Регулярные физические упражнения помогут вам избежать увеличения веса, нормализовать кровообращение и улучшить физическое и психическое самочувствие. Рекомендуются силовые тренировки и аэробные упражнения низкой интенсивности.
Климакс – не пауза, а новая ступень
Многие женщины болезненно воспринимают признаки приближающейся менопаузы. Это связано с тем, что этот этап жизни отмечен неприятным опытом общения с пожилыми родственницами, неловким молчанием на публике или упоминается только в негативном ключе. Однако важно помнить, что менопауза — это не конец жизни, а просто новый этап жизни.
Однако важно помнить, что менопауза — это не конец жизни, а просто новый этап жизни. Это нормальный физиологический процесс, гормональное изменение, которое приводит к исчезновению репродуктивной функции. Менопауза рано или поздно наступает у всех женщин.
Сегодня медицина уже накопила достаточно опыта, чтобы помочь женщинам пережить менопаузу, сохранив здоровье и хорошее самочувствие. Для этого необходимо немного «изменить» свой образ жизни.
Симптомы климакса: учимся распознавать
Давайте сначала поговорим о том, как можно определить, что вы находитесь в менопаузе. Первыми симптомами обычно являются изменения в вашем цикле: он становится короче, а затем снова удлиняется. Либидо может снизиться, а слизистые оболочки могут стать необычно сухими во время полового акта.
Приливы жара также трудно распознать. Они бывают связаны с лихорадкой, высоким кровяным давлением или аллергией, или просто вызваны чрезмерной жарой и неподходящей одеждой. Помните: если вам вдруг стало жарко, вы покраснели и вспотели, это приливы жара — симптом менопаузы. Иногда они сопровождаются учащенным сердцебиением.
Вы чувствуете сильную усталость, хотя ваша нагрузка не увеличилась? Иногда ваши эмоции выходят из-под контроля, вплоть до вспышек гнева или сильных рыданий? Или, наоборот, вы ко всему равнодушны, ничто вас не радует? Это тоже симптомы менопаузы.
Если вы никогда не жаловались на сон, а теперь с трудом засыпаете, просыпаясь посреди ночи, это еще один признак менопаузы.
Ваш аппетит и тяга к сладкой и жирной пище также являются признаками приближающейся менопаузы. Увеличение веса является следствием этого.
Конечно, каждая женщина имеет право на плохое настроение, нежелание заниматься сексом или усталость. Но если у вас наблюдается более одного из этих явлений, то все указывает на то, что вы находитесь в менопаузе.
Так что же делать во время менопаузы, чтобы она не разрушила вашу жизнь? Не сдавайтесь и не миритесь с новыми симптомами! Вам необходимо делать определенные
Климакс у женщины – время заняться спортом
Один из самых надежных способов облегчить симптомы менопаузы — быть более физически активной.
Внесите в свою жизнь движение, танцы и гимнастику. Скандинавская ходьба может стать отличным хобби. Прыжки в бассейн не только дарят подвижность суставов, но и помогают преодолеть такие симптомы менопаузы, как эмоциональная лабильность и низкое настроение.
Или вы всегда хотели завести собаку? Что ж, сейчас самое время побаловать себя! Дети выросли и живут своей жизнью, а вы нашли в своем сердце место для собаки. Ваш четвероногий друг не только стабилизирует ваше эмоциональное состояние, но и придаст вам драйв, необходимый для долгих прогулок на свежем воздухе. Но не все знают, что прогулка с собакой похожа на тренировку сердечно-сосудистой системы — вы двигаетесь с разной скоростью, чередуя ее с короткими перерывами. Ваше сердце будет вдвойне благодарно за это.
Таким образом, упражнения и повышенная физическая активность приносят всестороннюю пользу всему организму женщины:
- улучшат обмен веществ и поддержат гормональный фон;
- поднимут настроение, уменьшат тяжесть и частоту приливов, нормализуют сон;
- предупредят поздние проявления климакса, послужат профилактикой инсультов, ССЗ, остеопороза и потери мышечной массы.
