Как пережить развод и начать заново: советы психолога. Как жить после развода?

Во-первых, если вы считаете себя жертвой, особенно из-за измены, есть вероятность, что вы погрязнете в жалости к себе — ситуация, которая будет скорее угнетать вас, чем мотивировать пережить измену жены и развод.

Жизнь после развода с мужем: рекомендации психолога

Развод — это очень тяжелый опыт в жизни женщины, даже если она ожидала его, даже если она сама инициировала его. Под разводом мы понимаем как расторжение официального брака, так и прекращение длительных отношений. Речь идет не о юридическом статусе, а о времени, чувствах, надеждах и серьезных планах, связанных с отношениями.

Развод — это разрушение прежней жизни женщины, переход на новый этап ее жизни, а каждый переход связан со стрессом и нервозностью, и если время не позаботится о себе, стресс может стать хроническим и перерасти в полноценную длительную депрессию.

О том, как женщине вести себя после развода, чтобы избежать депрессии и как можно быстрее восстановиться, мы и поговорим в этой статье.

«Я делаю свое дело, а ты — свое.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям,

и ты живешь в этом мире не для того, чтобы встретиться с моим.

Если мы случайно встретимся, это будет прекрасно.

А если нет, значит, нет».

Психология развода для женщины

Времена меняются, и сегодня люди разводятся гораздо легче, чем в прошлом. Психология эмансипированной женщины позволяет ей чувствовать себя полноценным членом общества, даже если она не состоит в отношениях. Фактически, женщины получают образование, могут получить работу мечты и не зависят от своего отца или мужа.

Но даже если расставание больше не является разорением для женщины с экономической точки зрения, моральный аспект все так же болезнен, груз проблем, которые она испытывает, так же велик, как и сто, двести лет назад. Психология любви и привязанности остается прежней, вопросы воспитания детей также должны решаться без вреда для детей. Хотя общество не оказывает такого давления, как раньше, оно все еще довольно упрямо в вопросах семьи и смотрит с подозрением и осуждением на женщин определенного возраста, которые никогда не выходили замуж или разведены.

Я никогда не была замужем, но всегда говорю, что разведена, иначе люди думают, что со мной что-то не так.

Элейн Баслер

Как правильно пережить развод женщине?

Развод, как уже говорилось, является большим стрессом, даже если инициатором является сама женщина, но если вы будете следовать этим советам, вы сможете значительно уменьшить вредные последствия и быстрее восстановиться.

Это начало, а не конец

Конечно, развод бывает разных форм — желанный и нежеланный, преднамеренный и внезапный, но, как и любое изменение, это серьезный жизненный кризис. Чем больше независимости и

Это был ключевой момент для них, а потом все закончилось. Бывшие мужья вышли из стен этой квартиры по отдельности, каждый в своей собственной жизни. Друг семьи оказался катализатором — втроем им было легче плакать вместе, чем порознь. Когда человек переживает большие перемены в своей жизни, ему всегда кажется, что он теряет свои старые привычки. То, что мы находили невыносимым в повседневной жизни, может вдруг показаться очень важной частью нашей жизни, которая исчезает, и то, что занимает ее место.

• Важно помнить: Даже если изменения — в данном случае развод — приносят радость и облегчение, частью души потеря переживается как горе. И его бессмысленно гнать от себя, игнорировать, потому что это только затянет время горевания. Но именно в это время мы получаем возможность проявить сочувствие к себе (с точки зрения современной психологии, это очень полезный опыт, которого мы часто себя лишаем). На удивление хорошо могут действовать простые приемы — налить себе вкусного чаю или какао, завернуться в одеяло и приговаривать, например: «Бедная моя девочка, как же тебе грустно, как же тебя все обидели» (подставить нужные слова по вкусу). Несколько таких сессий по саможалению — и организм получает силы для восстановления. Самое важное в кризисе — это забота о себе.

