Пример. Я буду получать прибыль, иметь свободное время, когда бизнес будет запущен, иметь больше возможностей и т.д. Я потеряю стартовый капитал, будет много головной боли в начале, много хлопот, телефонных звонков и т.д.
Что такое зона комфорта
Термин «зона комфорта» был введен в 1991 году. Впервые этот термин был введен мотивационным тренером Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек работает без напряжения и ограничивает свое поведение». Проблема в том, что человек, находящийся в зоне комфорта, не чувствует мотивации для достижения большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, полностью исключающую риск. Это препятствует личностному росту и развитию.
Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогической и медицинской психологии МГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии Российского государственного медицинского университета им. И.П. Павлова. Он ощущается как физическое и психическое благополучие, спокойствие и стабильность. Люди оказываются в ней, потому что они структурированы и сами планируют свою деятельность, насколько это возможно. Кроме того, важной предпосылкой для вступления является осознание того, какие потребности удовлетворяются: от простых физиологических до связанных с самореализацией».
Что мешает выйти из зоны комфорта
По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта вы чувствуете себя предсказуемым и контролирующим свою жизнь. Никто не хочет выходить из этого состояния. Когда мы думаем о том, чтобы оставить его или продлить, мы сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как риск, что вызывает страх. Кроме того, существуют и другие факторы, которые создают препятствия:
Нежелание усложнять
Зона комфорта привлекательна во многом тем, что здесь все просто и понятно: вам не нужно думать о мелочах, вы просто рутинно выполняете свои задачи, и никто вас не обидит.
Фиксированный образ мышления
По мнению психолога из Стэнфорда Кэрол Двек, мышление людей можно разделить на два типа: фиксированное и развивающееся. Те, кто относится к первому типу, говорят себе, что у них нет необходимых навыков, чтобы чего-то добиться. Это снижает мотивацию к поиску возможностей для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.
Неумение конструктивно конфликтовать
Этот момент относится к риску в отношениях. Слишком часто люди предпочитают «подождать и посмотреть» вместо того, чтобы решить проблему, заводя ситуацию в тупик, потому что не знают, как разрешить противоречия в конструктивном конфликте.
Устоявшиеся привычки
Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в своих собственных шаблонах. Например.
Если у вас есть осуществимая мечта о каком-то действии, осуществите ее. Это может быть что-то связанное с вашим хобби (например, прыжок с парашютом или гонки на картингах), или что-то профессиональное (например, просьба о повышении зарплаты или смене работы).
Как выйти из зоны комфорта
Поскольку психическое и физическое здоровье тесно связаны, фитнес-задача поможет вам мыслить нестандартно и развиваться как личность. Это также улучшит ваше самочувствие и сделает вас более выносливым. Выберите конкретную цель и установите для нее четкий срок: например, проходить 10 000 шагов каждый день в течение месяца.
Выполните первую задачу
Вас часто затягивает в свою зону комфорта повседневная рутина. Поэтому стоит постепенно менять привычную деятельность. Вы можете начать с малого — например, ходить на работу другим маршрутом. Как только вы почувствуете прилив энергии в связи с нововведениями в вашей жизни, не стоит останавливаться и переходить к более масштабным изменениям.
Бросьте себе спортивный вызов
Окружающая среда оказывает большое влияние на людей, поэтому иногда необходимо выходить из своей географической зоны комфорта. Например, поездка на выходные в город, который вы совсем не знаете. Или вы отправляетесь в отпуск и решаете выбрать не обычный пакет «все включено» с двухнедельным пляжным отдыхом, а круговое путешествие по стране, в которой вы никогда не были.
Меняйте привычки постепенно
Выход из зоны комфорта может произойти очень быстро, а может занять годы, если вы не найдете личных ресурсов или способности открыто встретить трудности. Новые привычки формируются в зависимости от нервной системы человека, его возраста и мотивации.
Путешествуйте в новые места
Чтобы лучше понять, о чем мы будем здесь говорить, давайте начнем с определения и узнаем, что означает пояс.
- Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.
- Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».
- Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».
Зона комфорта — это определенная область жизни, где человек чувствует себя в безопасности и защищенности.
Что такое зона комфорта
Эта зона комфорта может таить в себе опасности. Человек, находящийся в такой зоне, может стать застойным, ворчливым и не пытаться совершенствоваться. Все спикеры и тренеры на различных курсах развития и тренингах призывают людей выходить на улицу.
