Как пережить разрыв и почему сложно оставить невротические отношения. Как пережить расставание с мужчиной?

Содержание

Когда люди живут вместе или просто встречаются, они образуют эмоциональную связь, в некоторых случаях сильную зависимость от другого человека. Партнеры склонны к близости и совместному решению проблем.

Как пережить расставание с любимым человеком и начать жить

Одна из самых популярных тем в психологии отношений и один из самых распространенных вопросов, который задает почти каждый человек в тот или иной момент своей жизни: Как пережить расставание? Каждый человек в этом мире мечтает о настоящей любви, заставляющей сердце биться быстрее, о крепкой семье, о своей второй половинке, с которой — как в сказках — «жили долго и счастливо и умерли в тот же день».

К сожалению, такое случается редко, особенно в наше время, когда подать на развод можно, не выходя из дома. Прежде чем встретить свою судьбу, своего жениха, им обычно приходится познакомиться с очень разными личностями, которые, кстати, не всегда бывают милыми и дружелюбными.

Особенно в подростковом возрасте многие ошибки совершаются из-за недостатка опыта, часто под влиянием сильных эмоций и эмоциональных всплесков. Люди совершают ошибки и во взрослой жизни, поэтому эта тема будет интересна каждому поколению.

Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и идут дальше, потому что понимают, что жизнь не закончилась и все еще впереди, а другие впадают в тяжелую депрессию, в которой могут жить месяцами или даже годами.

Иногда конец отношений — это просто сдача книги в библиотеку, а иногда конец отношений переворачивает всю вашу жизнь с ног на голову.

Вероника Дрейнес

Почему же так плохо?

Важно понимать, как протекают эти внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, его мозг в начале отношений начинает вырабатывать гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. У нас буквально «вырастают крылья за спиной», в животе порхают бабочки, мы готовы сдвинуть горы в любви, и чувство радости переполняет нас. Когда рядом находится вторая половинка, эти гормоны в большом количестве выбрасываются в кровь, активируется система вознаграждения, и человек чувствует себя счастливым.

Если разобраться, процесс можно разделить на несколько этапов:

Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.

Но потом что-то идет не так, и наступает момент разлуки. Фактическая система поощрения, ощущения счастья, больше не работает. Вместо этого активизируется другая защитная система организма — система восприятия боли — и вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и пищеварительную систему.

Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы совпадают с сигналами физической боли, поэтому человек чувствует себя очень плохо.

Первая фаза — отрицание. Страх, шок от неожиданности, отрицание. Это первое чувство, которое возникает после разлуки. Это нормальная защитная реакция организма. Человеку трудно принять и привыкнуть к новой ситуации, он просто не может в это поверить, поэтому его психика отрицает происходящее. Женщины более склонны к этому чувству.

Они не хотят смириться с реальностью и придумывают отговорки, причины, по которым отношения не закончились, а просто временно прервались.

Когда чувства находят выход, становится легче, а отпускание негатива помогает выйти из ситуации и перейти к следующему этапу.

5 этапов переживания боли

Поэтому человек уходит в себя, в свою боль. Он теряет интерес к жизни, смиряется с причинами разрыва, осознает потерю, идеализирует бывшего, пытается понять и простить его. Это время чрезвычайно трудное и болезненное. Многие испытывают глубокую боль, отчаяние и безнадежность.

Проверьте, нет ли у вас депрессии, с помощью теста депрессии Бека

Продолжительность отдельных фаз у всех разная, все индивидуально. Многое зависит от вашей внутренней силы и стремления к новому началу. В среднем человек может окончательно принять ситуацию только через год после расставания, но есть и такие люди, которые находятся в депрессии годами и переживают расставание как трагедию своей жизни. В этих случаях обращение к психологу необходимо, даже жизненно необходимо. Стоит извлечь урок и порадоваться, когда вы выйдете из печального опыта отношений.

