Согласно исследованиям американского психолога Карла Рэнсома Роджерса, эмпатия формируется под влиянием детского опыта5. Согласно этому, человек более способен к сопереживанию в детстве.
Эмпатичный человек: достоинства и недостатки эмпатии
Эмпатия — это важный человеческий навык, который облегчает общение и понимание. Это врожденная способность к сопереживанию и состраданию. Эмпатичный человек буквально настраивается на своих ближних, обычно бессознательно, чтобы понять их на глубоком эмоциональном уровне.
С одной стороны, это дар. С другой стороны, чрезмерно развитая способность приносит эмпатам множество трудностей. Они переживают весь спектр чувств, поступков и мыслей других людей, испытывают их наяву и прогоняют через свою нервную систему не только положительные, но и отрицательные эмоции других людей. В нашей статье вы узнаете, что делает человека эмпатичным, каковы преимущества эмпатии и как бороться с ее недостатками.
Понятие эмпатичного человека в психологии
Эмпатия — это способность тонко понимать чувства и эмоции других людей. Многие люди обладают этим качеством от рождения. Однако во взрослом возрасте оно часто перестает проявляться, поскольку постепенно притупляется. Но бывают и случаи, когда оно развивается наоборот и приобретает патологические формы.
Эмпатия порождает сопутствующие способности:
- способность почувствовать себя в роли собеседника;
- склонность сопереживать и чувствовать настроения других.
Эти характеристики больше связаны с особенностями характера человека, чем с уровнем его психологического восприятия. По мнению психологов, человек с эмпатией способен не только субъективно воспринимать окружающий мир, но и распознавать положительные и отрицательные чувства незнакомых людей.
Исследования эмпатии начались в начале 20 века, когда Эдвард Титченер, психолог из США, первым сформулировал научное определение эмпатии. По аналогии с английским словом sympathy, он перевел немецкий термин Einfühlung на английский язык как empathy. Первое упоминание термина «эмпатия» встречается в 1873 году в книге «Оптическое чувство формы: Вклад в эстетику» философа Роберта Фишера. В повседневной жизни термин «эмпатия» используется для описания чувства глубокого сопереживания другому человеку, когда его эмоциональные переживания и чувства воспринимаются как наши собственные.
Эмпатия и сочувствие часто используются как синонимы. Однако, несмотря на их сходство, между этими двумя терминами существует большая разница. Эмпатичный человек — это, проще говоря, тот, кто способен распознавать и принимать во внимание чувства и эмоции другого человека и смотреть на вещи объективно и отстраненно.
Эмпатия, с другой стороны, выражается в том, что человек прислушивается к чувствам и проблемам другого человека и понимает его чувства, не глядя на них со стороны. Именно из-за эмпатии у медицинских работников отбивается желание заботиться о близких. Эмпатия может привести к необъективному принятию решений или потере контроля над ситуацией.
Проявление эмпатичности у человека
Давайте рассмотрим, что значит быть эмпатичным. Эмпатия означает искреннюю заботу о другом человеке. Такие люди часто интересуются эмоциональным состоянием, переживаниями и проблемами других людей.
На эмпатию сильно влияет характер, интеллектуальный уровень и эмоциональная приверженность собеседника.
Человек может быть убежден, что обладает даром эмпатии, но его мышление и восприятие мира несколько иные. Если он обращает внимание только на себя, то не может глубоко понять мысли и чувства других людей.
Из-за недостатка интеллекта такой человек может прийти к неадекватным выводам, не выразив их полностью. Если человек с эмпатией эмоционально сух, он не может развить свои способности.
Считается, что люди с сильными психическими и интеллектуальными способностями обладают эмпатией.
Так какой же человек является эмпатичным? Это характерно для:
- интуитивно распознавать чувства, эмоции и состояния других;
- переживать схожие эмоции и ощущения, что и собеседник;
- уметь представлять себя на месте другого человека;
- беспрепятственно понимать и принимать чужую точку зрения;
- анализировать происходящее с точки зрения собеседника.
Для эмпатичных людей характерно также то, что они разделяют переживания своих родных и близких, глубоко сопереживают героям фильмов и литературным персонажам. Каждый человек обладает этими способностями в той или иной степени, некоторые больше, чем другие. Тип эмпатии, которым наделен человек, играет важную роль.
