Тонкости квантовой психологии: как отпустить прошлое, чтобы жить настоящим. Как забыть прошлое и жить настоящим.

Джордж Оруэлл в своей знаменитой антиутопии заявил: «Тот, кто контролирует прошлое, контролирует будущее». В повседневной жизни наше восприятие прошлого влияет на наше поведение в будущем. Поэтому очень важно научиться перестать жить прошлым. Как мы можем это сделать? Этот вопрос мы обсудим ниже

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим – советы психолога

Все люди разные, и у каждого свое представление о жизни и своем месте в ней. Некоторые люди удивляют своей способностью справляться с тяжелыми потрясениями или переживать самые опасные события без страданий.

Другие же после травмирующего события ломаются, теряют интерес к жизни и впадают в длительную депрессию. Им бывает трудно жить дальше, потому что их мучают обиды и разочарования, они носят в себе боль и гнев. Все эти чувства мешают им отпустить прошлое, перевести дух и двигаться вперед к счастливому будущему.

По мнению психологов, существуют две основные причины неспособности человека двигаться дальше:

• Жалость к себе. Человек, переживший травмирующее событие, начинает жалеть себя и в этой жалости забывает обо всем остальном. Для него естественным становится постоянное самокопание, лелеяние своих травм, регулярные воспоминания о случившемся. В какой-то степени подобное поведение характеризует человека как мазохиста.
• Страх неудачи. Регулярно сталкиваясь с провалами в различных сферах жизнедеятельности, человек начинает уверяться в том, что он просто не способен добиться успеха. Он теряет веру в окружающих, если хотя бы раз столкнулся с предательством по отношению к себе.

Чтобы сделать первый шаг к изменению своей жизни к лучшему, нужно перестать думать о плохом. Следующие советы помогут вам перестать беспокоиться:

• Учитесь контролю. Нужно четко осознать, что повышенная тревожность и постоянные беспокойства оказывают деструктивное влияние на психическое и физическое здоровье, сокращая жизнь. Учитесь держать свои эмоции под контролем и не поддаваться своим переживаниям.
• Анализ возможных трудностей. Найдите минутку и задумайтесь над тем, чего вы боитесь на самом деле и какие проблемы считаете самыми плохими. Попробуйте примириться с этими мыслями, впустив в себя все «самое страшное», а затем подумайте о том, каким способом вы смогли бы справиться с нежелательными ситуациями.
• Монолитная стена. Нельзя сидеть на одном месте и ждать, что рано или поздно жизнь наладится сама по себе. Такого не бывает. Хотите, чтобы она изменилась к лучшему – будьте готовы к действиям. Возьмите привычку медитировать каждый день, создавая внутри себя цельную стену, которая будет разграничивать ваше болезненное прошлое со счастливым будущем, над которым вы работаете. Сзади вас прошлое, укрытое надежной защитой, перед вами – будущее, которое зависит только от вас, а вы находитесь между, в настоящем.
• Повышенная занятость. Человек склонен предаваться глупым и порой даже опасным размышлениям в случае излишка свободного времени. Прекратите бездельничать, запишитесь на курсы или тренинги, которые помогут вам развить свои навыки и таланты. У вас не только появится отличная возможность научиться чему-то полезному, но и мысли будут заняты.
• Позитивное мышление. Старайтесь думать только о хорошем, слушайте бодрящую музыку, читайте мотивирующие книги. В мире хватает негатива и без ваших переживаний, так что стоит выбросить из головы любые плохие мысли.
• Активная жизненная позиция. Вспомните о том, что вас окружают родные и близкие, которые тоже нуждаются в вашем внимании. Нередко проблема беспокойства появляется потому, что человек сосредотачивается на собственном эго. Отодвиньте свои интересы на второй план и найдите время на общение с близкими.

Самое главное — избавиться от своих страхов. Если вы не можете самостоятельно справиться с беспокойством, обратитесь к врачу. Правильно подобранные антидепрессанты могут помочь вам справиться с нервозностью.

