Дайте человеку выговориться: Это поможет ему переработать свои чувства и постепенно вернуться к нормальной жизни. Откажитесь от поддержки, говоря: «он в лучшем из миров», «он больше не страдает», «его душа с нами». Старайтесь больше слушать, это действительно изменит ситуацию.
Депрессия, что делать?
Если мужчина, женщина, молодой человек или ваш близкий человек находится в депрессии или серьезной апатии и ничего не хочет, а вы не знаете, что делать, и хотите помочь и поддержать его, есть несколько правил, которым нужно следовать. Общее правило — избегать высказываний и фраз, которые больше сосредоточены на вашей собственной тревоге перед лицом сложной, душераздирающей ситуации. Заявления, в которых депрессивный человек обвиняет свою силу воли, отсутствие мотивации или негативный психологический настрой, часто имеют обратный эффект и усиливают чувство изоляции и безнадежности.
Эти утверждения иногда основаны на фундаментальном непонимании болезни депрессии. Это психосоциальное расстройство, которое загоняет своих жертв в ловушку замкнутого мышления, создающего уязвимые, угрюмые модели мышления. Депрессией болеют как мужчины, так и женщины, и люди впадают в это состояние по совершенно разным причинам, например, из-за потери работы или утраты любимого человека.
Что же мы можем сделать и что мы должны сказать, чтобы поддержать человека, попавшего в депрессию? Как мы можем проявить сочувствие и понимание?
6 вещей, которые вы можете сказать, чтобы поддержать кого-то, кто находится в депрессии
Многие люди сталкиваются с тяжелой и продолжительной депрессией у близкого человека и нуждаются в ответах на такие вопросы, как.
- у моего близкого депрессия уже год, что делать?
- сильная депрессия, что делать?
- постоянная депрессия ничего не хочется, что делать? и т.д…
Вот шесть вещей, которые нужно говорить, если вы действительно хотите поддержать человека, находящегося в депрессии:
Я здесь ради тебя
Простое предложение быть рядом с человеком во время депрессии помогает. Тот, кто чувствует себя запертым в кругу ненависти к себе, часто считает себя недостойным поддержки со стороны окружающих. Страдающие часто боятся быть обузой или помехой для других. Если вы дадите им понять, что вы намерены быть рядом с ними, что вы не осуждаете их и не считаете, что это время потрачено зря, они могут почувствовать себя менее одинокими и испытывать меньшее социальное давление. Вам даже не нужно ничего говорить или делать для них, если вы находитесь рядом с ними. Это поможет разорвать круг самоуничижительных мыслей и даст им понять, что есть люди, которые поддерживают их и заботятся о них, независимо от того, как они себя чувствуют.
Люди в депрессии обычно сами не знают, что им делать и что им поможет, но один факт, что кто-то готов их выслушать и сделать то, о чем они просят, может поднять им настроение. Даже если они говорят, что ничего нельзя сделать, они все равно выслушают вас. Они чувствуют вашу заботу, и это успокаивает их, когда их охватывает чувство вины и отсутствие мотивации. И когда они просят о чем-то, это хорошая возможность для вас помочь. Уже сам факт того, что вы рядом и выслушиваете их проблемы, является помощью.
Что такое поддержка
Помочь кому-то справиться с его ситуацией, тревогами и страхами называется поддержкой. Это не ключевой ресурс, на который человек может и должен полагаться. Самый важный ресурс — это личные качества, опыт и навыки.
Многие люди путают два похожих, но разных понятия: отсутствие поддержки и отсутствие помощи. Главное отличие в том, что помощь — это акт гуманности, а поддержка означает внутреннюю солидарность, признание и включенность. Часто не хватает этой солидарности, которая выражается в признании, улыбках и теплых словах. В семьях нередко вместо поддержки можно наблюдать картину отказа от выбора, безразличия и обесценивания.
Одна женщина, профессор одного из институтов, рассказала, что ее муж часто негативно отзывался о ее работе. Он был уверен, что его жена ничего не добьется, и иногда завидовал ее работе. Она не чувствовала, что это мешает ей добиваться результатов. Однако в последний год результаты резко упали. Она приходила, читала сухие лекции и уходила. Благодаря поддержке родителей и брата, она не сдавалась и продолжала работать. Она не обращала внимания на упреки мужа.
