Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы. Как похудела гагарина полина правда.

Содержание

За эти годы Полина сменила имидж, работала со стилистами, изменила прическу и похудела более чем наполовину. После рождения сына артистка решила сильно похудеть — на тот момент певица сбросила 40 (!) килограммов. По словам Гагариной, после этого ее здоровье стало намного лучше.

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина потрясла всех окружающих разительным изменением своей фигуры. Из пухленькой молодой мамы она резко превратилась в стройную красавицу и после родов похудела на 40 килограммов. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания всем женщинам, которые хотят восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Полина использовала 9-дневную диету Маргариты Королёвой. Затем певица разработала собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по словам Гагариной, можно сбросить 7 килограммов.

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажёрный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу певице удалось снизить свой вес до 47 кг. В таком прекрасном состоянии она находится уже несколько лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
Меню на 5 дней
Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
Физическая нагрузка для похудения
Противопоказания
Отзывы и результаты

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой Полина Гагарина после родов похудела на 10 килограммов. Диета рассчитана на 9 дней, не сложная и основана на принципе чередования.

Такая диета является простой, но в то же время строгой. Помимо вышеперечисленных продуктов, вам не разрешается употреблять никакие другие блюда. Конечно, не каждый сможет продержаться на однообразной пище три дня, но результат того стоит. Важное условие: вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объём мяса приравнивается к 1,2 кг.
Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Меню на 5 дней

Она представлена следующим меню:

Через 5 дней диету необходимо повторить. Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить.

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.
День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.
Четвёртый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.
Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зелёные яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

Для Гагариной решение изменить свой образ жизни и внешность стало настоящим испытанием. Ведь нельзя избавиться от десятков лишних килограммов волшебным образом или просто так. Воля Полины оказалась невероятно сильной.

Как певица избавилась от 40 кг за полгода?

Певица долгое время придерживалась монодиеты, гораздо дольше рекомендованных врачами девяти дней. Суть диеты заключается в соблюдении трехдневного рациона. В первый день вы едите только отварной рис, во второй — отварную куриную грудку, а в третий — овощи, которые можно есть сырыми или приготовленными на пару.

Артистка отказалась от всех калорийных продуктов, а также старалась пить как можно больше чистой воды. Кроме того, она много занималась спортом, ежедневно посещая занятия хореографией и фехтованием. Через полгода Гагарина похудела на 40 килограммов. Сейчас она весит 48 килограммов и поддерживает этот вес. И делает это уже 11 лет.

Как Гагариной удается оставаться в такой форме? Прежде всего, ей помогает спорт. Здоровое тело равно здоровому духу. В Instagram певица как-то написала, что большую часть свободного времени она проводит, тренируясь дома. Полина даже выложила серию упражнений, которые она назвала своими любимыми, и дала рекомендации, как их выполнять.

В здоровом теле – здоровый дух

Тренировка состоит из трех упражнений: Боковые выпады, Перевернутые прыжки и «Ласточка». Каждое из этих упражнений следует выполнять в течение 30-45 секунд и объединять в 3-5 сетов. Период отдыха между ними не должен превышать одной минуты. Тогда эффект от упражнений будет заметен.

Однако Гагарина выполняет разные упражнения, все зависит от настроения. Другой ее комплекс состоит из бега на дорожке, полуприседаний, планки с подтягиванием коленей к груди и «битвы теней». А в конце занятия — снова планка и бег.

Певица шутит, что тренировки на выносливость она заменяет уборкой снега возле дома, а тяжелую атлетику — ношением дочери Мии на руках. Артистка также не чурается плавания, баскетбола, длительных велосипедных прогулок, поездок на скутере и различных упражнений на растяжку. И надо сказать, что делает она это блестяще.

Сейчас Полина уже не сидит постоянно на строгой диете. Певица просто перешла на гармоничное питание. Как неоднократно говорила Гагарина в интервью, она старается есть часто, но небольшими порциями, обязательно обращает внимание на наличие в меню морепродуктов и овощей, стремится ограничить употребление жареных и копченых блюд, а также сладостей.

