Свежевыжатый сок — настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов. Он также является прекрасной альтернативой кофе. Согласно древним принципам фэн-шуй, апельсин le uchten способствует фокусировке, концентрации и помогает нам не заснуть.
Cемь реальных способов проснуться без кофе
Сосредоточенность и ясность ума — это то, что нам нужно, чтобы проснуться. Теоретически. В реальности же мы обычно чувствуем усталость, слабость и хотим как можно скорее выбросить ненавистный будильник. Если даже самая крепкая чашка кофе не помогает нам проснуться, естественные способы мозга проснуться и настроиться на продуктивную работу в течение дня уходят на второй план.
Для начала, хотя бы самый простой — поверьте, этого достаточно, чтобы мозг заработал в считанные минуты. Например, сразу после пробуждения попробуйте несколько раз медленно вдыхать и выдыхать через нос, чувствуя, как мышцы живота попеременно напрягаются и расслабляются — так вы активизируете брюшное дыхание.
10 — 17 вдохов и выдохов и до 7 литров воздуха в минуту: так дышит взрослый человек в состоянии покоя. В моменты нервного напряжения или тяжелых физических нагрузок минимальный объем дыхания может увеличиваться до 100 литров в минуту, и мало кто задумывается о том, что это и есть естественная защита от стресса, необходимая для нормального функционирования мозга, сердечной мышцы и кровообращения.
Далее сделайте длинный выдох ртом, позволяя всему воздуху выйти из легких (среднее или грудное дыхание), глубоко вдохните через нос, повторите вдох и выдох четыре раза, задержав дыхание на восемь-десять секунд на пятый раз. Наконец, сосредоточьтесь на так называемом верхнем дыхании и быстро и ритмично выдыхайте в течение 10 — 15 секунд. Лучше всего выполнять это упражнение в тишине, сосредоточившись на своих действиях и ощущениях, по возможности с открытым окном.
Такая последовательность глубокого вдоха носом и шумного выдоха ртом позволяет быстро насытить кровь кислородом, ускорить обмен веществ и приток крови к сосудам головного мозга, стабилизировать ряд нервных процессов. Кроме того, ритмичное глубокое дыхание является лучшей профилактикой гипоксии и заболеваний верхних дыхательных путей.
Дыхание йогов, древнекитайский цигун или цзяньфэй… Восток придумал для грядущих поколений десятки различных дыхательных упражнений, пользу которых сегодня признает даже ортодоксальная медицина. Но все эти различные техники объединяет одно: от того, как человек дышит, зависит его самочувствие, настроение и умственные способности.
Расставить точки
Еще один полезный утренний «привет» из восточной практики — иглоукалывание.
Достаточно уделить утром три-пять минут, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях, улучшить настроение и стимулировать приток крови к проблемным зонам, например, к воротниковой зоне, где расположены крупные сосуды головного мозга и которая чаще всего «зажата» во время сна.
Прежде чем приступить к самомассажу, разогрейте ладони, потерев их друг о друга, удобно расположитесь на кровати, выпрямите спину и круговыми движениями массируйте мочки ушей, повторяя каждое движение 5-7 раз, по парным точкам в области висков, проведите тыльной стороной ладони по плечам и шее, сделайте несколько круговых движений на животе (по часовой стрелке), коленях и икрах.
Стимулировать органы чувств
Вы наверняка слышали, что сон в полной темноте сохраняет молодость организма, способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за ритм сна-бодрствования, и поддерживает иммунную систему.
Как только вы проснетесь, как можно скорее откройте шторы и включите все освещение вокруг, чтобы послать сигнал о пробуждении в ваш мозг.
Зрительная стимуляция, а также некоторые упражнения для глаз (легкое моргание, интенсивное сжимание, круговое вращение, ближний-дальний) помогут вашему зрению работать быстрее.
Кстати, если просмотр любимых блогов на компьютере, планшете или смартфоне ночью оказывает негативное стимулирующее воздействие на мозг и мешает заснуть, можно потратить пять-десять минут утром на чтение новостей на освещенном экране, электронной почты или сообщений в социальных сетях — это только поможет быстрее включиться в общение и пробудить мозг ото сна.
