Чтобы как можно быстрее и эффективнее преодолеть застенчивость и стать уверенным в себе человеком, рекомендуется следовать четкому плану действий.
8 техник, чтобы перестать стесняться
Если вы постоянно стесняетесь, будь то перед важными людьми, обычными людьми или представительницами женского пола, рекомендуется положить этому конец. В конце концов, от этого зависит многое в вашей жизни, будь то любовь навсегда или любимая работа, ведь иногда нужно иметь смелость, чтобы принять нужный проект или возможность. И очень обидно, когда вы все проваливаете только потому, что когда-то были скромным. Поэтому вот несколько приемов, которые помогут вам наконец-то выйти за рамки.
Вы ошибаетесь, если думаете, что все ваши разговоры и встречи одинаково важны. Не пытайтесь выкрутиться, чтобы понравиться своему коллеге — такое поведение обычно не приводит ни к чему хорошему. Всегда старайтесь подходить к общению спокойно и непринужденно, не расстраивайтесь, и окружающие увидят, что вы держите себя в руках и не принимаете за очередного неудачника. В конце концов, очень мало случаев, когда что-то ужасное и непоправимое произошло из-за того, что вы постеснялись спросить. Так что пропустите ситуацию мимо ушей.
Стесняйся как можно больше
Чаще ставьте себя в ситуации, в которых вы вынуждены чувствовать себя неловко. Вам не нужно подходить к каждой второй девушке, но вам нужно практиковаться в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко в необычных обстоятельствах. Если вы стесняетесь говорить о повышении, значит, пришло время. Вообще, это своего рода шоковая терапия, когда вы оказываетесь в новой ситуации.
Подумайте об этом — человек стыдится того, что хочет скрыть, того, в чем не хочет признаваться. Поэтому постарайтесь вытащить на свет то, чего вы стыдитесь. В пределах разумного, конечно (не нужно говорить все подряд).
Если вы не можете сделать это сразу, начните с некоторой дистанции. Не обязательно вести дневник, но вы можете публиковать его на своих страницах в социальных сетях. Возможно, не все его прочтут, но так вам будет немного легче признаться в чем-то в следующий раз.
Самовнушение и аутотренинг
С помощью самовнушения можно не только перестать стесняться, но и избавиться от вредных привычек, развить уверенность в себе и многое другое. Просто время от времени вбивайте себе в голову, что вам нечего стыдиться и что вы в целом успешны и хороши. Главное — не переусердствовать и чередовать самобичевание с действиями.
Все очень просто: ваш мозг устроен так, что если вы заставляете его что-то принять, то он это принимает. Поэтому, когда вы победите свою застенчивость с помощью этого трюка, вы можете обратиться к другим своим слабостям (если они у вас есть, конечно).
Причины застенчивости в постели
Что делает секс таким трудным? У каждой женщины свои причины, но вот три основные из них:
- Низкая самооценка. Если женщина не уважает и не ценит себя, ей трудно открыться партнеру. Иногда злейшим врагом женщины является она сама. Важно не позволять своему внутреннему критику унизить себя.
- Отсутствие опыта. Каждый раз, когда человек оказывается на новой, незнакомой земле, он занимает позицию наблюдателя, а не игрока. Важно понимать: для того, чтобы чему-то научиться, нужно попробовать что-то делать. Беспокойство может вызвать большой сексуальный опыт партнера – появляется боязнь быть хуже бывших возлюбленного.
Какой бы ни была причина, по которой женщина нервничает в постели, главное, чтобы она знала, как расслабиться и перестать стесняться своего тела. Да, вы можете это изменить! И для этого не обязательно обращаться к специалистам. Так как же открыть свою внутреннюю богиню секса?
Совет №1: Предвкушение
Если «физическая активность» запланирована на вечер, нужно стимулировать свой разум, чтобы думать о ней сразу после пробуждения. Представьте себе ласки и поцелуи. Манящие, горячие сексуальные фантазии подготовят вас к предстоящему удовольствию. Чувство предвкушения — лучшее средство от застенчивости.
