Топ-5 причин раннего пробуждения: как не просыпаться до звонка будильника. Почему просыпаешься в 4 часа утра.

Содержание

Желудок становится более объемным — ребенку достаточно одного-двух ночных кормлений. В возрасте 6-7 месяцев ребенок просыпается из-за чрезмерной стимуляции в течение дня и не способен совмещать эпизоды сна.

Бессонница: симптомы, причины, последствия, эффективные способы лечения

Сон — очень важная часть нашей жизни, он выполняет множество жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывают случаи, когда невозможно заснуть ночью, и на это есть много причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Бессонница — самое распространенное расстройство сна, на которое пациенты жалуются своему врачу. Она определяет как качество ночного сна, так и качество следующего дня. Бессонница — это расстройство сна, которое влияет на качество жизни. Бессонница может быть вызвана следующим:

Трудности со сном (трудности с засыпанием),

трудности с тем, чтобы проспать всю ночь без пробуждения (расстройство поддержания сна),

просыпание слишком рано утром (утренняя бессонница).

Бессонница характеризуется нарушением ночного сна. Но не только ночью: тяжелая ночная бессонница приводит к дневной сонливости. Недостаточный или некачественный сон может привести к усталости, плохой концентрации внимания, ухудшению памяти или работоспособности и даже к автомобильным авариям. Длительные проблемы со сном могут повлиять, в частности, на развитие ожирения, диабета и ослабление иммунной системы. Лечить бессонницу крайне важно.

Наш мозг также функционирует во время сна и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, улучшении памяти, обучении и других высших функциях мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Когда у человека есть проблемы со сном, не связанные с другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница — это когда первичная бессонница вызвана чем-то другим, например, болезнью (депрессия, изжога, астма, артрит, слабоумие), болью, приемом лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Только врач может подобрать эффективные методы лечения и средства от бессонницы; народные средства могут только усугубить бессонницу.

Острая vs Хроническая бессонница

В зависимости от продолжительности процесса бессонница делится на острую и хроническую. Иногда острая бессонница вызвана конкретной проблемой (например, стрессовым жизненным событием или болезнью). Хроническая бессонница — это когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев. В этом случае люди обычно очень обеспокоены своим сном и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы дома.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы обычно довольно сложно определить, так как во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, который встречается очень часто, является стресс (или напряжение), связанный с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или стрессом в целом. В результате нам трудно заснуть. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильный стресс днем и ночью, и, возможно, вам приходилось постоянно думать об этом, что и привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

Тревога, стресс (часто встречается бессонница при неврозе; также часто встречается бессонница при депрессии).

Стандартное предположение заключается в том, что бессонница означает, что человек не может заснуть. Однако это расстройство сна может проявляться по-разному:

Причина №1. Бессонница

Человек может страдать от одного из этих симптомов или от нескольких одновременно. В большинстве случаев, однако, это сочетание проблем с засыпанием и пробуждением, или легкое засыпание («только голова касается подушки») и пробуждение за несколько часов до назначенного времени с невозможностью продолжить ночной отдых.

проблемы с засыпанием,
тяжелый сон с кошмарами,
беспокойный, тревожный сон,
слишком раннее пробуждение.

Интересно отметить, что проблемы с засыпанием чаще встречаются у молодых людей, а раннее пробуждение — у пожилых и людей среднего возраста.

Для лечения бессонницы подходят те же методы, что и для лечения бессонницы в целом:

Краткие паузы в дыхании во время сна называются. Сочетание раннего пробуждения с хроническим храпом, постоянной усталостью, высоким кровяным давлением по утрам и частыми головными болями может указывать на то, что человек страдает апноэ. В этом случае приступ апноэ может стать причиной раннего пробуждения.

Перед сном отказ от алкоголя или хотя бы сокращение выпитого до минимума, а также запрет на любые другие стимуляторы (кофе и иные источники кофеина, курение и др.).
Свести к минимуму потребление вообще любой жидкости перед сном – это позволит уменьшить необходимость ночных походов в туалет.
Создание среды, защищенной от света и звука: плотные темные шторы, сон без храпящего партнера и животных в одной кровати.