Почему нельзя жить прошлым

Когда мы оглядываемся на прошлое, моменты и возможности настоящего ускользают от нас. Оглядываться назад — все равно что идти спиной к дороге: вы не видите вокруг себя ничего нового, только свои старые следы. Ваши цели и планы могут не осуществиться, потому что вы смотрите только назад.

У многих в прошлом остались люди, которые когда-то были им дороги. Вы должны осознать, что ваши пути разошлись. У каждого свой путь.

Кто-то поднялся в жизни, кто-то остался на том же уровне, кто-то упал… Просто отпустите их и обратите внимание на тех, кто вам близок.

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи, обиды и проблемы. Необходимо забыть все ошибки и простить тех, кто их совершил. Живите настоящим. Воспоминания лишь «тянут» вас назад и мешают стремиться к лучшему будущему.

В чем ценность неудач

Подумайте об этом: Если вы обожжете руку в первый раз и сразу же забудете об этом, как вы избежите второго ожога? Избежите ли вы третьего ожога, если забудете о втором, и так далее? Не смотрите ли вы под ноги, потому что упали? Не одеваетесь ли вы тепло, потому что простудились? Вы тщательно выбираете пищу не потому, что знаете симптомы пищевого отравления? Кто-нибудь из ваших знакомых научился плавать, не проглотив слишком много воды, или кататься на коньках, не получив ни одной шишки? Такого не бывает, скажете вы, и будете правы. Наш опыт нелегок — мы платим за него болью и разочарованием, и именно поэтому он так ценен.

Пусть мои примеры не покажутся вам слишком упрощенными, я выбрал их потому, что они наглядны, а механизм накопления опыта не меняется с усложнением ситуации, только толчки могут быть более болезненными. Пример: расторжение брака. Скажите, смогли бы вы построить брак без опыта предыдущих отношений? Сколько рисков было бы связано с этим и насколько больше вероятность расстаться намного раньше? И если бы вы начинали все сначала с нынешним опытом, смогли бы вы его сохранить или сразу бы сдались и не думали о том, чтобы отпустить ситуацию на подсознательном уровне и быть счастливым в настоящем. Вывод: вы приобрели опыт — вы стали мудрее и разумнее.

Почему мы зацикливаемся на неудачах

Однажды ученые провели очень странный эксперимент.

Двух мышей бросили в воду. Обе они держались на поверхности около 20 минут, затем обессилели и начали тонуть. Одна мышь утонула, а другой в последний момент дали доску, чтобы она могла забраться наверх и спастись.

На следующий день в воду снова бросили двух мышей, одна из которых была той, которую спасли в прошлый раз. Новая мышь утонула через 20 минут, а старая продолжала барахтаться на поверхности в течение нескольких часов! Именно воспоминание о тарелке сделало ее жажду жить и бороться еще сильнее.

Великое несчастье ошеломило. Трудно поверить, что человек сможет оправиться от него и жить полной жизнью. Неверие в будущее порождает желание жить прошлым, придавая ему вес и ценность в наших глазах и делая его заменой настоящей жизни. Нам трудно расстаться с прошлым не потому, что оно нам так необходимо, а потому, что мы боимся потерять с ним все, что у нас есть. Но ошибка в том, что прошлое не существует объективно, есть только настоящее, и жизнь существует только в нем. Поэтому нужно уметь отпускать прошлое,

Тонкости квантовой психологии: как отпустить прошлое, чтобы жить настоящим

Можно ли отпустить прошлое и освободиться от чувства вины? Инна Тляшинова, старший эмпирик Международной академии квантовой психологии «Мастер различения», объяснила нам, почему опасно жить прошлым, и раскрыла три шага, которые помогут вам всегда оставаться в «здесь и сейчас».

Почему так важно отпускать прошлое

Со временем ваши потребности и приоритеты меняются; то, о чем вы мечтали и о чем сожалели в прошлом, больше не актуально. Жизнь изменилась, но вы не сможете адаптироваться, пока будете держаться за привычные шаблоны. Ваши мысли зациклены на вчерашнем дне. Насколько это опасно?

