Как избавиться от плохих снов. Как избавиться от плохих снов.

Специалист проводит процедуру детоксикации, чтобы быстро очистить кровь от токсичных метаболитов этанола. Основу детоксикации составляют капли. Они содержат вещества, которые:

Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?

Пугающие сны с внезапными пробуждениями в древности приписывались внешним воздействиям. Кошмарами, естественно, командовали сверхъестественные существа.

В России считалось, что их насылает дух дома. Если человек видел плохой сон, а потом внезапно просыпался, как будто ему не хватало воздуха, говорили: «Это дух захлебывается».

Конечно, существовал и рецепт избавления от такой неприятности. Жители деревни верили, что дух дома ведет себя так, потому что его раздражает человек. А чтобы избавиться от кошмаров, достаточно было задобрить его подарком. Известный фольклорист XIX века Владимир Даль писал, что в разных регионах России использовались такие способы подружиться с духами: Люди просили его простить их, всегда ставили перед ним на ночь тарелку молока или даже заводили кошку (считалось, что дух любит этих животных).

А в старых германских племенах считалось, что кошмары вызывают гоблины. Да, в легендах того времени эльфы были не благородными и нежными волшебниками, как у Толкиена, а могущественными и опасными существами, которые больше вредили людям, чем помогали им; само слово «эльф» происходит от древнегерманского слова, которое можно перевести как «кошмар». Его следует отличать от простых неприятных или тревожных снов, которые не вызывают внезапного пробуждения.

В современных исследованиях кошмарное расстройство (КР) — это расстройство сна, при котором человек видит пугающе интенсивные и тревожные сны, вызывающие резкое пробуждение. Парасомниями называют моторные, вегетативные или поведенческие явления, которые возникают в специфической связи с процессом сна. Другими словами, расстройства сна характеризуются необычным поведением, ощущениями или другими событиями. Необычные события, в свою очередь, связаны со сном: до, во время или после сна. Галлюцинации не всегда связаны с расстройствами, но кошмары, как правило, вызывают у человека нежелательные или аномальные переживания.

В настоящее время известно, что кошмары возникают во время фазы быстрого движения глаз во сне. От кошмаров страдают люди всех возрастов, но чаще всего они возникают в детстве. Исследователи утверждают, что 20% детей видят кошмары не реже одного раза в неделю. У взрослых они встречаются у 2-6%, причем у женщин чаще, чем у мужчин. У женщин частота кошмаров наиболее высока в возрасте от 20 до 39 лет. После 60 лет гендерные различия в частоте кошмаров исчезают, а сами сны становятся редкими.

Продукт вашего разума

AIDS.CENTER поговорил с Еленой Колесниченко, врачом, психиатром, психотерапевтом и сомнологом, о происхождении кошмаров и о том, что на них влияет, а что нет.

— Как сегодня наука объясняет механизм возникновения плохих снов?

— В настоящее время среди специалистов нет единого мнения о причинах ночных кошмаров. Одной из теоретических моделей происхождения кошмаров является теория эволюции или теория моделирования угроз Ревонсуо. Ее автор, финский когнитивный нейробиолог Антти Ревонсуо, предполагает, что кошмары — это виртуальные репрезентации «я», которые интегрируются в реалистичные реакции на субъективно угрожающие события. Активная «репетиция» таких смоделированных реакций может улучшить навыки избегания и обеспечить преимущества для поведения и выживания.

Согласно другим теориям, кошмары могут быть связаны с регуляцией эмоций и адаптацией. Известно, что во время сна мозг активен. Лимбическая система, особенно миндалина, активно участвует в сновидениях, поскольку эта часть мозга регулирует наши эмоции, в том числе негативные (гнев, печаль, страх, стыд, вина). Кора головного мозга разрабатывает сюжет наших снов, особенно визуальные аспекты, то есть сцены, которые мы видим во сне. Стоит отметить, что некоторые участки мозга во время сна работают на более низком уровне, чем во время бодрствования. Это, например, лобные доли, которые отвечают за логику и рациональность. В результате сны часто содержат странные, причудливые действия, лишенные всякой логики.