Ищите поддержку

В официальных системах поддержки в кризисных ситуациях (а все началось с Анонимных Алкоголиков) принято выбирать человека, называемого «спонсором», который поможет вам лучше справляться с ситуацией: кто-то, кто поддержит вас, когда вы окажетесь в трудной ситуации, когда есть риск рецидива. Если бы вы давали рекомендации для клуба Анонимных Разведенных, то одной из самых важных была бы следующая: как можно более осознанно создать круг поддержки. Спросите своих друзей, кто готов поговорить с вами в самые мрачные и особенно в самые непредсказуемые (даже неуместные) моменты. Иногда мы даже не подозреваем, сколько людей готовы откликнуться и помочь, выслушать нас посреди ночи, взять за руку и обнять, а иногда и вытереть наши пьяные слезы. Конечно, эта помощь может и не понадобиться, но просто возможность доверять, знать, что ваши близкие рядом, очень важна. Она поможет вам восстановить отношения с миром, но на этот раз на основе доверия, потому что в каждом кризисе доверие к миру падает.

• Важно помнить: Помните об особенностях нашего общества: в патриархальных социальных системах окружающие нередко возлагают ответственность за брак (и за развод) на женщину: «Виновата, что брак развалила, была плохой женой, не сумела мужа удержать, кому она теперь такая будет нужна?» Даже если мы осознаем, что никто не имеет права судить нас (а тем более — судить, опираясь на такие стереотипы) в ситуации, когда мы уязвимы, любые враждебные, критичные замечания с негативными прогнозами воспринимаются особенно болезненно. Если вы чувствуете, что эти слова вас ранят, вам особенно нужна группа поддержки, которая будет напоминать, что в разводе всегда есть ответственность обоих партнеров и что у вас есть полное право строить для себя более подходящую жизнь.

Сделайте паузу

Иногда у вас сразу возникает соблазн попробовать новых партнеров. Да, это решение поверхностно, и всегда найдутся те, кто считает, что это лучший способ забыть себя, и те, кто говорит, что это пустая трата времени: вы все равно будете мысленно перерабатывать ситуацию с бывшим, не обращая внимания на человека перед вами. Здесь нет универсальной формулы. Но если, когда вы встречаете новых знакомых, у вас в голове проносится «а вот он дергался, как ваш бывший муж, а вот он так держит вилку». Это означает только одно: опыт еще не получен, и если вы будете мерить новые знакомства той меркой, которая осталась у вас от мужа, ничем хорошим это для вас не закончится. Если бывший повсюду и не может выйти из головы, а внутренний диалог с ним продолжается, значит, в нем слишком много невыраженных чувств — гнева, разочарования, боли.

• Важно помнить: Чтобы это разрешить, есть один интересный способ. Можно договориться с подругой (если не с психологом) и назначить себе «заместителя бывшего мужа». Это может быть какой-то предмет, который экс оставил в вашей квартире и не вывозит, несмотря на все напоминания (такие предметы вообще часто означают незаконченность отношений). Ну вот — старый кий, который торчит и торчит в углу, теперь он будет Антоном. И все внутренние диалоги, которые вы ведете с «внутренним Антоном», вы выплескиваете вслух. Вы ругаетесь с ним, кричите на него. Издеваетесь над ним вместе с подругой. Смеетесь. И снова плачете. До тех пор, пока в какой-то день не обнаруживаете, что это все больше не имеет значения. В этот день, как правило, кий отправляется на помойку, но уже не как важная связь с прошлым, нет — как бессмысленный, не нужный в новой жизни, бездушный предмет.

Почему мужчинам сложнее пережить расторжение брака

Жизнь после развода с супругом часто становится еще хуже. Психологи и семейные консультанты называют несколько причин, почему так происходит

