В качестве профилактической меры вы можете делать это каждый вечер перед сном. Если вы закончите день на радостной ноте, вы сможете начать следующий день на позитивной ноте.
Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию
Тревога присуща каждому человеку, но иногда она появляется слишком часто и начинает мешать приятной и полноценной жизни. Если вы оказались в похожей ситуации и задаетесь вопросом, как перестать беспокоиться раз и навсегда, то вы попали по адресу. Сегодня мы рассмотрим все факторы, провоцирующие тревогу, и узнаем, как избавиться от нее навсегда.
Конечно, нелегко перестать беспокоиться и перестать волноваться. Даже если мы прекрасно знаем, что это мешает нашим планам, мы часто не можем перестать тратить свою энергию на беспокойство. Когда мы позволяем себе беспокоиться, мы приобретаем привычку делать это при любых обстоятельствах. При этом беспокойство мешает работе, вызывает дискомфорт, влияет на отношения с окружающими и в долгосрочной перспективе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но если вы приложите немного усилий и будете работать над собой, то сможете избавиться от тревоги раз и навсегда. Мы сделаем это вместе, и результат вас приятно удивит. Вы готовы? Поэтому давайте начнем по порядку — с основ, а затем перейдем к конкретным техникам.
Что такое волнение?
Тревога — это защитная реакция на внешние раздражители, направленная на мобилизацию внутренней энергии. Человек может испытывать тревогу по разным причинам, например, перед публичным выступлением или другим мероприятием, где он боится, что не будет безупречен. Часто стыд или обман являются причиной ненужного беспокойства. Небольшое волнение перед важным событием — нормальная реакция для каждого человека, и это не патология.
Однако чрезмерное беспокойство мешает адекватному восприятию действительности и приводит к ненужному гневу и ошибкам. Это влияет на качество жизни, и нередко из-за страха неудачи люди упускают важную возможность улучшить свою личную жизнь или продвинуться по карьерной лестнице. Многие люди, которые уже обжигались, предпочитают «плыть по течению», чтобы не волноваться слишком сильно. К сожалению, такое отношение к жизни приводит к тому, что многие перспективные возможности остаются без внимания.
Основные причины волнения
Опыт всегда является следствием определенных стимулов. Их важность может быть очень разной, но некоторым из них мы придаем гораздо большее значение, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать беспокоиться и тратим психическую энергию на бессмысленные раздражители. Это доставляет нам сильный дискомфорт и утомляет больше, чем напряженная умственная работа.
Существуют некоторые наиболее распространенные причины тревоги:
- чувство неуверенности в себе;
- стеснительность;
- волнение за результат и его качество;
- неуверенность в контроле над ситуацией;
- ощущение угрозы собственному благополучию;
- переоценка значимости предстоящего события.
Мы беспокоимся, когда ситуация неоднозначна e
Основные причины, почему мы нервничаем
Когда кто-то выходит из себя из-за пустяка, иногда это происходит потому, что у него плохое настроение. Но есть и факторы, которые человек не может контролировать и которые приводят к приступам раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим самые важные из них:
Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не вытекает наружу, обязательно будет накапливаться и в конце концов вырвется наружу не самым приятным образом. И этот «прорыв» часто приводит к неврастении с нервозностью и раздражительностью, а все мы знаем инсульты и инфаркты.
- Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
- Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
- Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
- Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
- Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
- умственное и психическое напряжение;
- постоянная нехватка времени;
- громадная лавина информации каждый день;
- завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
- негативные переживания;
- особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.
Иногда раннее успокоение даже спасает жизнь. Вы спросите: «Как?» Например, вы ведете свой автомобиль, и на дороге возникает необычная ситуация с пешеходами. Если вы не успеете вовремя среагировать и запаникуете, вы также можете совершить наезд.
Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать
Поэтому важно знать, как успокоиться за несколько минут или даже секунд, как быстро избавиться от страха и тревоги. Будьте готовы к освоению новых навыков:
Вовремя успокоиться и не волноваться — важный человеческий навык. Это поможет изменить жизнь человека к лучшему, ведь такого человека будут хотя бы уважать.
- Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим. Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости.
- Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д.
- Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения. Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии.
- Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой.
- Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.
Как перестать нервничать: общие советы
Но не все могут контролировать и управлять своими эмоциями. И здесь мужчина не такой уж злодей, его нрав то холерический, то меланхолический дает сбой + тренинг «Няшки» тоже дает свое, когда угрюмый ребенок привык добиваться всего вспышками. Каким взрослым он будет тогда?
Этот навык действительно очень важен и его стоит практиковать независимо от того, какой у вас темперамент и какое воспитание вы получили в детстве.
Поймите и запомните основное утверждение: «Безвыходных ситуаций не бывает!». И из этого вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы преодолеете ситуацию и все «изменится». Как бы тяжело вам ни было, помните: все проходит, в том числе и это.
Всегда найдется выход
Когда вы смотрите на жизнь так философски, вам легче принять удары судьбы.
Если вы хотите успокоиться здесь и сейчас, начните петь (конечно, только для того, чтобы потом не пришлось вызывать скорую помощь — в меру). Пойте про себя, чтобы снять нервное напряжение — это выход для сдерживаемых эмоций. Вы можете петь в саду, в ванной, во время работы по дому или просто так — никто не осудит ваши вокальные способности.
В бой с песней
Если есть возможность, примите расслабляющую ванну — это поможет снять нервное напряжение и зажатость в теле, расслабиться, а физическое улучшение приведет к изменению отношения к себе.
Примите душ
Прогулка в одиночестве может быстро снять нервное напряжение и разобраться с мыслями.
Побродите пешком
Когда все происходит быстро, вы забываете о заботах о работе или своем парне и вовлекаетесь в новые чувства.
Попейте воды
Почти каждая моя статья посвящена позитиву. Поиск положительного в любой ситуации называется «позитивным рефреймингом».
Например, «Как хорошо, что автобус уехал — я могу подышать воздухом», «Когда бы я еще так повеселилась — и хорошо, что я поехала не в Турцию, а на день рождения лучшей подруги лучшей подруги лучшей подруги лучшей подруги!».
Давайте сразу перейдем к делу. Следующие советы помогут вам успокоить свою нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.
Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело
Когда мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно, в 90% случаев мы терпим неудачу. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вы не можете контролировать. Таким образом, вы не будете испытывать стресс, когда все идет не по плану.
Пример: вы собираетесь в отпуск со своей лучшей половиной. Вы заранее представляете, как будете лазить по горам, посещать музеи, отрываться в ночных клубах. Но когда вы приезжаете туда, оказывается, что ваш партнер способен только лежать на пляже и пить коктейли. Естественно, ваши нереализованные фантазии приводят к потоку разочарования и обиды.
Ищите позитив
Нереалистичные ожидания заставляют нас нервничать, напрягаться и расстраиваться. Заставить людей соответствовать нашим ожиданиям — задача невыполнимая. Поэтому мы должны научиться не ожидать и не требовать от них ничего. Кроме того, на что вы имеете право по закону.
Да, это невероятно трудно, но это самый главный залог душевного спокойствия и гармонии. Позвольте людям думать то, что они думают, делать то, что они думают, и обращайтесь с ними так, как они думают.
Как перестать нервничать
Начните с простого. Перестаньте реагировать на комментарии других людей в социальных сетях. Если кто-то выразил на своей странице мнение, отличное от вашего, просто двигайтесь дальше. Не нужно передавать кому-то весь свой жизненный опыт и ждать, что он одумается. Иначе через час вы проснетесь злым и расстроенным посреди словесной перепалки.
Не планируйте то, что от вас не зависит
Люди с низким самоконтролем обычно страдают повышенной нервозностью. Их тело и мысли находятся вне их контроля, им трудно измениться, и в результате они часто оказываются во власти негативных эмоций. Медитация — это отличный способ научиться контролировать свои реакции и жить более осознанно.
Многих известных людей, чья жизнь связана с постоянным стрессом, спасла медитация. Среди них Мадонна, Хью Джекман, Киану Ривз, Клинт Иствуд и многие другие.
Избавьтесь от ожиданий
Пришло время вступить в их ряды. Уделяйте медитации 20 минут в день.
