Отпустить — не значит сдаться и сложить руки. Это не признание слабости и бессилия. Это длительная передышка, позволяющая почерпнуть силы и снизить значимость проблемы. Вы не должны становиться слишком жесткими в поисках решения, иначе вы будете постоянно принижать себя.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней: 5 шагов к спокойствию
Как перестать думать о плохом? Жизнь состоит из череды различных событий, и иногда вам приходится переживать неприятные моменты. Когда все идет хорошо, вы не думаете о том, что делать. Но когда вы не можете контролировать обстоятельства, очень трудно принять правильное решение. Если вы спросите окружающих вас людей, большинство из них скажут: успокойся, не думай об этом, ты это переживешь или что-то подобное. Но как отпустить ситуацию и не думать о ней? Что значит отпустить ситуацию? Как это сделать?
Главный критерий отпускания ситуации — это обретение свободы и независимости от произошедших обстоятельств. Именно здесь может помочь практическая психология.
Сначала необходимо понять истинную причину, которая мешает расслабиться и делает человека уязвимым для чувства обиды, гнева, вины и т.д. Когда вы узнаете причину, вам будет легче разобраться в ситуации. Вы сможете начать контролировать свои чувства и стать независимым от ситуации.
Методы не думать о плохом
Выявление значимости случившегося
Если ситуация остается с вами надолго, вам необходимо осознанно разобраться с ситуацией и теми моментами, которые кажутся важными для вашего восприятия: эмоции, ожидания, тщетные надежды. Нужно быть честным с самим собой и определить, какую роль играет событие или человек в вашей жизни, не принимая во внимание эмоции. С помощью этого метода вы сможете найти другие способы справиться с проблемой или, по крайней мере, посмотреть на вещи с другой точки зрения. Вы снова сможете контролировать свои эмоции.
Смирение
Если ситуацию нельзя изменить, лучше принять ее. Это основа позитивного мышления. Вы должны научиться вырабатывать собственное отношение к ситуации, начиная с возможных положительных аспектов. Если вы не можете что-то изменить, нужно принять это, а не бороться с этим, потому что это бессмысленно. Не нагружайте свою психику переживаниями. Та часть ваших эмоций, которая не отягощена негативными мыслями, приносит в вашу жизнь позитивные вещи.
Анализирование ограничивающих убеждений
Гораздо легче справиться с ситуацией, если вы знаете решение, делаете выводы и извлекаете урок. Если вы смотрите на вещи негативно и считаете, что каждая неудача — это наказание, вы будете постоянно ограничивать себя. Вы должны научиться находить положительное в каждой ситуации. Допустим, у вас случилась неудача на работе — это шанс найти более приятную и лучше оплачиваемую работу; если вы столкнулись с небольшой проблемой, посмотрите на нее как на предупреждение о том, что не стоит этого делать, не более того.
Практический совет
Как научиться отпускать ситуацию? Когда обстоятельства вызывают очень сильные негативные чувства, вам нужно отпустить их. Нужно подготовить себя к тому, чтобы простить или проявить свои истинные чувства. Часто чувство обиды связано с чувствами агрессии, стыда и вины.
Мысли проецируют чувства, которые трансформируются в действия. По этой причине недооценка является препятствием для нового опыта и общения с другими людьми. Как только вы осознаете ситуацию и будете знать, что делать, вы сможете избавиться от негативных чувств.
Когда человек испытывает стресс, с этим чувством можно справиться. Вам необходимо наладить контакт с человеком и разобраться в ситуации.
Если вы столкнулись с конфликтом, нужно заранее подумать, как примириться и как исправить все ошибки. Составьте список людей, с которыми вы ссорились или не ссорились в прошлом. Если человек умеет выявлять факты, он с меньшей вероятностью будет испытывать стресс. Если вы решили возобновить общение, лучше всего изменить свое отношение и поведение, чтобы не столкнуться с прежней ситуацией.
