боли, до инвалидности или даже смерти от постоянной одышки без пробуждения. Пациент, который не получает лечения, рискует заболеть:
- хроническую усталость;
- заболевания сердца;
- сахарный диабет II типа;
- различные патологии печени;
- аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
- гипертонию;
- бронхиальную астму;
- инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
- в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.
Кто поможет в диагностике?
Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во время сна, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту. Если вы не можете обратиться к врачу-сомнологу, вам следует посетить невропатолога и специалиста по ушам, носу и горлу. Они смогут определить причину апноэ сна и вылечить ее.
Родственники помогут вам измерить продолжительность пауз в дыхании. А во время общего осмотра они измерят артериальное давление и определят состояние сердца.
Самые надежные методы диагностики апноэ сна — полисомнография, суточная ЭКГ и пульсоксиметрия. Они отслеживают все изменения в организме: дыхание, сердцебиение, нервную активность и электрические импульсы.
Симптомы и лечение сонного паралича
Медицинские симптомы сонного паралича 15:
- невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
- сохранность сознания;
- ощущение давления на грудь и шею, удушье;
- вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
- паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
- головная и мышечная боль.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются сильным беспокойством и постоянной усталостью из-за недостатка сна, следует обратиться к врачу для определения причины. В этом случае сонный паралич лечат вместе с основным заболеванием 2. В то же время врач может помочь улучшить качество и продолжительность сна 16:
- рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
- направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
- назначить антидепрессанты.
Как избавиться от сонного паралича
Отдельные случаи изолированного сонного паралича можно лечить самостоятельно. Специфического лечения апноэ сна не существует, но эксперты рекомендуют обычные методы снижения стресса и управления сном 18, 17. Давайте рассмотрим, какие привычки стоит взять на вооружение, а от каких следует отказаться.
ДА
- регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
- следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
- позаботиться об удобном месте для сна;
- ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
- использовать приглушенное освещение по вечерам;
- регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
- придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.
НЕТ
- отказаться от привычки спать на спине;
- не пользоваться гаджетами за час до сна;
- не работать в спальне или лежа в кровати;
- постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
- отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают чувство счастья и пытаются его пережить. С медицинской точки зрения это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычных внетелесных переживаниях и возможности переживания осознанных сновидений иногда вызывают любопытство и желание вызвать эпизод лунатизма 19, 20.
Однако попытки намеренно вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или избегание сна — приводит к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.
Диагностика
Диагноз ставится на основании беседы с врачом, типичных жалоб пациента на неконтролируемую сонливость в течение дня и эпизоды снижения мышечного напряжения. Основываясь только на этой информации, специалист может заподозрить нарколепсию и отправить пациента на дополнительные анализы для подтверждения диагноза.
Кроме того, пациенту может быть назначено медикаментозное лечение:
- определение концентрации в спинномозговой жидкости гипокретина (в РФ практически отсутствуют лаборатории, которые выполняют это исследование);
- множественный тест латентности ко сну (помогает оценить степень сонливости пациента днем; используют стандартную полисомнографию, при этом предоставляя пациенту в течение дня 5 периодов по 20 минут для сна каждые 2 часа; оценивают, как быстро и глубоко пациент засыпает).
Общеклинические анализы крови и мочи, компьютерная или магнитно-резонансная томография головного мозга помогут исключить другие заболевания с похожими симптомами.
Только правильно подтвержденный диагноз приводит к эффективным мерам лечения и улучшению качества жизни пациента.
Мнение эксперта
Пациенты с нарколепсией редко обращаются к врачу, в основном потому, что не знают, куда обратиться со своими симптомами, и не всегда сами понимают, что их ощущения указывают на болезнь. Часто они обращаются к врачу лишь спустя годы после начала заболевания, когда социальные последствия нарколепсии уже наступили: В связи с патологической сонливостью у пациента снижается успеваемость в школе, он теряет работу, ухудшаются его отношения с окружением, его считают ленивым, развивается депрессия. В худших случаях пациент получил травму на работе или стал причиной аварии, потому что внезапно заснул на работе или за рулем.
Всех этих событий можно было бы избежать, если бы они были вовремя диагностированы. Хотя полностью эффективного лекарства от нарколепсии не существует, понимание проблемы и коррекция образа жизни помогают страдающим ею людям продуктивно участвовать в жизни общества и чувствовать себя его полноценными членами.
Диагностика
Самое главное — вовремя распознать патологию, чтобы избежать риска для физического здоровья пациента и вреда для окружающих. Пациент не может контролировать нарколепсию, эпилептические приступы возникают даже тогда, когда он много работает, предельно концентрируется и выполняет задачи, представляющие риск для его здоровья или даже жизни
При обращении к врачу подробно изучаются симптомы, характеризующие диагноз. Врача интересуют следующие моменты:
- жалобы пациента, когда впервые возник приступ и как долго продолжался, какие симптомы есть сейчас;
- данные неврологического осмотра, некоторых тестов;
- результаты дополнительных методов обследования для подтверждения диагноза.
К ним относится полисомнография Источник: Проблемы дифференциальной диагностики судорог и нарколепсии (клиническое наблюдение). Дмитренко Д.В., Алексеева О.В., Сапронова М.Р., Усольцева А.А., Арешкина И.Г. Бюллетень М.К. Ammosov North-Eastern Federal University. Серия: Медицинские науки №4(13), 2018. с.44-51 с данными ЭЭГ. Данный метод обследования позволяет объективно оценить активность мозга и фазы сна. Обследование проводится в течение всей ночи. К голове пациента прикрепляются электроды, которые регистрируют измерения и отображают их в виде кривых; данные анализирует врач.
Кроме того, для оценки функции и состояния мозга рекомендуется провести КТ или МРТ. В некоторых случаях может потребоваться анализ спинномозговой жидкости для определения концентрации орексина.
Стратегия лечения будет зависеть от результатов обследования. Учитывается тяжесть основной патологии и приобретенные заболевания.
Лечение нарколепсии
Медикаментозная терапия, назначаемая специалистами, является фиксированной, но количество препаратов зависит от клинической картины и особенностей заболевания. Врачи обычно выписывают рецепты:
- стимуляторы;
- снотворные, которые помогут нормализовать ночной сон;
- антидепрессанты;
- средства для борьбы с дневной сонливостью.
Медикаментозное лечение сопровождается другими рекомендациями — корректировкой образа жизни для контроля симптомов. Пациентам с нарколепсией рекомендуется:
- строго соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одной и то же время, независимо от праздников и выходных;
- полностью отказаться от алкоголя и бросить курить;
- свести к минимуму потребление кофе, сладких газировок, энергетиков и тяжелой пищи;
- ввести в свое расписание непродолжительный дневной сон;
- вести активный образ жизни, заниматься спортом, например, ЛФК, йогой.
Прогноз и профилактика
К сожалению, полного излечения нарколепсии не существует. Все методы лечения направлены на максимальный контроль и устранение симптомов. После лечения пациенты возвращаются к своему обычному образу жизни, хотя некоторые ограничения остаются.
Для всех пациентов с нарколепсией существуют определенные ограничения. Вождение автомобиля и работа на опасных производствах, таких как работа с техникой, на крупных заводах и т.д., запрещены. У пациента может случиться приступ в любое время, независимо от того, чем он занят.