Темная сторона эмпатии. Почему сопереживание само по себе не делает лучше ни нас, ни окружающий мир
В наши дни эмпатия считается абсолютным благом. Если в мире много недопонимания, конфликтов и войн, то это из-за недостатка эмпатии. Кажется, что только бездушный бандит и социопат может противостоять эмпатии. Но эмпатия не всегда делает нас добрее и лучше — у нее есть и темная сторона. «Если вы хотите быть хорошим человеком и совершать добрые поступки, эмпатия — плохой драйвер», — говорит американский психолог Пол Блум. Если бы вы могли волшебным образом повысить уровень эмпатии, мир не стал бы лучше».
49-летний мужчина из Бразилии сильно изменился после перенесенного инсульта. Он стал добрым и щедрым — даже чрезмерно щедрым. Когда он встречал на улице бездомных детей, он отдавал им все свои деньги. Он бросил офисную работу и открыл магазин по продаже картофеля фри. Бизнес провалился: мужчина отдал большую часть своей еды. Только благодаря бдительности жены семья не погрязла в долгах.
Оказалось, что после инсульта у мужчины была повреждена часть мозга, отвечающая за эмоциональный контроль и принятие решений. Он почувствовал желание помочь — и тут же принялся за работу, не обращая внимания на другие факторы.
Способность к сопереживанию не случайно считается добродетелью. Без эмпатии мы не смогли бы преодолеть свое эго, понять чувства других людей, построить доверительные и близкие отношения.
А еще эмпатия выматывает, вводит в заблуждение и подталкивает к несправедливым поступкам. Руководствуясь самыми благородными чувствами, мы часто причиняем зло не только себе, но и другим людям.
Против эмпатии
Когда психолог Пол Блум написал книгу «Против эмпатии», даже некоторые из его студентов посчитали, что он зашел слишком далеко. В обществе, выступая против эмпатии, вы говорите, что ненавидите котят. Как утверждает известный оратор и автор Брене Браун, «эмпатия способна растворить стыд, уничтожить чувство разделения, объединить и даже исцелить». И вы утверждаете, что против эмпатии? Тогда вы, должно быть, неудачно пошутили.
Когда сострадания слишком много
Способность разделять чувства других людей может быть невыносимым бременем. Люди с высокой эмпатией и специалисты помогающих профессий — медсестры, врачи и психотерапевты — хорошо это знают.
Специалист в области реабилитационных программ Марк Стебницки ввел понятие «эмпатическая усталость». Постоянно сталкиваясь с горем и потерями других, люди испытывают эмоциональное выгорание — чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.
Исследования медсестер показали, что «усталость от эмпатии» приводит к прогулам и часто к ошибкам в приеме лекарств.
Гипотеза о том, что эмпатия способствует развитию альтруизма, уже много лет исследуется американским профессором социологии Дэниелом Бэтсоном. «Эмпатия помогает преодолеть границы между одним человеком и другим и противостоит эгоизму и безразличию», — утверждает он. Но запас эмпатии не безграничен. К счастью, чтобы помочь другому человеку, не обязательно разделять его чувства. Гораздо чаще более продуктивным шагом является отказ от своих чувств и взгляд на ситуацию со стороны.
Когда сочувствие заходит слишком далеко, мы перестаем думать о других людях — нас слишком беспокоят собственные страдания. Чтобы эмпатия приносила пользу, ее нужно сдерживать и направлять в нужную сторону.
Истинный альтруизм, по мнению многих исследователей, имеет мало общего с эмоциональной эмпатией.
Эмпатия быстро истощается, ограничивает круг нашей заботы одним человеком и подталкивает к неэффективным решениям. Интенсивные чувства — плохой ориентир, когда речь идет о моральном выборе.
Например, в исследовании Дэниела Бэтсона участникам рассказали о десятилетней девочке по имени Шери Саммерс, которая была смертельно больна и ждала лечения, чтобы облегчить боль. Затем участников попросили поставить девочку в начало очереди. Когда их просто спросили, стоит ли это делать, они отказались — в конце концов, есть и другие дети, которым нужна помощь. Однако, когда участников попросили представить, что чувствует Шери, они решили, что помочь ей стоит. Эмпатия оказалась сильнее справедливости
«Чтобы сделать мир лучше, горе нужно сдерживать любой ценой, — пишет оксфордский философ и этик Уильям Макаскилл. Трезвый расчет, а не сочувствие — вот что необходимо, если мы действительно хотим помочь другим. Легко чувствовать себя благородным альтруистом. Гораздо труднее на самом деле делать людям добро.
