Теперь настало время настроиться на воспоминания о сне. Для этого положите блокнот и ручку рядом с подушкой перед сном и сразу же запишите, что вы видели во сне, когда проснетесь.
3 простых шага, как увидеть во сне то, что ты хочешь
Существует несколько техник осознанного сновидения — способов увидеть то, что мы хотим увидеть, чтобы управлять своими снами. Однако наиболее эффективной считается техника SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming), которая пришла к нам из Китая. Многие люди попробовали его и сообщили о положительных результатах. Техника основана на использовании трех органов чувств: зрения, слуха и осязания. Мы на uznayvse.ru подготовили для вас пошаговое руководство о том, как научиться контролировать сон с помощью этой техники.
- Прервите свой сон с помощью будильника. Например, если вы ложитесь спать в полночь, то в идеале следует проснуться в 4:30 утра;
- Примерно в этот период вы будете находиться в фазе быстрого сна, когда вы видите сновидения;
- Если вы боитесь сразу же уснуть, просто встаньте с постели на несколько минут. Пройдитесь по квартире, выпейте воды, сходите в туалет. До начала процесса вы должны немного, но не полностью проснуться.
Чтобы попасть в осознанный сон, сначала нужно проснуться
Вход в сонное состояние представляет собой трехэтапный цикл
- выключите свет в комнате и закройте глаза;
- сосредоточьтесь на темноте, которая окутывает ваши веки;
- максимально расслабьтесь, старайтесь не шевелить глазными яблоками;
- не отсчитывайте про себя время.
- переключите свое внимание на звуки, которые вы слышите;
- сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания, пульсации крови, звуках в доме или на улице; этот этап в значительной степени похож на вхождение в медитацию – вы должны слышать шумы вокруг вас, но стараться не обращать на них особого внимания;
- если никаких звуков вы не слышите, не сильтесь что-либо расслышать, то просто сконцентрируйтесь на тишине и плывите по течению мыслей.
Сон может сопровождаться вспышками и звуками
- Пассивно, без малейших движений, сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело;
- Постарайтесь сконцентрироваться на любых ощущениях, которые могут вас настигать. Это может быть: — тепло одеяла, температура воздуха в комнате; — вес одеяла, мягкость подушки; — ощущение, как поднимается и опускается грудь, когда вы дышите, и пр.
Далее вам необходимо:
1) Быстро повторите цикл 4-6 раз — это своего рода разминка. Затрачивайте 5-10 секунд на каждый этап; 2) выполняйте цикл медленно, уделяя каждому этапу 20-30 секунд. Повторите цикл 3-4 раза. Это самая важная часть релаксации. Если вы будете уделять больше времени каждому шагу, вы сможете хорошо расслабиться, и вам будет легче сосредоточиться на своих чувствах.
Во время медленного цикла вы будете отвлекаться на случайные мысли. Не пытайтесь насильно остановить поток мыслей — примите этот факт и позвольте мыслям плыть в вашем сознании, не взаимодействуя с тем, над чем вы работаете в каждую секунду.
Самый важный совет — не прилагать усилий, чтобы заснуть: пусть все происходит естественно. И если то, что вы хотели увидеть сегодня, не получилось, попробуйте повторить попытку на следующий вечер. Не сдавайтесь: Эффективность техники возрастает с увеличением количества попыток. Практика показывает, что вероятность осознания своих снов достигает 90% при 11-20 попытках.
Иногда нас мучают тревожные повторяющиеся сны. Читайте наш материал о том, как от них избавиться.
Первое: правильная подготовка ко сну
Вечером, за несколько часов до сна, не перегружайте себя физическими упражнениями, умственными нагрузками и тяжелой, жирной пищей. Отбросьте все заботы и тревоги и расслабьтесь. Вы можете принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, выпить травяной чай….. Перед сном выключите громкость и вибрацию всех устройств, используйте ночные шторы и создайте расслабляющую обстановку, способствующую глубокому, спокойному и крепкому сну. Поэтому устраните все отвлекающие факторы.
