После того как вы определитесь с причиной, по которой вы хотите бросить курить, вы можете приступать к программе. Существует пять этапов. START — это аббревиатура их названий.
Сколько длится ломка от никотина
START — это аббревиатура их названий. Данный материал содержит информацию о веществах, использование которых может нанести серьезный вред вашему здоровью!
Рано или поздно большинству курильщиков приходится принимать решение курить или не курить. К сожалению, часто это происходит тогда, когда разрушительная сила никотина уже в полной мере сказалась на здоровье. Чего ожидать на пути к выздоровлению, как пережить никотиновую абстиненцию, сколько она длится и что может помочь на этом трудном и скользком пути к здоровому образу жизни без сигарет, обо всем по порядку:
Что такое никотиновая ломка?
Никотиновая абстиненция — это синдром отмены, возникающий в результате постоянного употребления никотина с последующей отменой или снижением дозы. Во время приема никотина у курильщика изменяется обмен веществ, а при резком прекращении курения возникает его дефицит и, как следствие, отказ от сигарет. Это проявляется на физическом уровне в виде болезненных и неприятных симптомов.
Симптомы ломки от никотина
- кашель, сопровождающий выделением мокроты темного цвета;
- нестабильное артериальное давление;
- тахикардия;
- проблемы с ЖКТ, запоры;
- усиление аппетита;
- раздражительность, депрессивное настроение;
- нарушение сна, бессонница.
Причины никотиновой абстиненции
Причина, по которой вы чувствуете себя хуже, когда бросаете курить, заключается в том, что доза никотина больше не поступает в ваш организм. Организму требуется некоторое время, чтобы научиться жить без никотинового раздражителя. Этот период включает в себя несколько этапов.
Стадии никотиновой ломки
Отказ от сигарет происходит быстро.
В первый же день заядлый курильщик испытывает сильное желание выкурить сигарету через 2 часа после приема никотина.
Через 2 часа может появиться головная боль и сильное недомогание, а через 6-9 часов — раздражительность, беспокойство и тревожность.
На второй или третий день отказа от курения наступает пик никотиновой абстиненции, который может длиться 3-4 недели. В это время человек находится в постоянных сомнениях — курить или не курить.
В это время психическое состояние курильщика варьируется от раздражительности и угрюмости до глубокой депрессии, могут возникать суицидальные мысли.
Примерно через месяц после отказа от сигарет никотиновая абстиненция проходит, а вместе с ней и симптомы физического дискомфорта, но ответить на вопрос, через сколько дней человек перестанет хотеть курить, сложно, поскольку психологическая тяга к сигаретам все еще существует.
Последствия никотиновой ломки
Во время никотиновой абстиненции физические симптомы неприятны, но их можно преодолеть. Могут наблюдаться колебания артериального давления, головокружение, расстройство желудка, сухость во рту и общее недомогание.
Гораздо более неприятным является психическое состояние пациента, когда желание курить может превратиться в навязчивую идею. Это приводит к раздражительности, агрессивности, бессоннице, усталости, а иногда к потере или повышению аппетита.
Проходит ли никотиновая ломка сама?
Решение бросить курить принимается исключительно самим человеком, и результат этого решения во многом зависит от моральной силы и мотивации курильщика. Чтобы помочь вам в период отказа от никотина, вы можете обратиться в специализированную клинику, где психологи, обладающие необходимым опытом и знаниями, помогут вам облегчить и смягчить трудности на пути к здоровому образу жизни.
Что такое никотиновый голод?
В первую неделю после отказа от курения ваш организм продолжает выводить никотин. Начинается тяга к никотину. Поверхности слизистой оболочки кишечника, бронхов и легких, где во время курения скопилось большое количество слизи и копоти, начинают восстанавливаться. Происходит отхаркивание. Тонус кишечника снижается, в результате чего может возникнуть запор. Желудок и поджелудочная железа функционируют лучше, а чувство вкуса становится более выраженным. Высокое кровяное давление, шум в ушах, потеря аппетита, неприятный запах изо рта, изжога и нарушения сна могут стать проблемой в этот период.
Ломка от сигарет: как пережить
Восстановление после никотиновой зависимости — сложный этап.
На этапе адаптации без сигарет курильщик должен научиться жить без стимуляции никотином. Справиться с ним помогает фактор, отвлекающий его от пагубной привычки, будь то рождение ребенка, появление любовной связи, болезнь и т.д., мотивацией может быть также экономия денег.