Принято считать, что зона комфорта означает полное расслабление, например, лежать на диване или отдыхать в шезлонге где-нибудь под пальмами. Но нет. Такая зона индивидуальна для каждого человека. Потому что это ряд интимных действий и чувств.
Например, домохозяйка готовит первое, второе, третье, кучу салатов на обед, компот и многое другое. Для другого человека это ад! День за днем стоять за плитой с бесконечными кастрюлями и сковородками. В первом случае это зона абсолютного комфорта, во втором — зона абсолютного дискомфорта.
Для одного человека, например, занятия спортом — это как вода для рыбы. А для другого такая деятельность сравнима с невыносимыми мучениями. Он предпочитает лежать на диване и читать новости на своем смартфоне. Именно поэтому каждый человек живет в своей зоне комфорта и вполне доволен тем, что остается в ней как можно дольше, делая только то, что у него хорошо получается, оставаясь в привычной обстановке. Вот почему один день похож на другой.
Находиться в зоне комфорта означает жить жизнью «минимализма», то есть не прилагать усилий, не напрягаться, ничего не добиваться. И это хорошо, но только для ленивых людей. Если вы хотите добиться большего в своей жизни, вам срочно нужно перейти на обучение и работу над собой.
Основные причины, по которым вам необходимо наконец-то выйти из этого психологического состояния:
Зачем нужно из нее выходить и почему это трудно сделать
На мой взгляд, есть два основных фактора, которые мешают вам выйти из зоны комфорта: недостаток осознанности и страх.
Это основное условие для выхода из психологического комфорта. Если человек не понимает, в чем и где он застрял, он не захочет ничего менять. Для человека очень важно проанализировать сферы своей жизни, чтобы понять, в каких областях он находится в состоянии застоя. Когда придет это осознание, тогда вы захотите что-то изменить и стать счастливым.
- Эта привычка жить по накатанной может затмить нарастающий дискомфорт. Другими словами, вы можете уже начинать страдать от привычной жизни, будет хотеться чего-то другого, но из-за привычки быть в зоне комфорта и психологическом покое не захотите ничего менять в своей жизни. Итак, первая причина – необходимость изменить привычку.
- Привычка жить по накатанной вызывает мышечную память. Спортсмены говорят, что для развития мышц необходимо постоянно их шокировать. Одни и те же действия вызывают адаптацию организма. Организм адаптируется и в других сферах жизни. Постоянные действия не ведут к развитию. Причина вторая – стремление развиваться.
- Жизнь по накатанной препятствует выработке нужных гормонов. Доказано, что прогресс в любой сфере жизнедеятельности человека – это основа для ощущения счастья. И еще одно исследование гласит, что достижение каждой новой цели приводит к выработке гормона удовольствия дофамина. Третья причина – желание увидеть прогресс и почувствовать себя счастливым.
Я хотел бы рассказать вам историю о тигре, который никогда не выходил из своей зоны комфорта.
В зоопарке жил тигр. В зоопарке было не так много места, поэтому клетки были очень маленькими. Они были достаточно большими, чтобы животные, такие как тигр, могли сделать три или четыре шага. Через некоторое время весь зоопарк переехал, и животные получили более просторные клетки со всем оборудованием. Но тигр, привыкший делать всего три-четыре шага, только ходил взад-вперед по огромной клетке, но не более…..
Это говорит о том, что бедный тигр так и не понял, что жизнь дала ему возможность использовать большую площадь, прыгать, бегать и т.д.
Как важно в жизни вовремя оценить свое положение и развитие. Как важно вовремя понять, какие ограничения и барьеры мешают нам двигаться вперед, развиваться и достигать чего-то нового.
Страх — это важное чувство. Она защищает нас от различных необдуманных действий и других опасностей. Но зачастую это является препятствием для роста. Вот почему иногда нужно делать то, что вы действительно хотите, но слишком боитесь это сделать.
Часто за страхом стоят прошлые неудачи, комплексы и неуверенность в себе, от которых вам необходимо избавиться. Поэтому далее мы поговорим о том, как заставить себя действовать, ведь успехи, которых вы добиваетесь, очень важны и могут автоматически повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
Страх выйти из зоны комфорта может возникнуть по следующим причинам:
Когда мы молоды, мы активны, куда-то бежим, стремимся и хотим попробовать все в жизни. Но со временем, когда мы находим работу по душе и личная жизнь налаживается, нам надоедает рутина. Многие люди живут по схеме «работа дома, работа дома, работа дома, иногда встречи и очень редко поездки».
