Гнев рассматривается как негативная, ложная эмоция. Многие люди отрицают, что они могут злиться на себя, других или ситуацию. Но не все так плохо; в гневе есть много положительных сторон.
Раздражительность и нервозность: причины появления и способы борьбы
Вам знакома ситуация, когда нервы натянуты до предела и каждая мелочь может вырваться наружу? Хотя бы раз в жизни каждый, наверное, испытывал нечто подобное. Но это становится проблематичным, когда раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться при любой возможности мешает общению и нормальной жизни. В конце концов, нервозность может иметь какие угодно, только не невинные причины.
В этой статье мы собрали все, что вам нужно знать о раздражительности и методах борьбы с ней.
Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?
Раздражительность — или, как ее часто называют в повседневной жизни, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние раздражители, которая обычно не равна по силе произведенному эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за любой мелочи.
Это состояние иногда ассоциируется с плохим настроением. На самом деле, по данным психиатров, сильная раздражительность как черта характера встречается редко и только у 0,1% людей 1. Поэтому, если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной раздражительности, вам следует поискать причину этого состояния. Триггеры приступов раздражительности могут быть физическими или психологическими, и ниже мы рассмотрим их более подробно.
Церебральная дисфункция
Гипертония и раздражительность могут быть вызваны недостаточным притоком крови к мозгу, например, из-за артериосклероза или высокого кровяного давления. В этом случае они возникают вместе с другими эмоциональными, умственными и физическими нарушениями. У пациентов с атеросклерозом плохая память (особенно на недавние события), трудности с концентрацией внимания и снижение умственной активности. При гипертонии основным симптомом является стойкое повышение артериального давления, нередки головные боли. Это приводит к беспокойству и нервозности.
Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражения мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях имеет место серьезное основное заболевание, отравление или травма, и раздражительность, конечно, не единственный симптом описанных выше состояний.
Эндокринные нарушения
Гормональный дисбаланс часто влияет на ваши эмоции. Если вас беспокоит чрезмерная нервозность, рекомендуется проверить щитовидную железу. Избыток гормонов щитовидной железы, который может быть связан с тиреотоксикозом, ассоциируется с постоянной раздражительностью, усталостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, учащенным сердцебиением и нарушениями работы кишечника.
Весы
Наступление менопаузы часто сопровождается целым созвездием различных симптомов, почти всегда включающих раздражительность. К другим нарушениям нервной системы и психики женщин в это время относятся плаксивость, перепады настроения, утомляемость, проблемы с памятью и вниманием, а также нарушения сна. Если эти симптомы проявляются в сочетании с приливами жара, повышенной потливостью и головными болями, то, скорее всего, речь идет о ненормальной менопаузе.
Все неприятные симптомы исчезают сами по себе в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе для снижения климактерической раздражительности, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующее лечение.
Это важно Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. Одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьи страдают от боли в груди. Но почти все женщины с ПМС жалуются на сильную раздражительность за несколько дней до начала месячных. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменения гормонального статуса — активизируется и во время беременности.
Проявления нервного состояния
Так что нервозность — это не черта характера или следствие плохого воспитания, а патологическое состояние, которое необходимо корректировать. Однако немотивированные вспышки гнева, как правило, не единственное проявление. Часто бывают и другие признаки, сопровождающие состояние гнева:
- Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
- Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
- Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
- Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.
Люди, склонные к повышенному самоконтролю, иногда демонстрируют противоположную картину: Внешне они спокойны, но внутри у них кипит раздражительность и гнев. Мы уже говорили о том, насколько вредным может быть подавление чувств.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
Гнев не возникает на пустом месте, но обязательно имеет причину. Давайте прислушаемся к себе и честно признаемся, что вызвало эту эмоцию. Когда мы узнаем причину, возможно, мы сможем перестать злиться и начать решать проблему, которая нас разозлила.
Пример: коллега действует нам на нервы и выводит нас из себя, мы раздражаемся на нее по каждому пустяку и нам трудно не быть грубыми. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Я чувствую такую личную неприязнь… что не могу есть». А причина банальна: коллега пришла в новом красивом пальто.
Нам обидно, что муж не выполнил нашу просьбу, но проще было напомнить ему об этом.
Так мы учимся «думать» менее эмоционально и более логично.