Чтобы полностью избавиться от негативных чувств, необходимо выпустить их наружу. Позвольте себе плакать, кричать, выплеснуть все ….. Главное — не бояться такого выплеска, а также не оставаться в подавленном состоянии долгое время, иначе оно может охватить вас и унести.
Сильные эмоции, такие как гнев, ярость, возмущение, можно допускать, но только если вы хотите постоянно избавляться от них. Если вы накапливаете в себе негатив, от него трудно избавиться.
Как перестать думать о плохом? Хороший способ избавиться от негативных мыслей — заняться интересной или увлекательной деятельностью. Когда ваш день наполнен новыми событиями, вы получаете новый опыт и тем самым вытесняете плохие воспоминания.
Как отпустить ситуацию?
Когда человек беспокоится о том, чтобы отпустить ситуацию, он, скорее всего, пытается забыть что-то неприятное. Маловероятно, что человек пытается забыть что-то хорошее. Кроме того, неприятные вещи случаются с каждым, и у каждого есть ситуация, которую он предпочел бы не вспоминать.
Как уже говорилось ранее, ситуация, которая могла произойти на прошлой неделе, в прошлом месяце или году, или даже несколько лет назад, будет удерживать человека, потому что в ней есть что-то важное для него: уязвленное чувство или гордость, важный человек, с которым он не хотел расставаться, несбывшееся желание или возможность, которую он мог бы использовать для достижения своего счастливого конца. Другими словами, ситуация значима для человека, и он не может ее отпустить, даже если это случилось с ним много лет назад.
Некоторые люди не верят, что можно что-то забыть. Психологи говорят, что ситуации не остаются в прошлом, а продолжают беспокоить человека, потому что он не решает их. Ситуации нужно разрешать, и для этого есть разные способы:
- Смириться с тем, что случилось. Некоторые события невозможно изменить, повернуть вспять, повторить. Нужно их просто принять и больше не переживать из-за того, что они возникли.
- Изменить свое отношение к ситуации. Это принцип позитивного мышления. Если чего-то не можете изменить, тогда попробуйте увидеть в ситуации нечто хорошее для себя. К примеру, в разводе с любимым человеком увидьте получение бесценного опыта, как это может происходить, по каким причинам и как этого в следующий раз избежать. Например, при потере денег можно увидеть возможность изменить свое поведение, чтобы такого больше никогда не произошло. Неприятности случаются со всеми, но чтобы их не повторять, следует из них вынести для себя определенный урок, что является положительным моментом.
- Решить ситуацию. Не все ситуации являются неразрешимыми. Чтобы их отпустить, нужно просто решить вопросы, которые остались. К примеру, чтобы решить проблему ссоры с детьми, нужно с ними помириться. Или чтобы решить проблему увольнения, нужно устроиться на новую работу.
Ситуаций много. Только психолог может дать один совет — тот, к которому человек приходит с проблемой, с которой он не может справиться. Однако в целом многие ситуации решаются описанным выше способом.
Как отпустить ситуацию – советы психолога
Если вернуться к причинам, по которым человек не может отпустить ситуацию, то психолог может дать следующий совет:
- Если вас держат эмоции, затронутые неприятной ситуацией, тогда следует от них избавиться. Нужно себя отвлечь чем-нибудь более интересным и значимым, нежели та ситуация, которую вы не можете отпустить. Это может быть новая любовь, новая работа или путешествие. Психологи советуют таким способом избавляться от эмоций: насыщать каждый свой день новыми событиями, которые будут вызывать у вас новые эмоции и вытеснять предыдущие. Другими словами, продолжайте жить полноценно, чтобы новые впечатления и эмоции вытеснили предыдущие переживания.
Кроме того, готовность простить бывших знакомых или себя за то, что обидел кого-то, избавит от переживаний. Часто человека удерживает обида на то, что произошло с ним много лет назад. Обида приводит к гневу, агрессии или, наоборот, к чувству вины и стыда. Человек обвиняет либо других, либо себя. Это не позволяет ему/ей отпустить прошлое. Поэтому мы учимся прощать, чтобы отпустить его.