Когда поддержка просто необходима
В жизни каждого человека бывают моменты, когда поддержки не хватает и она просто необходима. Иногда необходимо не только получить ее, но и наблюдать за членами семьи и родственниками, чтобы помощь пришла вовремя. Распространенными ситуациями являются:
- затруднительная ситуация. Сюда относятся смерть близкого человека, увольнение с работы, аварии, болезни и пр.;
- важное событие — деловая встреча, выступление для широкой публики, экзамены;
- угрозы — потери здоровья, жизни, карьеры и пр.;
- проблема с выбором — при этом человеку свойственно колебаться какое именно решение нужно принять. Совет и поддержка в этом вопросе могут сыграть решающую роль;
- ошибки. Допустив промах человеку свойственно переживать, анализировать, корить себя. Вовремя оказанная поддержка извне способна подавить на корню
- такие последствия, как заниженная самооценка, самокопание, самобичевание;
- цели, планы. Когда ставятся цели не всегда есть силы, ресурсы их выполнить. А порой хочется всего и сразу. Поддержка способна придать сил, повысить уверенность в себе, приблизить к достижению поставленных задач.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит отсутствие поддержки со стороны близких людей в вашей жизни. Наши психологи, проводящие дистанционное консультирование, объяснят, как правильно поддержать близкого человека, окажут психологическую помощь и поддержку. Наши психологи доступны для вас круглосуточно.
Виды поддержки
Существует достаточное количество видов поддержки. Каждый сам решает, какой из них он хочет предложить. Это могут быть:
- моральная;
- физическая;
- материальная;
- интеллектуальная;
- эмоциональная.
Проявлениями поддержки могут быть:
Иногда лучшая поддержка — это просто быть рядом, тихо обнять. Они дарят тепло, заботу, энергию, душевный покой.
Похвала за усилия, достигнутые результаты, поставленные цели.
Это важная форма поддержки в случае тяжелой утраты или серьезной болезни. В этом случае необходимо поделиться чувствами и дать им возможность поговорить о них.
Обращение к сильным сторонам помогает устранить сомнения и укрепить доверие.
Допустимо давать советы, если это необходимо и у вас есть опыт в подобных ситуациях.
Предусмотрите активные действия для решения проблемы.
Инвестирование в человека возможно в самых разных ситуациях и является одной из форм поддержки.
Важно признать, что человек нуждается в поддержке и хочет что-то сделать. Люди могут просто пытаться привлечь к себе внимание, прося о поддержке, сочувствии или сострадании. В то же время они не меняют ситуацию.
Как помочь пережить утрату близкого человека
Мы не знаем, как реагировать на чужое горе, особенно если сами никогда не переживали ничего подобного. Это факт.
Некоторые психологи считают, что фраза: «Мне тебя жаль» — самая глупая и бесчувственная фраза, и вот почему.
Если вы никогда не были в подобной ситуации, очень трудно найти точно такое же чувство у того, кто потерял близкого человека. Именно поэтому фраза «Мне жаль тебя» звучит довольно абстрактно и формально.
1. конечно, в этом случае важна медикаментозная терапия — успокоительные препараты или инъекция, но это должен решать врач.
2. момент внушаемости
В момент потери (например, при получении страшной новости) человек как будто впадает в глубокое состояние гипноза и «крышка» на его голове открыта. Это происходит потому, что его психика защищает его от осознания того, что произошло на самом деле. Человек находится как бы во сне. И этот момент нельзя упустить, потому что в этот момент все слова, которые вы ему сказали, лягут на него, и в будущем он будет жить с этими словами. Грубо говоря, то, как вы его программируете в эти два-три дня, так он и будет жить.
Что вы можете сказать в этом случае?
Например, если женщина потеряла мужа, но у нее есть дети: «Теперь у тебя есть дети, и ты несешь за них ответственность. Для них очень важно, чтобы вы были с ними в это время. Важно привлечь их внимание. То есть показать человеку, для кого и для чего он должен жить.
3. шок, отрицание
Человек не может поверить в случившееся и начинает все отрицать. Несогласие. Избегает принятия и признания всего случившегося до самого конца. Вот почему важно присутствовать на похоронах: от начала и до конца. Не нужно соглашаться, когда он говорит, что не хочет все видеть, не хочет никого хоронить, не хочет со всем разбираться и вообще просит оставить его в покое.