Считаем до ста
Или пока не успокоимся. Это проверенный временем метод, которым мало кто пользуется, а другие считают его слишком банальным. Нужно медленно считать, делая при этом глубокие вдохи. Некоторые люди торопятся закончить считать, чтобы выплеснуть свое разочарование, и говорят: «Этот метод отвратителен».
Поскольку результат не занимает все наше внимание, мы можем представить себе последствия, которые нас ожидают, если мы выскажем свои злобные жалобы. Какой эффект произведут наши слова? Как будут развиваться наши отношения? Хотели бы мы, чтобы с нами разговаривали в таком тоне?
Мы не настолько наивны, чтобы полагать, что наш собеседник в ответ будет умиротворять нас и вилять хвостом, когда мы его упрекнем. Даже если наш гнев был в какой-то степени оправдан, наш негатив и агрессия приведут только к негативу и агрессии. «Что посеешь, то и пожнешь», «Что посеешь, то и пожнешь», — гласят пословицы. Наш собеседник перейдет в оборону — он протянет свои когти и привязанности. Никто не любит, когда его унижают.
Высказываясь, мы не избавляемся от негативных чувств и стресса — мы просто передаем их другим. И нет сомнений, что последует ответная реакция.
Поэтому, если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше вообще ничего не говорить.
Принимаем отрезвляющий душ
Конечно, этот вариант подходит для дома, но в других случаях можно воспользоваться обычной раковиной, включить холодную воду и ополоснуть разгоряченное лицо. Испортит ли это макияж? Подержите руки под струей ледяной воды и протрите виски.
Вместо того чтобы немедленно погасить бушующий в душе пожар, мы часто сами подливаем масло в огонь и разжигаем его: вспоминаем старые обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем жалости и тем самым только разжигаем себя.
Трудотерапия может помочь вам избавиться от гневных мыслей. Раздражают коллеги? Сконцентрируйтесь на работе, наведите порядок на письменном столе. Раздражают соседи по квартире? Вымойте окна или вытрите пыль, сделайте влажную уборку, посадите цветы, проветрите квартиру — но все это под любимую музыку! И не успеете оглянуться, как произойдет чудо — негативная энергия исчезнет и освободит место для позитивной.
Не хочется оставаться дома? Выйдите на пробежку или просто прогуляйтесь: Наблюдайте, воспринимайте, мысленно отстранитесь от объекта, который вызвал «нервозность».
Как перестать раздражаться
Раздражение — знакомое чувство. Мы раздражаемся сами, раздражаются люди вокруг нас, мы раздражаемся в пробках и во время шопинга. Это болезненное чувство буквально лишает нас энергии.
В этой статье вы узнаете, как избавиться от раздражения.
План
1. Что такое раздражительность. Причины и мотивы.
2. раздражительность. Что делать. «Три фазы раздражительности».
3. как остановить раздражительность? Как можно остановить раздражение?
Что такое раздражение
Раздражение — это смесь трех эмоций: Гнев, обида, чувство несправедливости. В момент раздражения мы чувствуем гнев. Обида и несправедливость не ощущаются, но эти эмоции являются причиной раздражения.
Гнев — это настроение. Тупой, постоянный гнев, который не направлен на конкретного человека. Это звучит как «злюсь на все». Агрессия, ненависть, обида и другие яркие эмоции имеют объект, раздражение — это самостоятельное состояние. Это фоновое состояние — «все не так».
Раздражение, как и любая эмоция, имеет источник и мотив: «В чем причина моего раздражения?», «Откуда берется мое раздражение?». «В чем причина моего разочарования?» и мотив: «Почему я раздражен?», «Чего мне не хватает?», «Чего я хочу?».
Раздражение — это результат незавершенного конфликта: о чем-то не договорились, недостаточно сказали, не обсудили, не прояснили, не высказали претензии. В результате невыраженная духовная энергия блокируется, а затем начинает «впитываться». Все «всасывается». Конфликт уходит в тень, но энергия остается и продолжает выходить в виде раздражения.
Раздражение. Что делать?
Ниже мы рассмотрим, что делать в случае постоянного раздражения:
1. необходимо понять видимую и глубинную причину раздражения — «Что меня сейчас злит?», «Что на самом деле меня злит?». 2. необходимо выявить мотив раздражения — «Чего я хочу?».