Совет №2: Комфортная обстановка
Если партнеры не чувствуют уверенности в близости, то сексуальные отношения могут быть невероятно сложными. Очень важно чувствовать себя раскованно.
Лишние килограммы, шрамы и родинки делают людей не только уникальными, но и застенчивыми. Кстати, в статье по ссылке вы можете узнать, как девушки относятся к мужским шрамам. Важно отпустить собственные недостатки и понять их: Ни один партнер не идеален. Ничто не мешает женщине испытывать сексуальное возбуждение при виде несовершенного мужского тела, так почему же мужчин не должны привлекать женщины с «несовершенными» телами? Перестаньте сравнивать себя с другими и постарайтесь если не полюбить, то хотя бы принять свое тело!
Упражнение: “Голый перед зеркалом”
Многим упражнение «стоять голым перед зеркалом» покажется глупым и бессмысленным, но оно имеет большой эффект для работы над застенчивостью и самопринятием.
У большинства людей с первого раза ничего не получится. Это происходит потому, что мало кто принимает себя таким, какой он есть.
Суть упражнения заключается в том, чтобы встать обнаженным перед зеркалом во весь рост и посмотреть на свое тело. Не ищите недостатки, а наслаждайтесь и подчеркивайте достоинства. Это упражнение поможет вам влюбиться в себя и освободиться.
Делайте это каждый день, и вы будете поражены результатами. Вы сможете преодолеть свои комплексы и перестанете беспокоиться о себе и своем теле.
Упражнение: “Больше общения”
Когда человек общается с другими людьми, он выходит из своей зоны комфорта. Люди разные, и это также относится к общению. Общаясь с разными людьми, вы пробуете себя в разных ролях, и комплексы, связанные с застенчивостью, постепенно исчезают.
Благодаря общению вы становитесь более раскованным и уверенным в себе. Именно так вы можете избавиться от застенчивости и завести новых друзей.
Упражнение: “Полюбите себя”
Основная причина застенчивости — недостаток любви к себе. Вам нужно перестать думать, что другие лучше, успешнее и красивее. Вы такая, какая есть, и вам нужно ценить свои достоинства и работать над своими недостатками. Никто не совершенен, каждый прекрасен по-своему. Когда вы начнете больше любить себя, вы станете более уверенной и решительной, а застенчивость исчезнет.
Как вы можете начать любить себя? Ставьте свои интересы и предпочтения на первое место. Уделяйте внимание собственным потребностям, общайтесь с людьми, которые вам нравятся, дарите себе подарки и внимание. Заботьтесь о себе и относитесь к себе как к самому любящему человеку, которого вы только можете себе представить.
Как перестать стесняться: гайд по прокачке уверенности в себе
Помните, как легко вы в детстве подружились с соседскими девочками? Еще полчаса назад вы даже не знали друг друга, а уже играли в казаки-разбойники и обсуждали план побега в Австралию.
Совсем другое дело сейчас, когда ваши мысли в полном разгаре, предаваясь волнению, которое возникает из ниоткуда. Вы видите на горизонте «единственную и неповторимую», и в вас загорается робость. У вас потеют ладони, голос дрожит, вы не можете связать двух слов и просто хотите поскорее уйти.
Только не путайте застенчивость со скромностью. Застенчивость украшает человека, но застенчивость еще никого не доводила до добра: она часто становится серьезной проблемой в общении с другими людьми. Ситуация, когда человек боится разговаривать с другими людьми, может быть очень сложной. Особенно застенчивые люди могут оказаться в ловушке собственных чувств — изолированными, без друзей, без любви, без самореализации и без нормальной жизни, потому что счастье и энергию для жизни мы получаем только через общение с другими людьми.