Невротическая любовь, как и токсичные отношения, уходит корнями в детство и отражает отношения с родителями. Например, если ребенок страдал от холодности одного из родителей, есть большая вероятность, что он будет искать такого же партнера во взрослой жизни. Его представления о любви и отношениях ассоциируются с отстраненностью, чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: обычно депрессивные родители (или один из них) прививают своему ребенку чувство вины. Это происходит автоматически, иногда родители не замечают, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливыми. Такой ребенок будет искать партнера, которому трудно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что партнер изначально «любит» через боль, потому что, к сожалению, он не испытывал отношений, в которых все счастливы и удовлетворены. Он любит тех, кто не любит Его, кто отталкивает Его и причиняет Ему боль. Таким образом,

Когда разлука вернула старые болезни, первыми появляются психологические защитные механизмы, чтобы стабилизировать психологическое состояние.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Причины невротических отношений

Все эти механизмы функционируют бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может настаивать на том, что пить вредно, но боль может быть настолько невыносимой, что подойдет любой метод, хоть немного повышающий болевой порог.

Есть и другая защита, которая находится на уровне разума и может контролироваться и использоваться в нужное время. Это называется психологической компенсацией, которая выражается в адаптивном поведении. Например, заблокировать своего бывшего парня в телефонной книге и социальных сетях и избегать встреч с ним. Иногда ситуация складывается наоборот: чтобы чувствовать себя более комфортно и получить более полное представление о происходящем, новый партнер становится центром внимания. За этим может стоять желание прояснить все до мельчайших деталей и еще раз убедиться, что «это действительно происходит».

Независимо от того, какой тип защиты активируется, важно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и что у каждой психологической защиты есть важная функция — а именно, не разрушать психику. Важно, чтобы за фазой защиты следовала фаза горевания, когда тот факт, что все закончилось и вы можете пережить свою боль, является естественным процессом при смирении с потерей отношений с любимым человеком.

Разрыв отношений оказывает большую нагрузку на психику. Мы не просто говорим «разбитое сердце» или «душевная боль» — на самом деле организм подвергается серьезному психофизиологическому стрессу. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный баланс, сон и способность отдыхать, естественный ритм дня и ночи — все это находится под ударом.

Защитные реакции психики

Во время сложных перемен в жизни важно помнить, что вы находитесь в неизвестной ситуации и, по возможности, помогать себе: хорошо питаться, высыпаться, заниматься спортом для снятия стресса, есть продукты, которые придают силы и не нагружают организм.

Отрицание «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
Вытеснение Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
Регрессия Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
Сублимация Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Можно сказать, что невозможно сделать что-либо на всех стадиях тревоги. Иногда лучше всего лечь и уставиться в стену, чтобы помочь себе. Если есть возможность, найдите время для себя — возьмите отгул на работе, закажите еду на вынос вместо того, чтобы готовить. Постарайтесь создать пространство и время, где вы сможете дать волю своим чувствам.

Важно, чтобы вы честно прошли все этапы процесса горевания, чтобы он прошел гладко и полностью. После первой волны

К сожалению, нет рецепта, чтобы сократить болезненную фазу, но чтобы облегчить ее, позвольте себе делать то, что вам хочется. Если вы хотите путешествовать, попробуйте это сделать; если вы хотите запереться в своей квартире, попробуйте получить больничный. Не пренебрегайте помощью других, но установите границы: расскажите своим родным и друзьям, что может быть вам полезно и насколько близко вы готовы общаться сейчас. Попросите их не обсуждать с вами определенные темы, не дарить вам сюрпризы, чтобы «поднять вам настроение», и т.д. Открыто делитесь с ними своими потребностями — от бытовых до эмоциональных. Ваша честность поможет создать атмосферу общения с друзьями и родственниками, которые, к сожалению, не всегда знают, как правильно вести себя в подобных ситуациях.

Как себе помочь

Психологи, изучающие социальные отношения и связи, выделили пять стадий разлуки.

Важно: Продолжительность сепарации в психологии индивидуальна и варьируется от нескольких дней до нескольких месяцев. Это зависит от многих факторов: интенсивности переживаний, индивидуальных особенностей личности, прочности связи и причины разрыва.

Все фазы разделения рассматриваются здесь более подробно.

Если эмоции и чувство горя сильны, не стоит пускать эту ситуацию на самотек. Чтобы облегчить разлуку, можно использовать различные техники, позволяющие разрядить обстановку и успокоить душу.

Прежде всего, важно понять, что для того, чтобы смириться с расставанием, вам потребуется время, пока вы не пройдете все этапы. Только тогда вы сможете начать новые отношения. Вы должны пройти через всю гамму чувств и принять ситуацию.

Не стоит зацикливаться на негативных чувствах, но если вам хочется плакать, вы должны это сделать, и неважно, мужчина это или женщина.

Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?

Чувства всегда будут возвращаться, но со временем они станут меньше и реже.