Программируем себя на образ и детали
Затем сосредоточьтесь на том, что вы хотите увидеть в своем сне. Но важно не обдумывать сценарий в деталях, а визуализировать образ и некоторые детали, то есть сосредоточиться на идее сна и думать о ней. Например, если вы хотите участвовать в карнавале в Бразилии, думайте только о карнавале, а не о том, что вы будете там делать, что наденете, с кем поедете в тур….. И тогда ваше подсознание сделает все за вас! Также важно запрограммировать себя на управление своими снами, чтобы прекрасные видения не превратились в кошмары. Считайте себя хозяином своих снов, вы контролируете происходящее, вы решаете, что и кто будет в вашем сне. Чем сильнее ваш внутренний настрой, тем больше у вас шансов получить желаемое.
Перед тем как лечь спать, поставьте будильник на шесть часов. Вы просыпаетесь ориентировочно утром, когда находитесь в REM-фазе сна, когда мы видим сны. Когда прозвенит будильник, вы должны встать, выпить воды или умыться, сходить в туалет — вам нужно сделать какую-то физическую активность, чтобы разбудить свое тело и мозг. А затем сразу же ложитесь в постель и засыпайте, думая, конечно, о том сне, который вы хотите. Такое пробуждение настолько внезапно для тела, что подсознание не успевает отреагировать на сон и реальность, и после засыпания во второй раз доставляет желаемые видения. Важно научиться максимально уравновешивать состояния.
Когда вы почувствуете, что начинаете погружаться в сон, не отключайте мозг, а думайте о желаемом сне как можно дольше. И теперь можно представить себе мелкие детали, нюансы, которые помогут вашему сознанию закрепиться в образе и передать его вам во сне, плавно переходящем из реальности в мир сновидений.
Сосредоточьте свои мысли на всех трех чувствах: зрении, слухе и осязании. Попробуйте ощутить реальность через них.
Для глаз: постарайтесь представить, как выглядит темнота, увидеть ее, не двигайте веками или глазными яблоками, полностью расслабьте лицо.
Слушать: Сконцентрируйтесь на том, что вы слышите, даже если это совершенно беззвучно. Прислушайтесь к своему дыханию, биению сердца, ветру на улице, тиканью часов….. все эти монотонные звуки помогут вам впасть в медитативное состояние.
О чувстве осязания: почувствуйте мягкость одеяла в своих руках, ощутите тепло подушки под своей щекой, почувствуйте прохладу шелковой пижамы. Думайте об этом и наслаждайтесь ощущениями.
Вы будете медленно погружаться в сон, сами того не замечая. А потом вам приснится то, о чем вы так много думали вечером.
Запоминаем сон
Согласитесь, было бы обидно приложить столько усилий, чтобы увидеть желаемый сон, а потом, проснувшись, забыть о нем! Чтобы избежать этого, положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Когда вы проснетесь утром или посреди ночи, а образы сна еще свежи в вашей памяти, запишите все. Таким образом, во-первых, утром вы вспомните, что видели, а во-вторых, вы усилите подсознательную регуляцию желаемого сна, записав его на бумаге.
Некоторым людям требуется всего два дня, чтобы проработать осознанные сновидения, в то время как другие практикуются неделями. В любом случае, если вы действительно верите в это и прилагаете усилия, вы обязательно добьетесь успеха.
- Тест: о чем говорят ваши сны?
- Действительно ли сны бывают вещими? Что говорит наука
- О каких проблемах со здоровьем говорят кошмарные сны
- На грани сумасшествия: 15 татуировок, посвященных коронавирусу
- Личный опыт: как начать успешный бизнес, не имея денег и связей
- Прямая линия с налоговым экспертом: о нюансах самозанятости, налоговых режимах и многом другом