На работе конфликт — начальник накричал, муж приходит домой и срывает злость на жене, кошке, детях.
Видимая причина — начальник. Более глубокая причина — неспособность сопротивляться, реагировать. Чувство — «я слаб». И кто-то злится из-за этого чувства — «я ненавижу себя слабым». «Муж, кошка, дети» — это способ почувствовать себя сильной и важной. Быть честным… паршивый ар
Чтобы было легче понять, я предлагаю метафору «дом» Итак, у неприятности три этажа:
Третий этаж — это сама неприятность,
Первый этаж — непосредственная и видимая причина раздражения — человек или ситуация, которая его расстроила,
Первый этаж — источник, глубинная нерешенная проблема, плохие мысли о себе — «я слабый», «меня не любят», «я хороший мальчик», «я трус», «я плохой», «я не оправдываю ожиданий».
Подвальная комната — Исходная ситуация — Когда и с кем возник кластер? Мама, папа, детский сад, школа, родственники.
Как перестать раздражаться?
Спуститесь на этажи раздражения:
2-й этаж. Задайте себе вопросы:
— «Кто именно заставляет меня нервничать?» — «В какой момент произошла несправедливость?». — Конфликт с женой, с начальником, лай собаки, ерзанье за прилавком, пинок ногой в метро. Спусковым крючком может быть что угодно.
Уровень 1. Вопросы:
— В чем суть конфликта? — Какая группа была затронута? — Что произошло? — Что я чувствовал в этом конфликте? «Как я?»
Подводка. Постарайтесь вспомнить — Когда и с кем возник этот комплекс?
Вы можете сами пройти через эти уровни, задать себе вопросы и провести общую очистку. Вы можете очистить, прояснить, трансформировать, поставить все на свои места, «совершить путешествие в детство». А можно сделать это на приеме у психолога. Я буду рада вам помочь.
Ситуативное раздражение
Раздражение в контексте состояния. Мы чего-то ожидаем, идеализируем:
— «Я ожидала цветов, а он принес мне билеты на хоккей»; — «На Новый год я ожидала, что он принесет мне золотые часы, всякие предложения, а он подарил мне миксер на кухню со словами: «Какие вкусные пироги ты будешь печь для меня»»; — «Я ожидала от нее тепла и ласки, поддержки и внимания, а она думает только о себе».
Есть ожидание, и это ожидание не оправдалось. Я не получил того, чего хотел. Но как возникает постоянный гнев — раздражение? Установка, которая помогает вызвать раздражение, — «Я понимаю умом»: — «Я понимаю умом, что он хочет, чтобы я разделил его радость, наверное, это здорово. » — «Я понимаю умом, что он хотел как лучше, что ему нравится мое жаркое. » «. Но в душе и сердце я это не принимаю». Так с помощью разума мы приходим к какому-то успокоению. Через некоторое время мы замечаем, что все начинает нас раздражать.
Что делать при раздражении?
Чтобы нейтрализовать раздражение, откройте слова, чувства и эмоции, которые были подавлены в конфликтной ситуации. Найдите уединенное место, выключите все источники шума: смартфон, планшет, компьютер, телевизор. Если можете, сядьте, примите удобную позу, если не можете сидеть, можно сделать это стоя.
Заключение
Мы рассмотрели эффективные методы работы с гневом. Начните постепенно применять их в своей жизни, и вскоре вы заметите первые результаты. Помните: гнев — это естественная реакция организма на угрозу, и полностью избавиться от него невозможно. Научитесь использовать его в своих интересах. Например, как мотивацию для позитивных изменений.
А как часто вы злитесь? Удается ли вам справляться со своими чувствами в сложных ситуациях? Поделитесь своими чувствами в комментариях. См. также нашу статью о доброте.
Практики и упражнения
Простое размышление о своем поведении помогает избавиться от проблемы. Если вам все же не удается не реагировать на раздражающего вас человека, вы можете сделать несколько упражнений или полностью изменить свой образ жизни.
- Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
- Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата» . Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
- Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
- Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к нему относитесь.
- Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков.