- Если вас держат значимые люди, с которыми вы не желаете расставаться, тогда нужно либо с ними помириться и найти иной способ ведения отношений с ними, либо смириться с тем, что вы больше никогда с ними не будете видеться и общаться. Либо помиритесь, либо смиритесь – третьего варианта нет.
- Если вас держат мечты и ожидания, которые вы хотели реализовать в конкретной ситуации, то здесь можно либо смириться с неудачей, либо разобрать совершенные ошибки и попробовать снова попытать удачу, но уже по другому алгоритму действий. Человек должен запомнить: если снова повторить те же действия, которые уже совершались и привели к негативному результату, то неудача снова будет достигнута. Если хотите что-то изменить в ситуации, то следует сначала понять собственные ошибки, после чего не повторять, изменив при этом алгоритм действий, которые должны привести к успеху. В противном случае смиритесь с тем, что произошло, и не страдайте из-за своего выбора.
Человек часто держится за ситуации, которые произошли с ним давным-давно. Почему он так поступает? Психологи говорят, что человек всегда держится за те ситуации, которые для него значимы. И когда возникает желание отпустить их, можно применить следующий алгоритм:
- Сперва отвлекитесь от ситуации. Пока она вас волнует, бесит, заставляет страдать и испытывать иные эмоции, вы ничего разумного сделать не сможете. Чтобы эмоции не толкали вас на совершение неприятных действий, лучше дайте себе время остыть. Отвлекитесь пока на решение других задач и проблем, которые всегда имеются у взрослого человека. Решите другие проблемы, которые тоже ждут вашего внимания.
- Затем, когда вы эмоционально успокоитесь, можно обратить свое внимание на ту ситуацию, которая вас не отпускает. Следует разобраться в том, что такого особенного в этой ситуации, из-за чего она у вас вызывает бурные эмоции и не отпускает. Порой люди вспоминают о том, что они сделали на эмоциях, а не о том, какая проблема вначале возникла, которая и вызвала эти эмоции. Сначала людей что-то возмущает или будоражит, после чего они начинают совершать глупости. И чтобы отпустить ситуацию, нужно осознать, какая проблема возникла в ней, а не вспоминать о том, кто и что сделал и наговорил.
- Не помешает себя поставить на места тех людей, на которых вы обижаетесь. Часто кажется, что мы оправданно обижаемся, мол, другие люди неправильно себя повели. А если поставить себя на их места, то может выясниться, что человек повел бы себя точно так же, как и они. Если вы ставите себя на место своего «врага» и понимаете, что поступили бы точно так же, как сделал он, тогда вам будет легче его простить и даже понять его мотивы.
- Простите своих обидчиков. Сделайте это хотя бы ради самих себя. Вы прощаете обидчиков, чтобы отпустить ситуацию и не вспоминать о плохом. Вы это делаете ради собственного спокойствия, а не чтобы спустить обидчикам их промахи.
Как отпустить ситуацию и человека из мыслей и сердца?
Иногда сложность отпускания ситуации заключается в том, что человек должен отпустить кого-то навсегда. Это сложно, если человек все еще испытывает чувства к другому человеку. Однако если в сознании и сердце возникла необходимость расстаться с партнером, нужно приложить все усилия.
- Прощаем человека за то, что он ушел от вас. Если это была не ваша инициатива, тогда прощение будет самым верным способом отпустить человека. Не обижайтесь и не злитесь. Позвольте человеку самому решать, что ему делать, и нести за это ответственность.
- Попереживайте. Если вы возмущены, то позвольте себе это. Накапливать эмоции не следует. Дайте себе пару дней позлиться на другого человека, а потом смиряйтесь с его уходом.
- Увидьте человека в реальном свете. Нередко люди идеализируют друг друга, а потом не могут отпустить, поскольку никто не желает расставаться с идеальными партнерами. Однако идеалов не существует. Просто люди не видят недостатков тех партнеров, которых не могут забыть. Займитесь тем, чтобы увидеть своего ушедшего партнера в реальном свете, таким, каким он есть, со всеми своими достоинствами и недостатками, свершенными действиями и достигнутыми целями, а не теми обещаниями, которыми он создавал иллюзию своего прекрасного образа.