— Что может спровоцировать кошмары?

«Кошмары могут быть результатом травматического опыта, например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

— На возникновение кошмаров влияют несколько факторов. Существуют доказательства генетической предрасположенности к ним. Кроме того, они обычно возникают в период стресса. Кошмары могут возникать в связи с травматическими переживаниями, либо как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), либо в сочетании с другими психиатрическими диагнозами, такими как депрессия, тревожные расстройства и пограничное расстройство личности. Помимо проблем с психическим здоровьем, прием некоторых лекарств также может быть распространенной причиной кошмаров. Наиболее распространенными являются препараты, влияющие на сигналы нейромедиаторов (норадреналина, серотонина, дофамина, ацетилхолина или гамма-аминомасляной кислоты).

— Может ли физиология влиять на возникновение кошмаров? Например, широко распространено мнение, что кошмары могут возникать, если вы слишком много едите перед сном.

— Переедание перед сном вызывает субъективный дискомфорт. Оно может основательно нарушить сон и не только привести к ужасным сновидениям. Сон на голодный желудок может вызвать такой же дискомфорт. Однако прямая причинно-следственная связь между перееданием перед сном и кошмарами нуждается в эмпирическом подтверждении. Мнение о том, что голод и жажда могут вызывать более яркие, странные и осмысленные сны, подтверждается научными исследованиями.

Еще одно распространенное убеждение касается самой еды. Некоторые считают, что сыр, съеденный перед сном, сулит жуткие сны. Другие считают, что употребление острой или необычной пищи перед сном приводит к странным снам или кошмарам. Возможно, это поверье восходит к временам Гиппократа, который утверждал: «Чудовищные тела, увиденные во сне, и пугающие люди указывают, помимо всего прочего, на чрезмерное употребление необычной пищи». «

Рекомендации по изменению образа жизни и гигиене сна

• поддерживающее социальное окружение, способствующее эмоциональной стабильности и чувству благополучия;
• соблюдение режима сна и в будни, и в выходные дни;
• регулярные занятия физической культурой. Избегать интенсивных физических нагрузок за четыре часа до сна;
• принятия теплого душа и опорожнение мочевого пузыря перед сном;
• избегание наркотиков, алкоголя, кофеина и никотина;
• создание комфортной обстановки для сна (тишина, темнота, удобные матрас и подушка);
• избегание просмотра телевизора, использования компьютера, ноутбука, смартфонов и планшетов за один час до сна;
• использования кровати только для сна и секса;
• не ложиться спать голодными, но и не переедать на ночь.

Иллюстрация Елены Рюминой

Этот материал подготовлен для вас редакцией фонда «СПИД.Центр». Мы существуем только благодаря вашей помощи. Вы можете поддержать нашу работу, перейдя по ссылке.

Почему нас пугают во сне?

Наука уже много веков пытается объяснить феномен сновидений. Это одна из самых интересных и загадочных областей исследований.

Плохие сны мучают нас в трудные, негативные периоды жизни, но иногда, казалось бы, без причины. После кошмара человек боится, что наяву произойдет что-то плохое. Чаще всего такое видение воспринимается как предупреждение, и это справедливо. Однако предупреждение и кошмар — это не одно и то же. Кошмары обычно вызваны физиологическим состоянием или внешними причинами, такими как

• некомфортные условия в спальне; переедание на ночь;
• болезненный процесс в организме;
• состояние алкогольного опьянения;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• перенесенный недавно наркоз;
• стрессовая ситуация;
• просмотр «ужастиков» или чтение страшных историй.

Кошмары не имеют ничего общего с дурными предзнаменованиями.

Психологи отмечают, что сны глубоко связаны с нашим подсознанием, наименее изученной на сегодняшний день частью человеческой психики. Таким образом, подсознание посылает нам сообщения через плохие сны. Некоторые сны напрямую связаны с внутренним конфликтом, чувством хронической неудовлетворенности жизнью.