Жизнь с ностальгией

В прошлом все казалось лучше: Отношения лучше, чувства глубже, праздники веселее, дружба крепче, даже путешествовать интереснее. Но пока вы остаетесь человеком прошлого, вы не можете жить в настоящем.

Чтобы отпустить прошлое, нужно принять, что реальность такова, какой она была и какой она остается, изменился только сам человек, его восприятие. Когда вы были молоды, все казалось лучше, потому что вам не с чем было сравнивать. Вы не были обременены мыслями о своих ошибках и сомнениях. Поэтому можно было просто быть в моменте, проживать каждый день во всей полноте своих чувств.

Вот почему иногда первая любовь кажется самой сильной. Потому что со временем человек уже не бросается слепо в новые отношения, а начинает анализировать, сравнивать, сомневаться, искать ошибки и подводные камни. Раньше он об этом просто не задумывался.

Сама по себе ностальгия — это приятное, светлое чувство, которое возникает, когда думаешь о прошлом. Оно может быть хорошим ресурсом для человека. Во времена уныния или отчаяния хорошие воспоминания могут придать сил, уверенности и оптимизма.

Пока человек живет только ностальгией, он не может отпустить прошлое, потому что оно может сыграть с ним жестокую шутку, когда это случается:

• идеализация ваших воспоминаний – начинает казаться, что прошлое лучше, поэтому сознание за него цепляется;
• сожаление и тоска – кажется, раз прошлое уже не вернуть, то и подобных положительных и ярких переживаний с вами больше не будет;
• сравнение прошлого и настоящего будет всегда не в пользу последнего – потому что на самом деле вы сравниваете не события тогда и сейчас, а себя и свои эмоции тогда и сейчас.

Жизнь с прошлыми обидами

Когда с человеком поступают несправедливо, когда его обижают, он испытывает сильный гнев по отношению к обидчику и не хочет оставлять это чувство в прошлом. Потому что отпустить прошлое, простить его — значит позволить ему случиться.

Люди держатся за состояние несправедливости, которое они не хотят признавать и прощать, потому что знают, что были правы, что они хорошие, а с ними обошлись плохо. Другой человек виноват и не заслуживает прощения.

Но если вы не отпустили обиду, важно честно спросить себя: вы хотите быть правым или счастливым? Обиды — это якоря, которые удерживают человека в худших моментах прошлого. И чем больше вы цепляетесь за них, тем сильнее становится обида, потому что вы тратите свою энергию на подпитку негативных воспоминаний.

Таким образом, вы начинаете отравлять настоящее:

• Вы раз за разом проживаете негативные эмоции.

Это превращается в порочный круг, когда вы мыслями возвращаетесь к прошлому событию и заново переживаете тот же опыт, потому что психике все равно, произошло это сейчас или 10 лет назад. Для нее то, что вы думаете, и есть реальность.

Если вы не можете отпустить прошлое, то боль, причиненная другим человеком, может наложить отпечаток на ваши новые отношения. Например, если вы пережили предательство и затаили обиду, вы можете перенести ее в новые отношения — вы всегда будете с подозрением относиться к своему партнеру, станете непонятным и уязвимым.

Как начать жить настоящим

Опасность пребывания в тени прошлого заключается в том, что оно заполняет ваше жизненное пространство, и у вас просто не остается времени на настоящее. Вы живете со смутным чувством страха, неуверенности, грусти и негативных эмоций. Сегодняшний день кажется серым, потому что он заполнен вчерашним.

Чтобы перестать жить прошлым, сделайте три шага.

Избавьтесь от чувства незавершенности

Это похоже на ситуацию с проблемой, которую никто не может решить. Пока точка не определена, пока вы не нашли правильный ответ, вы не можете перестать думать об этом. Но жизнь — это не математика, здесь недостаточно открыть книгу и найти правильный ответ.