Эмоции — не лучший помощник в реализации альтруистических порывов. Иногда благородные намерения приносят большой вред.
Пожертвования в Африку поддерживают деспотические режимы. Гиперопекающие родители воспитывают детей-невротиков, которые неспособны ко взрослой жизни. Войны и конфликты подогреваются состраданием к жертвам.
Необузданное сочувствие к немногим может иметь катастрофические последствия для всех. Но даже если сочувствие имеет свои пределы, не стоит полностью отказываться от него.
После кругосветного путешествия на корабле «Бигль» Чарльз Дарвин стал яростным противником рабства. Согласно современным теориям его времени, белые и черные имели разное происхождение: черные находились на промежуточном уровне между людьми и животными, и отношение к ним было соответствующим.
До своего путешествия Дарвин, как и многие джентльмены викторианской эпохи, считал, что это абсолютная правда. Только когда он своими глазами увидел страдания и деградацию рабов, его мнение изменилось — он стал считать рабство мерзостью и отвратительным явлением. Вряд ли он мог прийти к такому выводу с помощью рационализма.
Как понять, что вы эмпат
Психолог Елизавета Муратова говорит, что основная характеристика эмпатии — это способность понять, что переживает другой человек, и поставить себя на его место. Отличительной чертой эмпатов является то, что они понимают чувства других людей, даже если сами не испытывали таких чувств:
«С одной стороны, у людей был похожий опыт. Мы все испытывали радость, печаль и разочарование. Но опыт каждого человека отличается. Если один человек не особенно расстроился из-за потери кошелька, то другой может испытывать массу негативных эмоций. Это вполне нормально. Для некоторых людей существуют пробелы в эмпатии — ситуации, когда человек не способен сопереживать, не способен понять переживания другого человека. Это происходит, когда человек сам не имел подобного опыта. Высший уровень эмпатии — это ситуация, когда человек может понять чувства другого человека, даже если сам их не испытывал.
Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат 7:
- вы неосознанно повторяете движения собеседника;
- быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
- чувствуете боль другого человека;
- легко распознаете эмоции по выражению лица;
- вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
- вам свойственно помогать людям;
- вы не склонны к агрессии.
Виды эмпатии
Психолог Пол Экман и научный журналист Дэниел Гоулман выделяют три типа эмпатии 8.
Когнитивная эмпатия
Способность понимать, что чувствует или думает другой человек. Она основана на ментальных процессах: Сравнение, аналогия и другие. Этот тип эмпатии очень полезен в бизнесе: менеджер с сильной способностью к когнитивной эмпатии поэтому хорошо подходит для ведения переговоров и управления.
Однако в то же время когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания ситуации другого человека недостаточно, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Поэтому человеку необходимо нечто большее, чем когнитивная эмпатия.
Эмоциональная (аффективная) эмпатия
Человек, обладающий этим качеством, становится эмоционально вовлеченным в проблему другого человека. Эта «передача» эмоций другого человека происходит под сильным влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые стимулируются, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем, как это делают другие люди. Когда они активируются, мозг имитирует действие, как будто пробует его на себе.
Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях, от продаж до медицины. Не говоря уже о том, что этот навык необходим для построения значимых отношений в жизни.
Однако эмоциональная эмпатия имеет и свои недостатки. Например, когда человек погружен в эмоциональную эмпатию, ему трудно контролировать собственные негативные чувства. Это может привести к психическому истощению. Вот почему, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они отворачиваются от боли других людей, а значит, и от проблем своих пациентов.
Поведенческая (сострадательная)
Она проявляется в конкретных действиях по отношению к другому человеку. Такая эмпатия показывает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь ему. М иметическая эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения трудных проблем человечества. Психологи называют ее стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет возникновение сострадательной эмпатии осознанием того, что «мы все в этом вместе».