Причина №2. Апноэ во сне

Апноэ часто возникает во время REM-фазы сна — парадоксального сна или быстрого движения глаз. В этой фазе сна мышечный тонус снижен, человек ослаблен и почти неподвижен. Фаза REM приходится в основном на вторую половину сна, поэтому дыхание во время этой фазы сна останавливается чаще, пробуждаясь задолго до пробуждения.

Люди, живущие в одиночестве, не всегда знают, что у них апноэ сна. Между тем, это серьезная проблема, требующая помощи врача. С годами апноэ разрушает мозг и сердечную мышцу. Если вы испытываете симптомы, позволяющие предположить апноэ сна, вам следует обратиться к врачу за советом по лечению.

Стресс, от которого вы страдаете, может быть невидимым для внешнего мира. Человек, постоянно испытывающий стресс, может казаться окружающим улыбчивым и уверенным в себе. Но жизнь в условиях хронического дедлайна или риск принятия дорогостоящих неверных решений могут постепенно ввести человека в состояние постоянного стресса.

Причина №3. Стресс

Стресс, острый или хронический, и повышенная тревожность также могут привести к преждевременному пробуждению. Чувство настороженности, ясность ума и готовность в любой момент двинуться вперед могут указывать на то, что причиной пробуждения среди ночи является стресс. На самом деле, сразу после пробуждения организм максимально активизируется и не позволяет человеку снова заснуть. Такое пробуждение происходит в то время, когда организм не успевает полностью восстановиться, что сказывается позже в течение дня, когда наступает незапланированная усталость.

Наиболее важным средством против раннего пробуждения в этом случае является антистрессовая терапия. Речь может идти не только о решении проблемы, которая вызывает стресс — гораздо важнее научиться справляться с этой ситуацией, независимо от внешних обстоятельств. В список методов борьбы со стрессом входят: Упражнения на расслабление перед сном, медитация, гигиена сна и т.д. Врач также может порекомендовать диетические добавки и другие препараты, оказывающие снижающее стресс и успокаивающее действие.

Что может вызвать побочную реакцию?

Причина утренней бессонницы

просыпание по утрам?

Наиболее распространенными причинами являются

Депрессия, которая может вызвать раннее пробуждение. Почти все депрессии и большинство тревожных расстройств связаны с нарушениями сна в виде раннего пробуждения.

Любое из эмоциональных расстройств (депрессия, мания, тревога), в контексте которых присутствуют симптомы чрезмерного беспокойства или пониженного настроения, может вызвать пробуждение, которое обычно происходит за несколько часов до ожидаемого пробуждения. Например, если будильник заведен на 6 часов утра, депрессивный человек может проснуться уже в 4 часа утра без видимых внешних причин.

То же самое верно и для бессонницы. Важно определить основные факторы, которые способствуют такому пробуждению.

Как бороться с утренней бессонницей

Как к «психиатрической катастрофе», к каждой ситуации нужно подходить очень осторожно и не полагаться на собственные силы. Чтобы справиться с проблемой, необходима консультация специалиста, поскольку может потребоваться медикаментозная и/или психотерапевтическая помощь.

Исследования последних лет показали, что совместное использование

психиатрии и психологии с соответствующим сочетанием биологической и социальной терапии может помочь при всех видах бессонницы.

Бессонница. Давно известно, что плохое качество сна может влиять на настроение, и наоборот, проблемы с настроением могут сильно влиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и плохое настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.

Если вы страдаете от

утренним бодрствованием, эту проблему можно решить.

В клинике «Брейн» проводится обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, включая

Раннее пробуждение.

Звоните +7 495 135-44-02.

Мы здесь, чтобы помочь вам, и мы обязательно вам поможем!

Состояние, более известное как лунатизм. Сомнамбулизм проявляется в том, что страдающий им человек физически активен во время сна и способен выполнять повседневные бытовые задачи, такие как включение телевизора, чистка зубов или уборка дома. Глаза открыты, человек может ориентироваться и отвечать на простые вопросы, но он не отдает себе отчета в своих действиях и не может вспомнить, что он делал, когда проснется.