1. Негативное влияние развода на мужское здоровье. Это может объясняться заменой хороших привычек на плохие, например чрезмерное употребление табака или алкоголя. Жены обычно поощряют мужей к ведению здорового образа жизни. Без этого положительного влияния разведенные мужчины могут быстро вернуться к старым, нездоровым привычкам.
2. Сталкиваясь с трудностями, мужчины более эмоционально зависимы от своих спутниц жизни, чем женщины, так как имеют меньше альтернативных источников поддержки. На вопрос «у кого первого мужья будут искать поддержку, чувствуя себя подавленными», 71% выбрали свою жену, тогда как только 39% женщин выбрали своего мужа.
3. Женщины справляются с эмоциями после расторжения брака гораздо лучше. Им легче делиться своими проблемами с другими людьми и друзьями. Хотя они обычно находятся в худшем финансовом положении, чем их мужья, но расторжение брака часто является трамплином для их профессионального роста.
4. Неудивительно, что инициаторами развода являются чаще всего женщины. Исследования, проведенные в 2009 году, показывают, что почти 70 процентов случаев развода были инициированы женщинами.
5. Исследования, проведенные профессором Стивеном Дженкинсом (председатель Совета Международной ассоциации по исследованию доходов и богатства) показывают, что мужчины после развода становятся богаче. Но при этом журнал «Здоровье мужчин» отмечает, что разведенные мужчины по сравнению с женатыми более восприимчивы к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению или инсультам.
6. Разведенные мужчины на 39 процентов чаще совершают самоубийство после развода и более склонны к алкоголизму, увеличению веса и проблемам психического здоровья. Причина этого — мужское эго.
7. Мужчины часто тешат свое эго, что семья держалась только на нем единственном, поэтому его чувство собственного достоинства было связано с браком. Развод и пустая квартира все это рушит. Мужчина начинает испытывать потерю собственного достоинства. Его эго восстает против ситуации. Именно его эго вызывает у него гнев, депрессию, беспокойство или отчаяние.
8. Чаще всего суд предоставляет опеку над детьми жене, которая из мести ограничивает возможность отца видеться с ними, считая, что если он больше не муж, тогда значит и не родитель. Подобную постановку вопроса мужчине тяжело пережить. Не имея возможности проводить время со своими детьми отцы получают дополнительный удар. Это становится причиной душевных страданий или может спровоцировать кризис идентичности.
9. Развод по взаимному согласию всегда дешевле. Но если по-дружески не получается достигнуть мирового соглашения при разводе, тогда в большинстве случаев мужчина должен заботиться о расходах: выплачивать алименты, оказывать финансовую поддержку.
10. При создании новой семьи финансовое бремя для мужчины удваивается. Как следствие, уменьшается уровень жизни, к которому мужья привыкли. Такое финансовое бремя заставляет их больше беспокоиться и, безусловно, ослабляет самочувствие.
11. Представители сильного пола не ищут помощи от других. Им кажется, что если другие узнают их чувства, тогда они будут в их глазах выглядеть жалкими, слабыми. Это раздувание эмоций, а также демонизация мужчин в неудавшемся браке заставляет их испытывать бурю негативных эмоций.

Чувства разведенных мужчин

1. Закон несправедлив. Жены часто используют детей для своих экономических выгод, потому что руководствуются желанием мести или злобы к бывшему супругу.
2. Бывшие брачные спутницы не понимают, что значит жить вдали от детей. Стоило бы принять закон, позволяющий детям больше дней проводить с отцом, если тот ведет себя адекватно.
3. Часто бывшая супруга набрасывает на мужа экономическую удавку именно тогда, когда у него действительно нет денег. Иногда бывает, что возникли какие-то проблемы с кредиторами или нет работы, а бывшая супруга не желает слушать твои оправдания, требуя денег. В этих крайних случаях считают мужчины должно быть достигнуто соглашение без продолжения трений или подозрений.
4. Женщины считают, что бывшим мужьям легче пережить развод, ведь им не приходится постоянно заботиться о детях. Это неверно. Мужчина испытывает те же ощущения, которые испытывает разведенная женщина. Например:

• печаль
• депрессию
• тревожность
• стресс
• низкую самооценку
• вину
• чувство, что потеря никогда не будет преодолена
• страх перед новой жизнью, ведь ему нужно научиться жить в одиночестве.

Конечно, развод вызывает плохие мысли, но не следует путать его с пассивностью. Мужчина должен стараться быть разумным и принимать положительные решения для обеих сторон.

