Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом. Какие витамины пить весной женщинам?

Содержание

Команда профессиональных ЛОР-врачей клиники LORICA Smart Clinic поможет вам справиться с такими последствиями авитаминоза, как боль в горле (тонзиллит), ринит, заложенность носа и средний отит. Напоминаем вам, что мы открыты семь дней в неделю.

Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом?

«Может быть, мне стоит принять витамины?» — это вопрос, который так или иначе задают весной почти всем.

Заместитель заведующего хирургическим отделением, эндокринолог, хирург, доктор медицинских наук.

После долгой уральской зимы, отсутствия солнца, тепла и однообразного питания многие чувствуют себя сонными и вялыми и связывают это с недостатком витаминов. Обычный ход действий в таких случаях — зайти в интернет-магазин и заказать чудодейственное средство или пойти в ближайшую аптеку и купить еще одну баночку. Однако есть риск выбросить деньги на ветер и не почувствовать никакого эффекта. Что действительно полезно и как выбрать витамины? Мы беседуем с Николаем Яровым, хирургом и эндокринологом, кандидатом медицинских наук и врачом медицинского центра ЛОТОС.

Поливитамины: все и сразу?

Первое, что ищет человек, решивший принимать витамины, — это поливитамины. Но действительно ли они настолько полезны?

— Мультивитамины обычно содержат очень маленькую дозу, поэтому их прием не представляет никакого риска и имеет особый эффект, — говорит Николай Яровой. Если вы попытаетесь вместить в одну капсулу сразу много всего, вы получите мало и ничего. Мультивитамины, как и все препараты, продающиеся в аптеках, предназначены для здоровых людей и должны использоваться только для поддержания нормального состояния.

Если речь идет о более серьезном подходе, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и выяснить, что именно нужно вашему организму.

Ну витамин D-то точно нужен?

А теперь о безумии с витамином D. Николай Яровой считает его в целом обоснованным, но указывает на некоторые детали.

— У нас есть район, где нет дикой морской рыбы, и у нас нет солнца зимой, — объясняет врач, — людям нужно проводить на солнце не менее двух часов в день, чтобы получить свою дозу этого ультрафиолетового излучения, а большинство людей в это время вынуждены работать. По этой причине почти все люди на Урале страдают от той или иной формы дефицита витамина D, и все должны его принимать. Вопрос дозировки — это другой вопрос.

Проблема в том, что рекомендуемая профилактическая доза в нашей стране составляет 2 тысячи единиц. Он даже не приближается к покрытию суточной потребности, которая для взрослого человека составляет от 7,5 до 10 тысяч единиц. С февраля препарат может отпускаться в этой дозировке только по рецепту врача.

— Что получают люди, принимающие витамин D? — говорит Николай Яровой. — Во-первых, это влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Витамины, которые предпочтительно применять осенью

Для улучшения иммунной системы и эмоционального состояния принимайте не менее 1500 миллиграммов вещества в день (разделив на 5 равных доз).

Помните, что осенью важно принимать аскорбиновую кислоту в виде добавок в дополнение к продуктам, содержащим витамины.

Витамин C. Мощный антиоксидант, иммуномодулятор, противострессовый фактор.

Пищевые источники — яйца, капуста, авокадо, тыквенные семечки.

Суточная доза составляет 15 миллиграммов.

Ретинол содержится в тыкве, моркови, облепиховом масле и рыбьей печени.

Витамин E. Стимулирует выработку половых гормонов, повышает антиоксидантную защиту организма, снижает проницаемость капиллярной стенки (препятствует проникновению внутрь клетки бактерий и вирусов).

Суточная доза составляет 5 миллиграммов.

Пищевыми источниками являются гречка, рис, бобовые, молоко и овес.

Витамин A. Ускоряет регенерацию кожных покровов (при обветривании, шелушении), улучшает состояние артерий и венул (предупреждая обострение сердечно-сосудистых патологий), нормализует сон, тормозит разрушение нервной ткани, повышает иммунный статус организма.