Вы должны отпустить прошлое:

• проанализируйте то, что вас держит, – выпишите ситуации, к которым постоянно возвращаетесь;
• подумайте, какие эмоции вас переполняют в такие моменты, и дайте им выход – выскажите всё, что хотели, позвольте себя поплакать, разозлиться, выплесните эмоции на бумаге, в творчестве, в физической активности;
• напишите выводы, которые вы сделали, – вам нужно сконцентрироваться на том, что дала вам эта ситуация, какой опыт, какие навыки, в том числе и навык справляться с негативными переживаниями;
• подумайте, как вас изменила эта ситуация, обратите внимание на положительные перемены, – ведь она сделала вас другим, научила по-новому смотреть на мир.

Разрешите себе стать другим человеком

Чтобы отпустить прошлое, вы должны освободиться от старой привычки снова и снова мысленно возвращаться к тому моменту. Вы можете использовать метод резинки. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что уже произошло, остановите себя и сознательно верните это в настоящее. Сосредоточьтесь не на своих воспоминаниях, а на том, что вас окружает: люди, предметы, природа, события.

Но нужно не только перестать думать, но и перестать жить сожалениями о прошлом. Кажется, что решения, уже принятые однажды, являются фатальными. Вы не можете вернуться на много лет назад и выбрать другую профессию или образ жизни, вы действительно не властны над этим. Но у вас есть власть над выбором, который вы делаете сейчас.

Вместо того чтобы сожалеть о работе, которая вам не нравится, найдите ту, о которой вы мечтали. Вместо того чтобы сожалеть о неудачном браке, начните новые отношения и постройте их так, как вы хотите.

Отпустить прошлое и жить настоящим — вот что вам нужно сделать:

• поставить цель – сформировать образ желаемого будущего;
• понять, что у вас есть, чтобы достичь этой цели, – ваши ресурсы, сильные стороны, ваш опыт;
• признать то, чего вам не хватает, чтобы достичь цели, – например, получить другое образование или привести в порядок внешность;
• проработать негативные установки, которые вас сковывают, – «В моем возрасте уже поздно», «У меня ничего не получится», «Лучше не рисковать» и пр.;
• сформулировать конкретный план достижения цели – задачи, которые вам нужно решить.

Вам нужно дать себе разрешение жить в настоящем. Только тогда вы сможете ощутить чувство принадлежности, быть в «здесь и сейчас» и вернуть контроль над своей жизнью.

Создавайте новые воспоминания

Когда вы научитесь отпускать прошлое, вы освободите место для настоящего. Наполните его новым опытом, яркими эмоциями и амбициозными достижениями. Тогда ваша жизнь уже не будет казаться вам такой однообразной, как прошлое, по которому вы тоскуете.

Живем здесь и сейчас

Лейтмотивом нашей жизни должна стать фраза «Здесь и сейчас!». Если вы особенно забывчивы, то можете сами сделать плакат и повесить его на видном месте. Когда мысли о прошлом начинают улетучиваться, мы напоминаем себе: «Я хочу быть счастливым здесь и сейчас!».

Как писал Паоло Коэльо, жизнь становится настоящим праздником, когда нет ничего, кроме настоящего.

Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

Мы склонны идеализировать прошлое. Мы вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательны и эмоциональны. Мы мысленно беседуем с ними, как будто они совсем не изменились за эти годы, и мечтаем встретиться с ними: кому-то мы хотим рассказать то, о чем когда-то молчали, кому-то доказать, что он многое потерял, уйдя от нас, кому-то показать, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наши головы полны видений прошлого.

Мы ищем знакомых в социальных сетях, назначаем свидание или беседуем по Skype и вдруг видим перед собой совершенно чужое лицо, очень далекое от нашего образа. Первые счастливые мгновения сменяются осознанием того, что он или она не интересуется нами и нами.

«Не встречайте первую любовь, оставьте все как есть — острое счастье или острую боль, или песню, утекшую за рекой», — писала поэтесса Юлия Друина, — «Не тянитесь к прошлому — теперь все покажется другим…..

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили несовершенные отношения, освободились от иллюзий, вздохнули с облегчением, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас с нами.

Выговариваемся

Прошлое можно отпустить, если не держаться за свои чувства. Расскажите близкому другу о том, что вас беспокоит и что не оставляет вас в покое. Если рядом никого нет, просто поговорите с собой очень громко и наедине — раз, два, три раза. К четвертому или пятому разу вы уже не захотите возвращаться к прошлому.