Бросать курить лучше всего на свежем воздухе, полезно проводить это время на природе, делать физические упражнения, больше спать. Важно выбрать сбалансированную диету с продуктами, богатыми витаминами и минералами, которая должна быть легкой и питательной и содержать больше фруктов и овощей. Пейте много жидкости и ходите в сауну.
Во время простуды все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче бросить курить, уменьшается острота желания закурить, а иногда возникает отвращение к сигаретам в связи с болезнью.
Что такое никотиновая зависимость
Никотин участвует во многих биохимических процессах в нашем организме. По этой причине курение вызывает более 40 различных заболеваний1. Сигаретный дым содержит более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и свободные радикалы, вредные для тканей.
Более половины курильщиков мечтают бросить свою пагубную привычку, но прежде чем бороться с курением, необходимо знать, почему мы курим. Врачи разделяют все причины курения на различные типы курительного поведения:
«Стимуляция »
Этот тип курительного поведения возникает у людей, которые считают, что сигарета стимулирует их, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей психологическая, а отказ от курения приводит к появлению симптомов сосудистой дистонии и болезни.
« Игра с сигаретой »
Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «в компании» и не более 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: Пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сигареты. Курение — это больше игра, чем игра
« Расслабление »
Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:
«Поддержка»
Чтобы узнать, есть ли у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:
« Жажда »
Если вы ответили «да» на все три вопроса, то у вас сильная никотиновая зависимость.
« Рефлекс »
Причиной зависимости является сам никотин, который достигает мозга уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных изделий. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Эти вещества вызывают у людей зависимость от никотина. Когда курильщики делают длительный перерыв в курении, уровень алкоголя в их крови падает, и они испытывают «симптомы отмены»: Тяга к еде, беспокойство, невнимательность, беспокойство и раздражительность, слабость, недомогание и дискомфорт. Могут наблюдаться кашель, бессонница и другие физические симптомы. Этот период может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. По этой причине врачи рекомендуют тем, кто бросает курить, принимать специальные препараты.
Факты о курении
Описание
- 1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
- 2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина.
- 3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.
Количество курильщиков в мире (ВОЗ)
- Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
- Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
- Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?
1 миллиард человек
Процент курильщиков по полу
Интересные факты о курении
| 40% всех мужчин, 9% всех женщин | В каких странах курение наиболее распространено? |
|---|---|
| Кирибати, Черногория, Греция, Тимор, Россия, Черногория, Тимор-Лешти | В каких странах курение менее распространено? |
| Гана, Эфиопия, Нигерия, Эритрея, Гана, Эфиопия, Эритрея, Панама | Заболевания, вызванные курением |
| Алопеция, катаракта, преждевременное сморщивание, потеря слуха, рак кожи, кариес, эмфизема, остеопороз, болезни сердца, язва желудка, выкидыши, нарушения сперматогенеза, псориаз, обструктивная тромбоцитопения, рак более 15 органов | Ежегодное количество смертей, вызванных курением, во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) |
| Более 7 миллионов человек (в том числе 1,5 миллиона женщин) — один человек каждые 6,5 секунд | Ежегодная смертность от пассивного курения (ВОЗ) |
| 1,2 миллиона человек (в том числе 64% женщин и около 65 000 детей) | Популярные мифы о курении |
| — Курение вызывает увеличение веса — — Курение запрещено во время беременности — Сигареты помогают расслабиться — Курение вызывает стресс — Существуют безопасные способы курения — Легкие сигареты менее вредны | Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пытались бросить курить. Некоторым это удалось, другие не смогли справиться с симптомами абстиненции и потерпели неудачу. Помимо силы воли, могут потребоваться специальные лекарства или профессиональная помощь. |
| Табачная зависимость является одной из самых сильных зависимостей и развивается гораздо быстрее, чем, например, алкогольная зависимость. По этой причине его очень трудно лечить. | Психотерапия помогает выработать позитивные установки и навыки, позволяющие контролировать зависимость |
| Этот метод предполагает введение игл в биологически активные части тела для снятия симптомов абстиненции и физической тяги к курению. Обычно проводится цикл из 3-10 процедур, во время которых иглы вставляются в акупунктурные точки на руках и ногах. Другой популярный метод — акупунктурная игла, которую вводят под кожу мочки уха в течение длительного периода времени. Пациент прикасается к нему, когда чувствует желание закурить, и желание пропадает. | Не требуется никаких лекарств; время лечения короткое; нет противопоказаний и побочных эффектов, |
требует высокого уровня мотивации со стороны пациента; может проводиться только высококвалифицированным специалистом.