Лучше убедить его согласиться. Потому что эти ритуалы проходят постепенно и дают вам возможность отдать, как будто это ваш последний долг. Важно довести дело до конца, иначе чувство вины возникнет еще больше. Конечно, вы в любом случае чувствуете вину за смерть близкого человека, но если вы не присутствуете на похоронах, то чувство вины утраивается. Очень важно сделать что-то для умершего, потому что с каждым последующим шагом это признается и принимается: Да, это произошло в моей жизни.
4. переговоры, чувство вины и гнев. Почему все это произошло?
Здесь начинаются переговоры с судьбой, с людьми, которые вас окружают, с людьми, вовлеченными в ситуацию. Вы вините себя, потому что не уделяли ему/ей достаточно внимания, вы вините других. Человек винит Бога, почему безумцы и психопаты доживают до старости и почему его так рано забрали из жизни, ведь он ничего плохого в жизни не сделал, а потом снова винит себя. И так человек идет по кругу.
«Не волнуйтесь, жизнь продолжается» — лучше вообще ничего не говорить, чем произнести эту фразу. Самое ценное, что вы можете сделать в этой ситуации, — быть честным. Если вы хотите, чтобы вас обняли, подойдите и обнимите. Если вы хотите тишины, помолчите; если вы не знаете, что сказать, просто скажите: «Я не знаю, что сказать».
Часто в этот момент многие люди начинают «лечить» такого человека, но на самом деле они только вредят ему. Это не то время, когда человек готов посмотреть на причины и следствия и сделать выводы. Это время, когда человек, потерявший любимого, испытывает большой отток энергии. Это тот самый момент, когда вера в себя покидает человека. Это также момент, когда теряется уверенность в себе. Все, что ему сейчас нужно, — это поддержка и ресурсы. Если вы можете направить его внимание в ту сторону, где он может «дозаправиться», если вы можете поддержать его в этот момент, то сделайте это, но если нет, то не делайте этого своей моралью. Потому что вы отнимаете у него еще больше энергии, открывая дополнительные ворота, из которых он может вырвать остатки веры и надежды.
Как поддержать умирающего человека
Давайте рассмотрим несколько в
Рак 4 стадии. К сожалению, сейчас многие люди получают этот диагноз, и неважно, насколько здоровым вы считали себя всю жизнь и сколько вам лет.
Представьте себе человека, которому 25-30 лет. Это молодой, осознанный возраст, вы строите карьеру, планируете семью, рожаете детей, и тут врач говорит, что у вас рак. Считается, что это самая стрессовая ситуация для онкологического больного в расцвете сил, когда ему говорят, что жить осталось всего шесть месяцев.
Врачи обычно предлагают два варианта в такой ситуации:
1. химиотерапия, которая дает 2% надежды на продление жизни, возможно, на год или два. Но это время проходит в муках, тошноте, постоянном недомогании во время процесса, а вкус пищи после химиотерапии уже никогда не будет прежним.
2. Или же человек проживет эти шесть месяцев в относительно нормальном состоянии. Она сможет что-то сделать, исполнить свою мечту или поехать в отпуск, например, на море. Если не шесть месяцев, то хотя бы три-четыре месяца, чтобы жить в радости, в позитивных чувствах.
Но люди могут реагировать по-разному. Например, приходит отрицание. Когда человек не верит и ищет выход всеми возможными способами, ходит к лучшим врачам, занимает деньги на экспериментальное лечение, делает все, что в его силах. И до последнего вздоха он пытается убедиться, что все в порядке.
Самое интересное, что эти люди могут даже прожить немного дольше благодаря собственному оптимизму и сильной воле к жизни.
Другой человек, услышав эту новость, может впасть в депрессию. Он или она становится склонным к суициду. Он или она пытается преждевременно покончить с собой. Он или она пытается принять снотворное и идет на крайние меры, чтобы приблизить, казалось бы, естественную смерть. Возникает желание начать какую-то борьбу. Чтобы красиво уйти. Он боится самой болезни, этой лысины, цвета кожи, синяков под глазами, постоянной тошноты. Он не хочет быть уничтоженным. Он хочет исчезнуть быстро и на месте. И часто такие пациенты заканчивают жизнь самоубийством.
Такой человек также может впасть в состояние гнева и зависти. «Какого черта это происходит со мной? Почему именно со мной?» Это все от злости и обиды, что это случилось именно с ним. Зависть здоровых людей:
«Потому что этот бомж, который ел то, что ел, пил то, что пил, курил, принимал наркотики, не платил алименты, ходит и не умирает! Я не пил, не курил, вел здоровый образ жизни. Почему я? Почему именно я должен умереть сегодня?». «Это слишком рано и несправедливо!