Давайте вместе разберемся, откуда берется застенчивость, как избавиться от страха перед людьми, обрести уверенность в себе и выйти из уныния.
Как перестать быть стеснительным — сперва определить откуда эта зажатость появляется
Чтобы преодолеть свой внутренний страх, нужно понять одну простую вещь — вы не одиноки. Вокруг вас много людей, которые борются с подобными проблемами. Они тоже чувствуют себя неуверенно в незнакомой компании, им трудно начать разговор и они страдают от одиночества. Давайте попробуем описать причины, по которым вам трудно начать разговор:
Боязнь быть отвергнутым
Вы уверены, что никто не хочет с вами разговаривать. Вы неинтересны. С вами не о чем поговорить.
Выглядеть глупо
Вам кажется, что вы плохо выглядите, одеты неподобающе, ваше телосложение неидеально, вы совсем не умеете шутить.
Пережитый ранее неудачный опыт
Возможно, у вас когда-то была девушка или вы встречались с девушкой, но по какой-то причине все пошло не так, и негативный опыт мешает новому общению. Вы не хотите снова переживать неприятные чувства во время расставания.
Чтобы преодолеть свою застенчивость и обрести уверенность, готовьтесь к работе и работайте над собой каждый день. Как бы вы ни старались, вам понадобится не один день, чтобы избавиться от застенчивости и стать уверенным человеком, которому комфортно в компании других людей, и интересной и гармоничной личностью самому.
Как развить уверенность в себе
Хороший имидж — половина успеха
Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно, так сказать, со стороны. Кого вы видите? Если вы видите скучного, неряшливо одетого человека с задумчивым лицом, ответьте на вопрос: хотели бы вы обменяться с ним парой слов за обедом? Ответ очевиден. Надеюсь, вы такого не видели и вам просто нужно немного поработать над своей внешностью, чтобы получить лучшую версию себя. Наш образ состоит из нескольких элементов — наше лицо, наша одежда, параметры нашей фигуры.
Осанка многое скажет о тебе
Красивая осанка, прямая спина, легкая походка — это то, что мы в первую очередь воспринимаем в людях. Сутулый человек с поникшими плечами производит впечатление неуверенности и печали. Вы еще ничего не сказали, но уже вычли несколько баллов из своей оценки.
Поработай над мимикой
Не обязательно иметь внешность голливудского актера, чтобы нравиться окружающим. Красота — это приятный бонус от природы, который есть не у всех. Это аванс, который нужно заслужить. Если красивый от природы человек груб, глуп или недоброжелателен, его красота бесполезна. Большинство людей имеют обычную внешность, но это не мешает им иметь друзей, возлюбленных и успешный бизнес. Важно лишь выражение, «написанное» на лице. Напряженные мышцы, нахмуренные брови и опущенные уголки рта старят вас, даже если вы еще молоды. Попробуйте встать перед зеркалом, подумайте о чем-то прекрасном, вспомните счастливые моменты и посмотрите на себя. Так будет намного лучше!
Важно понимать, что лишний вес не только некрасиво выглядит, но и сообщает окружающим, что они имеют дело с безответственным человеком. Если он пренебрегает своим телом, то, вероятно, он не любит себя и недостаточно заботится о своем здоровье. Не обязательно стремиться к идеальным размерам тела, но простые упражнения и правильное питание значительно улучшат ваш внешний вид.
Следи за опрятностью одежды
Ваша одежда также многое говорит о вас. Забываете ли вы бросать свою одежду в стиральную машину в течение шести месяцев? Носите ли вы одежду, которую давно переросли (как морально, так и физически)? Не избавляете ли вы свои джемперы от катышков? Мало кто захочет быть с человеком, который так неряшлив. Не нужно гнаться за модой и тратить кучу денег на свой гардероб. Одевайтесь так, как вам удобно — в зависимости от места, времени и обстоятельств. Почему бы не выбрать несколько вещей, которые подходят вам по телосложению, силуэту и внешности, и сочетать их между собой?