Другой способ завершить несовершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию, только со «счастливым концом». Как в кино, мы перематываем воображаемый фильм и повторяем ситуацию с пользой для себя: говорим то, что не говорили, и делаем то, что не делали.

Этот метод подходит для людей с сильным воображением, которым легко вспомнить нужный образ, пропитанный прошлыми эмоциями, и убедить себя в «правильном» решении.

Визионеры

Лучшее — враг хорошего, это правда. Но чтобы применить эту мудрость, требуется особый навык. Как уже говорилось ранее, мы смотрим на вещи слишком узко. Это проявляется в том, что мы делаем поспешные выводы, когда что-то происходит. Мы оцениваем события, не осознавая (возможно, до определенного момента) их значения в разворачивающейся тайне событий.

Настоящий момент для каждого человека свой. Он открывает их, шепчет им что-то другое, преображает их, когда они слушают провидцев своего времени. Провидец — это человек, наделенный уникальным видением и необычайно глубокой проницательностью. И когда кто-то реализует свое видение, то есть проявляет в какой-то форме/сфере то, чего раньше не было (что заслуживает внимания), прошлое само по себе отходит на второй план.

Видящие отличаются от обычных людей только тем, насколько хорошо они умеют слышать. То, что настоящий момент может им нашептать. Они слушают и, естественно, не сомневаются, что это именно то, что должно быть реализовано. У них нет страха перед тем, что будет «потеряно» в результате этого рождения. У них даже нет времени подумать об этом, потому что они мгновенно понимают, что если это не материализуется, то именно это будет потеряно. То, о чем шепчет настоящий момент. То, что должно было произойти, чтобы жизнь остановилась.

Расставить сети

Когда мы перестаем беспокоиться о том, что «упало» и должно теперь «исчезнуть», мы открываемся потоку жизненной силы, приятной неугомонности и затягивающего возбуждения. Понимание того, чего не хватает из-за нашей привычки цепляться за прошлое, которое переварено, исчерпано и в действительности уже ушло, является эффективным способом сделать это.

Об этом можно долго думать, гадать. Что было бы, если бы все пошло именно так? А может быть, если бы все пошло так, то все сложилось бы по-другому? Получилось бы лучше, с меньшими потерями и большими приобретениями. Но мы никогда не можем выиграть или проиграть больше, чем в настоящий момент. У нас нет ничего большего, и на самом деле у нас никогда не будет большего. Проблема лишь в том, что нас самих там нет. Если мы грыземся, горюем, цепляемся за то, что кажется нам «потерей», «неоправданной ценой», мы нигде не находимся, мы лишены всего. Кроме того, чего мы действительно заслуживаем быть лишенными.

Как мы можем забыть прошлое и начать жить настоящим? Как мы можем научиться отпускать прошлое? Только через принятие. Мы не должны чувствовать себя виноватыми, стыдиться или бояться. Когда что-то идет «не так» в традиционном понимании этого слова. То, что упало, то пропало. Священное место действительно никогда не бывает пустым, и на смену старому обязательно приходит новое, и только поэтому оно становится лучше. Все, что нам нужно, — это готовность принять это с открытым сердцем. Закинуть сеть и посмотреть, что приготовил для нас настоящий момент!

Примите себя

В прошлом вы были совершенно другим человеком. Вам нужно понять это и не стыдиться своей индивидуальности. Тот факт, что вы изменились, является вашим неоспоримым преимуществом. Но без вас не существовало бы сегодняшнего дня, не так ли? Изменения в нашей личности происходят на протяжении всей жизни. На ваше отношение к жизни повлияло множество внешних факторов. И, возможно, спустя несколько лет вы осознаете, что и сегодня совершали ошибки.

Однажды в своей программе доктор Курпатов спросил женщину, которая очень переживала из-за того, что ее избили одноклассники в школе: «Вы боитесь сегодня 13-летних подростков на улице? Нет? Ну, тех детей, которых вы раньше били, тоже уже нет. Это другие люди. Что толку бояться того, чего не существует?».