Темная эмпатия
В 2002 году исследователи Делрой Паулхус и Кевин М. Кевин М. Уильямс ввели термин «Темная троица «10 . Он определяется как группа личностных черт, включающая психопатию11 (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм12 (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм13 (манипулируемость, интриганство и отсутствие морали). Темные эмпаты обладают всеми тремя этими чертами личности14 и используют свою способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Фактическое определение «темного эмпата» относится скорее к популярной психологии. В повседневной жизни таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.
Темные эмпаты имеют высокий уровень когнитивной эмпатии 15. Они способны понимать эмоции других людей и, возможно, предсказывать их. Нормальные эмпаты имеют более высокий уровень эмоциональной эмпатии — способности чувствовать и переживать эмоции другого человека. Ключевые характеристики темного эмпата включают чувство вины, манипуляции и нарциссизм.
Преимущества и недостатки эмпатов
Преимущества
Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского университета Лилиана Л. Бове. Она выделяет следующие преимущества эмпатичных людей 17:
- способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
- умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
- умение ценить отношения и связи;
- умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
- способность продуктивно работать в команде.
В работе
Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, которое облегчает карьеру на работе, где необходимо общаться с людьми. Например, эмпатия была определена как один из самых важных лидерских навыков.
Исследователи из американской некоммерческой организации Catalyst опросили около тысячи человек, некоторые из которых работали под руководством эмпата 18. Catalyst обнаружила, что команды, возглавляемые эмпатичным лидером, работают более эффективно. Согласно исследованию, люди работают под руководством эмпатов:
- предлагали новые идеи;
- были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
- отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
- женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.
Недостатки
Несмотря на значительные преимущества, эмпаты часто очень уязвимы. Поскольку многие внутренние ресурсы посвящены проживанию и восприятию чувств других людей, эмпаты часто забывают о себе. Исследователь Тейхоу Смит много пишет о недостатках эмпатов 19. среди них
- частое чувство эмоциональной истощенности;
- сложности с отстаиванием личных границ;
- повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
- излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
- пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.
Виды эмпатии
Специалисты, изучающие эту тему, используют классификацию, определяющую форму и степень эмпатии. Классификация включает пять типов эмпатии.
Эмоциональная эмпатия — когда человек соединяется с чувствами другого человека и начинает воспринимать их как свои собственные.
Когнитивная эмпатия — основана на ментальных процессах (сравнение, обобщение, аналогия и т.д.). В этом случае человек пытается понять другого человека, анализируя его действия и поведение.
Предсказательная эмпатия — способность человека предсказывать эмоциональные реакции собеседника в данной ситуации.
К специфическим формам эмпатии относятся сочувствие и сопереживание.
Эмпатия: это хорошо или плохо
Эмпатия выполняет важную функцию наставника для собеседников. Для того чтобы лучше понять друг друга, люди в межличностном, а иногда и профессиональном общении резонируют на одной волне и развивают очень похожие эмоциональные состояния. В таких ситуациях легче понять друг друга.
Способность к эмпатии также абсолютно необходима в романтических или дружеских отношениях. Человек, не умеющий сопереживать, никогда не достигнет настоящей любви или прочной дружбы. Без сопереживания проблемы других людей будут сильно расстраивать неравнодушного человека. А человек, не способный сопереживать другому человеку, обычно производит очень плохое впечатление.
Что мешает развитию и проявлению эмпатии?
Существует несколько основных причин, которые мешают человеку сопереживать другому человеку. К ним относятся следующие причины:
Ложные представления
Ложные представления о противоположном поле существенно влияют на способность к эмпатии в личных отношениях.
Эгоцентризм и ребячество
Для такого человека важна только его личная боль. Он будет требовать сочувствия к себе, но когда придет время сопереживать (отдавать, а не получать), такой человек будет искать оправдание своей детской несознательности — ведь он выплескивает на меня негатив.
Элементарный страх
Остерегайтесь «безобидных» трусов, они обычно самые жалкие предатели. Страх гнева заглушает эмпатию. Вы начинаете сопереживать самому себе — как это происходит? Мой партнер (супруг) попал в беду. Как мне теперь жить дальше? В поддержке нуждается не другой человек, а я. Я — жертва в этой ситуации.
Не стоит бросать того, кто не умеет чувствовать. Для человека, лишенного эмпатии, вы, грубо говоря, просто удобная вещь. Он может много и красиво говорить о любви и дружбе, но на самом деле, из-за своего эмоционального онемения и пустоты, он не имеет реального представления о значении этих слов и чувств.