Не думайте, что уборка, работа по дому и физический труд полностью заменяют физические упражнения, потому что в этих случаях работают и переутомляются одни и те же группы мышц, а другие мышцы не задействованы. Тело будет уставать и не станет здоровее!
Сколько времени я должен уделять спорту или другим физическим упражнениям (танцы, ходьба, прогулки)? Интенсивность физических упражнений может быть разной, важна регулярность. Для умеренной интенсивности достаточно 150 минут (2,5 часа) в неделю, для высокой интенсивности — 75 минут в неделю. Вы можете заниматься по полчаса пять дней в неделю или по часу с четвертью два раза в неделю, в зависимости от того, что вам больше подходит.
Правильное питание
Правильное питание особенно важно в период менопаузы. Здоровая диета с низким содержанием жиров может предотвратить увеличение веса. Уровень сахара, холестерина и кровяного давления в крови регулируется диетой. Выработка гормонов также зависит от питания.
В период менопаузы в организме происходят большие изменения, часто возникает сухость кожи, а недостаток жидкости также может усилить гормональные проблемы. Поэтому важно пить много жидкости, предпочтительно воды. Но холодные чаи, натуральные фруктовые соки или другие напитки также можно чередовать с несладкими и полезными напитками.
Никакого алкоголя и табака
Алкоголь и табак оказывают негативное влияние на гормональный баланс. Напитки, содержащие кофеин, также следует употреблять с осторожностью. Поэтому потребление этих продуктов следует ограничить или вовсе отказаться от них. Известно, что отказ от курения имеет много преимуществ. Среди прочего, можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и костей.
Чтобы лучше справиться с психологическими последствиями менопаузы, вам следует сосредоточиться на тех вещах, которые вам нравятся. Очень рекомендуются занятия спортом. Таким образом можно избежать нервозности и беспокойства, стимулируя выработку гормонов счастья.
Спортивные занятия
Спорт очень важен для профилактики симптомов менопаузы и поддержания физической формы. Упражнения имеют много преимуществ для сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости. Упражнения помогают предотвратить различные заболевания и сохранить эластичность тканей организма. Настоятельно рекомендуются аэробные упражнения и высокоинтенсивные тренировки.
Регулярные осмотры у гинеколога очень важны. Он или она может оценить, в норме ли симптомы, дать рекомендации по питанию или порекомендовать добавки, если это необходимо.
Приливы и другие симптомы климакса, видео
Врач и йогатерапевт Сергей Агапкин о симптомах менопаузы. Источник: Александр Секрешкин
- Избегать походов в баню и сауну. Горячий воздух в парных провоцирует чрезмерное потоотделение.
- Меньше времени проводить на улице в жаркие дни, а также держаться как можно дальше от источников тепла – каминов, печей, обогревателей, костров.
- Отказаться от курения, употребления горячей, жирной и острой пищи, кофе, алкоголя и сладостей.
- Питание женщины в климактерическом периоде должно включать больше свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, злаковых культур, пшеничных отрубей, куриных яиц, орехов. Эти продукты оказывают благотворное влияние на женский гормональный фон, что помогает уменьшить проявления климакса. Также в рацион стоит включить продукты, богатые так называемыми фитогормонами. По своему составу они близки к человеческим гормонам, однако не столь эффективны.
Ешьте: кокосовое, соевое и оливковое масло, чечевицу, льняное семя, чеснок, нут, фасоль, ячмень и рожь.
Лечение приливов при климаксе: таблетки, пластыри и другие средства
Лучшее лечение должен назначить врач, так как самолечение может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Соответствующие лекарства будут назначены на основании обследования у терапевта, гинеколога и эндокринолога. Для борьбы с приливами жара в период менопаузы могут потребоваться лабораторные исследования уровня гормонов и ультразвуковое сканирование щитовидной железы, молочных желез и органов малого таза.
В большинстве случаев врачи назначают своим пациенткам менопаузальную гормональную терапию (МГТ). Нормализация уровня гормонов путем приема этих препаратов не только уменьшает потливость, но и улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться с перепадами настроения, повышает работоспособность и оптимизирует концентрацию внимания.