Для поддержания нервной системы важно потреблять от 1 до 1,5 миллиграмма вещества в день.

Пиридоксин содержится в осенних овощах (картофель, морковь, капуста), зародышах пшеницы, орехах, бобах и яичных желтках.

Витамин B1. Участвует в углеводном обмене, улучшает психоэмоциональный фон (за счёт ускорения синтеза нейромедиаторов), стимулирует мозговой кровоток, устраняет бессонницу.

В межсезонье потребность в веществе возрастает до 4 миллиграммов в день.

Цианокобаламин содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, моллюски), яйцах, твердом сыре, сливочном масле и печени.

Витамин B6. Участвует в метаболизме гормона «радости» (серотонина), снимает нервное возбуждение, повышает сопротивляемость клетки болезнетворным агентам, улучшает сон.

Для нормального функционирования мозга важно потреблять 0,003 миллиграмма витамина B12 в день.

Учитывая, что организм использует 80% своих запасов витаминов для поддержания тепла, ресурсы противовирусной защиты истощаются с наступлением холодного времени года. Это снижает сопротивляемость организма к инфекциям, обостряет хронические заболевания (особенно ЛОР-органов и дыхательных путей), ухудшает внешний вид кожи и приводит к иммунодефицитам. Для профилактики этих заболеваний важно поддерживать иммунную систему в зимний период.

Витамин B12. Улучшает проводимость нервных импульсов в мозг, снижает интенсивность высвобождения возбуждающих нейротрансмиттеров (глутамата), повышает естественный противовирусный иммунитет.

Список питательных веществ для «холодного» сезона:

Зимой аскорбиновую кислоту получают из продуктов питания (квашеная капуста, рогоз, клюква) и органических комплексов (Аскорутин, Ester-C American Health).

ТОП-3 лучших комплексов для осени

«Центрум» (Wyeth-Lederle, США). Мультикомпонентный препарат для укрепления нервной и иммунной систем. В состав комплекса входят: витамины (B12, B9, H, B6, B5, PP, B2, B1, D3, K1, E, C, A), минералы (калий, йод, цинк, селен, медь, кремний, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец, хром, молибден, ванадий, никель, олово).

Витамины, которые предпочтительно принимать зимой

Суточная потребность в этом питательном веществе составляет 2000 миллиграммов.

Пищевыми источниками являются рыбий жир, морепродукты и сливочное масло.

Витамин C. Важнейшее вещество для усиления сопротивляемости организма бактериальным и вирусным инфекциям. При его недостатке снижается синтез защитных антител, увеличивается риск развития воспалений соединительной ткани, повышается интенсивность повреждения клеток свободными радикалами, удлиняются сроки реабилитации после болезни.

Допустимый суточный предел составляет 0,01 миллиграмма в день.

Жирорастворимое питательное вещество содержится в растительных маслах (тыквенном, имбирном, льняном), орехах (грецких, миндале, кешью), твороге и яичных желтках.

Витамин D. Поддерживает минерализацию костной ткани, предупреждает риск развития переломов (при падениях).

Зимой принимайте 20 миллиграммов токоферола в день.

Фолиевая кислота содержится в грибах, цветной капусте, печени и злаках.

Витамин E. Уменьшает проницаемость клеточных мембран (для вторжения вирусов), укрепляет иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, синтез половых гормонов и нейромедиаторов.

Дневная норма составляет 0,4 миллиграмма.

Это питательное вещество содержится в субпродуктах (почки, печень), пророщенных зернах и семенах.

Витамин B9. Защищает ткани тела от кислородного голодания, предупреждает истощение ресурсов противовирусной защиты, участвует в образовании метионина (без которого невозможен синтез главных нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина).

Суточная потребность в кобаламине составляет 0,003 миллиграмма.

«Авирол» принимается по 1 капсуле 2 раза в день.

Витамин B12. Активизирует противовирусную защиту организма, повышает жизненный тонус, участвует в процессах кроветворения.

Весной организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах (витамины, полиненасыщенные жиры, аминокислоты, микро- и макроэлементы).