Если очень хочется, то и чипсы можно

Но иногда она позволяет себе все, что захочет. Например, гамбургеры, чипсы или сухарики. По словам Гагариной, таким образом ее организм понимает, что он ни в чем себя не ограничивает и не накапливает жировые отложения. Но если периодически происходит набор веса, то можно воспользоваться кефирной диетой. Кстати, Полина отказывается есть после 18.00, но это ее не смущает.

И все же самое главное правило российской певицы — она хочет меняться и меняется.

Диетологи утверждают, что в 20 лет похудеть легче, чем в 30, 40 и т. д. Доктор Фар ах Фахад отмечает, что обмен веществ хорошо работает в молодом возрасте, если нет гормональных проблем. Самое главное — не колебаться от потери веса, переедания, набора веса, строгих диет к цикличности. Врач предлагает следовать диетической программе, избегать полуфабрикатов, копченого мяса и солений, фастфуда и подобной пищи с высокой калорийностью. И наслаждаться домашней едой. Прочитав мнения специалистов, Полина Гагарина вовремя взялась за себя. Однако она навязала своему молодому организму строгую диету, и этот нелегкий курс принес свои плоды. Железный характер певицы помог ей избежать стрессовых перепадов

Как Полина Гагарина похудела на трех продуктах

Обладательница серебряной медали «Евровидения» 2015 года создала план питания, который в принципе похож на рекомендации диетолога Маргариты Королёвой, автора знаменитой «диеты Королёвой». По сути, он предполагает чередование трех монодиет в течение 9 дней, причем каждому продукту отводится три дня. Однако Полина Гагарина адаптировала диету под себя, взяв за основу список Королёвой. Правила диеты Гагариной можно назвать более мягкими и менее склонными к срывам.

Почему именно такая диета? Потому что коричневый рис содержит медленные углеводы, которые дают энергию и надолго насыщают. Курица — чемпион среди мясных блюд по процентному содержанию белка, который так важен для поддержания мышечной массы. А овощи — это клетчатка и основа любой сбалансированной диеты. Только они не должны быть крахмалистыми.

1 день – вареный или замоченный с вечера бурый рис
2 день – куриное филе в вареном или тушеном виде без кожицы и жира
3 день – свежие или отварные овощи

Полина не остановилась ни через три дня, ни через девять дней. То есть она продолжала питаться таким образом на протяжении всего периода похудения. Помимо повторения цикла, звезда также придерживалась незыблемых правил.

Главные правила диеты Гагариной

Как рассказывала сама певица в интервью, в Школе-студии МХАТ она занималась с особой нагрузкой. Там ученики ежедневно по несколько часов занимались напряженными танцами и фехтованием. Эти занятия выжимали из девочки все силы и способствовали тому, что она превратилась в Дюймовочку.

Ежедневно употреблять чистую воду без газа перед каждым приемом пищи – для наполнения желудка, в целом – не менее 1,5 л.
Все приемы пищи в любой день должны завершаться до 6 часов вечера.
Жареное, жирное, мучное и сладкое необходимо исключить.
Полностью отказаться от алкогольных и сладких напитков.
Питаться дробно и маленькими порциями несколько раз в день.
Давать телу физическую нагрузку.

Полина Гагарина призналась, что поначалу ей было трудно придерживаться столь умеренной диеты. Ей хотелось есть обычные деликатесы, и она была голодна. Но привычка взяла свое: объем желудка уменьшился, и бессолевая пища стала казаться организму вкусной. А когда вес начал снижаться, энтузиазм только усилил желание довести диету до конца.

Результат диеты Полины Гагариной

Она не только изменила свою внешность — она перекрасила волосы в блондинку и надела необычную одежду, чтобы подчеркнуть свою идеальную фигуру. В течение шести месяцев Гагарина

Гагарина сбросила несколько десятков лишних килограммов — 40! На синглах «Спектакль окончен» и «Нет» певица появилась на сцене с обновленным внешним видом. Получив множество наград за свои хиты, она попросила сравнить ее с милой, хрупкой статуэткой.