Простите себя и других

Это способ перестать жить прошлым. Потому что обида — это чувство, которое разрушает человека изнутри. Она гнездится в сердце, мешает дышать и наслаждаться жизнью. Обида на себя и других людей течет по венам, как яд. Прощение, в том числе и прощение себя, чрезвычайно важно для каждого человека. Обида в основном вызывает проблемы со здоровьем. Но она также мешает нам любить и дышать.

Чтобы простить другого человека, поставьте себя на его место. Помните, что иногда вы тоже причиняли другим людям ненужную боль. Попадали ли вы когда-нибудь в подобную ситуацию в своей жизни?

Психологи считают, что человек, который не может простить себя, не может простить и других. Это аксиома. Поэтому начните с себя. Поймите, что вы несовершенны. Как и люди вокруг вас. Эта простая истина часто игнорируется теми из нас, кто так нетерпим к недостаткам других.

Прошлое — это учитель

Что бы ни посылала нам Вселенная, мы должны смотреть на это как на испытание, проверку на прочность, а не как на наказание. Каждая ситуация, особенно неприятная, посылается нам с определенной целью — чтобы мы чему-то научились. Например, когда вы расстаетесь с любимым человеком из-за неправильного решения, вы учитесь ценить своих близких. Потакая вредным привычкам в течение нескольких лет, вы учитесь ценить время и то, от каких пристрастий вам пришлось избавиться.

Несомненно, вы совершали ошибки в прошлом. Возможно, неверные решения привели к фатальным последствиям. Но были бы вы там, где находитесь сегодня, если бы не совершили ошибку? К сожалению, именно неправильные решения делают нас лучше и мудрее.

Причины, почему люди живут прошлым

Для начала давайте разберемся, почему люди живут прошлым. Причины индивидуальны, но всех их объединяет одно: неудовлетворенность настоящим, неуверенность в будущем и невротическая привязанность к прошлому. Ностальгия характерна для депрессивных, плавающих типов личности. Эти люди не могут найти в себе силы отпустить то, чего больше нет.

Воспоминания крутятся, как пластинка в бесконечной петле. Трудно отпустить, отказаться от части себя и двигаться дальше.

«Жизнь в прошлом — это депрессия» Михаил Лампковский.

• Девушка некоторое время назад рассталась со своим парнем. Отношения были не стабильные, но она все равно не может его забыть. Это пример зависимости от неправильного любовного сценария: кажется, что можешь поступить по-другому, на самом деле ошибка будет повторяться снова и снова.
• Успешная в прошлом модель по личным причинам оставила карьеру. Найти себя в другой деятельности не может, поэтому с грустью заглядывает в прошлое. Причина: неуверенность в себе, недоверие к будущему, нежелание учиться новому.
• Парень долгое время работал на нелюбимой работе. Когда понял, за плечами уже был жизненный опыт, семья и дом. Менять что-то слишком рисково. Он постоянно корит себя за запоздалую реакцию. Причина: зависимость он возраста, нежелание принять новые возможности для реализации, простить себя. Ему кажется, что не в состоянии отпустить прошлое и начать жить счастливо.

Ловушки прошлого

Люди несовершенны, и в их природе совершать одни и те же ошибки снова и снова. Наступая на одни и те же грабли снова и снова, они причиняют себе боль. Это решение принимается бессознательно. Их не научили любить в детстве, или о них плохо заботились, или они даже получили психологическую травму. Человек воспроизводит разрушительный сценарий взрослой жизни, связываясь с неподходящими людьми. Боль из детства трудно забыть, но признание травмы — это половина пути к настоящей, лучшей жизни.