Это явление связано с неправильным питанием (в последние 3 месяца) и последующим истощением клеточных ресурсов естественной антиоксидантной защиты. Кроме того, весной снижается биодоступность питательных веществ из рациона, так как печень перегружена токсинами и

Лучшие комплексы на зиму

«Авирол» (Artlife, Россия). Мощная фитокомпозиция для повышения противовирусного иммунитета и усиления антиоксидантной защиты. В состав добавки входят растительные экстракты (L-лизин, эхинацея, гриб шиитаке, зелёный чай, ива), витамины (E, C, B1, B9, B12), биофлаваноиды (кверцетин, рутин), микроэлемент (цинк).

Этот витамин содержится в бобовых, зерновых, отрубях, орехах и семечках.

«Жевательные мультивитамины для детей» (SmartyPants, Калифорния). Общеукрепляющий состав, направленный на повышение сопротивляемости организма и активизацию умственной деятельности малышей. Препарат включает в себя витамины (C, A, D, E, B1, B6, B9, B12), микроэлементы (селен, цинк, йод), фосфолипиды (холин, инозитол), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Витамины, которые предпочтительно принимать весной

Для профилактики иммунных и неврологических расстройств в весенние месяцы необходимо потреблять не менее 1,5 миллиграмма тиамина в день.

Витамин содержится в твороге, крупах (гречневой, овсяной), орехах (миндаль, кедровые орехи) и зелени (петрушка, шпинат).

Суточная доза составляет 1,8 миллиграмма.

заеды в уголках губ;
головные боли;
раздражительность, депрессивное настроение;
сухость кожных покровов;
расстройство сна;
боли в области груди и сердца;
выпадение волос;
частые простуды.

Пищевые источники — жирный творог (домашний), желток куриного яйца, финики, орехи, семечки. Для профилактики психических и пищеварительных расстройств принимайте не менее 400 мг ежедневно.

Дети до 3 лет — 100 мг йодида калия в таблетках, которые можно растворить в воде, также можно купить детские таблетки йода, которые рассасываются во рту. Йод также следует принимать беременным женщинам и подросткам старше 15 лет, когда щитовидная железа активно развивается. Однако не стоит «есть йод»: его бесполезно принимать только в зрелом возрасте и после 45 лет, а также опасно из-за высокой распространенности зоба в категории 45+.

Витамин C. Стимулирует выработку противовирусного гормона (интерферона), усиливает барьерные функции кожи, улучшает эластичность сосудов, стимулируют синтез коллагена, снижает тревожность, ускоряет тканевый энергообмен, способствует усвоению железа.

В России, в силу географического положения, наблюдается полный дефицит витамина D среди населения. От Владивостока до Сочи. Даже дети в Сочи, которые все лето купаются в лучах солнца, в октябре нуждаются в подкормке. Даже офисные работники в Испании, которые ездят домой на машине, страдают от недостатка витамина D! Поэтому для нас витамин D, безусловно, является круглогодичным. В декабре прошлого года солнце ярко светило всего 6 минут! Помните.

Дефицит наблюдается у людей всех возрастов. В настоящее время витамин D переживает настоящий «бум», проводится множество исследований, но мы поговорим только о доказанных эффектах. Их три:

Витамин P. Повышает эластичность сосудов, снижает проницаемость мембран клетки к проникновению патогенных бактерий, усиливает фармакологические свойства аскорбиновой кислоты.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя повышению мужского гормона тестостерона, и у женщин, стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая синтез и мягкость рогового слоя кожи. Поэтому его используют в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Вам не обязательно принимать витамин D каждый день. Например, если вы распылите в горло препарат Люголя (это годовая норма йода), ваш организм усвоит только дневную норму, а остальное будет выведено из организма. Но для витамина D у нас есть депо, как и для железа, например. Вы можете принимать его раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — в качестве резерва. Самый простой способ определить необходимую вам дозу — сдать анализ крови на витамин D (сейчас, когда стоимость анализа стала более доступной). Если это невозможно, используйте средний показатель безопасности в качестве ориентира: Дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800-1000 МЕ, женщины климактерического периода — 1000-1500. Эффект проявляется сразу: вы чувствуете себя бодрее, дети меньше болеют, вставать по утрам легче. Главное — понять, что вы можете назначить себе только этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм может накапливать и «активировать» по мере необходимости. Активная форма витамина альфакальцидол назначается врачами, и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае

Витамин B1. Природный «антидепрессант», улучшающий психоэмоциональный фон. Кроме того, нутриент участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и углеводном метаболизме.