Конечно, в каком-то смысле легче тем, кто верит в Бога, в существование жизни после смерти, в рай и ад. Просто знание того, что ты идешь к чему-то хорошему, что там тебя что-то и кто-то ждет, способствует облегчению состояния такого больного человека. Но в большинстве случаев люди не знают, не верят, не понимают, что их ждет. Это незнание усугубляет ситуацию.
Человек умирает: что делать родственникам?
Если речь идет о ребенке, то женщина более активна. Мужчина немного отстранен от этого, но он пытается помочь. Поэтому больше всего страдает мать. У нее выдергивают ковер из-под ног, и она начинает активно что-то делать, чтобы улучшить ситуацию: собирает деньги, обзванивает всех знакомых, чтобы найти хорошие контакты в медицине, особенно в онкологии, читает статьи на эту тему и ищет варианты лечения.
Когда речь идет о смерти мужа или жены, все немного проще. Ведь нет ничего более страшного и противоестественного, чем родители, хоронящие своих детей.
Например, жене приходится лечить мужа от последней стадии рака. Что должна сделать сама жена. Она должна что-то сделать, что-то сказать, найти какие-то слова, организовать эти последние дни, но не совсем понятно, что она должна делать. Бывает излишняя суета или спешка, ненормальное веселье (по нервным причинам), паника, но это самое ненужное и самое страшное, что можно сделать для больного мужа. Потому что мужу нужна жалость и паника в конечном итоге. Как правило, такие больные люди хотят, чтобы все было как прежде. Чтобы не было паники, вспышек и уж тем более жалости.
«Я хочу, чтобы все было как прежде», — могут сказать они.
Но все будет не так, как раньше. Все кардинально изменилось, теперь все новое. Появились трубки, лекарства, врачи, анализы. И характер пациента сильно меняется под влиянием этой болезни. Он может стать совершенно другим человеком, более угрюмым, более агрессивным, более подавленным. Его личность может начать меняться под влиянием этой болезни и этой новой жизни.
Врач говорит, например, шесть месяцев, и женщина это понимает. Она думает: «Я попрощаюсь с ним таким образом! Я сделаю для него все, что он хочет».
Но гораздо хуже, когда эти сроки расплывчаты и неясны и могут составлять от нескольких месяцев до нескольких лет. И самое непонятное — что делать и как поступать в этой ситуации.
Если человек хочет поговорить о том, что его беспокоит, позвольте ему высказаться. Не нужно менять тему разговора и говорить: «Все будет хорошо», «Держись, все будет хорошо». Не нужно пытаться заставить человека замолчать всеми формальными фразами. Дайте ему выговориться, и то же самое касается тех, кто ухаживает за такими пациентами. Если вы хотите поддержать их, дайте им выговориться.
Страх — это всегда мысль, которая запускает определенные механизмы в организме. Смертельно больной человек может сам решить, как он хочет прожить свое время. Можно жить в отчаянии, а можно радоваться каждому новому дню и быть благодарным за жизнь. Все зависит от мыслей и отношения человека. Некоторые больные раком говорят, что, когда они идут на лечение, они как будто родились в тот момент, когда узнали о болезни. Они словно прозревают и видят мир таким, какой он есть, только узнав о смертельном диагнозе. Жизнь становится полнее, ярче, сочнее, а ценности в ней приобретают размеры вселенной.
Конечно, трудно радоваться жизни, когда у тебя что-то болит, когда боль жестока и невыносима, и все, о чем ты можешь думать в такой ситуации, — как бы поскорее убежать, чтобы не страдать самому и не мучить других. Тогда, конечно, ни о какой радости не может быть и речи.
8 советов по поддержке близкого человека
Исследование, проведенное в Китае, показало, что люди, находящиеся в депрессии, чаще обращаются за помощью к друзьям и родственникам. Но друзья и родственники также могут совершать ошибки и давать неподходящие советы. Не все знают, как поддержать другого в трудной ситуации. Иногда такая помощь может даже навредить или усугубить проблему.
Но если вам небезразличны переживания ваших родных и близких, вы должны научиться находить правильную поддержку. Вы можете обратиться за советом к психологу, который подскажет вам, как поступить в той или иной ситуации. Обязательно следуйте приведенным ниже рекомендациям:
Будьте рядом
Человек, у которого есть проблема или беда, нуждается в особом внимании. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто быть рядом с ним. Хорошо, если вы живете с человеком или рядом с ним, чтобы иметь возможность навещать его каждый день.