Ваша эмпатия должна использоваться избирательно. Если человек не способен сопереживать вам, не стоит проявлять это к нему. В противном случае у вас может случиться нервный срыв, эмоциональное выгорание или просто разочарование.
Отказ от эмпатии в случае эмоционального и физического выгорания причиняет большие страдания человеку, обладающему эмпатией.
Следует отметить, что отсутствие эмпатии не является осуждением и может быть развито при желании. Если человек видит проблему и принимает ее, ее можно решить.
Насколько легко быть эмпатичным человеком?
Это напрямую зависит от общей устойчивости психики человека. Если устойчивость хорошая, то появляется способность к эмпатии:
- крепкие долгосрочные отношения с окружающими людьми;
- отсутствие конфликтов (либо бережное прохождение через них);
- успешность в деловых отношениях и построении карьеры.
Но если повышенная чувствительность накладывается на неустойчивую психику, люди могут быстро эмоционально истощаться и выгорать. Они воспринимают чужую боль как свою собственную и поэтому более склонны к уязвимости:
- приступам тревожности;
- паническим атакам;
- психическим расстройствам.
Однако наличие эмпатии лучше, чем ее отсутствие. То же самое относится и к сильной психике.
Эмпатию можно и нужно развивать
- активное слушание;
- широкий разносторонний круг общения;
- умение осознавать свое внутреннее состояние через регулярный вопрос: «Что я сейчас чувствую?»;
- умение ставить себя на место другого человека через вопрос: «Если бы я оказался в подобной ситуации, что бы я чувствовал?».
- Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ». – М.: Манн, Иванов и Фербер, серия Psychologies, 2020. – 544 с.
- Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь». – Издательство: Питер СПб, серия Сам себе психолог, 2021. – 336 с.
- Бредберри, Тревис. Эмоциональный интеллект 2 / Тревис Бредберри, Джин Гривз; пер. с англ. Павла Миронова. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – 208 с.
- Лиза Фельдман Баррет «Как рождаются эмоции». – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – 432 с.
- Юлия Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». – АСТ, Астрель, Харвест; Москва, 2008. – 204 с.
Уровни эмпатии
Многие работодатели уделяют особое внимание тесту на эмоциональный интеллект и эмпатию. Диагностика помогает определить уровень эмпатического взаимодействия. Чаще всего используется опросник уровня мультикоммуникативной эмпатии И.М. Юсупова или методика шкалы эмоциональных реакций А.А. Меграбяна.
Низкий
Если человек равнодушен, то уровень эмпатии минимален. Такие люди не способны к сопереживанию, они заботятся только о себе и интересуются только собственным благополучием. Их эмоциональный фон находится на критически низком уровне.
Слезы радости или печали им чужды. Если у человека низкий уровень эмпатии, он сосредоточен только на себе. У них плохие социальные навыки и слабое понимание других людей. Они избегают работать в группе, стараются общаться со сверстниками, холодно относятся к пожилым людям, детям и животным. Они не любят, когда их критикуют, но быстро забывают сделанное им замечание. Очень часто про таких людей говорят «толстокожие».
Средний
Этот уровень присущ большинству людей. Когда эти качества присутствуют, человек обладает средним уровнем эмпатии:
- Он умеет не только слышать собеседника, но и слушать его, старается помочь всем, чем может.
- Он может поставить себя на место другого, старается представить его позитивные и негативные эмоции.
- Он осознает страдание другого, обладает способностью сопереживать.
О таком человеке можно сказать, что он психически здоров и не представляет угрозы для общества. Ему или ей не составляет труда помогать нуждающимся людям и эмоционально реагировать, когда это необходимо. Однако у человека со средним уровнем эмпатии также хорошо развит механизм самозащиты. Когда проблемы других людей оставляют очень серьезные раны в психике, включается чувство самосохранения, и эмпатия несколько приглушается, чтобы держать разум и эмоции под контролем.
Высокий
Людей с высокой степенью эмпатии не так много. Они чувствуют эмоции и переживания других гораздо сильнее, чем свои собственные. Проблема другого человека может сильно повлиять на психологическое состояние человека с высокой степенью эмпатии и травмировать его. Эти люди очень великодушны, постоянно прощают своих мучителей и всегда готовы прийти на помощь. Их чрезмерной открытостью очень часто пользуются плохие люди из их ближайшего окружения и всевозможные мошенники.