Спите с приоткрытыми жалюзи
Самое сложное — просыпаться утром, когда за окном темно. По этой причине многие люди зимой страдают от сезонной меланхолии. Но если в ваших широтах солнечно, вы можете использовать это в своих интересах. Солнечный свет подавляет гормон сна мелатонин и увеличивает естественную выработку гормона стресса кортизола. Именно это помогает вам проснуться.
Мятная зубная паста не только освежает рот и делает улыбку белее, но и помогает просыпаться со свежей улыбкой.
Исследования Wheeling Un iversity показали, что перечная мята повышает бдительность и помогает сосредоточиться. Поэтому хорошо начинать свой день с чистки зубов, а не с чашки кофе.
Сделайте самомассаж
Стимуляция определенных частей тела — отличный способ получить удовольствие и зарядиться энергией. Массаж висков, запястий и складки кожи между большим и указательным пальцами подарит вам хорошее самочувствие и поможет проснуться. Кроме того, стимулирование этих точек — хороший способ снять головную боль.
Просто добавьте воды
Обезвоживание — одна из самых распространенных причин головной боли и усталости сразу после пробуждения. Если вы испытываете эти симптомы, начните утро со стакана воды.
Если она кажется вам скучной, добавьте в воду ягоды и кусочки фруктов, дольки цитрусовых или ложку меда или кокосового масла. Быстрые углеводы также взбодрят вас и дадут заряд энергии.
Сделайте разминку
Кстати, о физической активности. Занятие спортом или прогулка дадут вам энергию. Однако важно соблюдать баланс и не перенапрягаться в спортзале. Регулярно делайте 10-15-минутные перерывы, во время которых потягивайтесь, сидите, отжимайтесь или даже танцуйте. Активные упражнения помогают бороться с сонливостью, и вы снова будете почти как новенький.
Прохладный душ или, если вы не против, попеременный душ освежает даже лучше, чем чашка кофе. Быстрое ополаскивание также может помочь. Если нет такой возможности, просто вымойте лицо, шею и руки до локтей.
Потрите мочки ушей
Внезапные всхлипывания. Было обнаружено, что в мочках наших ушей находится множество нервных окончаний, стимуляция которых помогает активизировать клетки мозга. Этот прием очень часто используется для снятия стресса. Попробуйте закрыть глаза и потереть мочки ушей в течение нескольких минут — это освежает и приятно.
Шоколад содержит небольшое количество кофеина, и чем выше процент содержания какао-бобов, тем больше в нем кофеина. Поэтому темный шоколад — лучший способ проснуться. Запить его можно зеленым чаем, который также содержит много кофеина, но в гораздо меньших количествах, чем кофе.
Олимпиада «Я — профессионал» — одна из крупнейших школьных олимпиад в России. Она проводится в рамках федеральной программы «Социальные лифты для всех» национальной программы «Образование». Пятый, юбилейный сезон проекта состоится в 2021/2022 учебном году.
Среди организаторов «Я — профи» — ведущие российские вузы и более 500 ведущих компаний, таких как Сбербанк, Трубная металлургическая компания, Банк ВТБ, Госкорпорация «Росатом», ПАО «Интер РАО», Газпромбанк (Акционерное общество), Альянс по искусственному интеллекту, ПАО «Полюс», РСХБ-Страхование и ОАО «РЖД». Технический партнер Олимпиады — компания «Яндекс
Джомба
Традиционный напиток калмыков, концептуально схожий с масалой. В его приготовлении используется зеленый чай.
Приготовление:
1. 1.
2. залейте чайные листья 500 мл воды и поставьте на огонь.
3. как только закипит, варите на медленном огне около 10 минут.
4. партиями влейте 500 мл молока и доведите смесь до кипения.
5. добавьте специи: лавровый лист, 1/2 чайной ложки черного перца, 1 чайную ложку соли, мускатный орех по желанию.
Кипятите в течение 5 минут, затем снимите с огня. 7.
Накройте чай крышкой и оставьте настаиваться на 10 минут. 8.
Перемешайте напиток и процедите. 9.