Практика показывает, что такие ободряющие слова, как «извините» или «сочувствую», очень хорошо влияют на душевное состояние вашего родственника. Напротив, фразы типа «Все наладится» угнетают и усиливают негативные чувства.
Не будьте навязчивыми
Если с вашей родственницей произошла неприятная ситуация, например, ребенок вашей подруги попал в больницу, вы, естественно, захотите получить новую информацию непосредственно от нее. Однако вы не хотите звонить ей несколько раз в день. Это может показаться навязчивым и раздражающим.
Если вы хотите поддержать ее или попросить дополнительную информацию, отправьте ей текстовое сообщение. Если у вас есть время и желание, она напишет или перезвонит вам.
Не расспрашивайте о подробностях
Часто люди проявляют чрезмерное любопытство и спрашивают подробности происходящего, потому что думают, что им сочувствуют. Обычно это не помогает. Наоборот, расспросы приводят к тому, что вы снова и снова переживаете негативное событие.
Предложите конкретную помощь
Людям, оказавшимся в трудной ситуации, определенно нужна помощь. Скажите им, что вы хотите им помочь, и спросите, как вы можете это сделать.
В трудных жизненных ситуациях люди обычно нуждаются в простой повседневной помощи, на которую у них нет времени: приготовить еду, выгулять собаку, отвести ребенка в садик или из садика, сходить в продуктовый магазин или аптеку. Эти простые действия делают жизнь скорбящего человека более приятной.
Организуйте сбор денег
Бывают случаи, когда требуется не только эмоциональная, но и финансовая помощь. Если вы знаете, что человеку срочно нужны деньги, не задавайте вопросов. Просто начните собирать деньги. Человек будет вам благодарен, потому что такая поддержка очень ценна.
Не давайте бесполезных советов
Не все советы эффективны. Поддержка человека в трудный период его жизни — это настоящее искусство. Клише «Я же говорил тебе не делать этого» вызывает только негативные чувства. Вы не можете изменить то, что уже произошло. Лучше предложить реальную помощь: номер телефона хорошего врача, сантехника, психолога и других специалистов. Это один из самых простых и эффективных способов помочь.
Откажитесь от оценок
Старайтесь не использовать осуждающие высказывания. Они могут добавить еще больше черноты к и без того мрачной реальности. Когда кто-то умирает, фразы типа «она была так молода», «она должна была жить и жить дальше», «лучшие люди уходят первыми» еще больше угнетают.
Разница в поддержке мужчины и женщины
- Как поддержать женщину в трудной ситуации? Женщины по своей натуре очень чувствительны и эмоциональны, чем отличаются от сильной половины человечества. Поэтому поддержка близкого человека в трудную минуту должна учитывать эти особенности. Для женщины очень ценно, чтобы ее выслушали, позволили ей проплакаться и таким образом пережить свои негативные эмоции. Важно понимание, что в сложной ситуации она не одинока в своем горе. Не имеет значения, из-за каких проблем расстроилась женщина. Для того чтобы ее успокоить, возьмите за руку или заключите в крепкие объятия, просто погладьте по спине. Само собой, эти прикосновения возможны, если вы в близких отношениях с женщиной или она позволяет вам это делать. Если вы замечаете, что ей неприятен тактильный контакт и она отстраняется от вас, сохраняйте дистанцию и поддержите ее словесно. Как только эмоции утихнут, нужно вникнуть в суть проблемы и попытаться ей помочь. Бывают такие ситуации, когда помощь нужна не только моральная, но и практическая (что-то отремонтировать, с кем-то договориться и т. д.).
- Как поддержать мужчину в трудной ситуации? Несмотря на то, что мужчины считаются сильной половиной человечества, им тоже нужна поддержка. Для них главное, чтобы их не посчитали слабаками, поэтому помощь должна быть очень тактичная. Иначе мужчина не доверит вам свои проблемы и найдет более деликатного человека.
8 ошибок, которые допускают близкие при поддержке
Иногда трудно найти нужные слова, чтобы поддержать человека в его горе. Часто то, что мы говорим или делаем, только расстраивает скорбящего человека. Вот руководство о том, как избежать этих ошибок.