Однако следует помнить, что препараты эстрогенов могут вызывать рак — особенно в брюшной полости, эндометрии или яичниках — и усугублять хронические заболевания и риск тромбоза. Поэтому гормональная терапия должна проводиться только по схеме, определенной врачом.
В последние годы появилась возможность заменить традиционные таблетки применением гормональных пластырей, гелей и внутриматочных комплексов.
Они считаются менее опасными с точки зрения возможности возникновения венозного тромбоза.
Приливы при климаксе: лечение без гормонов
Многие женщины не могут принимать гормональные таблетки из-за определенных состояний здоровья. Например, если есть риск развития рака груди, склонность к развитию венозного тромбоза, инсульта или инфаркта, заместительная гормональная терапия не рекомендуется, поскольку возможные риски могут перевесить пользу.
Гинеколог и акушер высшей категорииОксана Анатольевна Гартлеб
Для снятия интенсивности климактерических симптомов используется не только заместительная гормональная терапия, но и другие лекарственные средства. Вместо гормонов можно использовать следующие препараты:
Препараты, нормализующие артериальное давление
В период менопаузы происходят изменения водно-солевого баланса, что приводит к задержке жидкости в организме и увеличению объема крови. Это приводит к повышению артериального давления во время приливов жара. Прием препаратов, снижающих артериальное давление, помогает уменьшить потливость и жар во время этих состояний.
Успокоительные средства и антидепрессанты
Эти препараты, принимаемые в небольших дозах, помогают уменьшить стресс, вызванный приливами жара. Кроме того, в некоторых случаях прием антидепрессантов и транквилизаторов может уменьшить частоту и интенсивность приливов жара, нормализуя состояние сосудов.
Помните, что антидепрессанты довольно агрессивно воздействуют на здоровье и могут вызывать некоторые побочные эффекты. Поэтому назначением и выбором подходящей дозировки должен заниматься исключительно врач-специалист.
Гинеколог и акушер высшей категорииОксана Анатольевна Гартлеб
Витаминные и минеральные комплексы, БАДы
В период менопаузы рекомендуется принимать комплексы, богатые ретинолом, токоферолом, аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, витамином D, кальцием, магнием и бором.
Добавки с фитоэстрогенами. К фитогормонам относятся кокосовое масло, ромашка, календула, корень женьшеня, виноград, финики, гранаты, красный клевер, люцерна, лен, солодка и др.
Патогенез климакса
В основе патогенеза менопаузы лежит прекращение выработки половых гормонов яичниками. Оно может наступить остро при так называемой искусственной менопаузе или постепенно при возрастном снижении функции половых желез.
Особенно остро ощущается недостаток эстрогена — важнейшего женского полового гормона. Заметное снижение его выработки обычно начинается до наступления менопаузы, в среднем около 45 лет. Яичники постепенно уменьшаются и становятся меньше, а железистая ткань замещается соединительной.
Когда наступает менопауза (прекращение менструаций), яичники больше не вырабатывают эстроген. В организме остается только эстроген, вырабатываемый надпочечниками, которого гораздо меньше.
Организм еще некоторое время пытается стимулировать угасающую функцию яичников, например, значительно увеличивая секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) передней доли гипофиза, но примерно через год после менопаузы выработка ФСГ также постепенно снижается.
Чувствительные к эстрогену рецепторы находятся не только в тканях матки, влагалища и молочных желез, но и в мочевом пузыре, уретре, костной и мышечной ткани, коже, слизистых оболочках, сердце и кровеносных сосудах. По этой причине при недостатке эстрогена в этих органах происходят изменения.
Организм постепенно адаптируется к снижению уровня эстрогена, но при определенных обстоятельствах эта адаптация нарушается, проявляясь в виде климактерического синдрома различной степени тяжести.