Распространенные ошибки, которые мужчины совершают при разводе

Раздел имущества. Как правило, совместно нажитое имущество оспаривается обоими супругами при разводе. Мужу не следует мстить жене при разделе имущества. Лучше разделить в соответствии с равенством и положением обеих сторон.

Неэффективный язык. Конечно, во время бракоразводного процесса трудно оставаться спокойным и разумным и не опускаться до уровня оскорблений или угроз, но сдержанность очень важна. В противном случае беспорядочные половые связи мешают этому процессу и делают его более трудным и медленным.

adinserter name=»Блок 8

«Ты женщина, ты могла бы попытаться сохранить семью», — такие фразы развивают в нас неустранимое чувство вины: перед бывшим супругом, перед его семьей, перед детьми (если они есть) и даже перед друзьями. Женщина должна услышать, что это ее вина: она недостаточно старалась, не приняла, не поняла, не поддержала и десятки, если не сотни других «нет». Но подождите, разве не предполагается, что двое людей сначала разделят все радости совместной жизни, а затем, если потребуется, последствия разрыва?

«Когда вы смотрите на свое поведение во время брака и понимаете, что и как вы могли бы сделать по-другому, напомните себе, что смотреть в зеркало — это по-мужски и конструктивно. Мы настоятельно рекомендуем вам не винить себя! Осознание, каким бы болезненным оно ни было, является первым шагом к позитивным изменениям».

«Разведена и счастлива».

Вы не можете контролировать каждую жизненную ситуацию, а также не можете отвечать за мысли, стремления или действия другого человека. Вы сделали все, что могли, и теперь пришло время позаботиться о себе, потому что перед вами стоит сложная задача — восстановить внутреннее равновесие и вернуть любовь к своему отражению. И вам не нужно тратить энергию на то, чтобы винить себя в неудаче вашего брака.

Перестать винить себя

Жизнь не заканчивается с разводом. В момент отчаяния в это трудно поверить, но как только боль разлуки утихнет, вам понравится все, как раньше. Вы вспомните, как раньше вам нравилось встречаться с друзьями, любоваться закатами, слушать любимую музыку, ходить в кино или читать книги. Оглянитесь вокруг — в мире так много вещей, которые могут принести вам радость, и вам совсем не обязательно делить их с партнером, ведь даже в одиночку вы все равно можете ими наслаждаться.

Более практические советы по преодолению депрессии после расставания, личные истории и простые слова ободрения вы найдете в книге «Разведенные и счастливые» Сюзанны Рисс и Джилл Соквелл.

Существует несколько простых методов, которые помогут вам безопасно завершить фазу разделения.

Иногда расставание воспринимается как сигнал «со мной что-то не так, я плохой». Если меня бросили, значит, я какой-то неполноценный или неправильный человек. Но люди могут расставаться по разным причинам, и даже хорошие люди могут расстаться. Поэтому, прежде всего, проявляйте сочувствие и сострадание к себе, любите себя, поддерживайте себя и заботьтесь в первую очередь о себе. 4

Обнаружить жизнь вокруг

Да, нам нужны другие люди, но отношения — это не единственный способ удовлетворить себя и наслаждаться жизнью. Это относится и к женщинам. Наша главная ценность — в нас самих, а не в наших отношениях с другими людьми.

Не держите все в себе. Бесполезно отталкивать от себя мысли и чувства. Они есть, и рано или поздно они пройдут. Поэтому лучше позволить себе время от времени грустить, но не делать грусть единственной целью своей жизни.

Пойти дальше

Посмотрите, что происходит с трезвостью. Да, неприятные вещи случались, они не приятны и не веселы, но это не конец вашей жизни, даже если вам так кажется в данный момент. Расставание больше похоже на временную плохую погоду — грустно и неприятно, но это пройдет. Вы еще можете наладить свою жизнь, вы способны пройти через эту ситуацию и выйти из нее без особых потерь — все зависит от вас. Даже если вы не можете ничего исправить с этим человеком, вы можете построить новые отношения с другим человеком, который также станет вам дорог.