Поддержку не просят, а оказывают
Будьте нежны с любимым человеком. Если вы заметили, что ваш партнер очень раздражителен или ходит с нахмуренными бровями, поговорите с ним или с ней. Вполне возможно, что ему или ей нужна ваша помощь, просто неудобно просить об этом. Если вы не принимаете во внимание негативное эмоциональное состояние партнера, велика вероятность, что другой человек это уловит. И поддержка, которая является периферийной, негативно скажется на ваших отношениях. Поэтому, если у вас есть сомнения, скажите об этом партнеру.
Он взрослый человек, сам справится
Считается, что взрослые люди должны сами решать свои проблемы. Отчасти это верно, но иногда им нужна помощь и поддержка. Спросите, что вы можете сделать, чтобы помочь им быстрее справиться с трудной ситуацией.
Упрёки
Обвинения только усугубляют и без того плохую ситуацию. Вы ничего не можете с этим поделать. Постарайтесь сдерживать себя от высказываний типа «Я же тебе говорил», «Ты должен был меня послушать» и т.д. Вместо этого выслушайте человека и постарайтесь ему помочь.
Критика
Как бы ни было велико искушение покритиковать, избегайте этой ошибки. Будьте терпимы и внимательны. Вместе проанализируйте ситуацию и найдите способ ее разрешить.
Игнорирование
Каждый человек, независимо от возраста, хотя бы время от времени нуждается в помощи. Хорошо, если близкие люди вовремя поймут это и окажут вам необходимую поддержку. Но иногда они поглощены своими собственными проблемами, и помощь приходит извне. Это отдаляет близких людей друг от друга. Поэтому постарайтесь уделять больше внимания своим близким. Возможно, они нуждаются в вашем участии.
Обесценивание
Если человек делится с вами своей проблемой, значит, она важна для него. Вы не должны отнимать у них эту проблему, даже если она не такая сложная, как им кажется. Не говорите: «Ничего страшного», «Я был в гораздо более сложной ситуации» и т.д. Поддержите человека, пытаясь активизировать его ресурсы, чтобы справиться с ситуацией.
Ненужные советы
Не давайте человеку советов, если он не просит об этом. Только когда вы поймете, что он или она не может справиться с ситуацией без вашего вмешательства, вы можете деликатно сказать: «Может быть, стоит попробовать…». Или подождите, пока человек сам попросит у вас совета. В любом случае, будьте вежливы и не навязывайте свое мнение.
Подавление эмоций
Не позволяйте своему партнеру скрывать свои чувства. Постарайтесь вызвать его на разговор, чтобы они могли разобраться в ситуации. Помогите ему выразить свои чувства. Каждый человек имеет право на их выражение, даже если они негативные. Постарайтесь принять и понять их. Так будет легче помочь. Это очень важно для поддержания гармоничного эмоционального состояния партнера.
Поддерживая своего близкого человека, вы должны быть честными и открытыми. Решайте проблемы каждого человека индивидуально. Принимайте во внимание его или ее эмоциональное состояние. Важно понимать, что не стоит действовать по единому стандарту, иначе реакция на вашу помощь будет стандартизированной. Бывают ситуации, когда стоит отступить от принятых норм поведения.
Как поддержать женщину
Женщины более открыты. Они, по крайней мере, могут законно поплакать, что уже снимает психологическое напряжение. Используйте технику активного слушания — мимикой, жестами, односложными выражениями дайте понять, что вы внимательный собеседник и понимаете каждое ее слово.
Не помогайте ей найти нужные слова, если женщина путается в своем повествовании.
Как НЕ поддерживать женщину:
- поучать и давать советы без запроса
- перебивать и начинать рассказывать о себе
- обесценивать чувства и совершенные поступки
- говорить: «А чем ты раньше думала?»
- напоминать «А я тебе говорила!»
Как поддержать человека, если взгляды на ситуацию расходятся
Вам не обязательно видеть мир таким же образом, чтобы быть рядом с ней в ее горе. Достаточно понимать и принимать чувства другого человека и разделять их, а не свое мнение. Уважение личных границ, права на собственное и отличное от своего мнение является признаком подлинной близости и означает уважение другого человека.
Обсудите ситуацию и опишите болезненные вопросы. Договоритесь, что вы не будете переходить опасные границы, причиняющие боль другому человеку. Обсудите нейтральные темы, о которых вы можете говорить, не боясь быть неправильно понятыми или обиженными.