Некоторые заболевания, которые не наблюдались в прошлом, появляются именно в период менопаузы. Это связано с тем, что прекращается защитное действие эстрогена. Это касается, например, сердечно-сосудистых заболеваний: у женщин до 50 лет риск их развития гораздо ниже, чем у мужчин того же возраста, но к 70 годам шансы снова уравниваются. 5 6
Классификация и стадии развития климакса
Три этапа климакса
- Пременопауза — период за несколько лет до последней менструации и один год после неё. Гормональный фон в этот период неустойчив, поэтому симптомы ярко выражены, менструальные циклы нестабильны.
- Менопауза — стойкое прекращение менструаций, спустя год отсутствия менструации.
- Постменопауза — период после наступления менопаузы 1112 .
Различают раннюю, позднюю и позднюю менопаузу.
Какие признаки появляются первыми
Ранние симптомы, которые иногда проявляются за 2-3 года до наступления менопаузы, включают симптомы нейроповеденческих расстройств и некоторые психоэмоциональные (эмоциональные) отклонения:
- приливы, потливость;
- колебания артериального давления;
- головные боли;
- приступы сердцебиения;
- раздражительность, плаксивость;
- потерю интереса к происходящему, апатию;
- нарушения сна;
- снижение либидо. 5
Поздние симптомы обычно появляются через 1-2 года после менопаузы и в основном затрагивают мочеполовую область, а также слизистые оболочки, кожу и кожные придатки:
- истончение, сухость и ранимость слизистой половых и мочевыводящих путей;
- болезненность половых контактов;
- учащение мочеиспускания, недержание мочи;
- увядание кожи, её сухость и шелушение, снижение тургора, возникновение морщин, ухудшение состояния волос и ногтей (тусклость, ломкость, замедление роста) за счёт снижения синтеза коллагена; 7
- в это же время могут появиться стоматологические проблемы (например, пародонтит).
Поздние симптомы развиваются через 2-5 лет после менопаузы. К ним относятся следующие гормональные нарушения:
- ускоренное развитие атеросклеротических изменений в артериях;
- изменения в липидном обмене, нередко возрастает уровень холестерина в крови, и нарушается соотношение так называемого «хорошего» и «плохого» холестерина;
- нарушения углеводного обмена, увеличение риска развития сахарного диабета;
- возможное повышение артериального давления;
- проблемы с концентрацией внимания, забывчивость;
- прогрессирующая потеря костной (остеопороз) и мышечной массы.
Существует несколько методов определения тяжести климактерического синдрома, например, индекс менопаузы Куппермана 8 и шкала менопаузы Грина 4 а, которые учитывают сразу несколько симптомов. Однако большинство врачей используют упрощенную схему. Она основана на количестве возникающих приливов жара и различает три степени тяжести менопаузы
- лёгкая — частота приливов составляет до 10 раз в сутки;
- средняя — возникновение 10-20 приливов в сутки, сопровождающихся другими симптомами;
- тяжёлая — приливы появляются чаще 20 раз в сутки в сопровождении других симптомов и потери трудоспособности.
Осложнения климакса
Синдром менопаузы сам по себе осложняет нормальный ход гормонального перехода женщины. Однако этот синдром может сопровождаться и дополнительными осложнениями.
Наиболее распространенными являются сердечно-сосудистые осложнения, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС) и артериальная гипертензия. Также могут развиться сахарный диабет II типа и остеопороз. Нередко эти заболевания диагностируются у женщин в менопаузе. В этом случае возможно, что заболевание уже существовало, но в бессимптомной форме, а гормональный дисбаланс привел лишь к его развитию и появлению более явных симптомов, которые послужили поводом для обращения к врачу.
Повышение уровня холестерина в крови, характерное для менопаузы, и ускорение атеросклеротических процессов, в том числе в артериях, снабжающих кровью сердечную мышцу, способствуют развитию ИБС.
Артериальная гипертензия развивается на фоне атеросклероза, ожирения и нарушения регуляции сосудистого тонуса. Эти факторы обычно присутствуют при климактерическом синдроме. 5
Нарушенная толерантность к глюкозе (преддиабет) или развивающийся сахарный диабет II типа обычно не диагностируются до зрелого возраста, особенно при наличии ожирения. Иногда инсулинорезистентность, ожирение, гиперхолестеринемия и артериальная гипертензия объединяются в так называемый метаболический синдром, при котором проявления этих заболеваний усиливают друг друга. Возраст, близкий к менопаузе, является одним из факторов риска развития этого метаболического синдрома.