О чем предупреждают негативные сновидения

Сны — это часть нашего внутреннего «я», и плохие сны не являются исключением. Их можно и нужно исследовать и изучать, и мы должны попытаться проникнуть в их тайну.

С помощью плохих снов наше подсознание пытается предупредить нас об опасности или надвигающихся изменениях в нашей жизни. Чтобы успокоить себя, мы должны понять, что оно пытается нам сказать. Для этого можно обратиться к онлайн соннику, в котором подробно описаны предметы или действия во сне. Сны можно толковать буквально или как идолы. В большинстве случаев подсознание говорит с нами через «образные» аллегории.

Опыт нескольких поколений подсказывает, что определенные образы во сне, например, могут быть предвестниками болезни или указывать на уже существующее заболевание:

1. Чудовища, монстры, маньяки – не в порядке сердечно-сосудистая система.
2. Удушение – проблемы с легкими.
3. Гнилое мясо или рыба, трупы животных, «мертвое» болото – в опасности печень.
4. Огонь, пожар – стоит проверить ЖКТ.
5. Незнакомая пугающая местность, лабиринты – проблемы нервно-психического характера.

Такие сны следует «реализовывать» с помощью соответствующих ритуалов, принимая во внимание информацию, полученную «свыше».

Можно ли «исправить» плохой сон?

Кошмар — это не приговор, его легко отменить, но стоит прислушаться к предупреждению, которое он несет.

Когда вам снится сон, вы можете узнать, как исправить плохие кошмары, перепрограммируя себя с негативного на позитивное. Попробуйте пофантазировать, мысленно воссоздать свой сон и добавить в него как можно больше позитивных элементов. Например, вам приснилось, что вы тонете, что вас затягивает в черную бездну. Перерисуйте картину: пусть приплывет прекрасный дельфин и вынесет вас на берег. Таким образом вы можете перепрограммировать реальность. Негативные события из сна исчезнут, а на их место придут позитивные. Как это возможно? Возможно, вы можете обойти неприятное, найти оригинальный выход из ситуации. Все неприятное нужно мысленно уничтожить: разорвать, сжечь, взорвать, раскрасить — словом, превратить негативное в позитивное.

Когда вы просыпаетесь от ужаса, не концентрируйтесь на ожидании подобных событий в реальности. Помните: мысли материальны по своей природе, поэтому легко «притягивают» негатив. Следует отбросить тревожную информацию, полученную во сне. Они являются следствием прошлых (далеких или настоящих) чувств, но портят будущее, создавая неопределенность.

Если вам снова и снова снится одно и то же, следует записать сон на бумаге и записать даже самые мелкие детали. Возможно, вы обнаружите, что сон идет лишь из глубин ваших подсознательных страхов и не является предсказанием будущих событий. Но даже если вас предупреждают о том, что вас ждет, плохой сон полезен, поскольку дает вам возможность подготовиться и встретить трудности во всеоружии.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавиться от плохих снов, необходимо выяснить их причину. Прояснить проблему поможет только врач — психотерапевт или сомнолог. После доверительной беседы в клинике проводится тщательная диагностика для выявления причины панической атаки. Поскольку расстройство может иметь различные причины, методы лечения также существенно различаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев психотерапевт использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь изменить привычки сна и избавиться от пугающих кошмаров. Для достижения положительного эффекта и устранения страха и дискомфорта используются различные техники, что приводит к разрушению негативных мыслей, действий и чувств.

Важно знать. Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, которые происходили во время сна, и записать их. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими и направлять сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары обычно являются результатом событий длинного дня.