Часто в дело вступает менталитет: «О, он поехал отдыхать в Турцию! Да, конечно… Наши люди не ездят на такси в булочную!». Слава Богу, люди на постсоветском пространстве наконец-то начинают понимать, что путешествовать по миру — это нормально.
Советы по изменению сфер зоны комфорта
Я заметил несколько областей, в которых человеку необходимо осознать, что нужно изменить свои привычные действия и начать новую жизнь.
У каждого человека есть представление о себе и своей жизни.
Например, у Кати, 38 лет, совершенно другое представление об этом,
Осознание себя
Эвелина продолжала складывать в шкаф и на полки то, что ей нравилось. Там были только браслеты, бумажки и много всякого хлама. Она чувствовала себя очень комфортно в этом беспорядке. Но со временем беспорядок стал нервировать ее, она не хотела заходить в комнату, дом казался неуютным, она не чувствовала себя в нем спокойно. Проживание — это отличное место, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Если вы вдруг почувствовали себя неуютно в своем доме, значит, пришло время выйти из зоны комфорта. Начните ремонт, снесите стену между вашей комнатой и кухней, расширьте пространство настолько, насколько это возможно! Отдавайте ненужные вещи и выбрасывайте их. Не бойтесь освободить пространство для чего-то нового и неизведанного.
- Принять, что все же хочется изменить привычное и начать новую жизнь, но это делать очень страшно. Например, этой Кате следовало бы заняться собой, начать ходить в спортзал. Совет: напишите список таких дел, которые требуют выхода из зоны комфорта.
- Решите, зачем вам действовать. Здесь вы углубляетесь в каждое свое действие. Катя пишет, что хочет пойти в спортзал, но боится. И на следующем этапе нужно понять, почему боится. Если боится забросить все уже после второй тренировки, нужно купить абонемент на полгода, что станет отличным мотиватором ходить хотя бы ради того, чтобы не сгорели потраченные средства.
- Делайте действия не ради сиюминутного результата, а ради самого процесса. Это поможет быстрее адаптироваться к новому. Кате нужно не на идеальную фигуру ориентироваться, а настроиться на получение кайфа от самих тренировок. Это будет и дальше стимулировать приходить в спортзал.
- Разговаривайте с собой честно. Если вы этого боитесь, то не ищите себе оправданий. Скажите: “Да, боюсь! Но хочу что-то изменить в своей жизни!”
Во-первых, мы становимся более продуктивными, потому что удобство, как мы уже говорили, убивает продуктивность, поскольку, когда нет жестких сроков, ожиданий и амбиций, мы склонны делать минимум. Мы становимся менее амбициозными и менее охотно учимся чему-то новому или делаем что-то необычное.
Свое жилище
Действительно, выйти из зоны комфорта поначалу трудно и непривычно, но, как и в любом начинании, со временем это становится все легче и безболезненнее. То есть мы начинаем привыкать к этому состоянию продуктивного дискомфорта, которого раньше не испытывали.
В-третьих, это облегчает нам использование нашего творческого потенциала. Кроме того, приобретение нового опыта, знаний и навыков расширяет наше сознание и стимулирует новые идеи.
Начните с небольших изменений в своей повседневной жизни.
Что мы получаем, когда выходим из зоны комфорта
Например, ходите на работу другим маршрутом. Попробуйте посетить место, в котором вы никогда раньше не были. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Перейдите на новую операционную систему. Будь то большие или маленькие изменения, они нарушат ваш привычный распорядок дня.
В то же время постарайтесь увидеть перспективу в любом изменении, даже если оно негативное. Также не бойтесь и не паникуйте, если что-то вдруг пойдет не так.
Доверяйте себе и быстро принимайте решения.
Как же выбраться из своей зоны комфорта
Иногда для того, чтобы начать действовать, достаточно принять быстрое, импульсивное решение. Неважно, идет ли речь о работе или жизни.
Это упражнение по быстрому принятию решений придаст вам больше уверенности в себе и своих идеях и покажет вам разницу между быстрой и медленной реакцией.
Делайте маленькие шаги
Как вы уже поняли, чтобы выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, нужна решимость. Поэтому лучше всего выходить из ситуации медленными и уверенными шагами.