- Поработайте над своим будущим. Во-первых, будьте уверены в том, что вы сможете жить счастливо без другого человека. Во-вторых, начните мечтать о том будущем, где другого человека нет рядом и где вы при этом счастливы. В-третьих, начните реализовывать свои цели. Хотите счастливо жить, тогда начинайте действовать с полной уверенностью в том, что вы достигнете своего.
- Перестаньте вспоминать о приятных минутах. Следует понимать, что приятные минуты у вас были со всеми людьми, с которыми у вас были хоть какие-то отношения. Тот, кого вы не можете забыть, не является единственным человеком, который смог вас осчастливить. Лучше не вспоминайте о том хорошем, что он для вас сделал, чтобы не идеализировать его, либо, если вспоминаете, то вспоминайте и о тех событиях, которые происходили у вас с другими людьми, чтобы понимать, что вас делали счастливыми много людей, а не один-единственный.
Научитесь расслабляться, смиритесь со своим одиночеством и уберите все предметы, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере. Не идеализируйте никого и поэтому спокойно оставьте его в прошлом.
Какие ситуации стоит отпустить
Как узнать, какую ситуацию стоит оставить в прошлом, а какую необходимо преодолеть? Сконцентрируйтесь на следующих критериях:
- В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
- Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
- Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
- Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
- Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
- Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
- Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.
Будьте внимательны! Ситуации, которые необходимо отпустить, могут возникать в любой сфере жизни: на работе, в семье, в личной жизни. Они могут быть связаны с прошлым, будущим или настоящим.
Что мешает людям отпустить ситуацию
Прежде чем мы рассмотрим тему «Как научиться отпускать и не беспокоиться», мы рассмотрим подводные камни. А затем обратимся к советам психологов на эту тему.
Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию, даже спустя много лет. С чем это связано? Есть четыре элемента, которые мешают отпустить:
- Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
- Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
- Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
- Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.
Так или иначе, отпустить ситуацию мешают предрассудки и субъективность. Человек слишком поглощен ситуацией, она слишком важна для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Иногда «отпустить» означает временно отстраниться, чтобы позже нанести решающий удар.
Эффективные способы отпустить ситуацию
Как же отпустить ситуацию и перестать думать о ней? Вывод очевиден: недооценить ситуацию, сделать все возможное, чтобы обрести объективность. Идем шаг за шагом:
- Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
- Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
- Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.
Также подумайте о том, изменится ли что-то в ближайшем будущем. Например, в данный момент у вас нет инструментов для решения этой проблемы, но чуть позже она возникнет. Тогда пообещайте себе, что вы на время отстранитесь от ситуации и назначьте дату, когда вы к ней вернетесь.
Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию
Если негативные чувства от неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, вам необходимо обратиться к психологу, переработать произошедшее и научиться отпускать страхи, прощать себя и перестать травмировать себя при работе с собой.
Соберите информацию, найдите хорошего специалиста в своем городе, обратитесь к нему или к ней за психологической поддержкой.
Помните, что с психологом нужно говорить честно и как можно более подробно о своем жизненном опыте, даже если это тяжелый опыт с большим количеством стрессов.
Психолог должен иметь представление о том, через что вы прошли, и если у него не будет достаточно информации, он не сможет вам помочь, даже если он первоклассный специалист.
Только зная всю информацию, специалист может отказаться помочь вам и подсказать, как выйти из неприятной ситуации h
Конечно, вы не можете стереть неприятные воспоминания из памяти, но вы можете попытаться жить с ними, понимая, что это уже произошло и вы не можете вернуться в прошлое, даже если очень захотите.