Но самый главный результат — это то, что Полина на протяжении многих лет оставалась стройной. У нее хватило упорства сбросить лишние килограммы, и она перешла на диету, которая стала образом жизни, а не набором удручающих ограничений.

Конечно, доступность выбранных продуктов и простота приготовления делают диету Полины Гагариной привлекательной для многих женщин, желающих похудеть. Это тем более верно, что результат был достигнут звездой планомерно и довольно быстро. Однако для повторения подобного эксперимента желательно обратиться за советом к специалисту.

В апреле 2017 года у Полины и ее второго мужа Дмитрия Исхакова родилась дочь. За время беременности Мией артистка набрала 25 килограммов, от которых быстро не избавилась даже после родов. Но уже в ближайшее время — точнее, через две недели — певица хотела начать работать. Чтобы не морить себя голодом и не ограничивать слишком сильно, она перешла на правильное, хотя и строгое питание.

Плюс 25 кг: как Полина Гагарина худела после вторых родов

Еды должно быть столько, сколько помещается на ладони, потому что важно не переедать и не перегружать желудок. Как советует Полина, если вы чувствуете голод, можно перекусить курицей или яичными белками без желтков. Рекомендуется перекусывать каждые три часа, чтобы избежать спазмов в желудке.

Утро – каша для длительного насыщения
Обед – белок с клетчаткой
Вечер – белок

Кроме того, звезда начала активно заниматься спортом, а также совершать длительные прогулки с коляской. Будучи наставником в нескольких сезонах шоу «Голос», она признается, что, как и всех, ее иногда одолевает лень и плохое настроение. Но самодисциплина и вид спорта, которого она придерживается во время диеты, играют важную роль. Спорт должен быть приятным и веселым. Артистка считает, что каждая женщина должна заниматься фитнесом после 30 лет, так как спорт помогает бороться со стрессом и поддерживать тело в хорошей форме.

Полина Гагарина считает, что именно диета и регулярные физические упражнения помогли ей быстро вернуться в форму после рождения Ми а. Всего за три месяца она уже сбросила лишние килограммы и достигла желаемых цифр на весах

Диета, активный образ жизни и любимая работа — вот три самых важных критерия, которые певица установила для себя, чтобы добиться успеха в похудении.

Рецепт похудения от Полины Гагариной

Полина изменила свои пищевые привычки так, что каждый день ест только один выбранный продукт. Например, в понедельник — вареный рис или гречка без соли, во вторник — постное мясо с овощами, в среду — овощные супы и т.д. Также было важно, чтобы Гагариной не разрешалось ничего есть после 6 вечера.

«Первый месяц было очень сложно, я буквально сходила с ума от желания что-нибудь съесть, но после того, как я привыкла, я даже не думала о том, чтобы поесть вечером. Ключевым фактором успеха в этом было то, что я всегда была занята. Это действительно отвлекало меня от мыслей о еде», — говорит певица.

В общем, диета Полины Гагариной была основана на таких основных правилах:

Но, конечно, резко сбросить 40 кг без видимых негативных последствий для кожи и контуров тела Полине Гагариной было бы невозможно, если бы она придерживалась только диеты. «Спорт, сауна, спортзал с тренером — все это стало для меня необходимым, чтобы оставаться в форме», — говорит Полина.

Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
«Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.

Спорт как лучший способ привести себя в форму

Эксперты сходятся во мнении, что необходимо регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы поддерживать эластичность и тонус кожи и предотвратить образование морщин на теле во время похудения. Также не стоит забывать о тренировках на выносливость. Они являются лучшим способом сжигания жира и повышения скорости метаболизма.

И, конечно, если вы хотите полностью повторить успех Полины Гагариной и добиться тела своей мечты, максимально облегчите процесс похудения, занимаясь любимым делом. Постоянно занимайтесь любимым делом, проводите как можно меньше времени в помещении, занимайте свой разум мыслями о работе — тогда у вас просто не будет времени думать о еде!