Не сидите в одиночестве перед телевизором и не ешьте мороженое. Обратитесь к другим людям, попросите их помочь вам и поддержать вас. Вы можете и должны плакать и переживать, но не все время. Оставьте время для разговора о других вещах. Чем больше людей вокруг вас, тем лучше. Так вы сможете отвлечься и удовлетворить свою потребность в общении.

Как пережить расставание или развод? 12 советов психолога ​

Иногда вам хочется снова причинить боль человеку, который вас бросил, и вы можете хотеть, чтобы его боль была сильнее вашей. Но эта тактика не очень полезна. Во-первых, вы тратите свои ресурсы не на себя, а на другого человека. Во-вторых, месть вряд ли удовлетворит вас; скорее всего, она заставит вас мстить дальше. И в-третьих, месть заставляет нас застрять в разлуке и не дает двигаться дальше. Если желание отомстить слишком сильно, займитесь физической расправой: Займитесь бегом, бодрой ходьбой и т.д.

1. Не корите себя

Поход, поездка, новое хобби — эффективные способы облегчить боль и отвлечься от разрыва. Еще один эффективный способ — стать волонтером и помогать другим людям. Также полезно найти свои собственные способы облегчения боли. Некоторым помогает прослушивание музыки, другим — запахи цитрусовых и хвои, третьим — чтение легких, приятных книг.

2. Пересмотрите ценность отношений для вас

Вам не нужно доказывать этому человеку, что

3. Дайте себе время

К сожалению, развод редко бывает спокойным и мирным. Хотя это, конечно, возможно и зависит от усилий обоих партнеров. Но обычно бывший муж и жена уживаются вместе, а страдают в первую очередь дети. Универсального совета не существует, потому что каждая ситуация индивидуальна, но было бы хорошо, если бы взрослые не забывали о детях в своих разногласиях.

4. Не воспринимайте расставание как конец всего

Мы взрослые, мы многое можем, мы сами за себя отвечаем. Дети зависят от нас, и наша задача — заботиться о них. Шантаж, угрозы, давление и манипуляции со стороны детей крайне нежелательны. В случаях, когда развод проходит очень болезненно, мы рекомендуем обратиться за помощью. Это поможет вам изменить модели поведения, научиться договариваться и руководствоваться не чувствами, а здравым смыслом. Техника 7Spsy для изменения поведения также может быть полезна в этой ситуации.

5. Не оставайтесь со своей болью один на один

Уроки о том, как иметь гармоничные отношения

6. Откажитесь от мести

К сожалению, каждое расставание приносит дискомфорт, но вы можете свести его к минимуму. Самое главное: вовремя позаботиться о себе и обратиться за помощью к специалистам. Курс по изменению поведения «7Spsy» разработан для того, чтобы помочь вам принять и пережить развод и разлуку.

7. Найдите какое-нибудь занятие

8. Позвольте себе уйти

Чего не нужно делать после расставания

1. Жить ради бывшего партнёра, пытаться доказать ему что-то, например, делать и выкладывать фотографии в соцсети, чтобы «он увидел, как у меня всё хорошо». Это расходует очень много ресурсов и обессиливает. Тем более, что экс-партнёр редко понимает ошибочность своего выбора, что только усиливает боль.
2. Поддерживать контакт, стараться дружить в надежде, что когда-нибудь он заметит, кого потерял и вернётся. В итоге надежда рухнет, а человек разочаруется и будет переживать ещё сильнее.
3. Заводить новые отношения. Если вы не закрыли для себя историю с предыдущим партнёром, то вряд ли новые отношения принесут вам счастье. Часто люди в такой ситуации начинают сравнивать своих партнёров, жаловаться или рассказывать о том, как было хорошо. Это причинит боль и вам, и вашему новому спутнику жизни.

«А что если у нас дети? Как жить дальше после развода с мужем или женой в этом случае?» ​

1. Душевная боль похожа на физическую (https://psycnet.apa.org/record/2005-01973-004).
2. Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
3. Любовь не всегда зависимость (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28381923).
4. Сострадание к себе полезно (http://go.galegroup.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA474714850&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=15378276&p=AONE&sw=w).