Или, возможно, ваша психика повреждена более серьезно, и вам необходимо обратиться к психиатру, чтобы разобраться с ситуацией.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу, вы можете посмотреть фильмы или почитать книги, в которых герои попадали в подобные ситуации и успешно из них выходили. Обращайте внимание на методы, приемы и способы выхода из сложных ситуаций.
Вы также можете читать статьи в журналах по психологии. Книги по психологии также помогут вам справиться с негативом и развить силу воли.
Вам может понравиться
- Как отпустить прошлое и начать жить настоящим: советы психолога
- ТОП-10 советов, как избавиться от прошлого и жить настоящим
- Как научиться прощать и отпускать ситуацию?
- Как научиться отпускать людей, и почему это необходимо: советы психологов
- Почему прошлые воспоминания не дают покоя и что делать – ТОП-5 советов
- Как забыть обиду и простить человека – советы психолога
В любовных отношениях с мужчинами и женщинами
Прежде всего, нужно смотреть на отношения объективно и без розовых очков. Конечно, каждая женщина хочет, чтобы ее история любви была идеальной и волшебной, но ей также приходится сталкиваться со ссорами, недопониманием и конфликтами. Необходимо сосредоточиться на таких неприятных событиях, не возводить бывшего партнера в идеал, не убеждать себя в том, что он единственный и самый лучший.
Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как выйти из ситуации в любовных отношениях, стоит прибегнуть к психотерапевтическому методу. Он заключается в написании письма.
Записывание всех тревожных мыслей и беспокоящих чувств в свободном потоке позволяет освободиться от внутренних переживаний и обид.
С помощью этого метода женщина может раскрыть все чувства, которые ее беспокоят и мешают наслаждаться жизнью. Таким образом, она избавится от всех негативных эмоций, не причинив никому вреда.
Получателем письма должен быть конкретный мужчина. Все, что вы хотите сказать при личной встрече, должно быть изложено в письменном виде, без мягких слов, даже с небольшими умолчаниями. Конечно, отправлять такое письмо не стоит, это только усугубляет ситуацию. Письменный метод должен облегчать, а не усложнять жизнь. После того как письмо написано, его рвут, сжигают, выбрасывают — уничтожают каким-либо способом. Вместе с письмом человек избавляется и от тревожных мыслей.
Чтобы выкинуть человека из сердца и из памяти, нужно избавиться от всех предметов, напоминающих о нем, — вещей, подарков. Если вы оставите сувениры рядом с собой, то в будущем они не вызовут даже слез о прекрасных утраченных мгновениях. Вы должны выбросить их без сожаления.
В отношениях с мужчиной вы тратили все свое время на заботу о нем; теперь вы можете позаботиться о своих собственных потребностях, сосредоточиться на себе, реализовать планы и мечты, которые раньше были невозможны, найти хобби или вещи, которые снова могут принести вам радость. Если вы сделаете это и займетесь уходом за собой, вам будет легче отпустить ситуацию и перестать поддаваться грустным и негативным мыслям.
Если чувство одиночества пугает, вы можете обратиться за помощью к друзьям. Они могут поддержать вас, найти утешительные слова и не игнорировать их мнение.
Вы можете стереть память о прошлых отношениях, осознав, что вам необходимо организовать свое будущее, продолжать строить планы и развивать новые мечты. Даже если человек, о котором идет речь, больше не близок вам, вся ваша жизнь еще впереди.
Почти каждый человек переживал безответную любовь. Чтобы перестать думать о человеке, стоит принять правду: Если он отверг предложенную вам любовь, вам стоит подумать о собственной гордости и не впадать в навязчивость. Преследование объекта любви не изменит его отношения, даже в худшую сторону. Постоянные отказы с его стороны только усилят его переживания. Вам нужно работать над своей самооценкой.
Если мужчина осознает свои чувства, но не спешит с ответом, вам следует занять нейтральную позицию. Избегайте ложных ожиданий, чтобы не испытывать большого разочарования, когда они не совпадут с реальностью. Полезная маленькая философия: помните, что судьба сама знает, кого, что и когда она посылает, поймите, что любовь нельзя заставить.