Развитие остеопороза тесно связано со снижением уровня эстрогена в крови, однако скорость прогрессирования и выраженность симптомов во многом зависят от первоначального накопления костной массы. Риск критической потери костной массы возрастает у женщин, которые питаются неполноценно, ведут малоподвижный образ жизни или страдают заболеваниями, препятствующими нормальному усвоению кальция. В тяжелых случаях кости становятся настолько хрупкими, что переломы могут быть вызваны не только падением с одной высоты, но и неуклюжими движениями.
Что такое климакс
Менопауза — это фаза постепенного снижения репродуктивной способности женского организма. Средний возраст наступления менопаузы составляет 45-50 лет.
- 45–47 лет — нормальный возраст начала климакса
- До 40 лет — ранний климакс
- После 55 — поздний климакс
Этот процесс начинается с изменения менструального цикла — месячные становятся нерегулярными, выделения — менее частыми каждый месяц. Снижается функциональность яичников: они вырабатывают все меньше гормонов, которые влияют на организм женщины, и зачать ребенка становится практически невозможно.
Менопауза не обходится без неприятных побочных эффектов, но, к счастью, эти симптомы можно уменьшить или даже полностью устранить с помощью соответствующего лечения.
Что приближает наступление климакса
1. гормональный дисбаланс, который не может исправить врач 2. ожирение, лишний вес более 10 килограммов 3. курение и алкоголизм 4. низкокалорийные диеты, голодание, быстрая потеря веса 5. нерегулярная половая жизнь.
Важно понимать, что менопауза не наступает внезапно и неожиданно с одного дня на другой. Это не резкое изменение состояния организма, а постепенное изменение. Менопауза может длиться до 12 лет, что является нормой. Изменения происходят постепенно, симптомы могут появляться и исчезать, и в этом нет ничего страшного.
К основным симптомам, которые испытывают большинство женщин, относятся:
- Приливы. Учащение пульса с резким ощущением жара в области шеи, груди и лица. Сопровождается сильным потоотделением, покраснением кожных покровов. Часто возникают ночью.
- Зуд и сухость влагалища. Возникают естественного снижения активность работы яичников.
- Трудности со сном. У женщин в период климакса наблюдаются бессонницы, изменение длительности сна.
- Повышенная утомляемость, рассеянность и апатия.
- Перепады настроения, плаксивость, депрессия. Подобные изменения происходят гормональной перестройки организма, и важно не терпеть неприятные симптомы, а обратиться к врачу за корректирующей терапией.
- Снижение либидо.
- Колебания веса, чаще в сторону увеличения.
- Усиление роста волос на теле, в ряде случаев — на лице. Данная проблема может требовать гормонального лечения.
- Развитие атеросклероза и повышение давления.
- Развитие остеопороза. Требует обязательного обращения к врачу и назначения препаратов кальция!
- Проблемы с мочеиспусканием.
Некоторые симптомы появляются первыми — например, приливы жара, усталость и депрессия. Другие появляются только через несколько лет после начала менопаузы, например, усиленный рост волос, увеличение веса, нарушения сна, сухость и зуд. К поздним последствиям относятся артериосклероз, остеопороз, головные боли, развитие высокого кровяного давления и диабета.
Основные проблемы у женщин в период климакса
Одна из самых заметных проблем в этот период — ухудшение интимной жизни. Желание женщины естественным образом снижается, дискомфорт во время секса усиливается, а естественная смазка уменьшается. Однако это не повод совсем отказываться от интимной близости!
Важно обсудить эту проблему с врачом и подобрать специальную смазку (например, с согревающим эффектом) для облегчения дискомфорта. Необходимо также восстановить гормональный баланс, как описано далее в этой статье.
В некоторых случаях у вас может быть кровотечение из матки, которое не является менструальным. В этом случае следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы избежать развития патологий.