Отрицание. Человек находится в состоянии шока, еще не верит в то, что произошло. Чем теснее была эмоциональная связь, тем сложнее переживается уход. Разум вроде понимает, что произошло, но чувства словно заморожены, пока до конца не понимаешь, что случилось, не осознаешь.
Гнев. Появляется чувство злости, к нему примешиваются раздражение, обида. Фаза сложная для обоих полов. Злость может проявляться явно или копиться внутри. Появляется раздражение, признаки физического недомогания. Эмоции могут быть направлены на ситуацию, людей, себя. Может включиться запрет на агрессию, и эмоции словно замораживаются. Если гнев не получается выразить, то человек долго может застрять на этой стадии. Поэтому необходимо найти способ, чтобы чувства вышли наружу.
Торг, диалог. Появляются мысли, что можно было бы сделать все по-иному, чтобы избежать ситуации. Возникает чувство, что еще не все потеряно, человек надеется, что партнер вернется, отношения восстановятся.
Депрессия. Чувство опустошенности. Наступает, когда психика перестает отрицать произошедшее. Приходит понимание, что выяснять отношения уже нет смысла. Свершился факт расставания, прошлого не вернуть. На этой стадии человек оплакивает потерю, появляется чувство грусти, скучает по временам, когда партнеры были вместе. Не понятно, как жить дальше, человек просто существует, без цели, без радостей, ходит на работу, общается с другими людьми, но без эмоций.
Принятие. Депрессия проходит, появляется желание жить, что-то делать, меняться, радоваться новому. Мысли об утраченном появляются, но не так ярко, скорее, это тихая грусть, далекое воспоминание о прошлом. Теперь можно сделать выводы о том, что и как случилось, не испытывая при этом сильных негативных эмоций. Жизнь меняется, появляются новые знакомства. Финальный этап – полностью принятие ситуации.

Как преодолеть опыт :

Мужчины переживают уход женщины так же сильно, но они склонны больше сдерживать свои чувства, в то время как женщины делятся ими со всем миром. Это может привести к депрессии, потере трудоспособности и агрессии в долгосрочной перспективе. Пройдя через все этапы, психологически устойчивый человек переходит к новой жизни.

Советы психологов: как прийти в себя?

Разница с женским опытом заключается в том, что женщины обычно страдают первыми, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но через некоторое время все меняется. Мужчина начинает страдать и задумывается, стоит ли ему вообще вступать в отношения. Если только женщина уже не идет на поправку и, возможно, уже нашла другого партнера.

«Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям. Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего. Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой. Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.
«Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.
Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.
Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком.
Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.
Поставить цели : жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.
Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.

Как справиться с окончанием отношений?

Что нужно делать мужчинам, чтобы быстро восстановиться после разрыва отношений с партнершей:

Подробнее о том, как пережить расставание с мужчиной, читайте в этой статье.

Женщины склонны к сильным эмоциональным вспышкам. Это распространенная проблема для женщин, склонных к эмоциональным переживаниям:

Им часто кажется, что когда рушатся отношения, рушится и весь мир. Обычно это неправда, но почти невозможно поверить в это, когда вы только что расстались. Расставание — это большой стресс, и вы должны уметь его пережить. Главная задача в это время — позаботиться о себе, избавиться от стресса и вернуться к нормальной жизни. Возможно, вы не представляете, как поступить, если мужчина вас бросил. Но я расскажу вам, как большинство людей переживают разрыв с любимым человеком, как они делают шаг назад, отвлекаются, восстанавливаются и в конце концов начинают жить заново.

Признать, что дальше уже ничего не будет. Это точка, как бы больно не было. На это может уйти какое-то время. Заставить себя признать факт финала необходимо усилием воли.
Первое время хочется уйти в себя, ограничить общение. Если возникает желание побыть одному, то стоит так и сделать, например, взять отпуск. При этом определить время, которое можно потратить на одиночество – три дня, неделю, месяц – кому как удобнее и необходимо. Поставить ограничение, когда надо прекратить это делать – быть в изоляции.
Ограничить общение с человеком, с которым произошел разрыв. Каждый контакт – это снова болезненные эмоции и возвращение на предыдущие стадии или остановка на текущей.
Убрать вещи, фотографии, которые напоминают о партнере, удалить его из соцсетей.
Мысленно завершить то, что не было завершено – совместные планы, мечты. Думая о них, надо их завершить, проиграть, а затем прийти к мысли – нет, значит, нет.