В качестве профилактической меры вы можете делать это каждый вечер перед сном. Если вы закончите день на радостной ноте, вы сможете начать следующий день на позитивной ноте.
Научитесь смотреть на проблемы в своей жизни с юмором. Самоирония — лучшее лекарство от всех нервных расстройств.
Медитируйте
В Рунете есть замечательный онлайн-ресурс под названием Wikium. Она на 80% практична. Есть материалы на различные темы саморазвития: как ставить цели и достигать их, как стать умнее, как развить память и воображение и так далее.
Существуют также различные тренажеры и курсы по снижению стресса. Симуляторы бесплатны, большинство курсов очень дешевы. Ниже я рекомендую лучшие из них — обязательно ознакомьтесь с ними.
Описание. Это относительно короткая программа обучения, состоящая из 10 занятий. Это помогает остановить «внутренний диалог» — когда у вас в голове крутится множество негативных мыслей, и вы не можете ни к чему другому обратиться, когда засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.
Пройдя этот тренинг, вы сможете легко переключать свое внимание с негатива на позитив, улучшить качество сна, научиться радоваться каждому дню и видеть хорошее вокруг себя.
Смейтесь
Автор.
В качестве профилактической меры вы можете делать это каждый вечер перед сном. Если вы закончите день на радостной ноте, вы сможете начать следующий день на позитивной ноте.
Описание. Этот курс поможет вам понять все эмоции, которые вы испытываете, а также понять, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.
Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности
Многие слушатели курсов поначалу думают, что ваши преподаватели просто учат вас «распознавать ложь» или чему-то подобному, но это не так. Они помогают вам контролировать свои эмоции в целом, как положительные, так и отрицательные, и управлять ими даже в очень сложных ситуациях.
Вы будете знать, как не впасть в вялость в конфликтной ситуации и как эффективно ее разрешить, принимать меры, чтобы быстро выйти из нервного состояния и не поддаваться ему.
Детоксикация мозга
Автор : Олег Калиничев.
Стоимость: 990 рублей.
Описание. Этот учебный материал стоит дорого. Он преподается совершенно иначе, чем два описанных выше курса.
Компания Wikium разработала специальное устройство — нейроинтерфейс. Он предназначен для считывания и анализа электромагнитных волн, исходящих от вашего мозга. Вы получаете устройство по почте и используете его, когда испытываете различные эмоциональные состояния: Радость, Страх, Меланхолия, Печаль и Усталость.
Эмоциональный интеллект
Нейроинтерфейс будет передавать интерактивной платформе Wikium данные о работе вашего мозга, которая в ответ будет давать практические советы и рекомендации.
Вместе с устройством в рамках курса вы получите семь тренажеров. Они помогут вам уменьшить стресс и научат концентрироваться на позитивном, а не на негативном. В качестве бонуса вы получите
Можно перестать беспокоиться, ограничив свою зацикленность на ситуации и работу воображения: Конечно, нужно предвидеть различные сценарии и учитывать плохие исходы, но это не значит, что все мысли должны быть сосредоточены только на этом. Ослабление резервов нервной системы путем беспокойства о будущем или воображения различных версий прошлого не помогает избавиться от тревоги. Когда нарастает тревога, следует беспокоиться о текущей ситуации, а не предвосхищать будущие события. Научитесь останавливать поток мыслей и ограничивать свое осознание настоящим моментом, когда вас одолевает тревога, чтобы направить растущую энергию в конструктивное русло, а не напрягать свои нервы. Помогает не беспокоиться о будущих неприятностях проговаривание (возможно, мысленно) того, что происходит прямо сейчас (жуете яблоко, переходите улицу, варите кофе — даже самые смешные вещи, сказанные вслух, возвращают вас в настоящее).