• Отверженность. Эта ловушка строится на ощущении, что вас все бросят. Вы боитесь эмоциональной изоляции и цепляетесь за людей. Она может возникать из-за нехватки тепла, заботы и внимания.
• Жестокое обращение. Жертвы абьюзеров могут всю жизнь помнить обиды или стыдиться себя. Такие люди ждут, что кто-то их обидит, предаст. Раз за разом они будут становится жертвами несправедливости, пока не смогут простить и отпустить.
• Зависимость. В эту ловушку попадают дети слишком заботливых родителей. Понять и принять, что детство закончилось сложно. Страшно остаться без защиты и поддержки.
• Эмоциональная депривация. Эта ловушка заключается в ощущении глубокой эмоциональной неудовлетворенности. Человеку кажется, что его потребность в любви и ласки никто не сможет удовлетворить. Он злиться тем и отталкивает людей.
• Изгои. Ловушка «изгнание из общества» не дает забыть обиды на жестокий детский коллектив. За какую-либо непохожесть человека травили, и ему кажется, что он особенный. Изгои во взрослой жизни избегают новых знакомств, предпочитая остаться в одиночестве. Однажды отвергнутые обществом они уже не могут отпустить прошлое и начать жить счастливо.
• Неполноценность. С этой ловушкой вы не можете забыть критику, отпущенную в ваш адрес. Чужое мнение становиться частью вашей самооценки и отравляет вам жизнь.
• Покорность. Жертвы излишне требовательных родителей привыкли пренебрегать собственными интересами. Они позволяют себя контролировать. Послушание проецируется на близких людей и продолжает замкнутый круг.
• Завышенные стандарты. Вероятней всего с жертв этой ловушки в детстве требовали слишком много. Теперь они поступают также с другими людьми.
• Избранность. Такие люди не могут принять жизненные ограничения. Они опровергают все то, что требует времени, терпения и цены.

Как отпустить прошлое

Вопрос достаточно сложный. Как вы можете отказаться от того, что утешает вас в трудные времена? Воспоминания — это то, во что определенно можно верить. Память сохраняет лучшие моменты, остальное как бы растворяется.

«Память — это единственный рай, из которого нас нельзя изгнать». Жан Поль (судья)

Помочь людям вернуться в настоящее — задача психоанализа. Самоисцеление требует времени, большого мужества и поддержки близких. Итак, следующие чувства заставляют нас застрять в прошлом:

• Обида. Чувство гордости не позволяет простить тех, кто когда-то разочаровал. Фрустрация заставляет снова и снова прокручивать в сознании альтернативные варианты развития событий. Человек метается между жалостью к себе и гневом к обидчику.
• Вина. Если близкий захотел уйти, удержать его не возможно. Через какое-то время боль от потери затихает и, кажется, что можно было найти силы и сохранить отношения. Вы хотите все повторить, вместо того, чтобы отпустить прошлое и начать жить счастливо. Посмотрите на ситуацию под другим углом и поймите, так было лучше для двоих. Как бы ни было трудно, попросите прощение и поблагодарите, за все хорошее, что он вам дал. В конце концов, встреча была вашим выбором.
• Жалость. Состояние жертвы задерживает в прошлом. Кажется, проще пожалеть себя, чем простить и идти дальше. К сожалению, ошибки могут повторяться. Подумайте, сколько раз вы наступали на одни и те же грабли. Если много, то вам требуется глубокая проработка своих детских травм. Именно в семье у человека формируется самооценка, определяется сценарий взаимодействий с окружающими. Если с родителями были проблемы, то отношения будут разрушающими, токсичными.
• Страх. За прошлое держаться люди, которые не доверяют будущему. Такая эмоция характерна для людей старшего поколения. Они не могут принять перемены и измениться.

Трудно быть человеком и не совершать ошибок. Каждый день мы делаем выбор. Иногда это вы мм, но они принадлежат нам. Наши отношения с другими людьми — это тоже выбор. То, как с нами обращались в прошлом, влияет на настоящее. Стоит ли копить обиду? Где взять силы, чтобы отпустить прошлое и начать счастливую жизнь? Вы тратите драгоценную жизненную энергию, пытаясь разобраться с тем, что уже произошло, и у вас остается меньше сил, чтобы жить дальше. Не оправдывайтесь, откладывая шаг вперед. Не позволяйте прошлому тянуть вас назад, как мертвый груз. Отпустите все ради лучшего настоящего. Я верю, что вы обязательно добьетесь успеха.