Частые вопросы
Означает ли «отпустить» сдаться и ничего не делать?
Нет. Отпустить и не беспокоиться означает признать, что все, что вы сделали, было не напрасно, что вы сделали лучшее, что могли сделать, и что теперь вы позволяете себе отойти от этого и наблюдать со стороны, как развиваются события. Перестаньте злиться и думать о неприятном моменте.
Проанализируйте все свои действия, поблагодарите себя и судьбу за полученный опыт, согласитесь с собой, что вы сделали то, что должны были сделать, и что вы использовали все свои силы, чтобы изменить ситуацию. Извлеките уроки из случившегося и живите дальше. Вы не можете вернуться в прошлое и исправить его, поэтому сейчас делайте все по-другому, чтобы подобное не повторилось.
Вы можете сделать это самостоятельно, но хорошо, если вас поддержит кто-то из близких. Если это невозможно, обратитесь в консультационный центр. Не бойтесь просить о помощи — это не стыдно и безопасно. Главное — это ваше здоровье (физическое и психическое).
Заключение эксперта
Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно признаться себе в проблеме и попытаться проанализировать ее. Если она контролирует вас и влияет на всю вашу жизнь, значит, вы попали в ловушку собственных чувств. Без помощи психолога вы ничего не сможете сделать. Однако если ваша психика не повреждена, вы можете самостоятельно решить проблему и освободиться от ее переживаний.
Мы публикуем только проверенную информацию
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Как отпустить ситуацию и не думать о ней?
Чтобы не думать о проблеме или ситуации, вы должны научиться контролировать свои мысли. Не просто следуйте потоку своих мыслей, а направляйте их в нужное вам русло.
Если вы никогда не задумывались о том, откуда берутся ваши мысли, эта задача может показаться на первый взгляд невыполнимой. Но как только вы поймете, что можете сознательно изменять свои мысли усилием воли, у вас все получится.
Первый шаг к контролю над своими мыслями — остановить внутренний диалог.
В этом видео я рассказываю о трех способах остановить внутренний диалог.
Как только вам удастся остановить внутренний диалог, вы сможете перейти к следующему шагу — контролю над своими мыслями. Это не так уж сложно, и вы сами разберетесь в этом.
Все очень просто. Задавайте себе вопросы:
- О чем я сейчас думаю?
- Какие у меня мысли?
- Я хочу об этом думать?
Таким образом вы дистанцируетесь от того, что происходит в вашей голове и в пространстве ваших мыслей.
Когда вы замечаете и понимаете, что ваши мысли причиняют вам душевную боль, вы принимаете решение, думаете о чем-то другом.
Чтобы изменить свои мысли на что-то позитивное или на что-то более важное в данный момент, вы должны подумать «дежурную мысль».
Что такое «дежурная мысль»? Это то, что вам приятно, о чем вы любите думать, о чем мечтаете и т.д., например, поездка в определенное место.
Но помните, что эта мысль никак не должна быть связана с ситуацией, которая вас беспокоит, даже если вы представляете себе ее положительный исход. Это должно быть совершенно постороннее событие.
Поэтому я повторяю шаг за шагом, как вы принимаете ситуацию и не думаете о ней:
- Остановка внутреннего диалога;
- Наблюдение за мыслями и задавание себе вопросов;
- Создание «дежурной позитивной мысли»;
- Переключение на мысли о позитивном событии.
Чем чаще вы будете менять свои мысли, тем быстрее ваш мозг привыкнет исключать проблему из мыслительного процесса.
Как отпустить ситуацию и не переживать — энергетическая практика
Чтобы выйти из ситуации на энергетическом или, можно сказать, эмоциональном уровне, нужно активизировать свое воображение.
Но давайте сначала рассмотрим энергию. Когда ситуация для вас важна или неприятна, вы всегда испытываете множество эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными.
Например, положительные: вы ждете какого-то события, которое для вас очень важно, и вы уже все продумали, все рассчитали и подготовили, но все время в голове бегают мысли, и, честно говоря, вы уже устали от этих мыслей.