Исследования все еще продолжаются, но результаты положительные: считается, что у людей, страдающих ожирением, витамин D регулирует жировой обмен и способствует снижению веса. По многим данным, он также может помочь снизить уровень сахара у диабетиков. Еще одна область исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам в лечении невропатической боли. Существуют интересные исследования по профилактике депрессии. Кроме того, если витамин D окажется эффективным, он может помочь пожилым людям, которые часто падают и ломают кости из-за мышечной слабости и головокружения, что часто приводит к летальному исходу у пожилых людей. Кто-то ломает ногу, ложится в постель и не встает, потому что лежание в таком возрасте вызывает множество проблем, например, застой в легких и пневмонию. Все эти моменты еще не вошли в серьезные «руководства для врачей», но эти исследования, безусловно, вышли за рамки изучения.

Омега-3 жирные кислоты — это Богом данный антивозрастной продукт, но, как и витамин D, они предназначены не только для тех, кого беспокоят морщины. Мы не живем в счастливом Средиземноморье, у нас нет рыбы надлежащего качества, а она необходима нам всем для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты содержат докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты, которые наш организм использует для регуляции жирового обмена, но сам не производит. Они являются эффективной защитой от атеросклероза, который превращает наши кровеносные сосуды в ржавые трубы, забитые холестериновыми отложениями. Омега-3 жирные кислоты важны для профилактики деменции, поскольку они также помогают регулировать пластичность тканей мозга. Хотя медицинских доказательств пока нет, считается, что омега-3 жирные кислоты восстанавливают теломеры в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся меньше, что приводит к старению самого организма: Считается, что жирные кислоты омега-3 восстанавливают цепи ДНК, укрепляя иммунную систему.

Витамин B2. Ускоряет регенерацию слизистых и кожных покровов, повышает остроту зрения, стимулирует выработку гемоглобина.

Важное предупреждение: вы должны потреблять омега-3 жирные кислоты, а не омега-6 и-9 жирные кислоты, так как они могут привести к воспалению в организме. Содержание DHA и EPA должно составлять не менее 200-300 мг. Дети должны получать 1 000 мг в день, взрослые — 2 000 мг. Большее количество необходимо только в том случае, если пара готовится, например, к искусственному оплодотворению. Здесь, однако, совет врача абсолютно необходим.

Причин потери слуха много, но какой бы ни была причина, первое, что нужно сделать для ее устранения, — это записаться на прием…..

Витамин B4. Участвует в синтезе ацетилхолина (важнейшего нейромедиатора), предупреждает жировую инфильтрацию печени, растворяет экзогенный холестерин, усиливает секрецию желчи, улучшает метаболизм жиров, нормализует вязкость крови.

Это таблетки, которые помогают при диффузной алопеции. Характеризуется постепенным увеличением выпадения волос на периферии головы. Вначале пряди становятся более слабыми и хрупкими. Затем они начинают выпадать. Селенсин активизирует микроциркуляцию и стимулирует фолликулы. В таких случаях показано лечение селенцином:

Как пить

Это специально подобранный комплекс, который улучшает состояние волос, кожи и ногтевых пластин. Он содержит цинк, витамины группы В, биотин и полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря витаминам, минералам и растительным компонентам активизируются обменные процессы, а ткани насыщаются питательными веществами. Состав Доппельгерц состоит из таких активных ингредиентов:

Комплекс представлен жевательными конфетами, содержащими биотин. Является пищевой добавкой и помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Биотин — водорастворимый витамин, который легко усваивается организмом после перорального приема. Стимулирует регенерацию кожи, снимает сухость. Результаты можно получить после двух месяцев регулярного приема Ревизара. Принимайте одну жевательную конфету утром и одну вечером. Продолжительность лечения составляет шесть месяцев.