Как выжить мужчине?

Разные девушки по-разному восстанавливаются после разрыва отношений — в основном потому, что они по-разному переживают свою боль и горе. Кто-то долго плачет на плече у лучшего друга, кто-то не выходит из дома и не хочет никого видеть, кто-то уходит в запой, чтобы не было времени и сил горевать (или спешит на работу или в школу по той же причине), а кто-то сразу же начинает новые отношения.

Не уверены, что мужчина связался только с вами? Проверьте социальные сети с помощью сканирования профилей и узнайте правду!

Ни один из этих методов не должен осуждаться, потому что человек действует наилучшим возможным образом в данный момент. Однако лучше всего дать себе возможность погоревать, оплакать потерю отношений, сделать выводы и постепенно вернуться к жизни. Это больно и некомфортно, но это единственный способ выбраться из «каши в отношениях с бывшим», которая может начаться в любой момент и утянуть вас на дно. Если вы хотите восстановить отношения, читайте статью Как заставить мужчину влюбиться, а если вы полны решимости покончить с этим, читайте дальше.

Заняться спортом, например, записаться в бассейн.
Не замыкаться в себе, не ограничивать круг знакомств, поднимет настроение ни к чему не обязывающий флирт.
Проанализировать свое поведение, почему произошел разрыв, чтобы не повторять ошибок.
Не стараться искать повод для встречи, это приведет только к усилению негативных эмоций.
Не спешить заводить новые серьезные отношения, лучше побыть одному, пока не будут пройдены все стадии.

Переживать недавнее расставание очень сложно. Но вам нужно позаботиться о себе и придерживаться выбранной стратегии, чтобы пережить разрыв и не рассыпаться. Вот некоторые способы:

Советы по реабилитации для женщин

Многое о том, как вести себя после расставания, по мнению психологов, было сказано в предыдущем абзаце — это действенные способы пережить трудное время и выйти из него здоровым, цельным человеком, готовым жить дальше. Но есть еще несколько советов о том, как прекратить страдания, если ваш парень или девушка потеряли свою любовь.

Поговорить с человеком, к которому есть доверие – мама, лучшая подруга, психолог.
Не держать эмоции вовне, слезы в данном случае – часть исцеления.
Не пытаться заменить партнера кем-то другим, пока не будут пройдены все стадии.
Исключить все контакты, убрать любые упоминания о партнере.

Как быстро пережить расставание с парнем и идти дальше: советы психологов

Вы получаете уникальную возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и сделайте запрос на поиск психолога. Специалист напишет вам всего за 2 минуты через этот мессенджер.

На пути выживания после разрыва легко свернуть в неправильном направлении и потратить время и силы на то, что в итоге не поможет, а то и усугубит ситуацию.

Зарегистрируйтесь на сайте знакомств LovePlanet и найдите нового мужчину. И чтобы пережить расставание здоровым образом, узнайте, чего не следует делать:

Теперь вы хорошо подготовлены и знаете, каких ошибок не следует допускать. Чтобы навсегда забыть своего обидчика, вам следует посетить лучшие сайты знакомств, найти нового мужчину и никогда не упоминать о своем бывшем.

Расскажите нам об этом в комментариях:

Дайте себе погрустить. Столько, сколько будет нужно, но минимум — несколько дней. Грустная музыка, слёзы, тонны бумажных платочков и абсолютно не конструктивные мысли — позвольте себе всё это. Плакать нужно, чтобы выпустить эмоции. Не перебарщивайте с трауром: вряд ли вам понадобится больше нескольких дней на активную фазу. Затем постепенно возвращайтесь к обычной рутине. Мысли о бывшем и печаль пока никуда не денутся, но вы начнёте заниматься чем-то ещё. Вы сможете работать, учиться, добиваться успеха, веселиться на вечеринках, наслаждаться жизнью и даже вступить в другие отношения. Это и есть горевание. Не бойтесь и не избегайте его — это единственный способ полноценно пережить уход парня и выйти из расставания здоровым человеком.
Ощутите состояние «на дне». В какой-то момент, рыдая в ванной или бессмысленно уставившись в окно, вы поймёте, что хуже уже некуда, что это и есть точка невозврата. Это страшный момент, но именно после него можно начать подниматься вверх. Сфокусируйтесь на этом моменте, пройдите его сознательно. Поймите, что такое положение не вечно, а значит — пришло время подниматься со дна.
Найдите опору в себе. Расставание — отличный опыт, чтобы убедиться, что по-настоящему у вас есть только вы. Всё остальное может исчезнуть в любой момент, как бы тревожно и грустно это ни звучало. Нужно ощутить, что вы сама себе лучшая подруга, мама и лучший утешитель. Нужно найти в самой себе силы пережить трудный этап. А для этого понадобится заботиться о себе, любить и немного баловать. Вспомните себя ребёнком и подумайте, что бы сделал кто-то из близких, увидев вас в таком состоянии. Посадил на колени, утешил, дал что-то вкусненькое, рассказал что-то хорошее, подбодрил? Ощутите тепло от такой заботы, которую можете получить. И которую можете дать себе сами. Только позаботившись о себе, вы найдёте силы справиться с трудностями.
Не вините. Если инициатором разрыва был парень, вы наверняка начнёте думать, что недостаточно хороши. А если расстаться решили вы — мучиться чувством вины. Постарайтесь избежать и того, и другого. Не вините себя в том, что сделали или чего не сделали. Не вините в этом и партнёра. Вы попали в ситуацию, где поняли, что не можете быть вместе по какой-то важной причине — и это хорошая, пусть и грустная новость. С неподходящими людьми лучше расходиться. Позлитесь на себя или на парня, если хочется, но не давайте злости перейти в вину и навязать вам ответственность за разрыв. Вы не виноваты. И этот разрыв не делает вас худшим человеком или тем, кто не справился. Помните об этом, не отрицайте свою ценность.
Найдите другую любовь. Это не призыв вступить в новые отношения, это совет вспомнить о других людях, которых вы любите и цените. Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называла любовь «микромоментами позитивного отклика» — теми мгновениями, когда мы чувствуем душевную связь и тепло по отношению к другим людям. Вам нужна поддержка. И обнять другого близкого, услышать от него что-то приятное или просто слова утешения — это неоценимая поддержка при расставании.
Делайте что-то для себя. После разрыва жизнь часто меняется — и этим стоит воспользоваться. Прислушайтесь к себе: возможно, у вас появятся новые интересы. Или найдётся время и возможность на то, что в отношениях делать не удавалось. Увлекитесь новым хобби, займитесь самообразованием — это поможет отвлечься. Найдите группу по интересам— социальное взаимодействие будет для вас целебно. Новое хобби должно приносить радость и позитивные эмоции. Вы можете поставить себе квест перепробовать все «наполеоны» в городе, или заняться другим несерьёзным делом, приносящим удовольствие. Получая новый опыт, вы заметите, что чувствуете не только утрату, но и свободу.
Перестройте планы. Когда вам полегчает и пара недель острой боли останутся позади, придёт время заново наладить свою жизнь под себя. Вы наверняка планировали что-то с партнёром, что теперь не кажется актуальным. Подумайте, чего вы хотели бы добиться из точки, в которой находитесь сейчас. Помечтайте. Поставьте цели и прикиньте, как их достичь.
Сталкивайтесь с реальностью. Вам наверняка захочется выйти на связь с утраченной любовью, попробовать всё вернуть, увидеть, что он тоже страдает и хочет вернуть вас. Встретьтесь с ним или поговорите по телефону. Убедитесь, что восстановить отношения невозможно — никто из вас не изменился для этого и меняться не собирается. Такие столкновения нужны, чтобы быстрее отпустить человека. Они болезненны, но важны для того, чтобы расстаться с собственными надеждами.

Советы психолога для девушек

Если разрыв произошел, но мы не можем в это поверить. Это совершенно вылетело у нас из головы. Земля уходит из-под ног, а разум не принимает новую реальность. И это нормально