Ниже приводится способ избавиться от кошмаров, которые преследуют вас каждую ночь.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие специалисты используют заклинание против ужаса, сглаза и усталости. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна помогут прописанные врачом лекарства и лечение травами. Приведенные ниже методы лечения можно проводить самостоятельно в домашних условиях:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Верующие люди часто обращаются за помощью к верующим людям. Можно прочитать специальные молитвы и поставить в изголовье кровати емкость с церковной водой. Способность жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. Если нет глубоких познаний в религии, поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что ты подарил мне этот день. Прости меня сегодня за все мои проступки. Дай мне, Господи, возможность хорошо выспаться без призраков и кошмаров, чтобы они не мучили меня сегодня и навсегда. Отгони все мои злые мысли и успокой мои нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь.»

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от кошмаров и плохих снов? Как восстановить нормальное спокойствие и улучшить здоровье? Большинство людей способны сами ответить на эти вопросы, изменив свой образ жизни. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свое отношение к себе и свое поведение.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Также следует заниматься спортом, каждый день делать несколько простых упражнений или делать утреннюю зарядку.

Падение во сне — означает опсаность

Если вам приснилось, что вы летите в пропасть, это знак трудностей или неудач. Когда вы летите, постарайтесь представить, что у вас чудесным образом появились крылья и что вы больше не падаете, а летите легко и свободно, как птица, над этим ущельем, этой пропастью….. этой бездной. На самом деле, вы не только столкнетесь с неприятной ситуацией или серьезной проблемой, но и увидите ее под совершенно другим углом, помощь придет к вам неожиданно, как проблеск с небес.

Есть еще один прием: когда вы понимаете, что какой-то знак может принести беду или что-то вас пугает, постарайтесь каким-то образом его разрушить. Сильно почувствуйте его, взорвите его, заставьте его разбиться на мелкие кусочки, бросьте этот символ, монстра и т.д. в бездну. Ваша цель — избавиться от него до того, как вы проснетесь, чтобы этот ужасный образ оказался в последнем кадре.

Если приснилась болезнь во сне

Если во сне вы видите болезнь близкого человека или свою собственную болезнь, когда вы еще не полностью проснулись, постарайтесь воспринимать близкого человека (себя) как абсолютно здорового, счастливого и бодрого. Также проработайте все негативные сны.

Очень важно забыть плохой сон

Когда вы проснетесь, не ищите соответствия сну, не допускайте страха — таким образом вы приближаете негативный сон и создаете все условия для того, чтобы он стал реальностью. Не напоминайте себе о негативе, он может прийти в вашу жизнь. Постарайтесь сделать шаг назад и забыть о нем, как будто его никогда не было.

Что нужно сделать, чтобы хороший сон исполнился

Чтобы счастливая мечта стала реальностью, старайтесь чаще вспоминать ее, с яркими деталями и красками.

Утром скажите: «У меня есть мечта, но она мне не приснилась, поэтому вы не можете ее осуществить».

Утром скажите: «Все, что я видел во сне, я взял на себя». Мысленно представьте себе манящий образ со всеми эмоциями того сна, который вы хотите прожить в ближайшем будущем. Спорным является вопрос о том, нужно ли толковать, чтобы сны сбывались с уверенностью.

Иногда отличный сон, подаривший нам столько приятных ощущений, например, долгий, сладкий поцелуй с любимым человеком, в жизни может означать совершенно противоположное. Поцелуй обычно снится к скандалу, разрыву отношений. Как сделать хороший сон явью — запишите его и загадайте желание.

Если шестое чувство понимает, что лучше не искать толкование сна, вы испытали во сне сильные эмоции, которые могут произойти и в вашей жизни, прислушайтесь к себе. Больше доверяйте себе, своей интуиции, своей чувствительности. Чаще думайте и настраивайтесь только на положительные эмоции и чувства, и тогда сами проблемы постепенно исчезнут из вашей жизни навсегда.

Мир снов полон загадок, но интересен и привлекателен. Сон изучается уже много лет — это наука о сновидениях. Каждый человек способен видеть сны, но лишь немногие способны их запомнить. Негативные сны не всегда означают неприятности. Но если вы боитесь чего-то во сне, запомните мой совет: со временем это войдет в привычку. Вы перестанете бояться и научитесь справляться со снами: от плохих избавитесь и забудете их, а в счастливые поверите и сблизите их.