Во время менопаузы кальций также активно выводится из костей, что приводит к развитию остеопороза, то есть хрупкости костей. Современная диагностика позволяет вовремя обнаружить развитие остеопороза. Однако профилактика заключается в постоянной умеренной физической активности и полноценном и разнообразном питании.
Как пережить климакс: профилактика и лечение
Чтобы уменьшить симптомы менопаузы, женщина должна пересмотреть свой образ жизни:
- Снизить вес;
- Отказаться от вредных привычек;
- Пройти обследование для выявления хронических заболеваний, так как во время климакса многие из них обостряются и нарушают естественный ритм жизни;
- Сбалансировать рацион, включив больше фруктов и овощей, качественных молочных продуктов;
- Нормализовать интимную жизнь, ведь регулярная половая активность — это не только положительные эмоции, но и профилактика атрофии влагалища и заболеваний органов малого таза;
- Добавить больше физической активности в свою повседневную жизнь — подойдёт и йога, и танцы, и плавание, и тренировки в зале. Не стоит забывать и о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Однако этого будет недостаточно для устранения гормонального дисбаланса. Для этого ей следует обратиться к врачу за заместительной гормональной терапией — препаратами, содержащими антимюллеров гормон, прогестерон и эстрадиол.
Женщины, страдающие от депрессии и бессонницы в период менопаузы, должны обратиться к психиатру. В этих случаях могут помочь транквилизаторы и антидепрессанты. Нет причин бояться их. Ваш врач подберет для вас правильную дозировку, которая мягко снимет симптомы.
Также спросите врача о назначении добавок с кальцием и витамином D.
Самостоятельное назначение лекарств небезопасно! Не экспериментируйте со своим здоровьем.
Сегодня женщинам не нужно терпеть все неприятные симптомы менопаузы. Правильно подобранная гормональная терапия, психоподдерживающие препараты и здоровое питание могут изменить жизнь к лучшему. Самое главное — не затягивать с визитом к врачу.
Как распознать климактерический синдром
В период менопаузы выработка эстрогена снижается, и не все системы организма успевают адаптироваться к предстоящим изменениям, поэтому появляются типичные для этого времени симптомы:
- внезапные головные боли, перепады давления, головокружения;
- месячные становятся нерегулярными, цикл нарушается без последующего восстановления;
- исчезает сексуальное влечение;
- приливы вследствие гормонального дисбаланса — сопровождаются ощущением необычайного тепла, пронизывающего тело. Чаще всего происходят ночью и длятся от 30 сек до 5 мин, по коже могут идти красные пятна;
- наблюдаются сбои в обмене веществ;
- прибавление в весе, дряблость кожи, потеря мышечной массы;
- частая непредсказуемая смена настроения, депрессия, бессонница;
- сухость и зуд во влагалище;
- слабость мочевого пузыря;
- возможно развитие гипертонии и других сердечно-сосудистых патологий, так как количество гормонов, помогающих сосудам оставаться эластичными, в разы сократилось.
Исследование 12 000 постменопаузальных женщин показало, что каждый год жизни с функционирующими яичниками снижает риск развития ишемической болезни сердца и риск смерти на 2%.
Как подготовиться к менопаузе
Каждая женщина должна понимать свой организм и знать его основные физиологические особенности. Это даст вам возможность изменить свое отношение к менопаузе и принять ее как неизбежный процесс. А подготовка к нему поможет вам:
- Прохождение регулярной диагностики (начиная с 37 лет), которая включает гормональный анализ крови и ультразвуковое обследование яичников. Повышение показателей фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — сигнал наступления климакса.
- Занятия спортом, направленные на укрепление мышц в области малого таза, придание тонуса брюшному прессу. Зарядка, массаж, танцы, пешие прогулки и фитнес — все это поможет достичь желаемого результата.
- Водные процедуры в виде контрастного душа и плавания способствуют тренировке системы терморегуляции организма, а также омолаживают сердце и сосуды.
- Рациональное питание с ограниченным употреблением жиров. Из-за замедления обменных процессов в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже, что чревато лишним весом. Не налегайте на высококалорийный алкоголь. Отдайте предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: замените жареный картофель вареным. А сладкому шоколадному батончику найдите альтернативу в виде свежих фруктов или соков. Не забывайте восполнять рацион кальцием, ешьте рыбу, молочные продукты и мясо.
- Противодействие стрессам, умение расслабляться (аутотренинги, йога).
- Глубокое брюшное дыхание, с помощью которого реально бороться с приливами. Если дважды в день по 15 минут делать диафрагмальное упражнение (дышать с частотой 6-7 вдохов и выдохов/мин), то интенсивность болезненных ощущений снизится.
- Применение фитопрепаратов на основе фитоэстрогенов, выписанных врачом. Еще в давние часы настои из ромашки, душицы, зверобоя и аира помогали женщинам ослабить и даже устранить симптомы менопаузы.
Ученые в области фитотерапии провели исследование 248 женщин в возрасте 45-60 лет, которое опровергло клиническую эффективность фитоэстрогенов в регулировании уровня женских гормонов. Те, кто регулярно употреблял сою для борьбы с климактерическими симптомами, часто страдали от запоров и сильных приливов жара.
Психологическое преодоление климакса
Многие женщины психологически раздавлены менопаузой. Они сдаются, уходят в себя и перестают заботиться о себе. Другие впадают в крайности и предъявляют к себе высокие требования, начинают изнурять свой организм тренировками, диетами и другими занятиями, лишь бы вернуть себе молодость.
Самое главное — это отношение. Если вы с самого начала считаете, что все пойдет не так, то так оно и будет. Человек способен планировать свое благополучие. Женщина, которая считает, что менопауза означает конец молодости и закат жизни, переживает ее болезненно не только физически, но и эмоционально. Те, кто воспринимает ее как естественный переходный этап, не ощущают драмы.
Важна также соответствующая реакция семьи и друзей. В климактерической фазе женщина пытается выразить свое напряжение и дискомфорт, сама того не осознавая, вспышкой гнева или скандалом. Это обычно сказывается на окружающих ее людях, которые находятся в затруднительном положении. Они должны поддержать ее и дать ей внимание и чувства, которых она требует.
Известная актриса Ким Кэттролл восприняла менопаузу как начало нового этапа жизни, который не менее авантюрный и интересный. Джули Уолтерс прошла через десятилетие менопаузы с постоянными приливами жара и обнаружила, что здоровый подход к менопаузе улучшил качество ее последующей жизни. Она лечила приливы жара, ограничивая потребление алкоголя и используя акупунктуру (иглоукалывание).
Не откладывайте возраст навсегда, потому что это биологически невозможно. Воспринимайте менопаузу как процесс старения, когда молодость сменяется мудростью. Для многих мужчин зрелая женщина более интересна, чем молодая девушка. В 50-60 лет только начинается новый этап жизни, насыщенный и разнообразный. Все зависит только от вас.
Автор статьи: Инна Иванина , источник: medbooking.com
Если эта информация была для вас полезной, вы можете сказать спасибо, нажав на кнопку в вашей любимой социальной сети:
Лечение приливов при климаксе
У женщин в менопаузе приливы жара может лечить только врач; самолечение не опасно! Существует несколько видов лечения:
- негормональную (альтернативную);
- синтетическую (при помощи медикаментов).
Давайте кратко обсудим каждый из них 5 .
Синтетическая гормональная терапия
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) предполагает прием синтетических гормонов. Применение этих препаратов требует предварительной консультации с врачом.
Прежде чем назначить какое-либо лекарство, врач порекомендует провести ряд тестов, чтобы подобрать наиболее подходящее для женщины лекарство.
МГТ обычно делят на 2 типа:
- монотерапия. Состоит из одних эстрогенов, вводимых в организм посредством таблеток, гелей, инъекций, мазей;
- комбинированная. Чаще двухкомпонентная: эстроген + прогестерон, выпускаемая в виде таблеток, инъекций, пластырей, кремов, гелей, свечей, имплантов.
Основной: МГТ не назначается после операции до получения результатов гистологического исследования.