Никотиновая зависимость проявляется на психологическом, эмоциональном и физическом уровнях. По мнению врачей, самым важным ключом к успеху в отказе от курения является сильная мотивация. Поэтому каждый курильщик должен знать о вредных последствиях курения и о преимуществах отказа от курения.
Большинство врачей скептически относятся к способности курильщика бросить курить самостоятельно. Эксперименты с никотинозаместительной терапией не менее опасны.
Плюсы и минусы
— Лечение никотиновой зависимости должно быть комплексным и подбираться индивидуально для каждого человека. Существует несколько методик, разработанных для эффективного лечения этой проблемы, — говорит д-р Даниэль Петров, специалист по наркологии с более чем 20-летним опытом работы, — Лечение зависимости — это серьезная и трудоемкая задача. Без консультации и наблюдения врача добиться успеха гораздо сложнее. Оценив степень зависимости и особенности вашего организма, специалист подберет для вас наиболее подходящую программу лечения. Только тогда результат будет положительным и ожидаемым.
Выберите точную дату (число, месяц и год) отказа от вредной привычки. Это будет мотивировать вас на достижение желаемого. Если вы не готовы принять решение, выполните следующие шаги, чтобы узнать, как уменьшить количество выкуриваемых вами сигарет в день. Когда вы начнете добиваться успеха, вы также сможете двигаться к своей цели.
3. Иглорефлексотерапия
Сообщите своим близким, что вы решили бросить курить. Расскажите о своем желании семье, друзьям и коллегам. Спросите их о подходящих формах поддержки. Призывайте тех, кто не хочет бросать курить, не курить в вашем присутствии и не оставлять рядом никотиносодержащие продукты или аксессуары. Побуждайте некурящих людей оказывать вам моральную поддержку.
Плюсы и минусы
Если вы испытываете сильную тягу к курению (вы заядлый курильщик, который не хочет бросать сигарету), подумайте о трудностях, связанных с отказом от курения, и составьте план на будущее.
Определите триггеры курения, привычки, которые заставляют вас начать курить. RTI
4. Консультация врача
Советы врачей тем, кто хочет бросить курить
Приготовьтесь к симптомам абстиненции. Как и любой наркотик, никотин вызывает привыкание, а отказ от него приводит к появлению симптомов абстиненции. Сколько времени мне потребуется, чтобы бросить курить? Обычно трудно пережить первые несколько дней отказа от курения. Помните: поначалу вы будете раздражены, злы или подавлены — но это совершенно нормально, и эти чувства пройдут. Эта «абстинентная тревога» пройдет через несколько недель.
Как вы преодолеваете желание закурить, когда оно кажется непреодолимым? Помните: сильная тяга длится 1-2 минуты, поэтому постарайтесь переждать ее, выпейте воды, отвлекитесь. И постарайтесь дышать глубоко. Используйте так называемый терапевтический никотин, который выпускается в форме таблеток, жевательной резинки или пластыря.
От головной боли:
S (Set)
Как подавить чувство ностальгии и депрессии без сигарет:
Когда во рту сухо, болит горло:
A (Anticipate)
Во время очищения легких вас может мучить кашель, но вскоре он стихает и в конце концов прекращается совсем.
При вялой перистальтике — запоры:
Исключите все табачные изделия из своего дома и рабочего места. Когда желание курить утихает, табачные изделия и аксессуары, находящиеся рядом — зажигалки, пепельницы, спички — могут спровоцировать коллапс.
Если ваши собственные усилия не помогают, а коллапсы продолжаются, обратитесь к психотерапевту по зависимостям. Вы будете получать не только только заместительную терапию, но и лечение препаратом с никотином, а также варениклином, агонистом никотиновых рецепторов, и, возможно, цитизином (природным аналогом никотина). Доза подбирается индивидуально в зависимости от поведения курильщика и симптомов абстиненции. Важно, что комплексное лечение никотиновой зависимости обязательно включает психотерапевтические сеансы — индивидуально или в группе.
При отказе от курения многие люди срываются в первые 2-3 недели, когда абстинентный синдром в самом разгаре. Под наблюдением врача и с его советами, рекомендациями и поддержкой справиться с симптомами абстиненции легче, чем в одиночку.
- полежите в теплой ванне;
- выполните дыхательные упражнения (дыхательных гимнастик много, выберите простую и короткую);
- примите обезболивающие таблетки.
Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с никотином, и позволяет чувствовать себя намного лучше. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье Улучшение здоровья при отказе от курения.
- займитесь любимым хобби или общайтесь с теми, кто приносит вам позитивные эмоции — с друзьями, детьми, животными;
- не заливайте тоску алкоголем или хотя бы сократите его количество. Он только усилит стрессовое состояние.
Посмотрите внимательно на себя. Вы боретесь с симптомами, которые могли быть вызваны курением? Например, если вы замечаете кашель, мокроту, высокое кровяное давление, одышку, боли в желудке, постоянную усталость и ранние мимические морщины, вы можете мотивировать себя бросить курить, чтобы избавиться от этих симптомов.
- пейте теплую воду ;
- купите леденцов — не любых, а конкретно от боли в горле (с медом, лимоном), желательно без сахара. Если привыкли жевать жвачку, тоже выбирайте варианты без сахара. Это же помогает, если вы не знаете, как заглушить привычку держать что-то во рту. Обойдитесь без привычного ощущения сигареты в нем, заместите ее другой продукцией.
Хотя 80-90% курильщиков хотят бросить курить, только 30% пытаются это сделать.
Шаг 3 Выберите причины, которые больше всего побуждают вас бросить курить 8 .
- пейте больше воды — минимум 8 стаканов в день;
- добавьте в рацион побольше свежих овощей, фруктов, злаков, отрубей — все они содержат клетчатку и смогут «расшевелить» желудок и кишечник;
- поднимите уровень физических нагрузок — необязательно отправляться в спортзал и брать там большие веса. Если вы не спортсмен, это скорее повредит, чем поможет. Просто прибавьте активности, к примеру, побольше ходите пешком или гуляйте. Оптимально — найти подвижное хобби;
- проконсультируйтесь у врача насчет слабительных.
R (Remove)
Шаг 4 Сосредоточьтесь на этих причинах и подготовьтесь к тому дню, когда вы бросите курить 8 .
Шаг 5 Выберите день для отказа от курения. С этого момента больше никаких затяжек. Выбрасывайте пепельницы, зажигалки и сигареты. Расскажите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить, и попросите их о поддержке, а еще лучше — найдите человека, который готов бросить курить вместе с вами 8.
Еще одна причина, по которой люди не решаются бросить курить и даже возвращаются к своей пагубной привычке вскоре после отказа от курения, — это увеличение веса 4. Этот «побочный эффект» возникает у многих людей — одни набирают совсем немного веса, другие — очень много 3,4 .
Польза для здоровья при отказе от курения
Увеличение веса можно объяснить довольно просто: Бывший курильщик, который раньше «курил» стресс, начинает «заедать» его, и вместо перекусов он ест снеки, в основном сладости. Более того, аппетит, вкус и обоняние восстанавливаются, как только интоксикация проходит 4. Если вы хотите узнать больше об этом и о том, как поддерживать свой вес после отказа от курения, прочитайте книгу «Бросить курить и не набрать вес»: Миф или реальность.
Самая большая трудность, с которой вы можете столкнуться после отказа от курения, — это синдром отмены. Симптомы включают:
Почему страшно бросать курить?
Синдром отмены возникает через несколько часов после отказа от курения 4, достигает пика через 3 дня 7 и может длиться от недели до нескольких месяцев. Это основная причина, по которой люди, пытавшиеся бросить курить самостоятельно, начинают курить снова 8 .
- им предстоит невероятно долгий период мук, лишений и тяги к курению;
- еда или праздник без сигарет не будут радовать так, как раньше;
- без сигарет не получится сосредоточиться, собраться и справиться с какими-либо трудностями;
- после отказа от курения изменится характер;
- желание закурить будет сопровождать их всю оставшуюся жизнь.
Дыхательные упражнения могут помочь преодолеть сильную тягу — глубокое дыхание помогает снять напряжение и возбуждение при абстиненции. Также эффективны упражнения на отвлечение внимания: Если вы чувствуете сильное желание закурить, вы можете позвонить кому-нибудь, совершить небольшую прогулку или найти себе другое занятие 4 .
Вы должны быть готовы к тому, что в течение длительного времени у вас периодически будет возникать желание закурить. В этом случае помогает изменение распорядка дня 3 :
Если вы попытаетесь бросить курить, у пациента в течение нескольких дней появятся и усилятся разнообразные симптомы. Она может длиться от 48-72 часов до 2-3 недель и более. Чем больше продолжительность и количество выкуриваемых сигарет, тем тяжелее будут симптомы абстиненции. Иногда желание курить становится невыносимым, и попытка бросить курить прекращается.
