Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать

Если после 7-8 часов сна вы просыпаетесь подавленным и уставшим, попробуйте спать в другом положении.

Подавляющее большинство (около 75%) людей спят на боку.

Эта поза считается наиболее физиологической и естественной, поскольку максимально приближена к позе эмбриона (в которой каждый человек чувствует себя защищенным). Кроме того, сон на боку способствует естественным изгибам позвоночника (так что он расслабляет и дает отдых). Во время сна на боку храп возникает редко.

Сон на боку может нарушить кровообращение в плечах и руках (что может вызвать онемение рук). Сон на правом боку может усугубить изжогу, поэтому пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта не стоит привыкать к такому сну.

Сон на левом боку увеличивает нагрузку на сердце, поэтому он нежелателен людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Во время сна на боку лицо может асимметрично «мнаться» и опухать.

Устали от болей в спине и мешков под глазами? Попробуйте спать в другом положении! Плохая осанка ночью влияет на ваше самочувствие и внешний вид.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Врачи «прописывают» эту позу при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозном расширении вен (рекомендуется лишь подложить под ноги подушечку или валик), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость: мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, предотвращая образование морщин.

Однако все это верно, если подбородок не упирается в грудь во время сна (это часто случается, если подушка находится слишком высоко). В противном случае происходит сдавливание позвоночных артерий и нарушение кровотока. Это чревато не только головными болями и плохим цветом лица после пробуждения, но и . инсультом. Поэтому необходимо держать шею в ровном положении и для этого лучше приобрести ортопедическую подушку.

Однако некоторым людям «правильная» подушка также противопоказана спать на спине. К ним относятся женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом апноэ во сне (прерывание дыхания во время сна).

Быть в погоне

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В таком положении половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

можно ли спать на спине и как выбрать правильное положение для сна. В каком положении лучше всего спать беременным и в каком положении лучше всего класть ребенка

Когда сон на спине полезен

Сон в классической позе может быть полезен в нескольких случаях:

• когда нужно максимально быстро и полностью расслабить тело и мышцы;
• когда есть показания ортопеда и поможет позвоночник;
• если утром страдает отечность — чем выше во сне лицо, тем меньше лимфы будет скапливаться под глазами;
• если нужно разгрузить шейный отдел позвоночника.

Лежа на спине — естественная поза для человека, наиболее комфортная для внутренних органов, нормального кровотока и позвоночника.

правильное положение для сна

Давление на органы

В положении лежа на спине нагрузка на внутренние органы распределяется равномерно. Часто неудобная поза создает давление на какой-либо орган и вызывает выделение желчи, боли в животе, тяжесть в сердце.

Говоря о которых! Если не хотите преждевременных морщин, спите лицом вверх на высокой подушке!

Если вы не выспались, не вините себя за то, что ложитесь спать поздно. Есть много других причин недосыпания. А главное — неправильная осанка во время сна.

Правильные позы для здорового сна

Вы спите на спине, боку или животе? А есть ли у вас любимая поза, когда вы засыпаете, а потом меняете позу и спите совершенно по-другому? Правильная осанка во время сна может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

Хорошо спать на спине

Положение лежа на спине — второе по популярности положение для сна. Это позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, связанные с другими позами. Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усиливает храп и обструктивное апноэ во сне. Это происходит потому, что когда язык и мягкие ткани в горле расслабляются, сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если у вас есть эти симптомы, вам следует обратиться к врачу и изменить свой сон.

Дополнительные подушки и правильная осанка гарантируют здоровый сон

Если вам действительно нравится спать на спине, но вы замечаете, что это вызывает боль в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите под шею тонкую или специальную подушку, а под колени — подушку среднего или большого размера. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

лучше засыпать на спине, но спать на боку

Идеально — на боку

Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным и не зря. Боковая поза рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку она имеет много преимуществ. С правильным матрасом ваш позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах.

Подберите правильную подушку, чтобы выспаться

Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку их дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что сидение на боку может уменьшить апноэ во сне и способствовать лучшему и более спокойному сну. Боковое положение также рекомендуется тем, кто страдает артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным женщинам лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отеки в ногах.

Поза ложки — правильная со всех сторон

лучше спать на боку, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник растянут, но естественен. Для поддержки головы и шеи следует использовать эргономичную или твердую подушку средней высоты. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног. Это обеспечивает отличную поддержку бедер, таза и поясницы.