Сомнамбулизм

Причины: недостаток сна, эпилепсия, лихорадка, прием некоторых лекарств, алкоголизм, наркомания, сильный стресс и тревога.

● Передвижение и выполнение простых действий во время сна. Сон в сидячем положении. ● Разговаривать во время сна. ● Просыпание не в том месте, где человек заснул.

Симптомы сомнамбулизма:

Бруксизм проявляется в виде скрежета или стука зубов во время сна, который может повторяться несколько раз за ночь.

Бруксизм

Причинами являются невроз, сильный стресс и психологический дисбаланс.

Боль в лицевых мышцах, висках, челюсти. Звон в ушах. Утренняя мигрень, головная боль. Дефекты структуры зубов, развитие кариеса и воспаление десен.

Симптомы бруксизма:

Нарушения сна могут быть вызваны множеством факторов, поэтому важен индивидуальный подход

Как помочь себе справиться с расстройствами сна

Первый шаг к решению проблем со сном — обращение за профессиональной консультацией. Важно пройти обследование, чтобы убедиться, что проблемы со сном не являются результатом медицинского состояния, требующего немедленного лечения.

Независимо от этого, необходимо установить график и улучшить гигиену сна. Если вы будете больше заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе и ограничите использование устройств и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшение.

Индивидуальный подход к расстройствам сна очень важен. Только в этом случае лечение принесет наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

В последние годы появились новые эффективные методы лечения нарушений сна, такие как транслингвальная нейростимуляция (TENS) — неинвазивное воздействие на мозг путем стимуляции речевых рецепторов. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на структуры ствола мозга, в частности на ретикулярную формацию, помогая нефармакологическим способом нормализовать циклы сон-бодрствование и восстановить нормальный сон человека.

В зависимости от причины расстройства сна требуется от 5 до 20 сеансов TLLS, но улучшение качества и продолжительности сна обычно наступает в течение первых 2-5 сеансов. Дальнейшие процедуры способствуют полному восстановлению и стабилизируют достигнутые результаты.

Придя в клинику NEW DAY, вы получите индивидуальную программу лечения, разработанную не одним врачом, а многопрофильной командой специалистов с учетом ваших конкретных потребностей, образа жизни и состояния здоровья.

Заболевание может развиться и в том случае, если человек подвергался ему с детства. Вы можете спросить у своих родителей, как они спали в молодости. Если подобные трудности наблюдались там, то они сохранятся и во взрослой жизни.

Проблема с детства

Кажется, что вы просыпаетесь и просыпаетесь. Но пробуждение в 3 часа ночи не всегда бывает мирным и спокойным. «Пробуждение ото сна часто сопровождается неприятным чувством страха. Вы чувствуете учащенное сердцебиение, одышку, приливы жара и желание двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, страх ночи, паническая атака возникает ночью. Люди боятся сна. «Люди и так бдительны днем, но теперь они становятся бдительными ночью. Некоторые начинают обманывать себя и пытаются лечь спать позже, например, в 4 утра, чтобы быть в безопасности. Но они не знают, что эти меры еще больше нагружают нервную систему», — говорит психоаналитик.

Что касается феномена 3 часов, то прежде всего нужно понять, что именно его вызывает. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть если такие эпизоды происходят накануне важных событий, то вот что нужно сделать: Для того чтобы снять ярлык ответственного дня, не следует обозначать этот день как сверхважный. Это связано с тем, что обозначение дня как сверхважного приводит нервную систему в состояние мобилизации. Стоит назвать себе причины, по которым день не выделяется так сильно, как обычный день, и определить пять приятных вещей, от которых можно получить удовольствие», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Если причиной пробуждения является стимульная перегрузка или заваленность проблемами, стоит попробовать технику маленьких успехов. «Это довольно просто — спросить себя в конце дня: «Что меня сегодня порадовало?». И поблагодарить день за все это, — говорит Алексей Мелехин. Это снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Если вы будете находиться в постоянном напряжении, что у меня ни на что не хватает времени, то поиск решения проблем будет продолжаться.