Ваш образ — это то, что люди видят и оценивают в первую очередь. Особенно если вы пытаетесь привлечь к себе девушек. То, как вы выглядите, влияет на первое впечатление, которое вы производите, и если оно положительное, то вам будет легче завоевать их симпатию.
Развивай свой интеллект
Если кому-то не хватает застенчивости, он легко подходит к незнакомым людям и заводит с ними разговор, но он ограничен и глуп — он обречен на провал. Такой человек быстро теряет интерес, с ним скучно и не о чем говорить. Скорее всего, он предпочтет избавиться от них как можно скорее. Поэтому постарайтесь найти время для повышения уровня своего образования. Книги, документальные фильмы, подкасты и даже образовательные передачи на YouTube дадут вам множество тем для разговора с другими людьми. Если вы будете гибким, вам будет легко завязать разговор в компании незнакомых людей. И, конечно, интеллект мужчины очень привлекателен для противоположного пола. Недаром некоторые говорят, что самый привлекательный мужской орган для женщин — это мозг. Для особого класса девушек — сапиенсов — это, пожалуй, самый важный элемент в списке мужских достоинств.
Представить, что уже добились успеха
Сунь-Цзы, великий стратег прошлого, писал, что победоносные воины сначала завоевывают и только потом идут в бой. Современные психологи считают, что нет ничего, что можно представить, но нельзя повторить на практике. Представьте себе последовательно и детально, как вы достигнете желаемого, а затем просто сделайте это.
Мы все боимся холодной воды, но знаем, что легче прыгнуть в воду, чем погружаться сантиметр за сантиметром. Потому что если ваше тело резко нырнет в воду, значит, оно справилось.
- Нет пути назад
- Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
- Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие
То же самое относится и к ситуации, когда вы не решаетесь действовать. Если вы просто сделаете шаг вперед, то уже в следующую секунду сокращение перестанет вас беспокоить. Так мужчина может перестать стесняться женщин, а женщина может перестать краснеть в компании мужчин.
Сыграть уверенного в себе человека
Как уже говорилось, физическое напряжение зависит от нервного напряжения. То же самое относится и к вашим внутренним чувствам по отношению к вашему реальному социальному поведению.
Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия могут влиять на чувства.
Другими словами, как бы вам ни было стыдно, начните вести себя как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого наблюдайте за уверенными в себе людьми, изучайте и проверяйте их пластику, их жесты, мимику, манеру говорить и т.д. При необходимости отрабатывайте каждую деталь, и вскоре вы увидите, как легко вам будет перестать всего бояться и стать более уверенным в себе. Это метод Станиславского, который используют театральные актеры, чтобы вжиться в роль. Подробнее об этом методе вы можете узнать на курсах актерского мастерства.
Ломать стереотипы и привычки
Взрослые люди зажаты в крепкие психологические тиски общественной моралью, правилами поведения и всевозможными стереотипами: как надо жить, как одеваться, о чем говорить и т.д. и т.п. Самое забавное, что самый простой способ потерпеть неудачу — это пытаться строго следовать таким стереотипам, и первое, что советуют успешные люди, — это избавиться от них.
Начните делать то, что вам не свойственно, измените свой имидж, экспериментируйте с одеждой, цветом волос. Начинайте разговоры, которые вы никогда бы не начали, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно произносите про себя аффирмации, и вскоре вы увидите, что страхи исчезнут без следа — вы сможете перестать бояться себя.
5 Будь искренней
Некоторые застенчивые люди надевают маску уверенности в себе во время общения. Но стратегия «притворяться, пока не поверишь, что я делаю» работает не для всех.
Если вы демонстрируете уверенность, которой на самом деле не чувствуете, вы можете еще больше беспокоиться о том, что вас «раскроют». Вполне нормально признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите «влиться» в разговор в своем собственном темпе.