Счастливых и мирных вам снов!

Чтобы плохой сон не сбылся и не стал реальностью через некоторое время, нужно проговорить его. Проснитесь, умойте лицо только холодной водой, посмотрите в зеркало, пока вода стекает с вашего лица, и скажите своему отражению, что вы не хотите, чтобы это сбылось. Произнося заклинание в любой форме, вы должны искренне желать, чтобы то, о чем вы мечтали, не сбылось.

Два дня подряд мне снилась авария с моей машиной, а через несколько дней на автостраде в мою машину врезалась бездомная собака. Я не верю в свои сны, как я могла это предвидеть? Плохие люди угрожали мне раньше

Существует несколько способов предотвратить сбычу плохих снов:

Позитивный настрой перед сном: Постарайтесь не думать о проблемах и негативных событиях перед сном, а сосредоточьтесь на приятных мыслях и воспоминаниях.

Медитация и релаксация: Попробуйте применить медитацию или техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы успокоить свой разум перед сном.

Измените свой образ жизни: Если вам часто снятся плохие сны, возможно, стоит пересмотреть свой образ жизни. Постарайтесь уменьшить стресс и беспокойство в своей жизни, так как они могут провоцировать плохие сны.

Используйте талисманы и амулеты: Некоторые люди верят в магические свойства амулетов и талисманов, которые могут защитить от плохих снов. Выберите подходящий вам амулет и носите его с собой перед сном.

Обратитесь к специалисту: Если вы страдаете от частых кошмаров и никакие методы не помогают, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы выяснить причины и найти решение проблемы.

Как избавиться от плохих снов? Помогаем подростку

Это совершенно нормально, когда подросток хочет избежать плохих снов. Особенно если кошмары снятся регулярно. А они случаются очень часто.

Мы расскажем вам, как вы можете помочь своему ребенку избавиться от кошмаров. Мы поговорим о том, что для этого нужно делать. И на какие аспекты вам следует обратить внимание при подготовке ко сну.

Как подростку подготавливаться ко сну?

Порекомендуйте тинейджеру не зацикливаться на увиденных им плохих снах

Возможно, накануне вечером вашему подростку приснился плохой сон. Однако мы рекомендуем вам ни в коем случае не зацикливаться на нем. Не прокручивайте сон в голове снова и снова. В противном случае сон вернется снова. И аналогичным образом.

Вместо этого, как только молодой человек вспомнит о сне, он должен переключить свое внимание на внешние вещи. Не думать о том, что он не в состоянии выполнить то или иное действие. И старайтесь двигаться в сторону расслабления.

Порекомендуйте подростку успокаиваться перед отходом ко сну

Он должен ложиться спать только в хорошем настроении. На этом этапе очень важно избавиться от всех видов страхов. Также очень важно избавиться от всех видов страхов и беспокойства. Когда подросток ложится спать, он должен стараться думать только о хорошем. Если у него плохое настроение, он не сможет избежать плохого сна. Это заранее запрограммировано.

Порекомендуйте подростку контролировать то, о чем он думает

В течение дня молодые люди должны наблюдать за направлением своих мыслей. В идеале им следует записывать на бумаге то, о чем они думают. Если в течение дня подросток замечает, что он слишком часто испытывает стресс или чего-то боится, ему следует остановиться. И постараться сосредоточиться на одном конкретном хорошем действии.

Также посоветуйте подростку не думать о проблемах слишком часто. Так он сможет снизить риск ночных кошмаров. Это также поможет ему более спокойно спать.

Порекомендуйте чаду представить место, в котором он ощущает себя в полной безопасности

С помощью этой техники ваш подросток сможет полностью отдохнуть и расслабиться. По сути, она заключается в следующем: Эта техника заключается в следующем:

1. Чаду необходимо подыскать место, в котором он будет ощущать себя максимально уютно и комфортно. Это может быть родительский дом, дача или любое другое подобное строение.
2. Подростку нужно начать представлять себя в этом месте. Важно, чтобы во время этого процесса тинейджер ощущал себя полностью расслабленным. И чувствовал, будто бы находится в полной безопасности.