Договоритесь, что вы не будете принижать или критиковать мнения или принципы другого человека.
Определите, что вы будете делать в случае прямого столкновения ваших взглядов и на какие уступки каждый из вас готов пойти.
Не пытайтесь переубедить другого человека. Помните, что вы не в состоянии изменить другого человека, даже его взгляды на жизнь. Он или она может принять собственное решение изменить себя, свое мировоззрение и свою жизнь. Ваши попытки изменить его или ее мнение будут восприняты как акт агрессии и вторжение в личную жизнь.
Самые распространенные ошибки при поддержке
Когда мы пытаемся поддержать близкого человека, мы часто говорим вещи, которые расстраивают и еще больше злят человека, находящегося под давлением. Не потому, что мы хотим причинить им боль, а просто потому, что не знаем другого выхода.
Такая поддержка может быть оскорбительной:
- Излишнее любопытство. Не стоит лезть с расспросами и выяснять подробности случившегося, если сам человек не высказывает желания делиться. Тяжелые воспоминания и вынужденные разговоры о ситуации могут ранить еще больше.
- Бесполезные советы. И полезные тоже могут бесить. Человек в состоянии психологического надлома часто не готов действовать. Он хочет, чтобы его просто выслушали.
- Чужие истории . Каждый случай индивидуален, и когда вы приводите пример, который случился с тетей Машей или дядей Петей – вы обесцениваете горе своего друга.
- Фразы «все будет хорошо», «держись», «крепись», «соберись», «я же тебе говорила» . Такая поддержка токсична. Как вы можете быть уверены, что все будет хорошо? А если не будет, как справиться с ложной надеждой, которую вы дарите своему близкому? Она принесет еще больше боли.
- Запрет на чувства . Запрещая близкому человеку горевать, злиться, испытывать бессилие вы вынуждаете его загонять чувства глубоко внутрь, а не проживать их. Эти переживания все равно останутся в теле, только выражаться будут в виде психосоматических болезней, например. Или нервного срыва. Или депрессии.
- Оценка ситуации . Выносить вердикт и оценивать ситуацию – это поведение абьюзеров. Только они считают себя вправе вершить человеческие судьбы. Каждая ситуация уникальна, и каждая эмоция – индивидуальна. Нельзя измерять и сравнивать уровень боли, который испытывает человек. Можно только принять чувства другого.
Надо ли рассказывать ребёнку, что у меня депрессия? И как?
Дети быстро замечают изменения в настроении своих родителей. Эгоцентризм детей приводит к тому, что они считают, что это их собственная вина. Они также могут пытаться повлиять на настроение матери или отца, например, вести себя хорошо, чтобы сделать родителей счастливыми, или наоборот, вести себя плохо, чтобы «разбудить» их, хотя бы таким образом привлечь их внимание.
Такое поведение является не осознанным, а спонтанным — в попытке как-то контролировать и изменить ситуацию. Но в любом случае ничего хорошего из этого не выйдет, поэтому необходимо просветить ребенка относительно ситуации — если ему уже исполнилось 4-5 лет. До этого возраста ребенок вряд ли что-то поймет.
Как и что говорить?
- Так же, как и на другие темы — на «детском» языке, без сложных слов. Даже слово «депрессия» не нужно, его можно заменить другим обозначением и использовать его. Это и упрощает, и помогает избегать ассоциации «мама/папа болеет». Так, если нарастает усталость и апатия, мысли вязкие, движения медлительные, можно назвать состояние «улиткой» и говорить, что «сегодня улиточный день». Если все очень раздражает, день может быть «дикобразным», и т. д. Можно использовать обычные названия чувств и эмоций — грустно, тоскливо, злобно.
- Не надо вываливать на ребёнка всю информацию, дайте минимум и отвечайте на его вопросы. Можно сказать: «Я чувствую себя больной, помнишь, как ты болел с кашлем и тебя ничего не радовало? У меня что-то похожее. В этой болезни никто не виноват — ни я, ни ты, ни папа, так бывает. Мне часто не хочется играть, но я стараюсь вылечиться: меня лечит доктор, как тебя лечили во время болезни. Мы обязательно с ней справимся».
- Используйте я-сообщения и проговаривайте эмоции, которые вы ощущаете. Это нужно не только для понимания состояния родителя, но и поможет ребёнку различать собственные эмоции.
