Наблюдать за кем-то со стороны гораздо легче, чем за собой. Попробуйте эту тактику, чтобы увидеть себя по отношению к другим. Вот вы находитесь в одном офисе с другими сотрудниками. Поставьте себя на их место. Нравится ли им находиться рядом с вами? Что они чувствуют, когда вы не участвуете в общем разговоре?
Как научиться понимать окружающих и смотреть на себя со стороны?
Помните, что вы являетесь отправной точкой в любой ситуации. Все начинается с тебя. Вы можете изменить любую ситуацию, какой бы закостенелой она ни была. Просто ведя себя по-другому, вы можете кардинально изменить свои отношения с другим человеком, даже если они кажутся безнадежными. Секрет перемен заключается в том, чтобы преодолеть безнадежность и занять активную позицию, обретя уверенность в том, что перемены в ваших силах.
Эмпатия и готовность понять точку зрения другого человека могут стать эффективным инструментом. Когда вы даете собеседнику почувствовать, что его услышали, вы готовите почву для того, чтобы он выслушал вас. Эмпатия полезна практически в любой тупиковой ситуации, а умение проявлять понимание — это навык, который стоит развивать в себе.
Смените интонацию
Иногда вы можете значительно повлиять на реакцию собеседника, изменив не только содержание, но и тон своих высказываний. Высота голоса, скорость речи, пауза для ответа или перебивания — все это имеет большое значение. Если варьировать эти параметры, можно кардинально изменить взаимодействие.
Если вы обычно пристрастны, попробуйте говорить медленнее. Если у вас есть привычка кричать, внимательно следите за собой, чтобы не делать этого снова. Пауза между вопросом собеседника и вашим ответом — это эффективный, но не до конца оцененный способ изменить неконструктивную ситуацию. Попробуйте сделать короткую, но четкую паузу перед ответом, и вы заметите результат.
Развивайте «стереоскопическое зрение»
Каждый из нас должен научиться видеть ситуацию с другой точки зрения — не заменяя свою собственную точку зрения новой, а сочетая одну с другой. Мы должны смотреть на ситуацию одновременно с разных точек зрения. Это не означает замену «неправильного» восприятия на «правильное». Он приобретает «стереоскопическое зрение». Это вспомогательная способность для выхода из застойного состояния. Я называю эту способность гибкостью мышления.
Существует простой метод, позволяющий лучше понять точку зрения другого человека даже в момент конфликта — метод «рассказать историю по-другому». Рассказать другую версию происходящего кажется простым делом — нужно просто изменить ситуацию.
В психологии тень относится к скрытым или бессознательным аспектам психологической структуры человека, негативная сторона которых обычно отвергается сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг считал, что у каждого человека есть тень (которая существует везде, где есть свет). В каждом человеке живут ангел и дьявол, тиран и мать Тереза, Ева и Лилит, Красавица и Чудовище (в разных дозах).
О чем говорит ваша тень
Другими словами, тень отражает то, чего человек не хочет.
Тень может контролировать своего «хозяина», поэтому важно выяснить, кто этот хозяин. Источник
Проблема в том, что эти части скрыты или не осознаются человеком, поэтому ими часто манипулируют, особенно в сложных ситуациях.
Упражнения в книге «Интегральный коучинг» помогут вам обнаружить и интегрировать подавленные теневые аспекты личности. В книге упражнения предназначены для пар, но мы адаптировали их так, чтобы вы могли выполнять их и в одиночку. Обратите внимание на вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы получить более объективную «картину».
Постоянно напоминайте себе о необходимости больше концентрироваться на своем внутреннем мире, а не на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если мысли по-прежнему идут в этом направлении, важно записать их и соотнести с ситуацией, которая проявляется в момент их возникновения. Например, вы можете спросить: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на мое душевное состояние? Что происходит со мной в этот момент?».
Вы обнаружите отчужденные чувства, эмоции и личностные качества, обработаете их и отпустите. Вы найдете полезное применение своей тени в той области жизни, где отчужденное качество может быть полезным.
Шаг 1
Упражнение «Процесс 3-2-1»
Вспомните человека, который либо очень приятен, либо очень неприятен вам; это может быть человек, с которым вы сейчас находитесь в конфликте, или персонаж из сна. Опишите их внешность, поведение и черты характера как можно более подробно и в ярких красках. Затем из всех вышеперечисленных людей выберите того, кто больше всего трогает вас — его чувства, характеристики и эмоции.
Шаг 2
Проведите диалог с персонажем, который вас беспокоит. Представьте, что вы сидите (или стоите) рядом с этим персонажем, и расскажите о том, что вас беспокоит или радует.
Затем попытайтесь поставить себя на место этого человека и ответить себе. Затем вернитесь на свое место и задайте персонажу любой вопрос, который вы хотите задать, например:
— Почему вы такой — Что хорошего в том, что вы такой — Почему вы стали таким — Что я
1. вспомните ситуацию, в которой вам удалось достичь цели развития. 2. опишите, что (ваши таланты, навыки, знания, отношения и т.д.) помогло вам достичь этой цели?
2. опишите, что (ваши качества, таланты, навыки, знания, отношения с другими людьми и т.д.) помогло вам достичь этого?
3. что вы почувствовали, когда достигли цели?
4. вспомните эту историю и обратите внимание на что-то еще, что помогло вам в тот момент.
5. опишите фактическую цель развития.
6. как ваши таланты, ресурсы и качества, перечисленные в пунктах 2 и 4, могут помочь вам в достижении этих целей? На что это может быть похоже?
7. какие шаги вы можете предпринять в ближайшем будущем?