Отказ от курения сопровождается:
Серьезность трудностей, возникающих при попытке избавиться от пагубного порока, во многом зависит от настроения пациента. Желание бросить курить должно сопровождаться изменением образа жизни. К этому нужно готовиться и планировать лечение буквально по часам. Никто не расскажет клиенту о вреде курения сигарет. На каждой пачке сигарет содержится информация о негативных последствиях курения.
Как облегчить никотиновую абстиненцию
Трудности, с которыми вы можете столкнуться при борьбе с тягой к курению
- сильное желание закурить 3 ;
- тревожность и беспокойство 5 ;
- возбудимость 3 ;
- нарушение концентрации внимания 3 ;
- гнев, раздражительность, агрессия или беспокойство 3,4,5,8 ;
- ухудшение настроения 3 ;
- усталость, недомогание и слабость 5,8 ;
- головную боль 3 ;
- усиление кашля и затруднение отхождения мокроты 3 ;
- повышение аппетита и прибавку в весе 8 ;
- сонливость или бессонницу 3 ;
- запоры и расстройства функции желудочно-кишечного тракта 8 ;
- повышенную потливость 8 ;
- тремор пальцев рук 8 ;
- снижение давления и урежение пульса 8 ;
- чувство заложенности в груди 3 ;
- боль в мышцах 3 ;
- предобморочное состояние и головокружение 3,5 ;
- составьте новый маршрут до работы или ходите по разным маршрутам;
- пейте чай, воду и сок вместо кофе;
- делайте каждый день то, что приносит удовольствие;
- ищите новые способы справляться со стрессами (например, принимайте горячую ванну, займитесь спортом, читайте в свободное время).
Никотиновая ломка: симптомы, жалобы, проявления
- Повышенной нервозностью, ощущением тревоги, беспричинными эмоциональными вспышками агрессивного характера.
- Ослаблением памяти, бессонницей.
- Утратой аппетита, реже – неукротимым желанием есть.
- Кишечными проблемами – периодическими поносами, сменяющимися запорами в сочетании с болезненными спазмами;
- Резким колебанием артериального давления с головными болями, различными видами аритмий.
- Ознобом, приступами жара, периодическим повышенным потоотделением, скачками температуры.
- Дрожью в теле, судорожными подергиваниями мышц пальцев рук, лица, нарушениями дыхания.
Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!
Как облегчить никотиновую ломку
- Для успеха отказа от курения следует на 2-3 недели избавиться от привычного стереотипа жизни и провести дни в активном отдыхе. Для этих целей лучше всего подойдет путешествие, горный поход, ходьба по лесу, велотуризм, прохождение лыжных маршрутов. Выделяемые при этом естественные эндорфины значительно сгладят сбой метаболических процессов, основанных на прекращении поступления внешнего никотина. Время нормализации содержания медиаторов нервной системы уменьшится в 2-3 раза.
- Настроиться на успех. Личностная мотивация помогает на рефлекторном уровне снять негативные ощущения и быстро от них уйти.
- Несколько раз в день делать дыхательную гимнастику, посещать баню, ходить на массаж, принимать успокоительные настои (пустырник, мята, мелисса, валериана).
- Заместительную терапию. Поступление в кровь никотина в небольших дозах поможет нивелировать проявления никотиновой абстиненции. Никотин в лечебных концентрациях содержится в пластырях, аэрозольных формах, специальных конфетах и жевательных резинках. Единственный минус заместительных вариантов терапии – удлинение абстинентного периода, но тяга к курению и болезненный комплекс при этом будут протекать значительно легче и вполне подконтрольно.
- Лекарственное лечение жалоб и симптомов никотиновой ломки. Медикаменты требуются при большом стаже курения и наличии осложнений со стороны внутренних органов. По показаниям назначаются медикаментозные средства, поддерживающие функции сердечно-сосудистой системы, снимающие расстройства дыхания, желудочно-кишечного тракта. Особое внимание отводится психотропной терапии, устраняющей психическую зависимость, нормализующую эмоциональный фон, сон.
- Психотерапию. Суть применяемых психиатром методов опирается на мотивацию, установку на полный отказ от табакокурения. Завершается курс кодировкой по методу Довженко.
- Немедикаментозная терапия. Отличные результаты дает иглорефлексотерапия, лазерные методики воздействия.
Оставьте заявку на лечение и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!
Как облегчить никотиновую ломку диетой