9. перелейте в миску и добавьте сливочное масло.
Чай не только освежает, но и заряжает бодростью на несколько часов.
Матча
Матча — это порошок зеленого чая. Чтобы правильно его заварить, необходимо специальное оборудование — миска, венчик и бамбуковая ложка. Но можно обойтись и без него — «чайные ритуалы» во всех их проявлениях никак не влияют на свойства готового напитка.
Приготовление:
1. положите 1-2 чайные ложки чая (без «прозрачности») в чашку.
2.
Размешайте венчиком или простой вилкой, пока чай не станет пенистым.
Мате
Термин «чай мате» часто вводит в заблуждение, поскольку это совершенно другое растение, нежели мате, который, в отличие от обычного чая, не вызывает привыкания. Для приготовления мате требуется специальная посуда — калабас (заварочный чайник) и бомбилья (трубочка для питья), но если вы хотите попробовать напиток впервые, можно использовать френч-пресс или обычный заварочный чайник с ситечком.
Приготовление:
1. 1.
2. залейте листья стаканом кипятка.
3. Настаивайте не более 1 минуты.
4. При необходимости повторите процесс до трех раз.
Как взбодриться без кофе?
Попробуйте альтернативные напитки По мнению спортивного врача, кофе можно заменить чаем матча: Содержащиеся в нем фосфор и мед повышают концентрацию внимания и улучшают настроение. Травяной чай с имбирем и лимоном — еще одна хорошая альтернатива. Он обладает укрепляющим действием, содержит витамины С, В2 и В1 и оказывает иммуноукрепляющее действие.
Прогуляйтесь Свежий воздух и физическая активность помогут вам быстро проснуться. Как только почувствуете сонливость, выключите ноутбук и отправляйтесь на прогулку — не обязательно бегать круги, достаточно просто немного пройтись. Исследования показывают, что это бодрит лучше, чем кофе.
Чтобы сохранить энергию в течение дня, вам нужен питательный завтрак — не просто чашка кофе и печенье. Утром съешьте белок и медленные углеводы (например, творог, рыбу или кашу) — это даст вам достаточно энергии на вечер. С другой стороны, быстрые углеводы, которые сразу же повышают уровень сахара в крови, — не лучшая идея. Они повышают риск заснуть за рабочим столом во второй половине дня. Кстати, роскошный обед также может привести к потере энергии и желанию вздремнуть.
Александра: Хорошо спланированная диета, содержащая сложные углеводы, обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Быстрые углеводы, напротив, дают лишь кратковременный заряд энергии и активизируют работу мозга, что приводит к потере энергии и упадку настроения примерно через 20 минут.
Упражнения Небольшая физическая нагрузка — это все, что вам нужно, чтобы начать действовать. Они сравнили людей, которые пили кофеин, с теми, кто занимался физической активностью (например, ходьбой). Они обнаружили, что у последних больше энергии. Так что возьмите на заметку: любая активность, какой бы маленькой она ни была, даст вам заряд бодрости.
Александра: Физическая активность (подъем по лестнице, прогулка во время обеденного перерыва) стимулирует работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Цитрусовые ароматы и эфирные масла (апельсин, мята, лайм, розмарин) также хороши для омоложения — их можно использовать в парфюмерных диффузорах.
Жевательная резинка Ученые доказали, что жевательная резинка полезна для вас: она дает заряд энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте фруктовые и мятные вкусы — добровольцы, участвовавшие в эксперименте с жевательной резинкой, заметили улучшение настроения. Стоит попробовать — по крайней мере, ваше дыхание будет свежим.
Послушайте любимую песню Почему нам так нравится слушать музыку? Ученые утверждают, что любимая музыка стимулирует выработку дофамина на 9% и ассоциируется с ощущением счастья — меломаны это подтверждают. Песни также отвлекают от усталости — это происходит за счет снижения уровня кортизола.
Посмейтесь над чем-нибудь Посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай из своей жизни. Есть поговорка, что «улыбка делает все различие» — и для этого есть веская причина. Смех увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и повышает энергию — ученые проверили это. Исследования показывают, что смех также помогает снять стресс, высвобождая гормоны счастья — серотонин и эндорфин.