Например, они могут бесконечно разглагольствовать о своем любимом человеке, не понимая ситуации, или придумывать несуществующие проблемы из-за предыдущего неудачного опыта. Здесь на помощь приходит известная фраза: «Вы все одинаковы.
- Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку.
- Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня.
- Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.
Чтобы изгнать гнев и обиду из своей жизни, нужно стать уравновешенным человеком. Человек, у которого есть цель, интерес, уверенность и стремление к своей мечте, счастлив. Он больше не вызывает негативных эмоций, становится более терпимым к другим и перестает их осуждать. Гармоничный человек приносит в мир любовь и радость.
Как стать добрее
Чтобы вас не захлестнул сильный гнев, необходимо изменить свое негативное восприятие мира на позитивное.
Что вы можете сделать:
- Перестаньте воспринимать окружающих как источник угрозы, унижения или издевательства. Причина злости кроется в вас, а не во внешнем мире, поэтому адекватно оценивайте уместность своих поступков, слов. Не заводитесь и не начинайте гневаться, если вас поправляют, критикуют, если поступки людей расходятся с вашими ожиданиями, не все «хочу» могут воплощаться в жизнь.
- Научитесь сопереживать. Умение ставить себя на место других , понимать чужую точку зрения и чувства — прекрасный способ перестать злиться по пустякам.
- Выберите человека, который вас вдохновляет . Если накрывает злость, представьте, как он повел бы себя в данной ситуации.
- Улыбайтесь. Улыбка улучшает не только ваше, но и настроение окружающих, влияет на чувства и мысли.
- Надо научиться напрягать и расслаблять поочередно все мышцы в теле. Такая релаксация помогает избавиться от негатива в мыслях и теле.
- Научитесь активно выражать свои чувства. Молча злиться или проявлять агрессию — неконструктивные способы коммуникации.
Совет: Чтобы меньше злиться, необходимо спать 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из причин того, что вы не можете контролировать свои эмоции.
Частые вопросы
Злиться на кого-то — это нормально и является одной из основных человеческих эмоций. Она помогает вам достичь цели и является одной из защитных реакций. Но плохо, если вы не знаете, как справиться со своим гневом. Чтобы научиться справляться с гневом, вы можете самостоятельно выполнять некоторые упражнения. А можно обратиться к психологу, что гораздо эффективнее и быстрее.
Подавлять ли свой гнев или дать ему волю?
Гнев считается негативной эмоцией. Люди часто сдерживают свой гнев, когда хотят выглядеть в глазах окружающих дружелюбными, утонченными и приятными. Но каждая эмоция — это энергия, которая, согласно законам физики, не может просто испариться и исчезнуть бесследно. Она может быть преобразована в другую энергию или передана другому потребителю энергии. Чтобы избежать психосоматических и коммуникативных проблем, нам необходимо избавляться от гнева экологичным и безвредным для себя и окружающих способом.
Причины гнева могут быть разными, но в любом случае от него нужно быстро избавляться. Вам следует вести дневник, в котором вы будете записывать физические реакции, эмоции и стимулы, вызывающие чувство гнева. Простое заполнение дневника уменьшит напор агрессии. Вы можете написать письмо обидчику, не стесняясь выразить это. Ударьте воображаемого противника по подушке или картонной коробке, порвите газету. Заведите специальную банку для гнева, в которую можно кричать, когда вы начинаете закипать. Любой вид физической активности или пение песни вслух также помогает. Выбирайте тот или иной метод в зависимости от ваших предпочтений и внешних обстоятельств.
Заключение эксперта
Злиться — это нормально. Гораздо опаснее сдерживать и подавлять свой гнев. Подавление приводит к неконтролируемым вспышкам гнева, которые опасны для социальной жизни. У людей, не умеющих справляться со своим гневом, возникают невротические расстройства, проблемы со сном и аппетитом, развивается сердечная аритмия и высокое кровяное давление. Часто возникают головные боли, мышечные спазмы и невралгии, напрягаются мышцы лица. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, необходимо перестать быть злым и раздражительным. Борьба с гневом — это серьезная работа над собой, тщательный анализ причин нарастания гнева. Поэтому лучше обратиться к опытному специалисту.