Негативные чувства, какая-то проблема, что-то, что пошло не так, как вы хотели.
Практика для отпускания ситуаций из прошлого «Корабль»
Представьте свои чувства, эмоции, переживания, ситуацию в виде энергетического объекта, чем сильнее ваши чувства, тем больше и объемнее будет этот объект.
Например, ваш муж или жена изменили вам, это вас очень ранит, хотя это было давно, но вы продолжаете вспоминать об этом, и вам кажется, что эта измена произошла только вчера.
Давайте представим себе образ этого события.
Допустим, вам так тяжело, что энергетическая картина этого события очень большая, пусть это будет корабль.
Этот корабль стоит позади вас, потому что событие произошло очень давно.
И поскольку вы никак не можете принять и отпустить измену мужа, вы связаны с энергетической картиной корабля сильной и мощной энергетической связью.
Вы связаны с кораблем толстой якорной цепью, якорь в ваших руках, цепь через плечо, и вы тянете корабль за собой в будущее.
Оглянитесь назад, посмотрите на этот корабль, посмотрите, какой он ржавый и старый.
Нужен ли вам этот корабль? Сможете ли вы управлять им?
Подумайте, сколько сил вам нужно, чтобы тащить этот старый и ржавый корабль за собой и над собой 24/7? И куда вы его тащите?
Вы тащите его из прошлого в настоящее и будущее, и вы не хотите с ним расставаться.
- Представьте себя со стороны, как это выглядит?
- Где вы тащите свой корабль?
- Это море или это суша?
- Как выглядит ваша фигура, согнувшаяся под непомерной тяжестью цепи и самого корабля?
- Сколько сил вам необходимо, что тянуть за собой, эту громадину?
- Может быть вам кто-то помогает?
- Возможно, это ваши родные и друзья, они тоже впряглись и тянут ваш ржавый корабль?
Если есть помощники, это говорит о том, что вы просите эмоциональной поддержки у своих близких, но вы не чувствуете этой помощи, потому что вся ваша энергия уходит на то, чтобы тащить корабль.
Готовы ли вы отпустить якорную цепь, бросить якорь и оставить ржавый корабль позади?
Если да, то сделайте это прямо сейчас. И идите вперед с расправленными плечами, прямой спиной и улыбкой на завтра.
Будет очень странно, когда вы скажете себе: нет, я хочу тащить этот корабль на себе, он мне очень нужен, я не могу без него жить.
Если вы примените эту технику и оставите корабль в прошлом, ваша задача — вспомнить о корабле и сказать: «Это событие в прошлом, его больше не существует», как только к вам придут обычные мысли о том, как все плохо.
Давайте подведем небольшие итоги – как же отпустить ситуацию и не переживать о ней?
- Вы принимаете ситуацию – делаете техники из этой статьи.
- Снижаете важность – работаете с мыслями, учитесь наблюдать за мыслями.
- Выясняете свои страхи, то чего вы боитесь? Делаете техники и прорабатываете самые «черные сценарии» развития ситуации.
- Отпускаете ситуацию, с помощью техники «Корабль»
На этом я прощаюсь с вами и надеюсь, что мне удалось ответить на ваш вопрос о том, как выйти из ситуации и не переживать.
Поделитесь в комментариях, удалось ли вам отпустить ситуацию и уменьшить беспокойство?
Будьте любимы и будьте счастливы!
С добрыми пожеланиями, семейный психолог Наталья Гнездилова.
P.S. Очень часто неспособность принять и отпустить ситуацию связана с сильной обидой. Эмоции — это как веревочки, которые привязывают нас к неприятному событию.
Мой новый тренинг «Как правильно прощать, чтобы не остаться в дураках» поможет вам переосмыслить ситуации, которые доставляют вам дискомфорт, освободиться от груза прошлой несправедливости и жить более спокойно и свободно. Нажмите здесь для подробного описания тренинга
Автор статьи — Наталия Гнездилова , семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК
