Эти стельки имеют специальную набивку для максимального комфорта при ходьбе. Существуют специальные, укороченные модели для открытой обуви. Для изготовления используются кожа, ткань и силиконовые материалы.
Как научиться ходить на каблуках за день уверенно, правильно, чтобы ноги не уставали
Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых советов о том, как научиться ходить в них естественно и легко.
В чем преимущество каблуков?
Матчи могут изменить любой образ и придать уверенности. У некоторых женщин каблуки ассоциируются с дискомфортом. У этой функции есть ряд преимуществ и недостатков.
| Преимущества | Недостатки |
| Каблук-шпилька помогает сделать силуэт более стройным и изящным. | Каблук может вызывать боли в спине и суставах при длительном ношении, поскольку он смещает центр тяжести. |
| При правильном ношении обувь визуально уменьшает размер стопы. | Может возникнуть варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания. |
| Туфли на высоком каблуке выглядят более стильно и сексуально. | Это повышает вероятность падений, особенно в холодное время года. |
| Благодаря этой обуви маленькие девочки будут выглядеть выше. | Быстрые движения в этой обуви затруднены. |
| Частое ношение каблуков способствует формированию хорошего силуэта. Икроножные и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении. | Некоторым группам людей каблуки противопоказаны. |
| В холодное время года эта особенность помогает дольше сохранять ноги в тепле. | Высокие каблуки могут вызвать деформацию тазовых костей. Некоторые исследования показали, что высокие каблуки, если их часто носить, могут повлиять на фертильность. |
| Когда вы носите каблуки, вы подсознательно чувствуете себя более уверенно и самоуверенно. | |
| Каблук хорошо сочетается с различными стилями, поэтому вы можете создавать новые образы. | |
| Эта функция помогает поддерживать правильную осанку. Однако в этом случае высота не должна превышать 4-5 см. |
Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокий каблук дает мало преимуществ, кроме эстетического удовольствия.
Мода круглая, поэтому широкий и прочный низ обуви снова популярен в 2019 году. Каблук-шпилька очень удобен и не позволяет ногам уставать в течение дня.
Врачи рекомендуют добавить в свой гардероб обувь с плоской подошвой. Они также рекомендуют регулярно делать массаж ног для улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. В настоящее время существует множество специальных массажеров, с помощью которых вы можете проводить процедуру самостоятельно.
Как выбрать первые туфли на каблуке?
Ходить на высоких каблуках и на высоких платформах несложно, если соблюдать 8 основных правил:
- Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
- Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
- Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
- Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
- Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
- Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
- Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
- Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.
Покупка своей первой пары туфель на высоком каблуке — очень важное событие в жизни каждой девушки. Но в первый раз не рекомендуется носить такую обувь более 2 часов. Вы можете купить удобную балетную обувь, чтобы ваши ноги не уставали.
Готовим мышцы к нагрузкам
Чтобы научиться красиво ходить на высоких каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Вы можете сделать это с помощью простого упражнения: Каждый день ходите на носках в течение одной минуты, а затем столько же времени ходите на пятках. Общая продолжительность упражнения должна составлять 5-10 минут.
Помните, что при ходьбе на каблуках страдают не только мышцы ног, но и спины. Научитесь ходить с прямой спиной. Даже наши бабушки вырабатывали осанку, расхаживая по комнате с книгой на голове. Это простое упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно снижает общую нагрузку на позвоночник.
Сидение очень вредно для кровообращения. Если вам приходится сидеть целый день, вы наверняка замечали, что после рабочего дня бывает трудно ходить на высоких каблуках.
Чтобы избежать вечерней усталости, гуляйте в течение дня, поднимайтесь по лестнице и, если вы не можете часто вставать, делайте упражнения для ног и икр в положении сидя.
Положите на пол книгу, поставьте на нее пальцы ног и поднимайте и опускайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение — катать между ступнями небольшой резиновый мяч с шипами.
Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
Если вы никогда раньше не носили высокие каблуки, не стоит сразу же запасаться внушительными шпильками. Прежде чем ходить на каблуках 10-12 см, потренируйтесь на моделях, которые поднимают вас на 7-8 см. Затем постепенно переходите на высокий и толстый каблук, и только когда вы к нему привыкнете, ищите обувь на тонком каблуке.
Не пытайтесь все время ходить только на высоких каблуках, потому что вашим ногам нужна другая нагрузка. Держите под рукой сменную обувь на работе, надевайте удобную обувь во время длительных походов по магазинам, а в начале поездки имейте запасную пару «быстрой обуви» на шпильках, в которой всегда можно найти спасение для уставших ног.
Релаксация
Если ваши ноги устали после долгого дня хождения на шпильках, вы можете быстро оживить их с помощью прохладного душа или смены ванны с морской солью и эфирными маслами. Массаж, который вы легко можете сделать сами, является хорошим средством от усталости.
Отекшие ноги — не редкость после того, как вы надели новую обувь. Кубик льда, которым вы протираете ноги после ванны или душа, может помочь вам избавиться от этого дискомфорта. Вы также можете использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.
Если ходить на высоких каблуках было больно, следует лечь на спину и положить ноги на подушку или свернутое одеяло. Эта поза помогает ногам расслабиться и улучшает лимфо- и кровоток. Врачи рекомендуют спать в этой позе, так как она является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Как научиться ходить на каблуках
Плыви как лебедь, не двигайся как лебединая галка — именно такой должна быть походка женщины, независимо от модели обуви и высоты каблука.
Ниже приведены полезные советы о том, как выглядеть естественно, женственно и стильно на каблуках.
- Прежде всего подберите удобную обувь. Если вы ранее не носили обувь на каблуках, начните с не очень высоких (до 5–6 сантиметров) квадратных или полукруглых устойчивых каблуков. Можно даже начать с танкетки, но тоже невысокой.
- Обувь должна быть облегающей, но не давящей, обязательно комфортной в подъеме. Пятка достаточно узкая, чтобы нога не съезжала вперед, иначе будет давление на пальцы.
- Определите для себя оптимальную высоту каблука. Встаньте в туфлях на ровный пол, выпрямите ноги и поднимитесь на носках, отрывая пятки от пола. Если получилось поднять пятки на 3–4 сантиметра – высота каблука ваша. Если нет – подбирайте другую, иначе походка не будет красивой.
- Первую модель на каблуке берите с тупым закрытым мыском. Это могут быть не только туфли, но и босоножки с широким ремешком, которые хорошо фиксируют ногу.
Если у вас избыточный вес, варикозное расширение вен или плоскостопие, вам следует воздержаться от ношения каблуков, чтобы не усугубить состояние ваших ног.
Лайфхаки от моделей
Не секрет, что модели на подиуме лучше и красивее всего ходят на каблуках. Вот несколько полезных приемов
- Проверяйте устойчивость каблука перед покупкой. Поставьте туфлю на ровную поверхность и слегка троньте ее сбоку пальцем. Если туфля сразу упала, ходить в этой обуви будет сложно, есть риск подвернуть ногу или получить другие травмы.
- Стелька должна быть мягкой. Альтернатива – силиконовые вставки, которые снижают давление на стопу.
- Чтобы ноги в туфлях не скользили, распылите внутрь обуви лак для волос.
- Соедините пластырем (лентой или мягкой широкой нитью) вместе третий и четвертый пальцы – это уменьшит нагрузку на стопу и на ее нервные окончания.
- Обязательно разнашивайте новую обувь, прежде чем надевать ее на длительное время, на торжество или важное мероприятие. Важное уточнение: если туфли лаковые, то особо они не разносятся.
- Если предстоит очень долго ходить на шпильках, берите с собой запасную пару обуви. Здоровье ног важнее красоты!
- Занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы – так телу будет легче справляться с нагрузкой, которую дают каблуки.