Публикуйте только проверенную информацию
Как здраво реализовывать свою агрессию
Нужно не пытаться избавиться от агрессии, а искать пути ее реализации. А лучший способ осознать свою агрессию — почаще спрашивать себя «чего я хочу сейчас» и «что мне нужно» и предпринимать необходимые меры для этого. Однако часто люди прерывают себя на пути к самореализации, и тогда возникает одна из следующих ситуаций:
Они чувствуют разочарование и тревогу, но не знают почему. Чтобы справиться с этим, нужно задавать себе много вопросов, пробовать, рисковать и сталкиваться с новым опытом. А это не так-то просто сделать.
- Человек убежден, что то, чего он хочет, плохо и неправильно
Или, что еще хуже, что хотеть этого уже неправильно и ужасно. Любое нарушение такой запретной потребности вызывает гнев, ярость и осуждение, как по отношению к себе, так и к другим. Именно здесь помогает развитие критического мышления, появление собственных ценностей и постепенная замена ими ранее приобретенных убеждений, привнесенных извне.
- Человек почему-то отвергает свою потребность или эмоцию, но видит ее в другом
Пример: человек хочет разозлиться, но запрещает себе это делать. Тогда он видит, как другие люди злятся и расстраиваются, не замечая своего собственного гнева.
- Человек все знает про себя, осознает свою потребность, но не решается действовать
Тогда он начинает раздражаться и злиться, в основном на себя. Здесь помогает осознание того, что заставляет его остановиться в тот момент, когда нужно действовать.
- Человек делает для других то, в чем нуждается сам
И если он не принимает свои действия, то становится очень раздражительным и злым. Важно распознать этот механизм и признать свои собственные потребности.
Как справиться со злостью экологично
Когда мы говорим об экологичных способах работы с гневом, важно помнить, что существует первичный и вторичный гнев: Первичный гнев проявляется как реакция на непосредственную угрозу, нападение. В этом случае нет другого выхода, кроме как защищаться любыми возможными способами.
Вторичный гнев — это реакция на наши собственные чувства, чтобы защитить себя от них. Обычно гнев защищает нас от страха, вины, стыда, обиды, унижения, отвращения и боли. Здесь важно попытаться распознать эти эмоции и обсудить их с человеком, нанесшим обиду или оскорбление. Вы можете прямо сказать: «Я сейчас злюсь на тебя».
Не обязательно говорить о гневе: «Твое поведение меня пугает, прекрати это», «Ты меня сильно обижаешь и делаешь мне больно, не поступай так со мной». Если мы расскажем кому-то о своем гневе, он рассердится в ответ (это эволюционный защитный механизм), и договориться будет сложнее. Однако если мы расскажем о чувствах, которые скрывает гнев, есть большая вероятность найти понимание и сочувствие.
Если гнев постоянный, его трудно контролировать, он ничем не мотивирован и не является медицинской проблемой, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к психологу. Если это невозможно, стоит задать себе следующие вопросы:
- Если ли сейчас в моей жизни длительные, фоновые процессы, которые меня давно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны для меня? Это может быть все что угодно — здоровье, отношения, деньги, работа.
- Могу ли я как-то повлиять на это?
- Делаю ли я достаточно для того, чтобы справиться с этими трудностями?
- Что еще я могу предпринять?
- Что меня останавливает?
- Если я решу ничего с этим не делать, то что заставляет меня сделать такой выбор?
- Если я решу изменить это, что может помочь мне совершить такой выбор?
Как справляться с агрессией, направленной на себя
Самокритика, внутренняя критика, по своей природе является гневом, направленным не на внешний объект, а на самого себя. Существует много литературы о том, как справиться с этим самокритичным отношением, но вкратце ее можно свести к следующим пунктам:
- Узнать функцию критика (обычно это защита от негативного опыта прошлого).
- Учиться разделять «могу», «хочу», «надо», «должен/должна».
- Учиться замечать свои потребности.
- Активно удовлетворять свои потребности наиболее подходящими способами.
- Самостоятельно нести ответственность за свою жизнь и выбор.
Агрессия, гнев, ярость, гнев — это не одно и то же. И чтобы справиться с этими эмоциями, вам необходимо осознать разницу. Перестаньте осуждать свой гнев, перестаньте подавлять свою агрессию. Признайте агрессивную часть себя, позвольте себе злиться, научитесь справляться с ней напрямую.