Скачайте подборку тестов, чтобы узнать свои самые важные навыки
Чтобы записаться на бесплатный интенсивный тест и получить бесплатный набор файлов от GeekBrains, заполните информацию в появившемся окне
Человек с высоким уровнем эмпатии очень внимателен к другим и старается оградить другого человека от неприятных, болезненных проблем. Люди с высоким уровнем эмпатии креативны, имеют богатый внутренний мир и воображение. Их душевное равновесие очень хрупкое, а настроение быстро меняется, что создает им трудности в повседневной жизни.
Необходимость развития навыка
Развивать способность к эмпатии крайне важно. Страшно представить, что может произойти, если человек общается с потенциально опасным собеседником, но не распознает явных сигналов опасности. Равнодушие может привести к печальным последствиям. В этом случае мозг не в состоянии проанализировать поведенческие факторы собеседника, что может привести к очень плохому исходу.
Эмпатия имеет большое
- Человек ставится коммуникабельным, ведь с такими людьми проще найти общий язык.
- У человека повышается самооценка, ведь люди к ним тянутся, хотят наладить позитивное общение для взаимообмена положительными эмоциями.
- У человека проявляется мирная сторона характера, ведь такие люди становятся сдержаннее, менее агрессивными.
- Человек становится менее токсичным, ведь он перестает осуждать людей, критиковать. Они учатся быть толерантными, не осуждать выбор друг. Осознают, что вторгаться в личное пространство со своими советами и критикой не стоит.
Чтобы полностью осознавать свои чувства и чувства других людей, необходимо научиться понимать свои чувства и контролировать их.
Способы осознать свои эмоции
Если вы научитесь понимать собственные чувства, вам будет легче понять мотивы и поступки окружающих вас людей. Неважно, на каком языке говорит человек, в какую религию он верит или к какому социальному классу принадлежит: все люди на этой планете похожи в своих чувствах. Будь то белый, черный, русский, американец, христианин или мусульманин, чувства страха, отчаяния, радости, беспокойства или стыда могут испытывать все.
Эмоциональное самопознание может быть трудным из-за постоянной смены настроений. Человек способен испытывать огромную гамму чувств в течение нескольких минут. В один момент человек может быть и грустным, и счастливым, испытывать одновременно две полярные эмоции. Одну он просто показывает другим, а другую прячет глубоко внутри. На наше осознание собственных эмоций также может повлиять тяжелая репрессивная травма, полученная в детстве.
Тем не менее, человек может научиться распознавать собственные эмоции. Существуют различные способы тренировки этой способности:
- Прислушиваться к физическим ощущениям . Определить, что чувствуете в данный момент, могут помочь пульс, ритм дыхания, напряженность мышц тела и прочие признаки.
- Делать пометки в ежедневнике . Можно вести дневник ощущений, в который нужно записывать все происходящее в течение дня с упоминанием эмоций, которые испытали во время того или иного происшествия. На страницах тетради можно поразмышлять о событиях прошлого или обратиться к будущему.
- Обращать внимание на «маячки» в поведении . Некоторые люди неуместно шутят, если очень волнуются, а другие могут начать проявлять агрессию. Замечая за собой такое поведение, можно предотвратить неприятную ситуацию. Если научиться распознавать «маячки», то при их появлении можно сразу поменять тактику общения или поведения.
- Практиковать обратное отслеживание . Если появляется беспричинное чувство дискомфорта, то нужно обратиться к событиям, произошедшим «до». Обдумать все, что происходило в течение определенного времени, определить причину или источник дискомфорта.
- Заглянуть вглубь . Человек может испытывать несколько эмоций одновременно, но нужно определить, какая из них доминирующая, чтобы разбираться с ними постепенно.
Кто такие эмпаты и чем они отличаются от высокочувствительных людей
Интерес к эмпатии возник в начале ХХ века благодаря Зигмунду Фрейду. Это началось в начале двадцатого века благодаря Зигмунду Фрейду. Сам термин появился в работе одного из его предшественников, немецкого философа Роберта Фишера (Der visuelle Formensinn, 1873). Американский психолог перевел термин Фишера «Einfühlung» с немецкого языка на английский как «эмпатия». В русском языке «эмпатия», производное от английского термина, стало общепринятым.