Как научиться жить дальше?

Важно научиться жить настоящим, чтобы трудности прошлого не отражались в вашей нынешней жизни. Если вы останетесь под бременем негативных чувств, невозможно построить новую, счастливую жизнь.

Большинство людей стараются не погрязнуть в прошлом и вытеснить негативные мысли из головы. Но это не так просто, и со временем чувство вины, жалости и горечи становится все сильнее и сильнее.

Вы можете научиться продолжать жить полноценной, счастливой жизнью, только если действительно этого захотите. Это сложный процесс, который не происходит в одночасье. Вы должны постараться направить свои усилия на преодоление негативных мыслей.

Чтобы забыть прошлое, важно не забыть его, а переиграть ситуацию и отпустить ее. Как это можно сделать?

Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого

Шаг 1. Принять твердое решение

Важно показать решимость, что вы хотите новой, счастливой жизни без тяжелых негативных чувств прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время проходит быстро, и постоянные мысли о прошлой ситуации доминируют в вашей сегодняшней жизни.

Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге

Выберите момент, когда вы не будете отвлекаться. Сядьте на удобный стул дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь записать на бумаге все, что приходит вам в голову. Запишите каждую деталь, каждую мысль, которая приходит вам в голову. Не забудьте описать все чувства, которые вы испытываете. Очистите свой разум от негатива прошлой ситуации.

Когда закончите, внимательно перечитайте все, что написали. Поблагодарите судьбу за тот опыт, который вы получили в этой ситуации.

Шаг 3. Дать выход эмоциям

Люди — не всемогущие существа. У нас есть чувства и эмоции, которые защищают нас от негативных мыслей. Не пытайтесь быть всемогущим и скрывать свои чувства от других. В большинстве ситуаций, чтобы извиниться, нужно кричать. Это

Не скрывайте свои проблемы. Поговорите об этом с психологом или близким другом. Вы можете просто позвонить по номеру телефона психологической службы и рассказать обо всем, что вас беспокоит. Говоря об этом вслух, вы сможете освободиться от негативных мыслей и избавиться от прошлых неудач.

Шаг 4. Прощение

Со временем перестает иметь значение, кто виноват в том, что произошло. Время нельзя повернуть вспять, ситуация закончилась, осталась только боль и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.

Попросите прощения у людей, которые причинили вам боль и страдания. Если вам трудно мысленно произнести эти слова, вы можете нарисовать картину тех, кто был вовлечен в ситуацию, и попросить прощения у каждого из них.

Второй шаг — простить себя. Отпустить трудную ситуацию не получится, если вы будете винить себя в случившемся. Прошлое не изменится, но вы можете изменить себя и начать жить без чувства вины и сожаления.

Психологи предлагают упражнение на прощение себя:

Представьте, что вы были ребенком в прошлом и взрослым в настоящем. Согласитесь, что они встречаются в вашем сознании. Взрослому легче простить ребенка, который не действовал по злому умыслу. Он пытался, но у него не получилось. Вы не можете винить его за это. Зато он приобрел богатый опыт, который пригодится ему в будущем.

Шаг 5. Отвлечься

Чтобы освободиться от проблем прошлого и изменить взгляд на ситуацию, есть простой, но верный метод, который вам поможет: отвлекитесь. Лучшее средство — это путешествие. Но если в данный момент у вас нет отпуска, вам могут помочь и более простые средства: Сходите в спортзал, запишитесь на занятия, где вы сможете узнать что-то новое. Старайтесь как можно реже оставаться в одиночестве.

Жить здесь и сейчас

Девиз счастливой жизни: «Живи здесь и сейчас!». Как только ваши мысли уносятся в прошлое, скажите себе: «Я хочу быть счастливым здесь и сейчас!».

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его. Решите и выберите для себя, какой жизни вы хотите.

По-настоящему живет тот, кто сосредоточен на сегодняшнем дне и ценит каждую минуту настоящего.

Используйте свой опыт из прошлого. Верьте в себя. Живите с радостью в счастливом настоящем!