Кроме того, стоит обратить внимание на гигиену сна. «Первое, что нужно сделать, — избегать простых углеводов. Это те вещи, которые мы особенно любим есть перед сном: булочки, хлеб, бутерброды. Эти продукты только подстегивают и мобилизуют нервную систему из-за прилива энергии. По крайней мере, следует избегать такой пищи за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Перед сном также стоит воздержаться от решения проблем и планирования. «Когда начинается планирование, нервная система приходит в состояние «почему я должен спать?». Вам не нужно спать — вам нужно решать проблемы». Этого делать не следует. Также не стоит стимулировать себя кофеиносодержащими напитками и алкоголем», — говорит Алексей Мелехин.

Если вы уже проснулись и не можете снова заснуть, вставайте и идите домой. «Просто не включайте свет, не берите с собой никаких устройств и не начинайте напряженно думать, анализировать и разглагольствовать о себе», — говорит Алексей Мелехин. По сути, это просто индикатор перегрузки, как ваш смартфон, предупреждающий вас о том, что он заряжен всего на 20%, так ваша нервная система сигнализирует о том, что ей нужно что-то сделать перед сном, чтобы расслабиться».

Существуют различные причины, по которым человек просыпается ночью, когда нарушается сон и прерывается его ночной отдых. Определенные заболевания, состояния и факторы или их сочетание могут вызывать бессонницу:

Причины ночных просыпаний

Особый случай — нарушение ночного отдыха, вызванное постоянным страхом не выспаться, хотя это было бы необходимо (потому что завтра предстоит важное событие или встреча). В таких случаях человек лежит без сна и старательно пытается заснуть.

Неподходящая обстановка — слишком яркое освещение, высокий уровень шума, душная непроветренная комната, неудобная кровать.
Несоблюдение режима ночного отдыха: человек ложится в разное время, а по выходным и праздникам спит до обеда.
Привычка к тихому часу (или двум) в дневное время.
Вечерние обильные трапезы, сопровождающиеся приемом веселящих напитков, курением, чашечкой кофе.
Нервное перенапряжение, тревожное состояние, длительная угнетенность.
Патология острого характера или хроническая (болит желудок, кишечник, желчный пузырь, беспокоит дизурия, боли в сердце, одышка, боли в суставах, мышечные боли), вызывающая состояние дискомфорта и не дающая организму расслабиться и уснуть.
Остановка дыхания во сне (апноэ).
«Беспокойные ноги» — некомфортные ощущения в нижних конечностях, наступающие в состоянии покоя и исчезающие при начале движения.
Расстройство биоритмов — частые перелеты/переезды в иные часовые пояса, работа по сменам, особенно ночным.
Психологические сложности, невропатология, вызывающие сбой циркадных ритмов, дефекты длительности и качества сна.

Чем больше усилий прилагается, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не усилий. Обычно расстройство сна вызвано сочетанием нескольких причин. Для их полного определения требуется помощь врача-сомнолога и, при необходимости, ряд специальных обследований.

«Адмиральский час» (60-120 минут сна в день) может привести к нарушениям в ритме сон-бодрствование. Взрослый человек не должен дремать днем (если накопилась усталость, возможен лишь короткий 15-минутный сон), иначе после пробуждения он будет чувствовать сонливость и усталость, может возникнуть беспокойство и нарушения ночного сна.

Дневной сон как возможная причина ночных просыпаний

Сон должен быть только коротким.

Последний ухудшает состояние человека с уже имеющейся бессонницей. Дневной сон запрещен пациентам, страдающим депрессией. Важно организовать короткий дневной отдых в соответствии с правилами. Необходимо расслабить мышцы, принять удобную позу и убрать источники света (шторы, шарфы).

Лучше всего принять полулежачее положение в кресле. На диван лучше не ложиться.

Если короткий сон постоянно увеличивает потребность во сне, необходимо вспомнить о качестве ночного сна. Возможно, вам нужно удлинить или сократить продолжительность сна. Если 15-минутный сон днем приводит к проблемам с засыпанием ночью, то короткого сна также следует избегать.