Первоначально эмпатия означала сопереживание другому человеку, чувства и эмоции которого эмпат воспринимает как свои собственные. И в общем и целом это правильное определение. Однако, как стало ясно гораздо позже, эмпатия распространяется не только на эмоциональную сферу.
Эмпаты не только могут сопереживать, но и принципиально лучше оценивают чувства других людей, даже если эти чувства не сильны. Они отличаются от высокочувствительных людей прежде всего тем, что последние остро реагируют на внешние изменения. Эмпат же поглощен чувствами других людей и иногда забывает о своем собственном психоэмоциональном состоянии. Эта особенность отличает его от сочувствующих людей, которые испытывают жалость и сострадание.
Может ли каждый человек стать эмпатичным? Трудно сказать. Ученые из Университета Голдмана в Лондоне в 2013 году провели исследование и выяснили, что менее 2% населения Земли можно отнести к категории эмпатов. Возможно, это связано с особенностью их мозга. Зеркальные нейроны, отвечающие за любовь и сострадание, у эмпатов более чувствительны, а лимбическая система более активна. У них также более развита нервная система.
Развитие эмпатии зависит от окружающей среды в детстве. К такому выводу пришел американский психолог Карл Роджерс. По словам эксперта, сочувствующие родители, навыки (привитые в детстве) восприятия и работы с эмоциями, а также умение говорить об эмоциях играют большую роль в том, насколько хорошо человек сможет распознавать чувства других людей в будущем.
Как понять, что человек является эмпатом
Эмпатия не только сложна, но и полезна для здоровья. Обычно такие люди легко сплачивают вокруг себя команду, способны оказать хорошую поддержку в сложных ситуациях (без «огуречной» поддержки типа «продолжай в том же духе») и поставить себя на место другого человека. И хотя эмпаты, как правило, интроверты, они хорошо работают в команде и могут «подзаряжаться» от своих коллег.
Но у эмпатии есть и обратная сторона. Часто такие люди оказываются в ситуации нехватки ресурсов. Эмпаты склонны к вдумчивости и самоанализу, но при этом они оцепеневают и управляют своими чувствами и эмоциями. Им трудно отстаивать собственные границы. Они впитывают негативную энергию как губка, поэтому часто чувствуют себя «истощенными». Эмоциональный фон эмпатов легко меняется другими людьми — и не всегда в лучшую сторону. Это особенно заметно в общественных местах.
Чтобы узнать, являетесь ли вы или кто-то из вашего окружения эмпатом, можно ответить на несколько вопросов.
- Вы понимаете боль, эмоции и чувства других людей, даже если сами никогда их испытывали?
- Мимикрируете движения собеседника?
- «Заражаетесь» эмоциями окружающих вас людей?
- Умеете распознавать эмоции по изменению выражения лица?
- Легко соглашаетесь на что-то новое, если видите позитивный эффект на другом человеке?
- Стремитесь помогать людям?
- Не склонны проявлять агрессию?
- Любите побыть наедине с собой, чтобы восстановить силы?
- Время, проведенное в толпе, эмоционально истощает вас?
- Нетерпимы к насилию и проявлениям нарциссизма?
- Переживание эмоций других людей отражается в теле?
Какой может быть эмпатия
Научный журналист и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, вслед за психологом Полом Экманом, выделил четыре типа эмпатии.
Когнитивная «сверхчувствительность»
Эта способность напрямую связана с пониманием не только эмоций, но и образа мышления человека. Когнитивного эмпата больше интересуют мысли его собеседника, чем его чувства, к которым он может быть равнодушен. По этой причине, к сожалению, человек может использовать свою сверхспособность не для того, чтобы помочь другому человеку, а чтобы навредить ему.
Аффективная эмпатия
Наиболее распространенная форма эмпатии — это искреннее сочувствие чувствам и эмоциям другого человека путем их «зеркального отражения» в нейронах мозга. Такие эмпаты «подключены» к внутреннему миру.
Эмпатия сострадания
«Темная» эмпатия
- эти люди легко внушают чувство вины,
- без проблем манипулируют другими,
- проявляют пассивную агрессию,
- имеют в характере нарциссические черты (чувство превосходства, тщеславие).