Мифические страхи и положительные свойства МГТ
В нашей стране вокруг заместительной гормональной терапии ходит множество легенд, некоторые из которых очень страшны. Вот список страхов и мифов, связанных с МГТ:
- Неизбежный набор массы тела. В первый триместр начала лечения масса тела будет неизменно увеличиваться за счет формирования отека. Но, как только жидкость уйдет, вес стабилизируется. Чтобы не толстеть, урегулируют ежедневный рацион: количество употребляемых и растрачиваемых калорий уравновешивают. Не забывают об умеренной физической нагрузке.
- тромбозы и венозная недостаточность. Риск возрастает только при несоблюдении дозировок и кратности приема гормоносодержащих медикаментов 5 .
- избыточное оволосение. Женщины часто боятся роста усов, а также лишних волос на других частях теля при применении МГТ. Это распространенная ошибка, так как волосы начинают расти не от избытка, а от недостатка половых гормонов.
Лечение при менопаузе имеет ряд преимуществ: Оно улучшает качество и цвет кожи и снимает сухость влагалища. Средства от приливов жара и климактерической потливости обладают антивозрастным эффектом: они препятствуют образованию новых морщин на лице и шее, улучшают общее самочувствие и психоэмоциональное состояние, нормализуют сон, снимают стресс и усталость. Правильное лечение также предотвращает остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ.
Дополнительные методы лечения
Негормональные синтетические препараты для лечения климактерических приливов:
- избирательные ингибиторы серотонина или норадреналина;
- нейролептический антагонист допамина;
- альфа-адреномиметик;
- витамин Е, D, А, витамины группы В;
- минералы и витаминно-минеральные комплексы.
Гормональные растительные компоненты
Народные средства для лечения приливов жара используются в качестве дополнительной терапии. Чаще всего используются фитоэстрогенные травы и добавки. Однако недостатком длительного лечения фитоэстрогенами является снижение выработки собственного гормона эстрогена у женщины. Кроме того, эффективность фитоэстрогенов не доказана. Пока трудно сказать, не обладают ли они просто эффектом плацебо.
Негормональные растительные средства
Известно, что такие питательные вещества, как токоферол, омега-3 жирные кислоты и изофлавоны/генистеин сои, эффективно облегчают симптомы менопаузы. Кроме того, успокаивающие природные методы лечения и ароматерапия могут помочь снять стресс, а массаж в последнее время приобрел популярность среди женщин в постменопаузе как дополнительный метод борьбы с симптомами менопаузы.
Еда как лекарство
Многие продукты могут помочь справиться с легкими симптомами менопаузы. Например: льняное семя, чечевица, абрикосы, пажитник. Особое внимание следует уделить организации своего питания, если у вас частые и длительные кризы.
Как предотвратить климактерические приливы, чтобы они не возникали? Мы дадим вам несколько практических советов. Например:
- правильное питание. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, минимум – мяса, особенно жирных сортов. Черный чай заменяют зеленым, кофе – цикорием. Исключают или резко ограничивают: спирто-, кофеиносодержащие напитки, соль, пряности, острые приправы. Пищу принимают комнатной температуры, слишком горячая или холодная еда запрещена.
- Следите за уровнем сахара в крови и предпринимайте все меры для его урегулирования.
- Вредные привычки. Важно исключить курение, никотин усугубляет проблемы с сосудами.
- Регулярный секс.
- Осмотр у гинеколога 1 раз в год.
- Избегать духоты, нельзя долго находиться на солнце.
Выбирайте одежду свободного покроя из тканей, содержащих натуральные волокна. Избегайте тугих поясов, застежек, манжет и галстуков.
Выводы
Существует множество способов справиться с симптомами менопаузы разными способами. Поэтому нет причин испытывать дискомфорт от симптомов менопаузы.
Визит к врачу и назначение специалистом заместительной гормональной терапии — единственное реальное решение в этом случае.
Ваш гинеколог поможет вам подобрать лечение, и вы почувствуете себя лучше. Любите себя и всегда оставайтесь здоровыми.