Как правильно интерпретировать это предложение? Прежде всего, необходимо понять критерий «медленно». Человеческий организм привык функционировать или спать при определенной яркости. Когда солнце уже давно скрылось за горизонтом и наступила ночная тьма, наступает время сна.

Поздний сон

Мнение медиков однозначно: длительный прием снотворного вреден для здоровья. Многие снотворные имеют два неприятных эффекта. Первый — это зависимость. Это приводит к тому, что механизм сна пациента дает сбой, а при отсутствии снотворного вообще перестает работать.

Помогут ли снотворные?

Второй негативный эффект заключается в том, что снотворное вызывает привыкание. Из-за этого эффекта дозу препарата необходимо регулярно увеличивать. Однако высокие дозы могут вызвать замедление работы сердца.

Прием препарата следует ограничить периодом в 2 недели.

Получается, что гипнотики, включая безрецептурные препараты, следует рассматривать как вспомогательное средство в отдельных случаях бессонницы. Их следует принимать в минимально возможной дозе и в течение короткого периода времени.

Снотворные средства растительного происхождения безопасны:

Какие средства безопасны?

Сегодня очень популярен мелаксен, который усиливает синтез мелатонина при его дефиците. Однако важно помнить, что мелатонин не обладает прямым эффектом сна, но нормализует биоритм — если вы ложитесь спать в одно и то же время каждые 24 часа.

пустырник;
корни валерианы;
боярышник.

Бессонница иногда вызывается дефицитом микроэлемента магния. Поэтому в усилия по достижению спокойного сна следует включить магнийсодержащие витамины.

Несколько простых приемов для тех, кто плохо спит, чтобы улучшить качество отдыха:

Диагностика затрудненного пробуждения

Полисомнография . В ходе данной процедуры медработники исследуют сон с применением специальных приборов. Аппараты снимают ряд данных во время ночного отдыха пациента и выводят их на монитор. Это исследование позволяет изучить структуру сна, определить его качество, установить количество фаз.
КТ мозга.
Электроэнцефалография. Применяют для определения состояния, функционирования головного мозга. Процедура помогает обнаружить нарушения, провоцирующие сонливость, повышенную усталость.
Пункция спинного мозга. Ее проводят с целью обнаружения воспалительных процессов.
Множественный тест на латентность ко сну. Выполняют его днем. Благодаря этому тесту определяется скорость засыпания.
Клинический анализ крови. Его назначают с целью обнаружения воспалительных процессов в организме.
МРТ головного мозга. Этот метод диагностики важен в обнаружении болезней головного мозга.
Общий анализ крови, мочи.

Эксперты еще не до конца выяснили основной механизм, лежащий в основе проблем с утренним пробуждением. Врачи предполагают, что это состояние является проявлением основного заболевания. Поэтому лечение подбирается таким образом, чтобы устранить основное заболевание и его проявления. Специалисты могут использовать седативные препараты для улучшения ночного отдыха. Один из этих препаратов назначается для того, чтобы пациента не беспокоила сонливость в течение дня:

Лечение затрудненного пробуждения

При таких расстройствах сна, как нарколепсия и гиперсомния, врачи могут назначить препараты из следующих групп:

Модафинил.
Пемолин.
Пропранолол.

Специалисты клиники рекомендуют пациентам с проблемами пробуждения соблюдать определенные меры:

Психостимуляторы. Их назначают индивидуально с целью устранения избыточной сонливости. Такими веществами считаются декстроамфитамин, метилфенидат.
Аналептики, ингибиторы. Первый вид веществ представлен модафинилом, армодафинилом. Время бодрствования увеличивает атомоксетин. Улучшить дневную бдительность, качество сна позволяет ритансерин.
Оксибутират натрия. Препарат отвечает за глубокий сон.
Медпрепараты, воздействующие на гистамин. Все еще изучается эффективность антагонистов Н3.
Препараты, воздействующие на ГАМК. Медпрепараты флумазенил, кларитромицин все еще в стадии изучения.