В редких случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость, кожные высыпания и кишечные расстройства. Пигменты и консерванты в состав не входят.

Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Это растительная добавка, которая укрепляет волосяные фолликулы и ногтевые пластины. Он улучшает состояние волос, придавая им блеск и шелковистость. Формула содержит:

Как пить

Это комплексный состав витаминов и минералов, который помогает улучшить состояние кожи и восстановить рост волос. Формула содержит следующие активные ингредиенты:

Витамин D: взгляд в будущее

Принимайте по одной таблетке один раз в день после основного приема пищи. Продолжительность приема составляет не менее трех месяцев.

Что пить: омега-3

Он устраняет выпадение волос, укрепляет ногтевые пластины и защищает локоны от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Он содержит такие вещества:

Форма выпуска — капсула. Форма выпуска — в виде капсул. Продолжительность использования составляет не менее трех месяцев. Рекомендуется принимать его вместе с биотином. После завершения курса волосы выглядят блестящими, густыми и здоровыми и начинают активно расти.

Статьи на тему

Биотин — это пищевая добавка. Он способствует улучшению состояния кожи, утолщению волос и укреплению ногтей. Он содержит активные ингредиенты в виде холина и кремния. Эти компоненты стимулируют синтез коллагена и регенерацию тканей. Выпускается во флаконе для перорального приема два раза в день.

ТОП-5 средств от выпадения волос

Селенцин

Содержит ягоды сереноа, которые помогают восстановить гормональный баланс и стимулируют фолликулярную активность. Принимайте по две капсулы один раз в день с основным приемом пищи. Продолжительность приема — от трех месяцев.

алопеция разного вида и формы;
гормональные причины выпадения;
себорея;
псориаз;
стрессовое воздействие;
алопеция после перенесенного химиотерапевтического лечения;
возрастные изменения;
сбои в работе эндокринной системы.

Доппельгерц

Содержит биотин и витамины группы В, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Две капсулы принимаются утром и вечером. Продолжительность лечения составляет от 20 до 90 дней.

маслом пшеничных зародышей – насыщает жирными кислотами, тоокоферолом, никотиновой кислотой, ретинолом, витамином Д;
экстрактом проса – принимает активное участие в процессах метаболизма, удерживает влагу в клетках, улучшает структуру волос;
коэнзим – делает волосы блестящими и увлажненными;
цинк – контролирует выработку себума;
биотин и пиридоксин активизируют процессы метаболизма и улучшают микроциркуляцию крови.

Ревисар Биотин

Для поддержания красоты и здоровья волос рекомендуется принимать витаминные комплексы, назначенные трихологом. Они помогут вам избавиться от самых больших проблем с волосами и сделать их густыми, сильными и шелковистыми.

Фитофанер

ретинол – является антиоксидантом, выводит свободные радикалы;
тиамин, ниацин, рибофлавин, цианокобаламин, пантотеновая, никотиновая и фолиевая кислота – принимают участие в процессах метаболизма;
аскорбиновая кислота – активизирует естественные защитные функции организма, благодаря чему он противостоит вирусам, грибкам и патогенной микрофлоре;
токоферол, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 – являются антиоксидантами, стимулируют обмен белков и жиров.

ТОП-5 средств для укрепления волос

Перфекти Трихолог

рибофлавин, пиридоксин, ниацин, рибофлавин – улучшают микроциркуляцию крови, насыщают клетки питательными веществами;
фолиевая кислота – восстанавливает кровообращение, предупреждает развитие железодефицитной анемии;
коллаген – содержит аминокислоты;
биотин – способствует укреплению фолликулов;
цинк – улучшает состояние волос, кожи и ногтевых пластин;
йод – восстанавливает функции щитовидной железы;
кремний – сохраняет плотность и структуру волос, делает их шелковистыми и гладкими.