Проанализировав опасения по поводу возможных несчастных случаев, а затем посмотрев на количество произошедших несчастных случаев, вы делаете вывод о своем хорошем воображении. Большинство ужасов, запланированных нашим страхом, никогда не сбываются, но нервы по их поводу очень реальны, влияя на общую позу нервной системы и качество здоровья всего организма. Если не удается прогнать мысли о возможной катастрофе, всегда можно изменить курс и вместо того, чтобы позволить сюжету развиваться по сценарию фильма ужасов, подумать о том, как решить возникающие проблемы, а еще лучше — поискать выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Если мы знаем, как справиться с ситуацией, она станет для нас не проблемой, а просто этапом, и если мы увидим в ней выгоду для себя, страх и беспокойство по этому поводу в конце концов уйдут из эмоциональной сферы.
Отвлекитесь от постоянной озабоченности трудными или проблемными вопросами, стараясь больше гулять, насыщать организм кислородом или играть с домашними животными (эти занятия, кстати, отлично снимают стресс). Вы можете поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное мероприятие и получить немного адреналина в свою жизнь (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из состояния вялости и паники на высокой скорости, может перезагрузить мозг и дать вам новую перспективу).
Брейн-фитнес
Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, добавьте физические упражнения в виде спорта или гимнастики, пробежки или абонемента в бассейн — все зависит от ваших предпочтений.
Ароматерапия и музыкальная терапия — прекрасные средства для стабилизации нервной системы. Существуют специальные ароматические смеси, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие, а также произведения, влияющие на эмоциональное состояние, и целые композиции из них. Все эти средства можно купить в аптеке и загрузить в плеер, но для заметного эффекта потребуется некоторое время. Поэтому старайтесь проводить эти занятия регулярно. Особенно хорошо сочетать их с другими видами лечения нервов, например, медитацией под подходящую расслабляющую музыку в комнате, наполненной ароматерапевтическими запахами. В ситуациях, когда ваши нервы на пределе, или когда они долгое время находились под напряжением, когда вы больше не можете контролировать свои эмоциональные вспышки и можете внезапно начать кричать или плакать, может быть полезно принять успокоительное средство. Их, от безобидной валерианы до серьезных седативных средств, должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, так как большинство из них могут также оказывать влияние на сердце и скорость реакции, быть противопоказаны или даже требовать приема антидепрессантов. Кроме того, специалист может порекомендовать вам поработать с психологом, чтобы прояснить ситуации, которые привели к такому состоянию, и даже выписать вам больничный лист, чтобы помочь восстановить нервную систему.
Поэтому стоит организовать свою повседневную деятельность таким образом, чтобы выпустить накопившееся напряжение и увидеть мир в позитивном свете. Попробуйте ходить пешком каждый день, бегать за автобусом, опаздывать на работу — это не считается, у вас должно быть время, чтобы прийти в себя и обдумать впечатления дня. Это может быть дорога домой с работы через парк или вечерняя прогулка у близлежащего озера.
Очистите эмоциональные хранилища от старых обид и обвинений, невысказанных слов и комплексов из детства — это трудно и долго, и усилия прилагаются огромные, потому что переживания далеко не велики, но очистив и отпустив такой багаж, вы сможете почувствовать больше поводов для радости и меньше вещей, вызывающих сильную эмоциональную реакцию. Настройтесь на позитивное восприятие себя и позвольте своему внутреннему голосу поощрять вас вместо того, чтобы постоянно критиковать. Возьмите свою жизнь в свои руки и сделайте ее счастливой, потому что только вы знаете, что может сделать вас счастливым. Конечно, вы хотите, чтобы ваши близкие знали, что может сделать вас счастливым, но чем дольше вы молча ждете и перекладываете ответственность за свое счастье на других, тем больше требований они предъявляют, тем более раздражающими становятся их улыбки.
Оставьте в прошлом спешку и желание сделать все идеально. Вместо этого научитесь технике управления временем и умению видеть красоту в несовершенстве, ведь в нем кроется уникальность, а все совершенное стандартизировано и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки; после работы у вас должно оставаться время на хобби и друзей, чтобы развиваться и получать новый опыт. Поэтому научитесь просить о помощи, не боясь, что ваша репутация пострадает, наоборот, люди будут относиться к вам более доброжелательно, ведь многие люди хотят быть полезными и любят помогать.