Большая подковообразная подушка остается в постели после родов

Так почему же поза во сне считается правильной? И эксперты, и те, кто изучал этот вопрос в частном порядке, согласны в одном: идеальное положение для сна — это то, в котором вы чувствуете себя лучше всего на следующий день.

Правильные позы: польза и вред сна на спине, животе, боку в статье блога BlueSleep. Как здоровье человека зависит от позы во сне.

Позы для сна

Занимаясь йогой или поднимая тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей позе, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнений.

Стоит перенести такой подход на ночь, потому что количество и качество сна влияет на все, от мозга до кишечника. Вы замечали, что когда вы не высыпаетесь, энергия в вас подобна лени? Но если вы проводите рекомендуемые семь-восемь часов в постели и по-прежнему плохо себя чувствуете по утрам, вам следует внимательнее присмотреться к тому, что вы делаете со своим телом после того, как выключили свет.

Польза от сна на левом боку

Исследователи обнаружили, что эта поза оказывает самое благотворное влияние на самочувствие. Это потому, что расположение внутренних органов не так симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото полная кровать Blue Sleep

Если вы страдаете запором, синдромом ленивой кишки или другими желудочно-кишечными проблемами, лягте на левый бок и используйте силу тяжести. Благодаря этому, пока вы спите, отходы беспрепятственно проходят через восходящую, поперечную, а затем нисходящую толстую кишку и будут готовы к вашему утреннему очищающему ритуалу.

Преимущества сна на боку:

Пищеварение облегчается. Отходы из тонкой кишки попадают в толстую кишку через илеоцекальный клапан, расположенный в правой нижней части живота. Если она будет сверху во время сна, движения будут более естественными.

Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правом боку увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы ложимся на левый бок, желудок и его соки остаются ниже пищевода.

Улучшается работа мозга. Удивительно, но не только наш кишечник, но и наша голова нуждаются в очистке от мусора. Боковое положение помогает удалить временные связи, которые образовались в течение дня, снижая риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

Уменьшаются храп и апноэ. Боковое положение предотвращает попадание языка в горло и блокировку дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше всего обратиться к врачу.

Боль в плече. Для профилактики можно сменить сторону, на которой спишь.

Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку достаточно высокой, чтобы голова и шея находились на одном уровне с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации делать свое грязное дело, засыпайте на левом боку. Если по какой-то причине беспокоит левое плечо, его можно заменить правым.

3. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите другую, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине

На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и сочетанием поролона и фирменного постельного белья.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, предотвращая все виды боли. Рекомендации для сна на спине:

заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Подложите подушку под колени, чтобы обеспечить наилучшую поддержку позвоночника и защитить поясницу.

2. Спите, расставив руки и ноги, как вратарь. Это позволит равномерно распределить вес и избежать давления на суставы. Кроме того, это положение поможет вам оставаться на месте, если вы только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая будет поддерживать естественный изгиб вашей шеи. Если ваш подбородок излишне наклонен к груди, поищите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут сохранить желаемое положение.

4. Склонны ли вы к изжоге? Используйте подушку в форме клина или приподнимите изголовье на 6 дюймов с помощью подпорок. Это также может помочь при заложенности носа, головных болях и чрезмерном напряжении лица.

Спать на животе — плохая идея

Мы видели преимущества в положении на боку и на спине, но сон на животе имеет больше недостатков, чем преимуществ. Такое положение часто вызывает боли в спине: большая часть нашего тела сосредоточена в животе и создает неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает положение живота, — это то, что дыхательные пути остаются максимально открытыми. Но еще лучше предпочесть вариант на стороне.

Инструкция от специалиста:

Если вы не можете переучиться спать в другом положении, эти советы минимизируют ущерб.

1. Используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Но дополнительная поддержка под тазом не помешает для снятия давления.

2. Поочередно вращайте головой в разные стороны, чтобы не сковывать шею.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит пагубное воздействие на спину.

4. Не кладите руки под голову и подушку: риск онемения рук, покалывания, боли или раздражения плечевых суставов. Лучше всего разложить их по бокам, как уже рекомендовано выше.

Вероятно, весь этот разговор заставил вас вздремнуть. Отдохните — попробуйте наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество вашего сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуй сам!