Полина Гагарина придерживается строгой диеты и не позволяет себе даже коротких перерывов во время тренировок. Уже несколько лет она занимается с Вячеславом Дайчевым — супругом певицы Алексы. И считает его «скульптором» своего типа фигуры.

Спорт

Актриса Риз Уизерспун (будущая блондинка) худеет необычным способом. Суть ее метода заключается в том, что Уизерспун регулярно питается только детским питанием. Риз убеждена, что детское питание содержит больше витаминов и минералов, а пюреобразная консистенция легче усваивается организмом.

Эндокринолог Екатерина Брызгалова не видит в этом методе никаких преимуществ. Она объясняет, что пищевые волокна в измельченном виде теряют свой эффект.

— Любой рацион, который мы хотим сделать диетой, должен быть уменьшен и снижена калорийность. Если мы положим на одну чашу весов пюреобразное детское питание, содержащее мясо и овощи, а на другую — то же самое в твердом виде, мы не почувствуем разницы в калориях. Чтобы похудеть, нужно уменьшать количество калорий, не превышая норму, и не менять состав пищи», — говорит врач.

Полина Гагарина придерживается строгой диеты и не позволяет себе даже коротких перерывов во время тренировок. Уже несколько лет она занимается с Вячеславом Дайчевым, мужем певицы Алексы. Она считает его «скульптором» своего типа тела.

Спорт

Виной всему разводы?

Но в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телеэкраны с триумфом: певица сбросила 40 лишних килограммов и полностью изменила свой имидж, превратившись из невзрачной шлюхи в сексуальную блондинку в дизайнерской одежде. Певица буквально подарила себе новое тело.

После расставания со вторым мужем, Дмитрием Исхаковым (с которым у певицы есть дочь), звезда начала заниматься спортом более серьезно, вернувшись к атлетическим упражнениям и здоровому образу жизни. Звезда «Голоса» тренируется дома одна и под руководством личного тренера. Сейчас Полина выглядит лучше, чем когда-либо.

Многие переживают, что при такой строгой программе и диете (вернее, ее отсутствии) блондинка впадет в анорексию. Даже на отдыхе артистка не набирает ни одного килограмма, а на всех фотографиях она больше похожа на старшую сестру своего взрослого сына, чем на его маму. На одной из своих фотографий в социальных сетях певица игриво написала в подписи: «Мне всегда 15», и это действительно так — экстремальная худоба позволяет Гагариной выглядеть как можно моложе.

Стройность певицы уже считается ее козырем. Изящная стройность Полины Гагариной вызывает восхищение — не любоваться ее фотографиями просто невозможно: что бы она ни надела, все красиво (результат похудения, за которым следят все неравнодушные). В интервью Андрею Малахову она как-то призналась, что ее диета не была сложной (кто бы знал).

Как худеет Полина Гагарина?

Певица перешла на следующую систему: 3 дня она ест курицу, следующие 3 дня — овощи. И так далее по очереди. Важно исключить из рациона мучное, пить 1,5 литра воды каждый день, запирать холодильник после 18:00. С помощью такой диеты певица за полгода довела свое тело до совершенства, сопровождая меню спортом и активным образом жизни. В своих социальных сетях Полина Гагарина выкладывает фотографии с отдыха в купальнике — она действительно впечатляет.

Но эксперт предупреждает, что повторение курса Полины само по себе может быть опасно для ее здоровья.

— Здоровая потеря веса составляет максимум 5 кг в месяц, в зависимости от вашего исходного веса. Это единственный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Жесткие диеты приводят к большому дефициту витаминов и минералов. Все токсины, которые долгое время хранились в жировой ткани, попадают в кровь. Печень испытывает огромную нагрузку. Такой способ похудения не устраняет причины набора веса: Ожирение — это следствие. После жестких диет всегда случаются срывы, мучает совесть, и легко набрать еще больше килограммов, комментирует диетолог Валерия Гладышева диету Полины.

Полина Гагарина придерживается строгой диеты и не позволяет себе даже коротких перерывов во время занятий спортом. Уже несколько лет она тренируется у Вячеслава Дайчева, мужа певицы Алексы. Его она считает «скульптором» своей фигуры.