Избавьтесь от напоминаний о прошлом. Выбросите или уберите вещи, которые напоминают о парне. Если он оставил что-то из своих вещей — избавьтесь от них в первую очередь.
Если злитесь — распечатайте и сожгите совместные фото. Сделайте что-то демонстративное, что поможет вам самим поверить в расставание. Если над горящими фото захочется плакать — не сдерживайтесь. Так получится даже лучше.
Делайте, ешьте, носите то, что раздражало вашего партнёра и нравилось вам. Устройте себе триумф свободы.
Обновите что-нибудь. Стрижку, гардероб, постельное бельё или даже место жительства. Помогите себе ощутить вехи «до» и «после».
Заботьтесь о внешнем виде. Делайте это с удовольствием — наслаждайтесь красивым маникюром, спа, эффектными нарядами и ярким макияжем. Просто потому, что не обязательно делать это ради кого-то, вы и ваше удовольствие — достаточная причина. Не запускайте себя после разрыва.
Общайтесь. С друзьями, в интернете, на форумах, в группах по интересу или даже в терапевтических группах. Не обязательно страдать в гордом одиночестве — с обществом и поддержкой всё пройдёт легче.
Сожгите мосты. Не только избавьтесь от общих вещей, но и удалите номер телефона, не заходите на его профиль в соцсетях. Оставьте прошлое в прошлом и прочувствуйте это.
Смиритесь. Даже если вам кажется, что расстались по ошибке, что повод не такой уж и серьёзный — смиритесь с решением человека, уважайте его. Твёрдое принятие его позиции поможет удержаться, если бывший решит вернуться и попытается затянуть вас в воронку тех же отношений с теми же проблемами.
Возрождайтесь. Жалейте себя поначалу, когда нужна будет забота. Но не забывайте, что вы не рождены быть несчастным. Держитесь подальше от позиции жертвы, верьте в свои силы и разрешайте себе действовать в своих интересах.
Делайте добрые дела. Помогайте друзьям и родителям, делайте что-то хорошее для прохожих на улице. Побудьте волонтёром на каком-нибудь мероприятии, помогите приюту для животных, поучаствуйте в акции, защищающей чьи-нибудь права. Делая добро, мы испытываем радость.
Занимайтесь спортом. После расставания наш мозг вырабатывает много кортизола — гормона стресса, от которого мы чувствуем усталость и вялость. Спорт поможет понизить уровень кортизола и вбрызнет в кровь адреналин и эндорфин. Именно они отвечают за энергичность и хорошее настроение.

Вы понимаете, что все кончено и что много времени и усилий было потрачено впустую. Вы злитесь из-за того, что он с вами сделал. Ты его ненавидишь. Вы полны негатива, и это НОРМАЛЬНО. Подавить свои негативные чувства к бывшему партнеру абсолютно невозможно! Иначе все уйдет в психосоматику — болезни, которые вам не нужны. Разозлитесь! Поговорите со своей девушкой, напишите о своих чувствах в личном дневнике. Ваша задача — изгнать из себя весь негатив. Но не забывайте, что гнев и ярость — это тоже энергия. И эту энергию можно направить в нужное русло. Например, заняться спортом, пойти на любимую работу, начать хороший проект. И хорошо бы проработать эту ситуацию с психологом. Только не позволяйте негативным эмоциям проникать в вас, иначе вы застрянете на этой стадии разделения. Превратите негатив в творчество! И держитесь! Потому что самая коварная, третья стадия разлуки находится прямо перед вами.

Какие ошибки нельзя допускать

Но, пожалуйста, не возвращайтесь! Потому что на этом этапе гнев уступает место сомнению. Туман рассеивается. В конце концов, партнер не кажется таким уж плохим. Вы видите отношения другими глазами, а также признаете недостатки на своей стороне. Чувство вины появляется… На этом этапе люди часто находят дорогу друг к другу. Возникает сильное сексуальное влечение. Психологи предупреждают, что в большинстве случаев это иллюзия. Они снова сходятся, и на какое-то время все становится проще, но затем взаимные претензии обычно вспыхивают вновь. Оказывается, что прошлая обида осталась и ранит вас еще больше. Когда вы возвращаетесь к первой фазе разрыва, это все равно что вскрывать еще не заживший шов… В целом, важно не смотреть на отношения в розовых очках. Серьезно.

В этой фазе не избежать эмоциональных срывов, рыданий, вспышек и иногда апатии. Вам может казаться, что вы достигли дна и что жизнь не имеет смысла. И когда вы думаете об этом, вспомните мою статью и скажите себе — это всего лишь четвертая стадия разделения! И это обязательно пройдет! Пусть ваши чувства говорят вам обратное, но поймите это разумом. Эти чувства нужно пережить. Плачьте столько, сколько нужно. Ложитесь на пол и плачьте, если нужно. И обратитесь за помощью к своим близким. На этом этапе важна поддержка друзей и семьи. Вы обязательно поправитесь и встанете на ноги.