При использовании этой техники важно, чтобы подросток задействовал все свои органы чувств. Важно, чтобы все участники задействовали все свои органы чувств, не только с помощью воображения, но и пытаясь почувствовать запах безопасного места. Вспомнить звуки, которые там преобладают. И так далее. Таким образом, подросток сможет максимально расслабиться.

Подростку нужно проанализировать собственные действия в течение дня

Поощряйте подростка анализировать то, что он делает в течение дня. Если подросток понимает, что он делает опасные вещи, которые вызывают стресс, заставьте его подумать о том, какие вещи он делает. И прекратите их делать. Это факт, что такое поведение вызывает беспокойство и нервозность. Как следствие, подросток становится тревожным. И ему снятся кошмары, когда он спит.

Порекомендуйте подростку научиться брать свои ночные ужасы под контроль

Это очень легко сделать. Самое главное — освоить технику. Применяйте ее следующим образом:

Погрузите тинейджера в теорию того, почему появляются ночные кошмары

Объясните ему причины, по которым ночью снятся ужасные вещи

Объясните подростку, что кошмары могут сниться людям любого возраста. Наш мозг пытается нам что-то сказать. Он хочет привлечь наше внимание к конкретной проблеме.

Кошмары могут возникать по двум основным причинам:

1. Из-за стресса.
2. Из-за того, что в жизни случилось какое-нибудь важное событие. Причем, не важно, хорошее или плохое. Если оно очень яркое, то перевозбуждение можно заработать в обоих случаях.

Расскажите подростку о дополнительных причинах, из-за которых могут возникать кошмары

Существует бесчисленное множество других причин, по которым могут сниться кошмары. Кошмары могут быть спровоцированы:

1. Лекарствами, которые прописывают доктора. Если врач порекомендовал пить новый медикамент, то он может иметь побочные эффекты. Как, например, ночные кошмары.
2. Слишком плотный ужин перед сном. Наедаться перед ночью не рекомендуется. В противном случае, организм будет переваривать еду. И тинейджеру будет тяжело уснуть. А еще, повысится риск возникновения разных типов кошмаров.
3. Недуг. Если у тинейджера ОРВИ, Грипп или любая другая болезнь, в ходе которой у него есть температура, то это плохой знак. Скорее всего, кошмары вызваны именно недугом.

Подростку нужно проанализировать кошмары, которые повторяются вновь и вновь

Если одни и те же кошмары повторяются снова и снова, молодой человек должен проанализировать их. Он должен попытаться понять, что вызывает повторяющиеся кошмары. И что общего у этих кошмаров. Если подростку регулярно снятся одинаковые кошмары, этому есть логическое объяснение. Вполне возможно, что именно поэтому ему снится этот ужас:

1. Посттравматического синдрома.
2. Депрессии. Причем, наиболее тяжелого ее вида. Того, который требует оперативного вмешательства.

Расскажите подростку, в чем разница между ужасами, кошмарами, а также просто плохими снами

Каждый из вышеперечисленных феноменов отличается друг от друга по нескольким признакам. И у них разное количество характеристик. Различие между типами снов очень простое:

1. Плохие сны являются не очень приятными. Однако, при этом, ото сна они не пробуждают.
2. В кошмарах появляются действительно пугающие картинки. А также различные звуки и другие эффекты. Из-за них тинейджер может испугаться. И почти наверняка проснется.
3. Ужасы не проявляются в виде страшных картинок. Единственное, что они провоцируют — появление чувства тревоги. И беспокойства.

Если подростка регулярно мучают ночные кошмары, то обратитесь к врачу

Если кошмары являются постоянным спутником сна подростка, это плохой знак. Посоветуйте ему или ей обратиться к врачу. Врач может выписать специальное лекарство. Его или ее задача — помочь подростку избавиться от ночных страхов. И обеспечить хороший ночной сон.