На самом деле, человек не может постоянно жить вне своей зоны комфорта. Иногда им необходимо вернуться к нему, чтобы переработать его, понять пережитое и расслабиться.
Поэтому после периода дискомфорта необходимо отдохнуть и перезагрузиться, чтобы с новыми силами вернуться к продуктивности и творчеству.
Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.
Это потребности:
Почему важно возвращаться в свою зону комфорта время от времени
Роббинс считает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на сознательном или бессознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.
Если мы не можем удовлетворить все наши потребности, мы стараемся удовлетворить хотя бы одну из них. И мы находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, даже если пытаемся убедить себя в обратном. Чтобы учиться и расти как личность, требуется изрядная доля неопределенности, но это больно.
Шесть потребностей человека
Чтобы освободиться от любых ограничений в своей зоне комфорта, вам необходимо убедиться, что вы удовлетворяете все свои потребности в равной степени и на самом высоком уровне.
Возможно, у вас есть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют вам выйти из зоны комфорта. Они стараются уберечь вас от боли и доставить вам удовольствие.
- Уверенность : вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
- Неопределенность : стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
- Значимость : стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
- Связь : стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми. Вам нужно любить и быть любимым.
- Рост : стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
- Вклад : стремитесь делать что-то важное для всех или многих.
Другими словами, эти привычки заставляют нас попадать в ловушку мгновенного удовлетворения. Например, чтобы хорошо чувствовать себя физически, нужно подолгу ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы привыкли воспринимать все сразу: Нездоровая пища выглядит аппетитно, а лежать на диване приятнее, чем совершать пробежку.
Мысли могут ограничивать как нашу перспективу, так и наше восприятие. Восприятие затем приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это порочный круг, из которого трудно выбраться.
Мы читаем о важности выхода из зоны комфорта и соглашаемся, но вскоре интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас к привычной рутине.
Привычные шаблоны поведения
Конечно, не все мысли бесполезны или вредны. Но если это так, вам следует задать себе несколько вопросов:
Чаще всего люди, застрявшие в своей зоне комфорта, в глубине души знают, что нужно что-то менять. Но на каждый такой импульс умный мозг находит сотню оправданий, чтобы не делать этого.
- Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
- Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
- Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
- Каким образом они сужают мою зону комфорта?
Ограниченная перспектива
Например, он может сказать вам, что вы все равно потерпите неудачу, как бы вы ни старались.
Так зачем беспокоиться и делать ненужные жесты? Или поищите объективные факторы, препятствующие позитивным изменениям: плохое правительство, детская травма, глупый начальник и т.д.
Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо, во-первых, взять на себя ответственность за свою жизнь, а во-вторых, поверить в свои силы. И не слушайте коварный голос, который тянет вас вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и инертности.
- Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
- Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
- Каким вредным мыслям я потакаю?
- Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
- Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?
Перестаньте искать оправдания
В вашей зоне комфорта лень имеет тенденцию процветать и серьезно усугублять проблему. Начните с отказа от этой вредной привычки. Не сидите без дела, когда у вас достаточно энергии, чтобы сделать что-то стоящее. Наша статья о том, как бороться с ленью, поможет вам.
Человек — существо абсолютно социальное. Община и общество — важнейшие факторы, обеспечивающие его выживание и благополучие
Если вы испытываете сильный стресс, когда меняете свой распорядок дня, помните, что вы делаете это в первую очередь не для себя, а для своих близких. Например, перейти на более ответственную и высокооплачиваемую работу, чтобы обеспечить своим детям хорошее будущее. Так вам будет намного легче, а положительные результаты не заставят себя ждать.
Мы рассмотрели, что именно такое зона комфорта, как она работает, ее преимущества и недостатки, обсудили, что значит находиться в зоне комфорта и как выйти из нее как можно менее болезненно.
Боритесь с ленью
Помните, чем дольше вы сидите в своей тесной скорлупе, тем труднее будет выбраться. И вам все равно придется это сделать, потому что в вашей зоне комфорта нет места для счастливой жизни.
Счастливая жизнь начинается именно там, где заканчивается ваша зона комфорта. Так что же мешает вам выйти на новый уровень существования прямо сейчас?
Поделитесь с нами своими впечатлениями в комментариях. Если что-то непонятно, задавайте вопросы.
Желаем вам красивой и насыщенной жизни! Хорошего дня!