Не гоните мысли. Думайте всё что угодно, давайте существовать всему, что приходит в голову. Рано или поздно вы расстанетесь с этими мыслями, когда поймёте, что в реальности им нет места. Думать — не вредно. Вредно — реализовывать задуманное в такие моменты.
Не вступайте в другие отношения. Вы находитесь в дисбалансе и нуждаетесь во внимании, тепле и ласке, но из-за эмоциональной путаницы не похожи на себя настоящую. Новая любовь выглядит как отличная возможность забыться, но с огромной вероятностью она закончится ещё большими страданиями.
Не давите чувства и не ругайте себя за них. Не думайте, что вы сентиментальная дура, не запрещайте себе ощущать то, что с вами происходит, не бегите от этого.
Не зависайте в профиле бывшего часами, разглядывая его фото и записи.
Не играйте в миссис Марпл и не ищите поводов для расставания. Не устраивайте слежку, которая поможет определить, бьётся он там в тоске и агонии или уже веселится напропалую.
Не стремитесь резко продемонстрировать в соцсетях, как у вас всё на высоте. Это дешёвый трюк, на который уже никто не покупается.
Не пишите в своём или его профиле огромных писем обо всём, что думаете о нём и ваших отношениях. Писать такие письма полезно, но лучше либо хранить их при себе, либо сжигать.
Не поливайте его грязью. Вы были вместе, вы выбрали его. Значит, оскорбляя его, вы оскорбляете и свой выбор, и саму себя.
Не устраивайте партизанских войн. Не делите общих друзей на его и ваших, не пытайтесь настроить их против него.

Море наконец успокоилось, и светит солнце. Вы больше не чувствуете обиды или ненависти. Вы чувствуете землю под ногами. Вы даже можете сказать СПАСИБО своему бывшему за все! Вы строите невероятные планы на будущее. А от свежего воздуха кружится голова. Вы снова в потоке! Жаль, что моя подруга только что пережила расставание. И с помощью

И не верьте в чушь, что ваш мужчина дается один раз и приходит свыше. Выбирайте в соответствии с этими тремя параметрами, и вы останетесь довольны. Но не спешите начинать новые отношения сразу после разрыва. Важно, чтобы вы не торопились. И за это время вам нужно отследить и отпустить ментальный мусор и внутренние, бессознательные препятствия в виде обид, страхов, неэффективных соглашений и неудачных сценариев, чтобы не совершить ту же ошибку в новых отношениях.

Чем вы обычно радуете себя после расставания?
Как долго грустите?
Какие мысли помогают вам прийти в себя?

Первая и очень важная стадия расставания – отрицание реальности

Психологи, кстати, советуют не вступать в новые отношения сразу после разрыва. Вы должны подождать не менее шести месяцев. Психика должна перестроиться, иначе вы рискуете остаться в старых отношениях, только с новым партнером.

Почему возникают переживания после расставания, даже если отношения закончились сами по себе или по обоюдному согласию?

Ну, во-первых, есть страх: «Как это будет по-новому?». Выход из интимного, даже порочного, цикла всегда связан с некоторым дискомфортом. Это происходит потому, что люди — существа, зависящие от ритуалов и привычек. Ведь они дают нам иллюзию безопасности, но при этом мешают двигаться к счастью и успеху.

Этап ярости и злости

Страх сделать шаг, страх стать свободным настолько велик, что мозг отказывается признавать его, предпочитая вместо этого «страдать за любимого».

Когда люди действительно любят друг друга, любовь торжествует над эго, и пара ищет и находит компромиссы без разлуки. А все страдания после расставаний — это крокодиловы слезы и завывания зависимых людей, в том числе зависимых от домашних якорей. Поэтому с благодарностью отпустите прошлое и не преграждайте скорбью путь новому. Не поддавайтесь своим страхам и пристрастиям, бесконечно проверяя пропущенные сообщения или интерпретируя статус бывшего возлюбленного в социальных сетях, чтобы проникнуть в его разум и душу. Также не оставляйте свои отношения, даже бывшие, на милость подруг, которые выносят суждения типа «Я всегда знала, что он козел». Переживайте расставание с достоинством. Вы и ваш выбор заслуживаете этого. Дорожите своим временем и не бойтесь перемен!

Этап депрессии

на уровне головы – уважение, интересно поговорить;
на уровне сердца – дружба;
на уровне тела – классный секс.