Порекомендуйте подростку улучшить собственный сон

Для этого рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Миф о кошмарах

Существует широко распространенное мнение, что ночные кошмары бывают только в детстве и что это детская проблема, которая с годами проходит. Так ли это? Статистика поможет нам понять это. 10% людей хотя бы раз в жизни просыпались от ночного кошмара, но от 2% до 8% людей видят, мягко говоря, плохие сны и страдают от хронических кошмаров.

Кошмары чаще всего возникают во время REM-фазы сна. Именно поэтому мы испытываем их утром. В действительности кошмар — это страшный, ужасающий сон. Кроме того, кошмар остается в вашем сознании дольше, чем обычный сон, и вам несложно его вспомнить. Иногда кошмар может быть настолько реалистичным, что даже после пробуждения человеку требуется некоторое время, чтобы осознать его присутствие в реальном мире.

Что же снится чаще?

Как и в большинстве случаев, это очень индивидуально. То, какие сны вам снятся, зависит от вашего окружения, ваших мыслей, возраста и многих других факторов. Однако можно определить сны, которые встречаются чаще других. Большинство людей видят сны, в которых кто-то бежит за ними или они падают в пропасть. Стоит также отметить, что люди, пережившие трагические события, склонны видеть их в своих кошмарах.

За время изучения проблемы кошмаров было проведено множество исследований, чтобы выяснить, какие сны являются наиболее распространенными. Психолог Михаэль Шредль из Мангеймского института психического здоровья изучил более тысячи человек старше 16 лет, которым несколько раз в год снятся кошмары, и обнаружил, что 40% из них склонны испытывать во сне чувство падения. За этим следует ощущение, что их преследуют. 26% людей чувствуют себя призраками в своих кошмарах.

На основании данных опроса можно сделать вывод, что существует определенное количество общих страхов, которые важны для всех людей.

Причины появления ночных кошмаров

У взрослых кошмары возникают спонтанно, без каких-либо серьезных причин. Однако могут быть и исключения, например, психо-логические проблемы, такие как тревога или депрессия. Не менее важны трагические несчастные случаи, события, связанные с потерей близких, или другие не менее важные факторы. Не менее важными факторами могут быть инфекционные заболевания, недосыпание и даже сон в незнакомом месте.

Если вы знаете причины ночных кошмаров, вы сможете их устранить. Давайте рассмотрим такие этапы:

• улучшить условия сна, путём настройки своего режима. Советуется засыпать и просыпаться в одинаковое время. Также сон должен длиться не меньше 8 часов;
• медицина преуспела в лечение многих неприятных человеку реакций в организме, сон не стал исключением. Использование данного способа довольно редкое, однако в некоторых случаях без него не обойтись;
• стресс – является одной из главных причин кошмаров. Поэтому избавившись от стресса, вы, очевидно, избавитесь и от кошмарных снов.

Не пугайтесь, если кошмары снятся вам время от времени. Но если кошмары снятся слишком часто, следует обратиться к психологу, который поможет вам выяснить истинную причину кошмаров.

Почему после запоя снятся кошмары

Нервная система сильно и негативно реагирует на регулярное употребление алкоголя. Многие важные процессы блокируются. Согласно одной из теорий, внутренние органы теряют способность нормально функционировать из-за интоксикации этанолом. Нервная система анализирует состояние организма и дает пьющему реальную картину его болезни в виде кошмаров.

Сразу после снижения активности мозга в нейронах активизируются процессы, от которых зависит восстановление пораженных структур. Таким образом, дурные сны помогают организму, так сказать, быстрее восстановиться.

Согласно второму варианту, продукты распада этанола отравляют органы и ткани. Особенно страдают почки, печень, мозг и сердце. Все, что не успевает разложиться, продолжает циркулировать. Нейроны в мозге разрушаются под воздействием токсичных продуктов метаболизма, нарушается передача нервных импульсов. Эти изменения характерны для алкогольной энцефалопатии.