- А чтобы ребёнок получал меньше вреда (и даже больше пользы), практикуйте техники самопомощи и релаксации вместе. Например, написать себе письмо поддержки или нарисовать «картинку против грусти», чтобы перечитывать и пересматривать, когда будет плохое настроение. Можно вместе перед сном вспоминать, что было хорошего днем.
- При депрессивных расстройствах по данным исследований неплохо помогает йога, как и другие физические нагрузки — можно сочетать и то, и другое, и занятия с ребёнком. Это поднимет уровень нужных нейромедиаторов в головном мозге у взрослого, даст ребёнку ощущение близости родителя, а у самого родителя будет меньше ощущения вины за отсутствие внимания к малышу.
Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что бодрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск развития депрессии. Это совсем не страшно. А мы отдельно рассказали вам, как можно практиковать техники релаксации и mindfulness с маленькими детьми, не посещая групповые занятия.
Китайские ученые обнаружили, что раскрашивание мандалы изменяет активность мозговых волн так же, как и медитация (Archives of Psychiatric Nursing). А хранение цветной мандалы на видном месте помогает успокоить ум.
Что делать, если ребёнок вызывает раздражение?
Если не научиться распознавать раздражение на ранней стадии, оно не станет очевидным, пока его не станет трудно контролировать. Что делать, если ваш ребенок раздражителен, чтобы не обидеть его? Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь?
- Первым делом не глушить это ощущение — иначе оно вернется. Признайте его и скажите себе: «ребёнок опять просит с ним играть, и я чувствую раздражение».
- Поставьте границы: это раздражение, которые вы чувствуете, это вы — достаточно хороший родитель, это — ребёнок, который не виноват в эмоциях родителя. Все существуют отдельно. Помните, что, скорее всего, причина в нехватке сил, а вызвать раздражение в такой ситуации может что и кто угодно.
- Найдите способ снять напряжение, причем такой, за который вам не было бы стыдно, например, в кабинете у начальства. То есть точно не крики и битье посуды. Можно пойти в другую комнату, подышать, покричать в подушку или побить ее. Кстати, этому тоже можно научить ребёнка, но чуть позже. Или переключите внимание ребёнка на другую деятельность: играть не будем, а вот гулять пойдем.
- Вспомните, что можно сделать, чтобы восстановить ресурсы. В идеале хорошо бы иметь близких, которые займут ребёнка или сделают что-то по дому, пока вы восстанавливаетесь. Если возможности нет, займите ребёнка чем-то в это время хотя бы мультиком и проведите 10-15 минут наедине с собой.
И самое главное, как только раздражительность утихнет, научитесь распознавать ее на ранних стадиях, когда она проявляется в виде легкой обиды, и пресекать ее на ранней стадии.
Большой проблемой при депрессии является самобичевание. Если у вас есть ребенок, это может усугубиться. Что можно сделать в этом случае?
Вообще, рекомендуется обратиться к психотерапевту, потому что с чувством вины трудно справиться в одиночку, даже если оно не сопровождается депрессией. Но здесь и сейчас помните, что депрессия — это болезнь, и не вините себя за другие болезни, например, за больной желудок.
Чтобы позаботиться о ребёнке, заботьтесь о себе
В дни, когда вы чувствуете себя лучше, откладывайте ресурсы на потом — все ресурсы. Приготовьте еду и заморозьте ее, пройдитесь по магазинам, сходите в кафе, чтобы отдохнуть от дома полчаса, сходите с ребенком в зоопарк, чтобы получить новые впечатления (для ребенка).
Ученые выяснили: Чтобы быть хорошим родителем для своего ребенка, достаточно проводить с ним качественное время один раз в 5-7 дней. И одного часа вполне достаточно. Это важно: в эти минуты вы делаете то, что хочет ребенок, как хочет ребенок, и полностью принадлежите ему.
Поскольку депрессия отнимает столько же времени и сил, как работа на полную ставку, найти время для ребенка так же сложно (но вы должны это сделать). Поэтому самая важная задача — восстановиться с помощью специалистов, лекарств, коррекционных курсов, близких или наемного персонала — нянь, уборщиц. Рассмотрите все возможности: они помогут вам, помимо прочего, уменьшить чувство вины за то, что вы недостаточно заботитесь о ребенке».
А чтобы стало немного легче, прочитайте статью «Бывают ли у детей «нервные расстройства»: все о детской психосоматике». В ней мы объясняем, почему, вопреки мифам, плач или родительский стресс не приводят к неврогенным заболеваниям у детей.