Как взбодриться без кофе: вкусные и полезные заменители
Чашка кофе по утрам уже давно стала привычкой для многих людей. Однако он подходит не всем, и его польза в целом спорна. Большинство людей просто не могут отказаться от утреннего кофе, потому что он заставляет их чувствовать себя менее бодрыми. Но мы можем сократить потребление кофе, заменив его другими стимулирующими напитками.
Цикорий
Одним из самых известных здоровых заменителей кофе является кофе. Он имеет немного более сильный вкус и не содержит кофеина. Считается, что радиккио очень полезен для пищеварения и особенно для поджелудочной железы, пишет Сибкрай.
Ячменный напиток широко известен; его даже называют ячменным кофе. Его готовят из спелых ячменных зерен, которые обжаривают, а затем измельчают. Идеально подходит для тех, кто хочет насладиться вкусом кофе, а не его действием. Он также хорошо сочетается с радиккио.
Имбирь
Имбирь улучшает кровообращение, что придает энергию ĸo аналогично кофе. В то же время он не оказывает негативного влияния на нервную систему. Вы можете заваривать имбирный чай по утрам или добавлять свежий имбирь в салат с зеленью, овощами и фруктами.
Какао-бобы принципиально отличаются от какао-порошка. Они содержат большое количество минералов (магний, калий, кальций), витаминов (A, B, E, H, PP) и жирных кислот (олеиновая кислота, стеариновая кислота, арахисовое масло). Цельные бобы также содержат теобромин, который стимулирует работу сердца и укрепляет кровеносные сосуды. Бобы можно приобрести в магазинах здорового питания. Чтобы приготовить из них напиток, измельчите или перемолите их в кофемолке. У вас должна получиться мягкая паста. Можно использовать кофейник или небольшую кастрюлю с толстым дном. Залейте смесь холодным молоком и дайте ей закипеть на медленном огне. При желании в какао-порошок можно добавить сливки, молоко, корицу или ванильный сахар.
Ранее диетолог Анжелика Дюваль объяснила, что кофе является одним из напитков, которые могут помешать организму восстановиться после коронавируса. Она напомнила, что самым важным напитком при восстановлении после коронавируса, а также во время болезни, должна быть чистая вода.
Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новостях или Яндекс.Дзене. Все важные новости — в Telegram-канале «PROFILE-NEWS».
Способы борьбы со сном
Если вы не спали всю ночь, а утром пора идти на работу или в школу, вам помогут проверенные способы:
- Контрастный душ нужен, чтобы взбодриться, побороть сонливость.
- Дыхательное упражнение по методике хатха-йоги проводят в положении сидя с прямой спиной. После глубокого вдоха идут шумные выдохи через нос. Так, потребуется 2 минуты дыхательной гимнастики, чтобы победить сон.
- Прогулкой умеренным шагом по скверу, офису можно бороться со сном на работе.
- Вместо кофе советуют выпить чашку зеленого чая. Напиток действует длительнее и обеспечит бодрость на рабочем месте.
- Вдыхание паров ментола активизирует мыслительные процессы. Можно пожевать листики мяты либо использовать жевательную резинку с цитрусовым наполнителем.
- Перед работой утром открыть форточку так, чтобы в комнате стало прохладно. Сон как рукой снимет.
- Занятия сексом бодрят, несколько минут полового контакта зарядят энергией.
- Перехотеть спать можно, занявшись интересным разговором, общением через чат с друзьями.
Еще один способ поднять себе настроение, когда вы устали. Самый лучший способ — вздремнуть в течение 90 минут перед работой. Если у вас нет такой возможности, попробуйте другие способы.
Как преодолеть сонливость
Вы можете видеть, как кто-то дремлет за компьютером или пишет в течение дня. Причина такого состояния — хроническая усталость. Работники, перегруженные работой, чаще засыпают. У студентов, готовящихся к экзаменам и зачетам, также нет времени на сон. Трудно заставить организм бодрствовать, когда нет сил бороться со сном перед важными заданиями или учебой.