Как перестать нервничать и переживать
Наполните свой день позитивом: больше общайтесь с оптимистами и сократите общение с пессимистами, исключите людей, которые усугубляют ситуацию, заставляя вас нервничать. Делайте необычные и смешные вещи в повседневной жизни и в тот же день делитесь ими с другими, можете даже поставить себе цель быть как можно смешнее, тогда настроение будет отличным, а то, что заставляло вас нервничать раньше, станет лишь поводом для очередной шутки.
Занимайтесь любимым делом — это всегда источник комфорта и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь с пользой, несмотря ни на что, и вы обнаружите, что, приняв это правило, все нервы и переживания исчезнут за дверями мастерской, танцевального класса, семинара или чего угодно.
Автор : Практический психолог Ведмеш Н.А.
Пресс-секретарь Медико-психологический центр «ПсихоМед
Большинство новостных каналов сохраняют свою аудиторию, потому что они вызывают сильные эмоции: Удивление и шок, тревога и страх, гнев и ярость. А любая сильная эмоция — это всегда стресс. За последние два года новости о коронавирусе создали еще один источник беспокойства для многих людей. Многие пострадавшие сообщают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении и изменениях в эмоциональном и речевом функционировании. И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (доказательств пока мало), то влияние плохих новостей уже давно изучено. История знает случаи, когда сотни или тысячи людей внезапно чувствовали себя плохо и имели все симптомы болезни, когда на самом деле они были просто подвержены массовой истерии. При воздействии стресса иммунитет значительно снижается.
Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни
Сулейман и Артур Махмудовы, боксеры и основатели боксерского клуба «Братья».
Благодаря регулярным занятиям боксом агрессивные и раздражительные люди становятся спокойнее, а апатичные наполняются жизненной энергией. Концепция наших тренировок предполагает не только равномерную нагрузку на все мышцы тела, но и избавление от негативных эмоций, невероятный заряд энергии и сил. И, конечно, бокс помогает обрести хорошую физическую форму и укрепить здоровье. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и нервную систему. И в итоге вы чувствуете себя хорошо и улучшаете свое настроение.
Бокс требует выносливости и отличной координации. Вы не сможете эффективно тренироваться, если будете думать о посторонних вещах. Существует клише, что боксеры — вспыльчивые люди. Но это не так. Боксеры — умные и логичные парни, которые мыслят стратегически и следуют сложной тактике. Они всегда сосредоточены и сконцентрированы, поэтому никогда не пропускают удары. Мы допускаем партнеров к спаррингу только тогда, когда уверены, что они готовы к концентрации.
Бокс учит не бросать вызов и не терять самообладания. Чтобы правильно выполнять упражнения, важно сосредоточиться только на технике выполнения. Таким образом, регулярные тренировки постепенно снижают агрессивность, улучшают концентрацию и тренируют внимание. Поэтому, когда в жизни возникает неприятная ситуация, настоящий боец не должен
Эмоции живут в теле и нуждаются в том, чтобы их услышали и пережили. Когда эмоциональное состояние повторяется регулярно, формируются определенные модели движения и поведения. Любая эмоция, которая не вышла наружу, проявится в той области, где движение остановилось. По разным причинам мы часто расстраиваемся, из-за чего наша диафрагма напрягается, а плечи и спина болят.
Испанский массаж помогает освободить эти сфинктеры. Техника очень щадящая, а различные приемы разнообразны. В то время как обычный массаж разминает мышцы, причиняя пациенту дискомфорт и боль, испанский массаж расслабляет и учитывает расположение нервов, кровеносных сосудов и лимфатических узлов.
Как сказал Энрике Гарсия, основатель испанской техники массажа: «Есть четыре системы, через которые я могу воздействовать на человеческое тело: суставы, мышцы, кровеносная и лимфатическая системы и нервная система. Это как четыре разные двери, ведущие в дом. Я могу перебрать их все и использовать ту технику, которая мне больше всего подходит в данный момент.
Оградите себя от негативной информации
Существует множество других методик: Тайский, японский, спортивный, висцеральный, роликовый массаж, стоунтерапия, массаж бамбуковыми вениками, неопсихосоматика, перинатальная психология.
Переключитесь с беспокойных мыслей
Проводите время приятно и с пользой