Кстати: Если вы прямолинейны, велики шансы, что в ответ вы получите поддержку окружающих. А их положительная реакция может укрепить вашу уверенность в себе. Избегайте искушения притвориться тем, кем вы не являетесь, даже если вам кажется, что это поможет поддержать разговор.
6 Осознай преимущества стеснительности
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как заговорить с новым человеком. Это может означать, что вы не так легко заводите друзей или ходите на свидания, как более общительные люди, но немного сдержанности никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем завязывать дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.
В конце концов, медленное начало часто приводит к укреплению отношений в будущем. Так что не считайте свою застенчивость недостатком! Во многих случаях она оказывается настоящим преимуществом.
7 Прими себя
И в продолжение предыдущего пункта: Застенчивость — это не недостаток, от которого нужно избавляться, а часть вашей личности. Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не создает вам проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, возможно, у вас нет желания знакомиться с новыми людьми, но вы без проблем приветствуете кого-то, когда он представляет вас новому человеку.
Вы можете нервничать перед встречей с начальником, но при необходимости вы успешно ведете переговоры, даже если ваше сердце бьется немного быстрее. Это означает, что вы не получаете удовольствия от общения — в этом нет ничего плохого.
Если вы одновременно застенчивы и интровертны, возможно, вас вполне устраивает ваш нынешний уровень социального взаимодействия, поскольку он дает вам достаточно времени, чтобы расслабиться и отдохнуть в одиночестве. И это прекрасно — перестаньте думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Мы все разные, и это хорошо.
Упражнения для борьбы с застенчивостью
Чтобы поднять собственную самооценку, рекомендуем несколько эффективных приемов:
- Вырабатывать привычку к самоуважению . Для этого рекомендуется развивать в себе чувство собственной важности. Но при этом следует соблюдать меру. В большом количестве данное чувство способно разрушать личность. Требуется установка определенных границ, которые заключаются в умении сказать «нет», если что-то противоречит собственным принципам. Нужно также следить за своей физической и психологической формой.
- Избегать негативного мышления . Важно научиться настраивать себя на позитив, искать положительные моменты даже в самых сложных ситуациях, избегать споров по пустякам.
- Замечать собственные победы и достижения . Но это не должно превратиться в хвастовство.
- Мотивировать себя такими фразами как «я смогу», «у меня все получится» и т. д.
Нужно ли убирать стеснительность у ребенка
Одни дети смелы и решительны, а другим на пути к успеху мешает излишняя застенчивость. Это заметно как в школе, так и дома.
Чтобы избавить ребенка от застенчивости, родители должны быть внимательны к тому, что они говорят. Они не должны говорить детям такие вещи, как «как тебе не стыдно», «тебе должно быть стыдно» и т.д. Обратите внимание на свое поведение, потому что ребенок может последовать вашему примеру, если вы сами стесняетесь или стесняетесь на людях.
Преодолеть застенчивость легче с детьми до 6 лет, чем со школьниками. Для этого рекомендуется использовать тематические истории, например, «Как слоненок потерял свою застенчивость». Важно хвалить учеников за их достижения и поддерживать их в случае неудачи.
Полезная литература для отказа от застенчивости
В борьбе с застенчивостью может помочь следующая литература:
- Лейл Лаундес «Как говорить с кем угодно и о чем угодно»;
- Лейл Лаундес «Знакомства и связи. Как легко и непринужденно знакомиться с кем угодно и превращать незнакомых людей в друзей и партнеров»;
- Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе»;
- Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»;
- Джек Шафер, Марвин Карлинс «Включаем обаяние по методике спецслужб».
Застенчивость и неуверенность в себе обычно являются следствием недостатка общения. Причины проблем с общением могут быть разными. Часто причиной этих трудностей является недостаток эмоционального общения в раннем детстве. Советы и техники, описанные в этой статье, могут помочь вам преодолеть застенчивость и улучшить качество жизни.
