В большинстве случаев ангедония является симптомом клинической депрессии. Но это также может быть признаком других психических и неврологических расстройств, включая шизофрению, психоз и болезнь Паркинсона, а также нервной анорексии и наркомании.
Выходи из комнаты: как вернуть интерес к жизни
В психологии существует термин «направленность личности». Это набор устойчивых мотивов, которые побуждают человека искать то, чего он хочет, и определяют, как он воспринимает мир и как достичь своих целей. Сами желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также от определенных обязательств перед другими людьми. Тем не менее, психологи выделяют несколько устойчивых категорий, к которым мы можем обращаться, когда речь идет о том, что мы пытаемся сделать (или хотя бы достичь):
- Установка. Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
- Влечение. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
- Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
- Желание. Осознанная потребность получить что-то.
- Намерение. Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
- Убеждения. Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
- Мировоззрение. Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.
Больше всего нас интересует, конечно, интерес, который всегда проистекает из различных потребностей. Например, вам может быть интересно найти кафе, чтобы пообедать сегодня, потому что вы проголодались, или встретиться с друзьями, потому что вы чувствуете, что вам не хватает социальных контактов. Любое воспринимаемое стремление к деятельности или объекту — это интерес, который мы осознаем через другие компоненты нашей личностной ориентации. Однако часто мы оказываемся в ситуации, когда желание вроде бы есть, но им нелегко управлять, и, кажется, нет четко определенных интересов. Или они там были, но по какой-то причине исчезли.
Почему мне ничего не интересно
Дэниел Браун, автор книги «Источник энергии. How to Tap Your Body’s Hidden Reserves and Stay Awake All Day», провел достаточно времени, изучая механизмы продуктивности, чтобы прийти к логическому выводу, что энергия не является бесконечным ресурсом. Каждый день мы расходуем и пополняем его, и когда мы чувствуем недостаток энергии и незаинтересованность в жизни, это говорит о том, что мы потратили и продолжаем тратить больше, чем смогли восстановить. Без помощи специалиста и тщательного обдумывания невозможно точно сказать, когда и почему проявилась проблема, потому что некоторые люди могут месяцами находиться в подавленном состоянии и не обращать на нее внимания, в то время как другие страдают всего несколько дней или неделю. Однако есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.
Быть слишком строгим к себе. Джон Максвелл, американский писатель и спикер, в своей книге «15 законов роста» утверждает, что ценностные суждения, которые мы навязываем себе, являются самым сильным психологическим фактором, влияющим на то, что мы делаем. Поэтому если вы часто ругаете себя, но никогда не хвалите, или если вы постоянно недовольны своей работой и всегда хотите сделать ее лучше, вы, вероятно, очень быстро потеряете мотивацию.
Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос: «Почему я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа на него, это нехороший знак. Часто именно непонимание того, к чему вы стремитесь, заставляет вас чувствовать безнадежность и отчаяние.
Завышенные ожидания. Хотя мы можем достичь чего угодно, если у нас есть желание и понимание, нередко бывает так, что цель оказывается недостижимой. Как будто на нас давят, чтобы мы оставались недостижимыми, сколько бы усилий мы ни приложили. Это происходит потому, что мы неправильно оцениваем объем работы, расставляем приоритеты и устанавливаем неправильные сроки. Следовательно, результата нет, и это очень расстраивает.
Отсутствие поддержки со стороны окружения. Вы можете стремиться к полной автономии, но люди все равно остаются социальными существами, которые сильно зависят от того, что думают и хотят другие, особенно близкие вам люди. И если вместо того, чтобы поддерживать вас, они осуждают вас, запутывают и напоминают о ваших неудачах при каждой возможности, понятно, что это демотивирует.
Нездоровый образ жизни. Одно только недосыпание, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии даже минимальной физической активности при преимущественно сидячем образе жизни, поражает воображение. Хотя физическая форма не связана напрямую с умственной деятельностью, организму трудно функционировать должным образом, когда основные потребности не удовлетворяются в течение длительного периода времени. В результате и интерес к жизни, и мотивация к деятельности снижаются, и в долгосрочной перспективе есть риск впасть в глубокую депрессию.
Как это исправить
Делайте маленькие шаги
Не начинайте с больших дел: Вы установите слишком высокую планку, поскольку на данном этапе вы находитесь в состоянии безразличия, и у вас будет еще меньше желания что-либо делать. Подумайте о том, чего вы хотели в прошлом или какие мечты остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование, даже краткосрочное, помогает оставаться в форме и повышает устойчивость.
Введите в свою жизнь ритуалы
Хотя свобода необходима каждому для удовлетворения своих потребностей, определенные ограничения помогают не зацикливаться и делать только то, что действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, например, как вы начинаете свой завтрак: со стакана воды, с чтения 10 страниц книги, с душа — неважно, лишь бы это вошло у вас в привычку. Если вы будете делать это каждый день, ваш мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивация возрастет.
Составьте чек-листы
Если вы, например, знаете, что вам нужно выучить иностранный язык, но у вас нет ни желания, ни сил, попробуйте использовать контрольные списки, чтобы мотивировать себя. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, составьте график, а затем начните отмечать в своем календаре дни, когда вы выполнили задание. Например, учите 10 слов каждый день. И каждый раз, когда вы это делаете, раскрашивайте день ярким цветом и держите календарь на видном месте, чтобы напоминать себе о поставленной цели.
Постарайтесь быть добрее к себе
Отсутствие интереса может иметь различные психологические причины, от сильной неуверенности в себе до крайнего перфекционизма, когда человек считает, что все должно быть идеально, что почти никогда не оправдывается. Любое дело выматывает нас, и это нормально — иногда чувствовать себя измотанным. Попробуйте выяснить, как вы мешаете себе интересоваться жизнью вокруг вас. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту, который поможет вам найти причину всех проблем. Однако самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понять, что главное — заботиться о своем благополучии.
Полноценный отдых
Человеческий организм подобен компьютеру — в течение дня он выполняет множество задач и функций, а затем нуждается в достаточном отдыхе. Если человек не высыпается, это сказывается не только на его физическом здоровье, но и на моральном состоянии.
Те, кто не высыпается, чаще страдают от стресса, тревоги и гнева. Вот почему так важно позаботиться о хорошем сне, для чего необходимо создать определенные условия (например, температура воздуха, удобство кровати и т.д.).
Питание
Хорошо известно, что человек получает все необходимые витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования, через пищу. Но иногда люди не задумываются о том, что обычный перекус бутербродом может привести к немедленным последствиям.
Например, частые перекусы портят желудок, повышают уровень стресса в жизни и добавляют лишние килограммы. Поэтому каждый прием пищи должен контролироваться.
Сокращение употребления кофеина
Истощение само по себе сопровождается нервным беспокойством и нервозностью. А кофе омолаживает нервную систему, которая и так «истощена» стрессом. Оказывается, употребление кофе пагубно сказывается на моральном здоровье, приводя к увеличению состояния стресса. Поэтому по возможности следует избегать употребления кофе, особенно во время гнева, ярости и других нервных состояний.
Почти во всех наших материалах, меняющих жизнь, есть этот пункт. И на это есть причина. Даже десять минут физической активности в виде зарядки по утрам могут помочь в борьбе со стрессом.
Конечно, при современном темпе жизни очень трудно вписать спорт в свою жизнь, поэтому достаточно сезонной физической активности, например, летом — велосипедные прогулки, зимой — катание на коньках и лыжах, весной и осенью — бег трусцой и длительные прогулки.