Энергетическими напитками
Друзья и знакомые советуют пить энергетические напитки, чтобы не заснуть. В таком напитке содержится столько же кофеина, сколько в ста граммах кофе. В бодрящих жидкостях много глюкозы и сахарозы. Напитки также содержат таурин.
Эти вещества необходимы человеку в количестве 400 миллиграммов в день, но их гораздо больше. Для снижения стресса производители добавляют L-карнитин и глюкуронолактон, количество которых в напитках чрезмерно. Без экстракта женьшеня энергетические напитки теряют свой эффект, но следует помнить о способности растительного ингредиента вызывать стресс.
Поднять настроение с помощью напитка в течение дня можно, но лучше делать это нечасто. В противном случае это может привести к зависимости и проблемам со здоровьем.
Физическими упражнениями
Прогулка в парке или сквере поможет вам оставаться бодрым. Но чтобы побороть сонливость, лучше заняться физической активностью. Зарядившись энергией, вы сможете привести себя в форму, ведь приток кислорода к мышцам поднимает настроение и возвращает активность.
В комплекс должны входить движения головой, руками, приседания, повороты туловища. Выполнение бодрящей гимнастики, разнообразие ее элементов позволит не засыпать на парах студентам, на занятиях — школьникам. Каждые 2 часа физической нагрузки дадут активную работу голове для выполнения важных задач.
Переключением с одного вида деятельности на другой
Монотонная деятельность вызывает сонливость, поэтому чередуйте сидение за компьютером и наведение порядка на столе. Желательно время от времени прогуливаться по офису, чтобы не чувствовать себя ск
Энергичной музыкой
Для любителей музыки включение музыки является стимулятором, который не дает вам заснуть. Громкая мелодия отвлечет вас от рутины, и вы сразу перестанете засыпать. Выбирайте для прослушивания быстрые, маршевые мелодии. Вальсы, напротив, могут погрузить вас в сон.
Массажем
Определенные точки могут помочь вам остановить желание спать. Активные зоны расположены в этой области:
- макушки;
- между указательным и большим пальцами;
- задней части шеи;
- мочек ушей.
Надавите на активные точки кончиками пальцев и мягко помассируйте их круговыми движениями. Для массажа можно использовать эфирные масла мяты или розмарина.
Общением
Интерес к разговору, спорам даст вам возможность разрядить настроение на работе. Если ваша работа неинтересна, вы будете засыпать в течение дня, даже если вы хорошо высыпаетесь. Вам всегда должно хотеться делать то, что вам нравится, тогда вам не захочется спать. Чтобы не хотелось заснуть, хорошо посмотреть комедию или фильм ужасов. Но не стоит смотреть его лежа, потому что тогда вы сразу же заснете. Одинокий человек должен справляться с желанием заснуть, участвуя в обсуждениях в социальных сетях.
Как взбодриться без кофе, энергетиков
Если вы не смогли заснуть ночью, а утром вам нужно идти на работу или в школу, начните день с питья:
Режим дня после бессонной ночи
Начните день с физических упражнений и завтрака, который взбодрит вас. Хорошо, если вы поспали в транспорте по дороге на работу, в университет или школу. Тогда вы сможете бодрствовать до 10 утра, когда активность достигает пика и организм не хочет спать. Затем во время обеда, в 13:00-4:00, вы снова чувствуете сонливость. Более здоровый перерыв — пойти в кафе и съесть легкий салат или сэндвич со стаканом чая.
Переедание вредно для здоровья, так как вы можете почувствовать сонливость. Если возможно, вздремните во время обеденного перерыва. Тогда вы сможете оставаться активным до конца рабочего дня. Около 6 часов вечера ваши глаза начинают слезиться. Однако не засыпайте, потому что ночью вы можете страдать от бессонницы.
Не нужно бояться предстоящего ночного отдыха. При правильном распорядке дня вы легко заснете и хорошо восстановите силы. Человек, который мало спит, плохо чувствует себя в течение дня. Он не может сосредоточиться, и попадать в такую ситуацию опасно. Вы должны знать, что можно сделать, чтобы поднять себе настроение и провести день продуктивно.