Может блокироваться полный синтез нейромедиаторов, перестраиваются серотониновые рецепторы. Последние больше не могут функционировать без употребления алкоголя.

Когда человек прекращает пить после длительного запоя, концентрация серотонина резко падает. Также снижается выработка мелатонина. В результате пациент с трудом засыпает, мало спит и постоянно видит пугающие кошмары.

Основные провоцирующие факторы

Врачи сходятся во мнении, что плохие сны — это результат сильно пьющих алкоголиков:

• оксидантного стресса;
• нарушения выработки нейромедиаторов;
• поражения нейронов мозга;
• отека мозговых тканей;
• ухудшения кровоснабжения и кислородообеспечения отдельных зон мозга;
• прогрессирующего алкогольного делирия;
• ночного апноэ.

Следует также помнить, что во время переедания организм теряет важные электролиты и не восполняет их запасы. Дисбаланс электролитов нарушает нервную проводимость. Особенно опасен дефицит магния и витаминов группы В.

А электролиты являются важными участниками процесса выделения мелатонина. Поэтому ночные кошмары могут быть следствием дефицита электролитов.

«Белая горячка» как причина ночных кошмаров

Некоторые люди считают, что алкогольный делирий возникает непосредственно во время запоя. Однако это не так. Это психическое расстройство проявляется через несколько дней трезвости после сильной интоксикации этанолом.

Тогда пациент видит вещи, которых на самом деле нет, и слышит несуществующие голоса. Родственникам трудно понять, говорит ли он им о своих галлюцинациях или о кошмарах. В этом случае важно не медлить и обратиться к наркологу.

Как улучшить самочувствие человека, вышедшего из запоя

Возникновение кошмаров трудно предотвратить. Ведь они являются результатом токсического воздействия алкоголя на организм. Однако можно уменьшить частоту их появления и легко скорректировать их тяжесть. Для этого необходимо обратиться за помощью к врачу-наркологу.

Специалист проводит процедуру детоксикации, чтобы быстро очистить кровь от токсичных метаболитов этанола. Основу детоксикации составляют капли. Они содержат вещества, которые:

• связывают и обезвреживают токсины;
• увеличивают объем крови, циркулирующей в организме, и значительно улучшают ее реологические свойства;
• восстанавливают полноценный водно-электролитный баланс;
• убирают отеки;
• способствуют стабилизации кровообращения в различных отделах головного мозга;
• понижают нервную возбудимость.

Состав капель для детоксикации всегда подбирается индивидуально. Он может содержать:

• физраствор;
• глюкоза;
• витамины и минерала;
• диуретики;
• гепатопротекторы;
• нейрометаболические стимуляторы;
• снотворные;
• легкие психотропные.

После детоксикации врач-нарколог назначает препараты, которые необходимо принимать в течение некоторого времени. Важно следовать рекомендациям врача и принимать назначенные препараты до конца.

Дополнительные меры для улучшения ночного сна

Качество ночного сна после окончания переедания можно улучшить при соблюдении следующих правил:

• Помнить о режиме дня. Ложиться спать нужно в промежуток с 21.00 до 22.00. Сон должен длиться не менее восьми часов.
• Организовать комфортное место для отдыха. Матрас должен быть в меру жестким, подушка — удобной, правильно подобранной. Важно, чтобы одеяло не было слишком теплым или холодным.
• Проветривать помещение перед сном. Тогда засыпание будет проходить гораздо легче.
• Не есть ничего в течение трех часов перед сном. Важно дать желудку время на полноценную переработку последней порции пищи.
• Совершать по вечерам прогулки в лесопарковой зоне. А вот от выполнения физических упражнений в позднее время лучше отказаться.

Если бессонница мучает вас уже давно или кошмары стали регулярной частью вашей жизни, не нужно терпеть. Обратившись за квалифицированной медицинской помощью, наркоман сможет улучшить свое самочувствие гораздо быстрее. Если человек начинает бесконтрольно принимать снотворное, ситуация обязательно ухудшится.